Voel jy ook dikwels hartseer en swaar? Kom ons gesels oor depressie!

Dit is normaal om soms in ons lewens hartseer en 'n bietjie neerslagtig te voel. Wanneer ons 'n klein meningsverskil met 'n vriend het, wanneer ons nie iets kry wat ons verwag het nie, of selfs net vir 'n dag, kan ons 'n bietjie neerslagtig voel. Maar as hierdie hartseer voortduur, as ons vir dae of weke ongelukkig voel, kan dit iets meer as net normale hartseer wees. Dit is waaroor ons vandag gaan praat, dit wil sê 'Depressie'.

Wat presies is 'depressie'?

Eenvoudig gestel, depressie is nie net 'n gevoel van hartseer nie. Dit is 'n mediese toestand. Net soos diabetes mellitus of hoë bloeddruk, is dit 'n toestand wat behandel en versorg moet word. Dit beïnvloed die manier waarop ons dink, voel en optree, sowel as ons fisiese gesondheid.

Baie mense dink dat depressie 'n teken van swakheid of 'n gebrek aan krag is. Maar dit is heeltemal verkeerd . Dit kan met enigiemand gebeur. Dit is nie iets wat kom omdat jy swak is nie. Jy hoef jouself dus nie te blameer of skaam te voel nie. Die belangrikste ding is om hierdie toestand te herken en hulp daarvoor te soek.

Hoe herken ons dit? Wat is die simptome?

Die simptome van depressie kan effens van persoon tot persoon verskil. Maar daar is 'n paar algemene simptome. Kom ons kyk wat hulle is. Om een ​​of twee van hierdie simptome te hê, beteken nie dat jy depressie het nie. Maar as verskeie van hierdie simptome langer as twee weke voortduur en dit inmeng met jou daaglikse aktiwiteite, is dit beslis die beste om mediese advies in te win.

Gevoelens (geestesimptome)

• Heeltyd hartseer voel: Baie hartseer, swaar en leeg voel, selfs sonder enige ooglopende rede. Nie in staat wees om te glimlag of gelukkig te wees soos voorheen nie.
• Verlies aan belangstelling in dinge waarvan jy voorheen gehou het: Die begeerte om saam met vriende te kuier, 'n fliek te kyk, na 'n liedjie te luister of 'n boek te lees wat jy voorheen gehad het, het nou verdwyn. Dit word ook in mediese terme "anhedonie" genoem.
• Negatief oor jouself dink, onnodig skuldig voel: Gedagtes soos "Ek is waardeloos", "Alles is my skuld" kom dikwels by my op.
• Moeilikheid om te konsentreer en besluite te neem: Kan nie fokus terwyl hy werk nie. Spandeer ure aan selfs die kleinste besluite.
• Voel hopeloos en het gedagtes aan die dood: Dit is 'n baie gevaarlike simptoom . As jy so voel, moet jy sonder versuim met iemand praat wat jy vertrou, of onmiddellik mediese advies inwin.

Fisiese sensasies (fisiese tekens)

• Voel heeltyd moeg en leweloos: Selfs nadat jy goed geslaap het, vind jy dit moeilik om soggens op te staan ​​en voel jy heeldag moeg.
• Slaapveranderinge:Sommige mense kan nie slaap nie, maak nie saak hoe hard hulle probeer nie (Slapeloosheid). Ander slaap heeldag lank en slaap oormatig (Hipersomnie).
• Veranderinge in eetlus: Jy kan gewig verloor as gevolg van verlies aan eetlus. Of sommige mense kan beheer oor hul eetgewoontes verloor en gewig optel.
• Onverklaarbare liggaamspyne: Hoofpyn, rugpyn en maagpyn is algemeen, maar wanneer jy 'n dokter sien, kan geen werklike oorsaak gevind word nie.
• Gevoelloosheid en tinteling in die liggaam: Praat en loop voel meer ongemaklik as voorheen.

Gedragsveranderinge

• Om ander te vermy en alleen te probeer wees: Jy verloor belangstelling om vriende te ontmoet en met familie te gesels.
• Prikkelbaarheid, rusteloosheid: Word kwaad oor klein dingetjies en is voortdurend rusteloos, asof iets met jou fout is.
• Aanhoudende huil: Huil oor klein dingetjies, sukkel om hartseer te beheer.
• Minder besorgdheid oor persoonlike higiëne: Selfs dinge soos om die liggaam te was en netjies aan te trek word verwaarloos.

Kyk nou, as jy dink jy het sommige van hierdie eienskappe, moet dit asseblief nie ignoreer nie.

Waarom gebeur dit met ons? Wat is die redes?

