Elke ma en pa hou daarvan om hul kind gesond en gelukkig te sien, reg? So, wat beteken dit om 'fiks' te wees? Eenvoudig gestel, dit beteken om goed te eet, goed te speel, genoeg oefening te kry en 'n gesonde gewig te handhaaf. Wanneer dit gebeur, is die liggaam baie lig, is daar minder siektes, en is daar ongelooflike krag en belangstelling om saam met vriende rond te hardloop en enigiets te doen.
Wie kan help om ons kinders so gesond en 'fiks' te hou? Eintlik kan julle as ouers baie doen. Dokters, onderwysers en almal wat met die kind in aanraking kom, moet hiermee help. Dit is ook baie belangrik dat die kinders van hul kant in hierdie dinge belangstel. Dink daaraan, as die ouers voedsame kos huis toe bring, sal die kind ook daaraan gewoond raak, reg? Dit is ook wonderlik as die hele gesin besluit om 'n bietjie oefening te doen of saam te gaan stap.
Goed, so hier is 'n paar eenvoudige reëls wat jou kan help om 'n gesonde, 'fiks' kind groot te maak. Daar is egter geen reël dat hierdie reëls presies elke dag gevolg moet word nie. Dis oukei om 'n stukkie koek of roomys op 'n verjaarsdag te eet. Die belangrike ding is om hierdie goeie gewoontes die meeste van die tyd te volg.
Kom ons kyk na hierdie 5 reëls vir die geboorte van 'n gesonde kind.
Hier is 5 dinge wat baie belangrik is vir jou kind se gesondheid. Kom ons gesels een vir een daaroor.
1. Eet 'n verskeidenheid kosse
Jou kind mag dalk van 'n spesifieke soort kos hou. Dit is egter die beste om 'n verskeidenheid kosse aan te bied. Wanneer jy 'n verskeidenheid kosse eet, sal jou kind die voedingstowwe kry wat hulle benodig, soos vitamiene en minerale. Moedig jou kind aan om nuwe kosse te probeer. Soms kan dinge waarvan hulle nie voorheen gehou het nie, soos groen groente, smaakliker word soos hulle ouer word.
Probeer om ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag te eet. Dit sal beter wees as dit 2 porsies vrugte en 3 porsies groente kan wees. Hier is 'n voorbeeld:
- Vir ontbyt: Voeg ongeveer 4 aarbeie (1/2 koppie) by jou kind se kos (bv. graankos, brood).
- Met middagete: Ongeveer 6 babawortels.
- As 'n peuselhappie in die middag: 'n appel.
- Aandete: 1/2 koppie groente soos broccoli en 1 koppie blaarslaai.
Klein dingetjies soos hierdie kan jou kind help om die voedingstowwe te kry wat hulle nodig het. Kies groente en vrugte van verskillende kleure. Elke kleur verteenwoordig 'n ander voedingswaarde.
2. Gee baie water en melk om te drink (Drink Water & Melk)
Wanneer jy baie moeg of dors voel, is water die beste ding. Dis nie verniet dat skoolkantiene vir jou melkpakkies gee nie. Kalsium is noodsaaklik vir kinders om sterk bene te bou. Melk is 'n voedsel wat ryk is aan kalsium.
So hoeveel melk het 'n baba nodig?
- Jou kindKinders tussen die ouderdomme van 4 en 8 moet ongeveer 2 1/2 koppies melk per dag drink.
- As jy 'n kind van 9 jaar of ouer is, probeer om ongeveer 3 koppies melk per dag te drink.
Dit kan koeimelk, afgeroomde melk, kalsiumverrykte sojamelk en ander suiwelprodukte soos jogurt en kaas insluit. Hier is nog 'n voorbeeld:
- 2 koppies melk of sojamelk (ongeveer 1/2 liter)
- 'n Sny cheddarkaas
- 'n Klein koppie jogurt (1/2 koppie)
As jou kind verkies om iets anders as water of melk te drink, is dit goed om hulle af en toe 'n glas 100% vrugtesap te gee (nie meer as 1 koppie per dag nie). Beperk egter soet drankies (bv. koeldrank, sapdrankies en sommige sportdrankies) soveel as moontlik. Dit is slegs kalorieë, en dit voorsien nie die liggaam van die voedingstowwe wat dit benodig nie. Ook kan hierdie oortollige suiker lei tot probleme soos tandbederf en gewigstoename.
