Het jy al ooit van Sri Lanka na Amerika, Australië of 'n Europese land op 'n langafstandvlug gevlieg? Het jy al ooit, nadat jy daar geland het, baie moeg en slaperig gevoel gedurende die dag, maar snags nie kon slaap nie, en jou liggaam het baie vreemd gevoel? Selfs nadat jy na Sri Lanka teruggekeer het, voel jy hierdie probleme vir 'n paar dae. Dit is wat ons medies "Jet Lag" noem. Dit is nie 'n siekte nie, maar 'n effens irriterende ervaring vir ons liggaam. Kom ons praat vandag eenvoudig daaroor.
Eenvoudig gestel, wat is Jet Lag?
Ons almal het 'n klein horlosie wat natuurlik in ons liggame loop. Ons noem dit ons biologiese horlosie, of Sirkadiese Ritme . Om presies te wees, dit is ons liggaam se eie natuurlike skedule wat dinge beheer soos wanneer ons snags moet gaan slaap, wanneer ons soggens moet wakker word en wanneer ons moet eet.
Stel jou voor, wanneer jy in Sri Lanka is, gaan jy om 10 nm. slaap en word om 6 vm. wakker. Jou liggaamsklok is gewoond aan daardie tyd. Nou, na 'n 10-15 uur lange vlug, gaan jy na 'n land wat 'n paar uur agter of voor Sri Lanka is. Wanneer jy daar aankom, is dit dalk dag daar, maar jou liggaamsklok sê: "Nee, nee, dis nag in Sri Lanka, tyd om te slaap." Dis wanneer die probleem begin.
Eenvoudig gestel, is vlugvertraging die wanverhouding tussen die tyd waarin jy is en die tyd waarop jou liggaamsklok ingestel is. Die simptome is die ongemak wat jy voel soos jou liggaamsklok aanpas by die nuwe tyd.
Is dit moeiliker om oos of wes te gaan?
Dit is 'n probleem wat baie mense ondervind. Volgens dokters en navorsers kan vlugvertraging erger wees wanneer jy oos reis (bv. van die Verenigde State na Sri Lanka) as wanneer jy wes reis (bv. van Sri Lanka na Europa of Amerika).
Die rede hiervoor is dat dit maklik is vir ons liggame om gewoond te raak daaraan om laat op te bly en laat te gaan slaap. Dit is egter 'n bietjie moeiliker om gewoond te raak daaraan om vroeër as gewoonlik te gaan slaap. Soos jy oos beweeg, skuif die horlosies vorentoe, so jy moet vroeër as gewoonlik gaan slaap. Die liggaam is 'n bietjie lui om daaraan aan te pas. Daarom is dit moeiliker as jy daardie kant toe gaan.
Wat is die algemene simptome van jet lag?
Jet lag raak nie almal op dieselfde manier nie. Sommige mense voel dit glad nie, veral jong kinders. Maar die meeste mense sal een of meer van die volgende simptome ervaar.
| Simptoom | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Slapeloosheid | Die gevoel om nie aan die slaap te kan raak nie, selfs nadat jy saans gaan slaap het. Selfs met jou oë toe, voel jou brein asof dit wakker is. |
| Slaperigheid gedurende die dag | Die gevoel om skielik aan die slaap te raak terwyl jy werk of praat. Oë wat toemaak. |
| Hoofpyn | 'n Gevoel van swaarmoedigheid of pyn wat van binne die kop af kom. |
| Moeilikheid om te konsentreer | Ek kan op niks konsentreer nie. Selfs al begin ek 'n taak, voel ek nie lus om dit behoorlik te doen nie. |
| Moegheid | Voel baie moeg selfs sonder om enigiets te doen. Voel leweloos. |
| Maagongemak | Toestande soos opgeblasenheid, hardlywigheid of diarree. |
| Veranderinge in bui en gedrag | Kwaad raak oor klein dingetjies, angstig voel en angstig voel. |
| Algemene liggaamspyne | 'n Gevoel van "iets is nie reg nie." Iets vreemds. |
Eenvoudig gestel, al hierdie simptome kom voor soos jou liggaam probeer aanpas by die nuwe omgewing en tyd.
Wat is die risikofaktore vir jet lag?
Jetlag kan met enigiemand gebeur, maar sekere faktore kan die waarskynlikheid van hierdie toestand verhoog.
- Afstand afgelê: As jy oor meer as drie tydsones reis, is die risiko van vlugvertraging baie hoër. Hoe langer die afstand, hoe moeiliker kan dit wees.
- Jou ouderdom: Sommige studies het getoon dat mense ouer as 60 meer deur jetlag geraak kan word omdat hul liggaamsklokke 'n bietjie anders werk.
- Slaap voor die vlug: As jy nie goed slaap in die dae voor jou vlug nie, sal jou liggaam reeds moeg wees, so die gevolge van vlugvertraging kan selfs erger wees.
- Stres: As jy onder baie stres verkeer terwyl jy aan jou reis dink, sal dit ook jou slaap en liggaamsfunksie beïnvloed.
- Kafeïen en Alkohol: Die drink van kafeïenhoudende drankies soos koffie, tee en alkohol tydens 'n vlug kan jou slaappatrone ontwrig. Dit dehidreer ook jou liggaam. Die droë omgewing binne die vliegtuig kan dinge vererger. Dit is dus die beste om baie water tydens die vlug te drink.
