Maak jy hierdie foute wanneer jy diabetes bestuur? Kom ons gesels hieroor!

Tipe 2-diabetes is soos 'n vriend wat saam met ons woon, 'n vriend wat ons vir die res van ons lewens het. Die belangrikste ding is dus om hierdie vriend goed te verstaan ​​en ons lewens daarby aan te pas. Dit beteken dat ons versigtig moet wees oor wat ons eet en drink, ons aktiwiteite en die medikasie wat ons neem. Maar soms, as gevolg van klein foutjies wat ons maak sonder om dit te besef, kan hierdie vriend 'n bietjie erger word en probleme vir ons gesondheid veroorsaak. Kom ons kyk wat hierdie foute is en hoe om dit te vermy en gesond te bly?

1. Neem jy jou medikasie korrek?

Die medisyne wat jy vir diabetes gekry het, is nie iets wat jy kan neem as jy wil of nie. Dis iets wat jy nodig het. Opnames toon dat ongeveer 60% van mense met diabetes nie hul medisyne presies neem soos deur hul dokter voorgeskryf nie. Dit is 'n groter probleem as wat ons dink.

Indien u enige twyfel het oor hoe om u medisyne te neem, hoe laat dit is, of of u dit voor of na etes moet neem, moet u dit nooit neem soos u dink u moet nie. Maak seker dat u u dokter vir verduideliking vra. Moet nooit 'n dosis oorslaan of die dosis verhoog of verlaag nie.

Stel jou voor jy werk 'n nagskof. Dan kan die tyd wat jy jou medikasie neem anders wees as die gemiddelde persoon se tyd. Dit is baie belangrik om hierdie dinge met jou dokter te bespreek en die tye te reël om jou medikasie te neem wat by jou leefstyl pas.

2. Is jy versigtig oor wat jy drink?

Wanneer jy diabetes het, is jou liggaam meer geneig om gedehidreer te raak. Dit beteken dat jou liggaam nie genoeg water het nie. Wanneer dit gebeur, kan jou bloedsuikervlakke styg. Dus, wanneer mense aangesê word om baie water te drink, wend hulle hulle tot dinge soos vrugtedrankies. Hulle dink dalk: "Dis 100% vrugtesap, dis oukei," maar hulle is vol suiker.

Wees versigtig met drankies wat jou suikervlakke skielik kan verhoog.

Vra jou dokter oor kunsmatig versoete "Diet"- of "Zero"-drankies. Navorsing word steeds gedoen oor hoe dit bloedsuiker beïnvloed. Maar as jy nie daarvan hou om water te drink nie, kan jy dit as 'n alternatief oorweeg.

3. Tel sommige koolhidrate nie?

Enigiets wat koolhidrate bevat, word in die liggaam in glukose, of eenvoudige suiker, omgeskakel. Dit maak nie saak waar die koolhidrate vandaan kom nie. Dit beteken dat jy na die totale gram koolhidrate in 'n voedselsoort, sowel as die suikerinhoud, moet kyk.

Natuurlike suikers behoort ook tot hierdie groep. Dit is beter om 'n stukkie vrugte te eet as 'n beskuitjie. Maar dit beteken nie dat jy soveel vrugte kan eet as wat jy wil nie. Matigheid is die sleutel. Dit is die beste om nie meer as twee soorte vrugte per dag te eet nie. Voeg ook groen, lae-stysel groente (spinasie, boerenkool, spinasie) by jou dieet.

Kom ons leer meer oor die Glukemiese Indeks (GI).

Daar is 'n maatstaf wat jou kan help om uit te vind watter kosse jou bloedsuiker vinnig verhoog. Dit word die Glukemiese Indeks (GI) genoem. Kosse met 'n lae GI verhoog bloedsuikervlakke stadig, terwyl kosse met 'n hoë GI bloedsuikervlakke vinnig verhoog. Bessies soos aarbeie het byvoorbeeld 'n laer GI as piesangs en pruimedante.

