Voel jy soms asof jy verveeld is met alles, niks kan doen nie, en voel asof 'n groot las jou afdruk? Dit is nie net jou probleem nie. Depressie is 'n toestand waarmee baie mense in vandag se samelewing te kampe het. Medikasie is die enigste opsie. Maar vandag gaan ons praat oor 'n volledige behandelingsplan wat beide jou gees en liggaam gelyktydig sal behandel en jou sal help om vinnig van hierdie toestand te herstel. 'n Goeie dieet, oefening en praatterapie is van die kragtige metodes wat, wanneer dit gekombineer word met die medikasie wat jy neem, jou sal help om vinnig te herstel.
Depressie kan dikwels gepaard gaan met ander mediese toestande. Depressie kan byvoorbeeld gesien word met toestande soos diabetes, hartsiektes, beroerte of kanker. In sulke gevalle is dit baie belangrik om ons hele liggaam te behandel.
Hoe kos en drank depressie beïnvloed
Het jy al ooit gewonder hoeveel die dinge wat ons eet ons geluk kan beïnvloed? 'n Persoon wat aan depressie gely het, het sy ervaring so gedeel.
"Ek het die eerste keer ontdek dat ek depressie het toe ek jonk was. Dit het sedertdien baie keer met my gebeur. In daardie tyd het ek baie ongesonde kosse geëet omdat dit so maklik was om te vind. Wanneer ek soet kosse geëet het, het my bui vir 'n rukkie beter gevoel, maar binne 'n paar uur het my energie en bui getuimel, en ek het regtig ontsteld gevoel. Noudat ek meer groente, neute en volgraan eet, voel ek baie beter en het ek meer energie. Ek dink nie ek sal oor hierdie depressie kan kom tensy ek my dieet verander nie."
Die meeste kenners stem saam dat 'n gebalanseerde dieet van volwaardige kosse – dit wil sê volgraan, groente, vrugte, neute, vis en maer vleis – die beste is vir mense met depressie. Eenvoudig gestel, 'n gebalanseerde dieet kan help om jou bloedsuikervlakke deur die dag stabiel te hou. Dit kan baie help om jou bui kalm te hou.
Navorsers ondersoek steeds of sekere vitamiene en voedingstowwe kan help om depressie te verminder. Tot dusver is getoon dat omega-3-vetsure , folaat en vitamien B12 help, aangesien daar geglo word dat hulle met breinfunksie help.
Maar onthou: Jy moet beslis met jou dokter praat voordat jy hierdie aanvullings neem, aangesien mense wat dit gebruik soms medies bewese behandeling kan vertraag.
Is daar enige dinge wat jy uit jou dieet moet verwyder?
Ja, absoluut. Dit is baie belangrik om weg te bly van sekere kosse en drankies wanneer jy depressie beveg.
| Kosse om te vermy | Hoekom is dit? (Hoekom?) |
|---|---|
| Suikerryke kosse en drankies (versoete drankies, koeke, beskuitjies, verwerkte voedsel) | Dit kan veroorsaak dat bloedsuikervlakke skielik styg en daal, wat 'n negatiewe impak op jou bui en energievlakke kan hê. |
| Alkohol | Alkohol kan depressie vererger, daarom is dit die beste om dit heeltemal te vermy. |
| Kafeïen ( koffie, sommige tee, sommige koeldranke) | Kafeïen kan sommige mense meer angstig maak. Alhoewel nie almal dit doen nie, is dit goed om hiervan bewus te wees. |
Een sielkundige sê dat ongeveer 20%-25% van sy pasiënte beduidende verligting van depressie ervaar het nadat hulle suiker en kafeïen vir twee weke uit hul dieet verwyder het. Jy kan dus ook met jou dokter praat en hierdie dinge probeer om te sien of dit vir jou werk.
Die verrassende verligting van oefening
Oefening is nog 'n kragtige ding wat jou bui en energievlakke positief kan beïnvloed.
“Oefening verminder nie net depressie nie, dit gee mense ook ’n gevoel van beheer en mag,” sê een sielkundeprofessor. “Ek het die voordele van oefening vir die eerste keer deur my eie gemoedstoestand ervaar. Ek het drie dae per week tydens middagete begin oefen. Ek was verbaas oor hoeveel meer energie ek gehad het en hoeveel minder stres ek gehad het.”
