Het jy diabetes? Of het iemand in jou familie of vriend hierdie toestand? Baie mense is aanvanklik bekommerd en bang wanneer hulle uitvind dat hulle diabetes het. Daar is tye wanneer hulle dink: "Ag nee, my lewe is verby." Maar dis nie die waarheid nie. Diabetes is 'n toestand wat, indien dit behoorlik bestuur word, tot 'n normale, of selfs beter, en gelukkiger lewe kan lei. Vandag praat ons oor die werklike ervaring van so 'n persoon. Hierdie storie sal 'n groot krag vir jou wees.
Wat het gebeur toe jy uitgevind het jy het diabetes?
Die man in hierdie storie is in 2019 met tipe 2-diabetes gediagnoseer. Sy HbA1c (wat jou gemiddelde bloedsuikervlak oor die afgelope 3 maande is) was 12.7%. Sy vastende glukose was 283 mg/dL. Dit is baie hoë waardes. Aanvanklik het hy gedink: "My wêreld het in duie gestort." Maar hy het vinnig daaroor gekom en gedink: "Goed, ek kan dit beheer," en 'n plan gemaak.
So, wat het hy gedoen? Eenvoudig gestel, hy het drie belangrike dinge in sy lewe verander.
1. Dieet
2. Oefening
3. Die korrekte inname van medikasie
Met die kombinasie van hierdie drie het hy sowat 18 kilogram verloor. Vandag af is sy HbA1c-waarde op 'n goeie vlak van 6.3%. Kyk, as jy vasberadenheid het, is niks onmoontlik nie, reg?
Die belangrikste dinge wat hy gedoen het om suiker te beheer
Kom ons kyk nou na sommige van die belangrikste gewoontes wat hom op hierdie reis gehelp het. Hierdie sal ook vir jou baie nuttig wees.
Oefening is noodsaaklik.
Oefening het 'n groot deel van sy lewe geword. Hy gaan twee of drie dae per week gimnasium toe. Daar doen hy beide kardio- en kragoefening .
- Loop eers vir 15-20 minute op die trapmeul.
- Dan doen ek gewigoptel en vloeroefeninge.
- Laastens word die oefensessie voltooi deur vir nog 10-15 minute op die trapmeul te stap.
Die belangrikste ding is om 'n oefening te kies wat by jou pas, waarvan jy hou, en daarby te hou. Praat met jou dokter daaroor en kry raad.
Kontroleer suikervlakke gereeld
In die begin het hy 'n toepassing op sy foon gebruik om alles wat hy geëet het, dop te hou, insluitend hoeveel koolhidrate en hoeveel proteïene. Maar nou is hy so gewoond daaraan dat hy weet watter kosse goed vir hom is.
Stel jou voor, soms voel ons almal lus om iets te eet waarvan ons hou. Iets soos pasta of noedels. Voordat ons so iets eet, toets ons ons bloedsuikervlakke. As die suikervlak op 'n goeie vlak is soos 100-102 mg/dL, eet ons 'n klein hoeveelheid. Maar as die suikervlak 'n bietjie hoër is soos 125-130 mg/dL, vermy ons daardie kos heeltemal vir daardie dag. Wat 'n goeie gewoonte, nè?
Neem medikasie betyds
Hy neem 2000 mg metformien per dag. 1000 mg in die oggend en 1000 mg met aandete. Daarbenewens neem hy ook 'n cholesterolverlagende middel genaamd Lipitor as 'n hartbeskermende maatreël. Die tipes en dosisse van hierdie medikasie verskil van persoon tot persoon. Daarom is dit noodsaaklik om altyd jou medikasie presies te neem soos jou dokter voorskryf.
Hoe het jy jou eet- en drinkgewoontes beheer?