3. Leer hulle om na hul liggaam te luister (Luister na Jou Liggaam)
Hoe voel dit om vol te wees? Wanneer hulle eet, help jou kind om te verstaan wanneer hul maag sê "genoeg, ek is nou vol." Soms eet ons meer omdat ons nie besef dat ons vol is nie. Om te veel te eet kan ons ongemaklik laat voel en lei tot onnodige gewigstoename. Leer dus jou kind om te eet wanneer hulle honger is en op te hou eet wanneer hulle vol is.
Stel jou voor hoe ontsteld jou maag sou wees as jy nog 'n stukkie koek eet nadat jy jou versadigde tyd gehad het. Dis hoe dit is. Dis dieselfde vir kleintjies ook.
4. Beperk skermtyd
Wat is 'Skermtyd'? Dis die tyd wat jou kind TV kyk, video's kyk en videospeletjies speel (op hul foon, tablet of rekenaar). Wanneer jou kind te veel tyd op een plek sit, het hulle minder tyd om buite te speel en aktiwiteite te doen wat rondhardloop behels (bv. fietsry, swem of saam met vriende speel). Ook, as jy te veel tyd na 'n skerm kyk voor slaaptyd, kan dit jou slaap ontwrig. Die blou lig van daardie skerms sê vir ons breine dat "dit nog nie tyd is om te slaap nie".
Probeer om nie meer as 2 uur per dag aan 'Skermtyd' te spandeer nie, behalwe wanneer jy die rekenaar vir skoolwerk gebruik. Daar is soveel prettige dinge om eerder te doen, nè?
5. Moedig hulle aan om aktief te wees (Wees Aktief)
Een van die lekkerste take wat jou kleinding as kind het, is om uit te vind watter aktiwiteite hulle geniet. Nie almal hou daarvan om krieket of sokker te speel nie. Miskien is jou kind lief vir karate, of dans, of buite rondhardloop saam met vriende. Jy kan jou kind lei na sport en ander aktiwiteite waarvan hulle hou.
Vind maniere om elke dag aan iets te doen. Dit kan wees om in die tuin te speel, fiets te ry of saam met die gesin te gaan stap. Maak dalk selfs 'n lys van prettige dinge om te doen wanneer Ma of Pa vir jou sê om op te hou TV kyk of rekenaarspeletjies te speel!
Aktief wees bied nie net fisiese oefening nie, maar maak ook nuwe vriende, leer jou hoe om as 'n span te werk en bied geestelike geluk.
Ouers, julle hulp word baie waardeer!
As jy wil hê jou kind moet 'n 'fikse' kind wees, kan jy as ouer baie doen om te help. Wees byvoorbeeld versigtig met die kos wat jy huis toe bring, kies voedsame kosse en beplan aktiwiteite wat die hele gesin saam kan doen.
Bespreek hierdie 5 dinge met jou kind. Miskien leer jy ook iets nuuts by jou kind! Wanneer die kind gesond is, hoe goed is dit vir beide ouers om gesond te wees? Dan sal die hele gesin gelukkig en gesond wees.
Boodskap vir die Huis Toe
So, is dit nou vir jou duidelik dat 'n gesonde, 'fiks' kind nie net 'n maer kind is nie?
- Eet 'n verskeidenheid goeie, voedsame kosse,
- Drink dinge soos skoon water en melk,
- Diegene wat na hul liggame luister en ophou eet wanneer hulle versadig is,
- Beheer die tyd wat jy voor skerms soos TV en foon spandeer,
- En 'n kind wat aktief is en elke dag baie oefening kry, is werklik die gesondste en gelukkigste kind.
Om hierdie gewoontes van jongs af by jou kind te kweek, sal hulle baie help om 'n gesonde lewe te lei soos hulle grootword. Ek wens al jou kinders 'n gesonde en gelukkige toekoms toe!
Kinders se gesondheid, kindervoeding, kinders se oefening, gesonde leefstyl, kindergesondheid, behoorlike eetgewoontes, kinderfiksheid
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by