Maak nie saak hoe hard jy probeer om jou diabetes te beheer nie, soms gaan jou bloedsuikervlakke skielik op en af, reg? Jy wonder dalk: 'Ek doen alles reg, hoekom gebeur dit?' Trouens, daar is baie algemene dinge in ons daaglikse lewens waaraan ons nie eers dink nie. Om te weet wat dit is, kan jou diabetesbestuursreis makliker maak.
Sal die hoeveelheid kos toeneem?
Porsiebeheer is belangrik wanneer diabetes bestuur word om skielike stygings in bloedsuikervlakke na etes te voorkom. Dit beteken nie dat jy jou gunstelingkosse moet prysgee nie. Dit is egter nie 'n goeie idee om soveel te eet as wat jy gewoond was nie.
Dit is die beste om jou bord te verdeel soos aanbeveel deur jou dokter of voedingkundige, of om die hoeveelheid koolhidrate in jou maaltye te bereken en dienooreenkomstig te eet.
Bekommerd oor alkoholgebruik?
Jy hoef nie heeltemal op te hou om alkohol te drink nie. Maar jy moet baie versigtig wees oor hoeveel jy drink. Want wanneer jy te veel alkohol drink, hou jou lewer op om glukose vry te stel. Wat gebeur, is dat jou bloedsuikervlakke gevaarlik laag daal. Dokters noem hierdie toestand hipoglukemie .
Om hierdie risiko te beheer, volg hierdie instruksies.
| Advies | Beskrywing |
|---|---|
| Grootte | As jy 'n man is, drink nie meer as twee drankies per dag nie. As jy 'n vrou is, beperk jouself tot een drankie. |
| Neem saam met kos | Moet nooit alkohol op 'n leë maag drink nie. Drink dit altyd saam met kos. |
| Sekuriteit | Moenie bestuur nadat jy alkohol gedrink het nie. Die simptome van lae bloedsuiker (hipoglukemie) (soos duiseligheid en floutes) en die simptome van alkoholvergiftiging is baie soortgelyk. |
Wat as ek die etenstyd mis?
As jy insulien of ander diabetesmedikasie gebruik, is dit belangrik om elke dag dieselfde hoeveelheid koolhidrate op dieselfde tyd te eet. As jy nie hierdie medikasie gebruik nie, kan jou maaltydplan 'n bietjie meer buigsaam wees. Dit is egter nie 'n goeie idee om ontbyt oor te slaan nie.
Om ontbyt oor te slaan kan veroorsaak dat bloedsuikervlakke deur die dag hoog bly. Ook, om laat in die nag te eet, kan veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg wanneer jy soggens wakker word.
As jy nie genoeg water kry nie...
Wanneer jy diabetes het, verloor jou liggaam meer water as normaal. As jy nie genoeg water drink om die verlies aan te vul nie, sal jou bloedsuikervlakke styg. Dis soos 'n siklus. Wanneer jou bloedsuikervlakke styg, urineer jy meer gereeld, wat jou selfs meer ontwater.
Die beste manier om dit te voorkom, is om bietjie vir bietjie water deur die dag te drink, sonder om te wag totdat jy dors voel.
- Drink 'n glas water sodra jy soggens wakker word.
- Stel 'n herinnering op jou foon om jouself deur die dag te herinner.
- As jy moeg is om net water te drink, voeg 'n skyfie lemmetjie, 'n paar kruisementblare of selfs 'n fyngemaakte aarbei by om dit lekkerder te maak.
Beïnvloed die weer dit ook?
Ja, dis waar. Op dae wanneer dit baie warm of baie koud is, sukkel jou liggaam om insulien behoorlik te gebruik. Dus, op dae wanneer die weer so is, kontroleer jou bloedsuikervlakke meer gereeld as gewoonlik. Wees ook versigtig met die kos en drankies wat jy eet.
Die belangrikste ding is om jou insulien, glukosemeter en toetsstrokies behoorlik te bêre. Moet dit nooit op warm plekke los nie, soos binne-in 'n motor. Hou dit op 'n koel, veilige plek by die huis.
Gebrek aan slaap is ook 'n groot probleem!
Dink net, as jy nie genoeg slaap kry een nag nie, wat beteken minder as 6 uur slaap, kan jou bloedsuikervlakke die volgende dag styg. Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, produseer jou liggaam minder insulien, en dit word moeiliker vir glukose om jou selle binne te gaan.
Daarom, 7-8 uur ononderbroke, goeie slaap per dagProbeer om dit te kry. Om elke dag omtrent dieselfde tyd te gaan slaap, kan help om te verhoed dat jou liggaam se interne klok ontwrig word. Dit is ook 'n groot hulp om glukosevlakke te beheer.
Oefening oorslaan - die grootste fout!
Dit is geen oordrywing om te sê dat oefening die "beste medisyne" vir diabetes is nie. Benewens die beheer van bloedsuiker, het oefening baie ander voordele.
- Beheer van gewigstoename
- Hoë bloeddrukbeheer
- Vermindering van depressie
- Vermindering van die risiko van hartsiektes
Dinge om in gedagte te hou wanneer jy oefen
As jy egter insulien- of sulfonielureummedikasie neem, kan jou bloedsuikervlakke skielik daal tydens oefening, wat tot hipoglukemie kan lei. Dit is omdat jou spiere glukose meer doeltreffend tydens oefening gebruik.
Maak seker dat jy met jou dokter praat oor 'n plan om te verhoed dat dit gebeur. Hy of sy mag jou aanraai om jou insuliendosis te verminder of 'n klein peuselhappie met koolhidrate te eet voor oefening. Hy of sy mag jou ook aanraai om jou bloedsuikervlakke voor en na oefening te kontroleer.
Moenie dat hierdie klein veranderinge jou keer om te oefen nie. Doen ten minste 30 minute se kardio-oefening elke dag. As jy gewig wil verloor, verhoog dit na 'n uur. Gewigsoefening twee of drie keer per week sal ook help om jou spiere te versterk.
Boodskap vir die Huis Toe
- Wees altyd bewus van die porsiegrootte van die kos wat jy eet.
- Beperk alkoholgebruik. Vermy die drink van alkohol op 'n leë maag.
- Probeer om soveel as moontlik elke dag op dieselfde tyd te eet, veral as jy insulien gebruik.
- Drink genoeg water deur die dag om dehidrasie te voorkom.
- Kry daagliks 7-8 uur ononderbroke, rustige slaap.
- Oefening is een van die beste medisyne vir diabetes. Oefen elke dag vir ten minste 30 minute.
- Maak seker dat u met u dokter praat voordat u enige veranderinge aan u behandelingsplan maak of as u enige bekommernisse het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by