Wanneer jy na 'n bloedverslag kyk, veral 'n verslag wat cholesterolvlakke (Lipiedprofiel) nagaan, moes jy woorde soos LDL en HDL gesien het, reg? Terselfdertyd het jy dalk ook drie letters gesien wat VLDL genoem word. Alhoewel baie mense oor LDL en HDL praat, gee hulle nie veel aandag aan hierdie VLDL nie. Maar dit is eintlik iets waaraan ons aandag moet gee. So vandag, kom ons praat baie eenvoudig oor hierdie 'slegte' tipe cholesterol genaamd VLDL.
Eenvoudig gestel, wat is hierdie VLDL?
Ons bloed bevat spesiale deeltjies wat uit proteïene en vette bestaan. Ons noem dit lipoproteïene. Dit is soos klein afleweringswaens wat vette deur ons liggame vervoer. Daar is verskeie tipes van hierdie 'waens'.
Jy het dalk al gehoor dat LDL (`Lae-Digtheid Lipoproteïen`) die "slegte" cholesterol is, en HDL (`Hoë-Digtheid Lipoproteïen`) die "goeie" cholesterol is. VLDL (`Baie Lae-Digtheid Lipoproteïen`) is ook 'n tipe cholesterol wat in die "slegte" kategorie val, soos LDL.
Om die hoofverskil tussen hierdie te verstaan, kyk na hierdie eenvoudige tabel.
| Cholesteroltipe | Wat dra jy hoofsaaklik? | "Goed" / "Sleg"? |
|---|---|---|
| VLDL | Trigliseriede - 'n ander tipe vet | Sleg (as dit toeneem) |
| LDL | Cholesterol | Sleg (as dit toeneem) |
| HDL | Oortollige cholesterol word terug na die lewer geneem | Goed |
Eenvoudig gestel, die VLDL-'vragmotor' is hoofsaaklik gelaai met 'n tipe vet genaamd trigliseriede. Die LDL-'vragmotor' is gelaai met cholesterol. Wanneer albei hierdie in oormaat in die bloed ophoop, kan hulle in ons bloedvate (arteries) neerslaan en hulle verstop. Dit is wat die weg baan vir ernstige siektes soos hartaanvalle.
Hoe word VLDL-vlakke gemeet?
Die spesiale ding hier is dat daar geen toets is wat jou VLDL-vlak direk kan meet nie. Die bloedtoets (Lipiedprofiel) wat jou dokter gee om jou cholesterol te toets, kyk na jou trigliseriede. Daardie trigliseriedwaarde word gebruik om jou VLDL-vlak te bereken.
Normaalweg behoort 'n gesonde persoon se VLDL-cholesterolvlak minder as 30 mg/dL (milligram per desiliter) te wees.
As jou verslag hierdie waarde hoër as dit toon, beteken dit dis tyd om 'n bietjie meer oor jou hartgesondheid te dink.
Wat is die hoofredes vir hoë VLDL-vlakke?
Baie mense dink dat ons cholesterolvlakke veroorsaak word deur die cholesterol in die kos wat ons eet. Alhoewel daar 'n mate van waarheid daaraan steek, is die eintlike storie 'n bietjie meer ingewikkeld. Ons liggaam se cholesterolproduksie word hoofsaaklik deur ons lewer beheer.
Sommige van ons gewoontes kan egter die hoeveelheid van hierdie slegte VLDL wat deur die lewer geproduseer word, verhoog. Onder hulle is daar twee hoofskuldiges:
1. Rook: Rook is baie skadelik, nie net vir VLDL-vlakke nie, maar ook vir algehele hartgesondheid.
2. ’n Sittende leefstyl sonder oefening: ’n Sittende leefstyl, waar jy heeldag op een plek sit en nie oefen nie, is ’n belangrike oorsaak van verhoogde VLDL.
Goed, so hoe verminder jy VLDL?
Dit is die belangrikste deel. Die goeie nuus is dat ons hierdie slegte VLDL-vlakke aansienlik kan verminder met 'n paar eenvoudige veranderinge in ons leefstyl.
Eet gesonde vette.
Moenie bang wees vir die woord "vet" nie. Daar is beide ongesonde en gesonde vette. Mono-onversadigde vette is een so 'n gesonde vet. Hulle help om ons slegte cholesterol (VLDL en LDL) te verlaag en ons goeie cholesterol (HDL) te verhoog.
Kosse wat goeie vette bevat:
- Avokado
- Olyfolie
- Amandels
- Kasjoeneute
- Grondboontjie
- Kanola-olie
Navorsing het selfs bevind dat mense wat 'n dieet volg wat hierdie gesonde vette bevat, hul goeie cholesterol (HDL) vlakke met ongeveer 12% verhoog.
Maak seker dat jy oefen.
Oefening is die beste medisyne vir byna alle siektes, nie net VLDL nie. Wanneer jy 'n aktiewe lewe lei, daal slegte cholesterol en goeie cholesterol styg.
Dink net, een studie het bevind dat selfs eenvoudige aërobiese oefeninge soos om 15 minute per dag, 3 dae per week te stap, slegte cholesterolvlakke kan verlaag. Jy hoef dus nie gimnasium toe te gaan nie, selfs net vinnig stap vir 20-30 minute per dag kan baie help.
Beheer jou liggaamsgewig
Soos jou liggaamsgewig toeneem, neem die hoeveelheid cholesterol wat deur jou lewer geproduseer word ook toe. Daarom is dit uiters belangrik om 'n gesonde gewig vir jou lengte te handhaaf. Wanneer jy gewig verloor, gekombineer met 'n gesonde dieet en oefening, word VLDL-vlakke maklik beheer.
Die belangrikste: Voordat u enige groot veranderinge aan u leefstyl en eetgewoontes aanbring, maak seker dat u met u dokter praat vir advies, veral as u reeds 'n toestand soos hartsiektes, diabetes of hoë bloeddruk het .
Boodskap vir die Huis Toe
- VLDL, soos LDL, is 'n tipe "slegte" cholesterol. Dit dra hoofsaaklik trigliseriede (nog 'n tipe vet) deur die liggaam.
- Verhoogde VLDL-vlakke verhoog die risiko van hartsiektes en beroerte.
- Jou VLDL-vlak word nie direk gemeet nie, maar word eerder bereken vanaf jou trigliseriedvlak.
- Rook en gebrek aan oefening is die hoofredes vir verhoogde VLDL.
- Jy kan VLDL-vlakke verminder deur goeie vette soos avokado's en amandels te eet, daagliks te oefen en jou gewig te beheer.
- Dit is baie belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy enige groot lewenstylveranderinge aanbring, veral as jy ander mediese toestande het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by