As gevolg van hierdie ervaring het hy begin om sy pasiënte met depressie aan te raai om te oefen. Die resultate is baie suksesvol. Soms gaan hy saam met sy pasiënte uit die kantoor en voer terapiesessies terwyl hy loop. Omdat oefening iets is wat 'n persoon op hul eie kan leer en gebruik, kan die resultate meer effektief en blywend wees as dié wat met 'n pil verkry word.
Trouens, 'n studie in 2007 het bevind dat oefening vir sommige mense net so effektief is as medikasie in die behandeling van depressie. Wanneer ons oefen, produseer ons breine meer chemikalieë soos serotonien , wat help om ons in 'n goeie bui te hou. Medikasie doen dieselfde.
Oefening is ook 'n goeie opsie vir diegene wat nie medikasie kan neem nie, byvoorbeeld sommige ouer mense, swanger en postpartum moeders, en kinders. Mense wat oefen, is ook minder geneig om terug te val.
Nog 'n goeie ding omtrent oefening is dat dit geen newe-effekte het nie . Aangesien oefening goed is vir jou hele liggaam, is daar niks verkeerd daarmee om dit by jou behandelingsplan te voeg nie.
Kom ons gesels oor wat op ons gedagtes is en wees vry (Gespreksterapie)
Gespreksterapie, of psigoterapie, is nog 'n waardevolle hulpmiddel om depressie te bestry. Dit gaan nie net daaroor om met 'n vriend te praat nie. Dit behels 'n opgeleide professionele persoon wat jou help om jou probleme te verstaan en die vaardighede te ontwikkel wat jy nodig het om dit te hanteer.
Daar is twee hooftipes praatterapie wat suksesvol was in die behandeling van depressie:
- Kognitiewe Gedragsterapie (KGT): Hierdie terapie kyk na hoe jou negatiewe gedagtes en gedrag bydra tot jou depressie. Dit help jou om jou denke te verander om meer positief te wees.
- Interpersoonlike terapie: Dit help jou om jou verhoudings met jou familie, vriende en gade te verbeter. Wanneer hierdie verhoudings verbeter, sal jy ook beter begin voel.
Gespreksterapie kan van 'n paar weke tot etlike jare duur. Dit kan een-tot-een of in 'n groepomgewing gedoen word. Baie mense kombineer hierdie terapie met ander behandelings, soos medikasie of oefening.
Gespreksterapie gee jou die vaardighede wat jy nodig het om depressie op die lang termyn te hanteer. Dis soos 'n gereedskapskis wat jy kan gebruik wanneer jy 'n probleem het.
Die belangrikheid daarvan om met behandeling te bly
Watter behandelingsplan jy ook al kies, dit is belangrik om dit genoeg tyd te gee om te werk en daarby te hou. Enige behandeling, insluitend medikasie vir depressie, kan etlike weke of langer neem om resultate te sien.So moenie moed opgee nie.
Dit is belangrik om deurgaans met jou dokter in kontak te bly . Praat gereeld met hom oor hoe jy voel en of die behandeling werk.
Moenie bekommerd wees as jou behandelingsplan na 'n paar weke nie werk nie. Daar is baie verskillende medikasies en behandelingsopsies wat jy kan probeer. Dikwels, as een behandeling nie werk nie, sal iets anders wel.
Die belangrike ding is om aan te hou probeer totdat jy die kombinasie vind wat die beste vir jou werk. Al verg dit dalk 'n bietjie moeite, is die eindresultaat – dit wil sê, om depressie te oorkom en gelukkiger te word – baie meer die moeite werd.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie net 'n gevoel van hartseer nie, dit is 'n werklike siekte wat behandeling vereis.
- Behandeling is veel meer as net 'n pil. 'n Gebalanseerde dieet, oefening en praatterapie is baie kragtige instrumente.
- Selfs 'n klein verandering soos om suiker en kafeïen uit jou dieet te sny, kan 'n groot verskil aan jou bui maak.
- Selfs 'n eenvoudige oefening soos om 30 minute per dag te stap, kan groot verligting vir jou gemoed bring.
- Deur met 'n professionele persoon te praat (Gespreksterapie), sal jy die krag en gereedskap kry wat jy nodig het om probleme op die lang termyn te hanteer.
- Bly altyd in kontak met jou dokter. Gee tyd aan die behandeling, wees geduldig. Jy sal beslis die oplossing vind wat die beste by jou pas.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by