Een ding wat baie mense vrees wanneer dit by diabetes kom, is dieetbeheer. Maar dis nie so moeilik soos jy dink nie. Kyk hoe hy dit doen.
| Maaltyd | Dinge om te eet (Voorbeelde) | Dinge om te onthou |
|---|---|---|
| Ontbyt | Iets ryk aan proteïene, soos eiers. 'n Goeie proteïenstaaf as jy nie tyd het nie. | Om die dag met 'n proteïenryke maaltyd te begin, help om bloedsuikervlakke deur die dag te beheer. |
| Middagete | 'n Toebroodjie met twee snye lae-koolhidraatbrood (bv. kaas, vleis/vis). | Terwyl 'n gewone sny brood ongeveer 18 gram koolhidrate het, het 'n lae-koolhidraat sny brood slegs 9 gram. |
| Versnapering | 'n Proteïenstaaf, 'n appel met grondboontjiebotter, aarbeie en swartbessies. | Ek probeer om koolhidrate onder 35 gram per hoofmaaltyd en onder 15 gram per peuselhappie te hou. |
| Aandete | Meer proteïen. Vleis, hoender of vis (soos salm) met groente soos broccoli. | Hy sê die belangrikste ding is om niks te eet na 18:30 - 19:00 nie. |
Toe hy die eerste keer uitgevind het dat hy diabetes het, het hy heeltemal opgehou om dinge soos aartappels, brood, rys en pasta te eet. Maar nou eet hy klein hoeveelhede met beheer. Byvoorbeeld, as hy lus het om pasta te eet, eet hy net 'n handvol . Dit is baie belangrike raad.
Mense en dinge wat my op hierdie reis gehelp het
Soos hierdie heer sê, jy kan nie alleen deur hierdie reis gaan nie. 'n Groot rede vir sy sukses is om 'n goeie ondersteuningsgroep rondom jou te hê. Om vriende en familie te hê wat jou aanmoedig en jou foute uitwys, is 'n groot sterkpunt.
"Dis baie belangrik om met mense te praat wat jou kan help. Dit is nie iets wat jy alleen kan doen nie."
Baie diabete voel asof hulle alleen in hierdie wêreld is, vasgevang op 'n eiland. Hulle weet nie wat om te doen of wie om hulp te vra nie. Om nie 'n dokter te hê wat hulle verstaan en help nie, is ook 'n groot probleem.
So die beste ding wat sy gedoen het, was om 'n endokrinoloog te sien. Benewens jou huisdokter, is dit 'n goeie idee om die ondersteuning van 'n spesialis soos hierdie te kry. Hulle kan jou ook verwys na ander mense wat jou kan help, soos 'n voedingkundige .
Hoe het jy die uitdagings oorkom?
Streshantering is ook baie belangrik met diabetes. Hy spandeer tyd saam met sy dogter om stres te verminder. Die twee het saam 'n groentetuin begin en is baie bly om groente daaruit te oes.
Sy grootste uitdaging is om die regte ding te doen wanneer niemand kyk nie, wanneer hy alleen is. "Wat eet ek? Gaan ek gimnasium toe? Kan ek myself keer om nie 'n oliebol op die oggendpendel te wil eet nie?" Dit is steeds uitdagings vir hom. Soms, wanneer hy 'n yskoffie sonder suiker drink, is dit moeilik vir hom om nie 'n oliebol daarmee saam te eet nie.
So wat doen hy op sulke tye? Hy kyk na die foto van sy dogter op sy foon.
"Ek is nou 46. Ek wil my dogter se hand vashou wanneer sy trou. As jy daaroor dink, is dit maklik om die regte besluit te neem."
Kyk hoeveel krag dit jou gee om die regte ding te doen vir iemand wat jy liefhet, vir jou toekoms.
Boodskap vir die Huis Toe
- Diabetes (tipe 2-diabetes) is nie die einde van die lewe nie. Dit is 'n toestand wat bestuur kan word.
- Dieet, oefening en die neem van medikasie soos voorgeskryf is alles ewe belangrik.
- Kontroleer jou bloedsuikervlakke en HbA1c gereeld. Praat met jou dokter daaroor.
- Dieetbeheer beteken nie om nie alles te eet nie. Dit gaan daaroor om kosse te kies wat laag in koolhidrate en hoog in proteïene is , en dit matig te eet.
- Dis moeilik om hierdie reis alleen te doen. Om ondersteunende familie, vriende en 'n goeie mediese span te hê, is 'n groot sterkpunt.
- Soms wanneer jy sukkel om jou besluit te neem, herinner jouself hoekom jy wil lewe. Dit sal jou grootste sterkte wees.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by