Hoe om ontslae te raak van jetlag en vinnig te herstel?
Gelukkig is vlugvertraging 'n toestand wat gewoonlik binne 'n paar dae vanself verdwyn. Dit benodig geen spesiale medikasie nie. Daar is egter 'n paar dinge wat jy kan doen om hierdie ongemak te verminder en vinnig aan te pas by die nuwe tydsone.
| Wat om te doen | Beskrywing |
|---|---|
| Gaan uit in die son. | Probeer om soveel as moontlik gedurende die dag by jou bestemming buite te kom. Sonlig is die sterkste sein aan ons liggaamsklok dat dit tyd is om wakker te word. As jy nie buite kan gaan nie, hou jou kamer goed verlig deur die ligte aan te skakel. |
| Raak gewoond aan die nuwe skedule. | Werk volgens die tyd daar vanaf die oomblik dat jy land. Maak nie saak hoe slaperig jy gedurende die dag voel nie, selfs al maak jy jou oë vir 'n rukkie toe, moenie lank slaap nie. Bly wakker tot nagval, en gaan slaap op dieselfde tyd wanneer dit nagval. |
| Drink baie water. | Drink baie water tydens die vlug en na landing. Simptome van jetlag kan vererger as gevolg van dehidrasie. Verminder koffie en alkohol soveel as moontlik. |
| Eet ligte maaltye. | Vermy kosse wat hard op die maag is, moeilik verteerbaar is, of hoog in vet is vir die eerste twee dae. Aangesien jou liggaam reeds in 'n gemors is, is dit die beste om jou spysverteringstelsel 'n blaaskans te gee. |
| Het jy hulp nodig om te slaap? | Sommige mense gebruik aanvullings wat die hormoon melatonien bevat as 'n slaapmiddel. Melatonien is 'n hormoon wat ons liggame produseer om ons te help slaap. Voordat u egter so iets gebruik, moet u seker maak dat u met u dokter praat oor of dit reg is vir u en hoeveel om te neem. Moenie enige slaappille neem sonder die advies van 'n dokter nie. |
Kan jetlag voorkom word?
Alhoewel dit onmoontlik is om jet lag heeltemal te voorkom, kan jy jouself voorberei voor jou reis om die gevolge daarvan te verminder.
'n Paar dae voor die reis
- As jy oos reis: As jy oos reis (vorentoe in tyd beweeg), begin 'n paar dae voor jou reis 'n bietjie vroeër as gewoonlik gaan slaap en wakker word.
- As jy wes gaan: As jy wes gaan (wanneer die horlosies teruggedraai word), raak gewoond daaraan om 'n bietjie later as gewoonlik te gaan slaap en later wakker te word.
- Probeer om jou maaltye aan te pas sodat dit 'n bietjie nader aan die tyd van die land wat jy besoek, is.
Tydens die vlug
- Drink baie water: Dit is die belangrikste ding.
- Vermy alkohol en kafeïen.
- Kry bietjie slaap indien moontlik: veral as dit ooreenstem met nagtyd by jou bestemming.
- Beweeg jou liggaam: In plaas daarvan om in dieselfde posisie te bly, staan op en loop rond wanneer moontlik. Daar is 'n paar klein oefeninge wat jy kan doen terwyl jy in 'n stoel sit:
- Draai jou mond, nek en skouers.
- Draai die enkels van die bene.
- Strek en buig jou knieë vorentoe.
- Haal diep asem.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Jetlag vereis gewoonlik nie 'n besoek aan die dokter nie. Die simptome sal binne 'n paar dae, of hoogstens 'n week, verdwyn.
Maar,
- Indien simptome nie na 'n week verbeter of vererger nie,
- As slapeloosheid steeds jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed,
Dit is baie belangrik om jou huisdokter te sien en advies te kry.
Ook, as jy die volgende simptome het, is dit dalk nie as gevolg van jetlag nie, maar van 'n ander mediese toestand. Raadpleeg dus onmiddellik 'n dokter.
- Koors
- Naarheid of braking
- Hoes
- Seer keel
- Ander griep-, verkoue- of COVID-19-simptome
Dit is veral belangrik vir diegene wat gereeld lang vlugte onderneem (soos vlieëniers en vlugkelners) om mediese advies in te win as hulle langtermyn slaapprobleme ervaar, aangesien chroniese slapeloosheid tot ander gesondheidsprobleme kan lei.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jet lag is 'n tydelike toestand wat na 'n lang vlug voorkom as gevolg van ontwrigting van ons liggaam se natuurlike klok (sirkadiese ritme). Dit is nie 'n siekte nie.
- Simptome soos slapeloosheid in die nag, slaperigheid gedurende die dag, oormatige moegheid en hoofpyn is algemeen.
- Nadat jy by jou bestemming geland het, raak so gou as moontlik gewoond aan die tyd. Blootstelling aan sonlig gedurende die dag help baie hiermee.
- Dit is baie belangrik om baie water te drink voor, tydens en na jou vlug. Vermy kafeïen en alkohol.
- Simptome verdwyn gewoonlik binne 'n paar dae vanself.
- As simptome langer as 'n week aanhou of ernstig is, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by