4. Nie genoeg oefening nie?

Gereelde oefening kan help om jou bloedsuikervlakke te verlaag en jou liggaam te help om beter op insulien te reageer. Dink aan jou spiere as 'n spons. Hulle absorbeer oortollige suiker in jou bloed.

Probeer hierdie dinge om gedurende die dag 'n bietjie meer aktief te raak:

• Stap: Dis wonderlik om te stap, veral 15 minute na 'n hoofmaaltyd.
• Ry fiets.
• Gebruik weerstandsbande.
• Doen gewigopteloefeninge.

Watter oefening jy ook al kies, vir 'n dagDoen dit vir ten minste 20-30 minute . As jy nie tyd het om dit alles op een slag te doen nie, is dit goed om dit in 5-10 minute-blokkies op te breek en dit deur die dag te doen. Doen ook kragoefening ten minste twee dae per week. Hoe sterker jou spiere is, hoe meer energie verbrand hulle, wat help om bloedsuikervlakke te beheer.

5. Dink jy gesonde kos is duur?

Baie mense sê dat "dit baie geld kos om goeie kos te eet wat geskik is vir diabetes." Maar daar is maniere om 'n gebalanseerde dieet teen 'n lae koste te volg.

• Eet droëbone (kekerertjies, ertjies, groenbone, lensies) vir proteïene en vesel.
• Kies bevrore of ingemaakte groente en vrugte wat nie suiker of sout bygevoeg het nie.
• Koop seisoenale produkte wat algemeen en goedkoop is.
• Beplan jou maaltye vir die week vooruit (maaltydbeplanning).

6. Slaan jy mediese ondersoeke oor?

Ongeag hoe goed jy jou dieet beheer, jou medikasie neem en oefen, kan diabetes ander gesondheidsprobleme veroorsaak. Soms het jy dalk geen simptome wanneer hierdie dinge begin nie. Moet dus nie mediese ondersoeke oorslaan en dink: "Ek is nou oukei, niks is fout nie." Maak seker dat jy vir ondersoeke gaan soos jou dokter jou sê.

7. Verwag jy vinnige resultate?

Dit neem tyd vir veranderinge in jou leefstyl en medikasie om behoorlik te werk. Moenie groot resultate binne 'n dag of twee of 'n week verwag nie. Dinge soos gewigsverlies kan maande neem. Maar jy sal baie gouer beter en ligter begin voel.

8. Kry jy nie genoeg slaap nie?

As jy minder as 7-9 uur slaap per nag kry, kan dit moeiliker wees om jou bloedsuiker en bloeddruk te beheer. 'n Goeie nagrus is 'n baie belangrike deel van die bestuur van diabetes. As jy sukkel om te slaap, praat met jou dokter. Dit kan 'n teken wees van 'n ander gesondheidstoestand, soos slapeloosheid of obstruktiewe slaapapnee.

9. Dink jy nie aan geestesgesondheid nie?

Geestesgesondheid is 'n belangrike deel van jou diabetesversorgingsplan. Depressie of stres kan jou bloedsuikervlakke op verskeie maniere beïnvloed. Een daarvan is dat wanneer jy neerslagtig voel, jy dalk vergeet om jou medikasie te neem.

Nog iets is, wanneer ons gestres is, berei die liggaam voor vir veg of vlug. Om dit die energie te gee wat dit benodig, stel die liggaam ekstra suiker in die bloed vry. Jy mag dalk nie die probleme in jou lewe onmiddellik kan uitskakel nie. Maar jy kan leer om stres te bestuur.

• Doen joga of meditasie.
• Lees 'n boek.
• Gaan stap.
• Spandeer tyd saam met diegene vir wie jy lief is.

Maak hierdie dinge deel van jou daaglikse roetine. Sit tyd opsy wat sê: "18:00 tot 19:00 is my tyd. Gedurende daardie tyd sal ek iets vir myself doen."