Dit is moeilik om 'n enkele oorsaak van depressie vas te stel. Meestal is dit 'n kombinasie van verskeie faktore. Om presies te wees, is dit die hoof faktore wat kan bydra:

• Chemiese veranderinge in die brein: Ons breine bevat spesiale chemikalieë wat "neurotransmitters" genoem word. Dit is die chemikalieë wat ons bui, slaap en eetlus beheer. Veranderinge in die funksionering van "neurotransmitters" soos "serotonien" en "dopamien" kan depressie veroorsaak.
• Genetika: As iemand in jou familie, soos jou ma, pa of broers en susters, depressie gehad het, is jy meer geneig om dit te ontwikkel, maar dit beteken nie dat jy dit beslis sal ontwikkel nie.
• Moeilike lewensgebeure: Die verlies van 'n geliefde, werkverlies, finansiële probleme, verhoudingsprobleme en ernstige traumatiese gebeurtenisse (trauma) kan almal depressie veroorsaak.
• Langtermyn siektes: Daar is 'n risiko van depressie as gevolg van chroniese siektes soos diabetes, hartsiektes en kanker. Dit kan ook voorkom as 'n newe-effek van sommige medikasie.
• Hormonale veranderinge: Soms kan depressie veroorsaak word deur veranderinge in die liggaam se hormoonvlakke, byvoorbeeld probleme met die funksionering van die skildklier.

Stel jou voor, nadat ons Nimali se ma oorlede is, was sy maande lank baie hartseer. Sy het nie meer geglimlag of gepraat soos sy gewoond was nie. Sy het selfs opgehou om bome te plant, wat sy liefgehad het. Eers later, toe sy 'n dokter gesien het, het sy uitgevind dat Nimali depressie het.

Dit beteken dat die oorsaak vir elke persoon anders kan wees. Die belangrike ding is om te verstaan ​​dat ongeag die oorsaak, daar 'n behandeling hiervoor is.

Hoe beïnvloed dit ons lewens?

Ons weet nou dat depressie nie net 'n gevoel van hartseer is nie. Dit kan byna elke aspek van ons lewens beïnvloed.

• By die werk of in die onderwys: Gebrek aan fokus en moegheid kan dit moeilik maak om werk te voltooi. Probleme kan by die werk ontstaan, en as jy 'n student is, kan jy jou lesse misloop.
• Vir persoonlike verhoudings: Om voortdurend kwaad te word en van ander weg te bly, kan verhoudings met familie en vriende beskadig.
• Fisiese gesondheid: Gebrek aan slaap, behoorlike dieet en oefening verhoog die risiko om ander siektes te ontwikkel.
• Verlies aan lewensvreugde: Die vermoë om die lewe in die algemeen te geniet, neem af. Alles voel vervelig.

Daarom is depressie nie iets wat ligtelik opgeneem moet word nie. Dit is baie belangrik om so gou as moontlik met die nodige behandeling te begin.

Wat om te doen as jy dink jy het depressie? Hoe om hulp te kry?

As jy of iemand wat jy ken simptome van depressie ervaar, is die belangrikste ding om daaroor te praat. Praat met iemand wat jy vertrou – dit kan jou ma, pa, 'n broer, 'n suster, 'n beste vriend, 'n onderwyser wees – daaroor. Vertel hulle hoe jy voel.

Volgende moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Dit kan 'n algemene praktisyn (GP) of 'n psigiater wees. Die dokter sal met jou praat, oor jou simptome vra, en indien nodig, toetse doen om te bepaal of jy werklik depressie het of of daar 'n ander oorsaak vir hierdie simptome is.

Wat is die behandelings?

Die goeie nuus is dat daar effektiewe behandelings vir depressie is! Daar is geen rede tot paniek nie. Daar is twee hooftipes behandeling:

• Psigoterapie: Dit behels om met 'n opgeleide psigoterapeut of berader oor jou probleme en gevoelens te praat . Hulle help jou om jou denkpatrone en gedrag te verstaan ​​en te verander. Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) is 'n baie effektiewe vorm van psigoterapie. Eenvoudig gestel, dit help jou om die manier waarop jy dink en die manier waarop jy die lewe hanteer, te verander.
• Medikasie:Soms skryf dokters medikasie voor wat "Antidepressante" genoem word. Hierdie medikasie werk deur die wanbalans van die "Neurotransmitters" in die brein waaroor ons gepraat het, reg te stel. Hierdie medikasie is nie verslawend soos slaappille nie. Ook moet dit geneem word soos deur die dokter voorgeskryf, in die voorgeskrewe dosis en vir die voorgeskrewe tydperk. Dit is nie goed om skielik op te hou om dit te neem of die dosis te verander nie.

Die beste resultate word dikwels behaal wanneer beide behandelings saam gebruik word. Onthou, jy mag dalk nie dadelik 'n groot verskil voel wanneer jy met behandeling begin nie. Dit neem 'n rukkie. Jy moet geduldig wees met die behandeling.

Is daar dinge wat ons self kan doen?

Benewens mediese behandeling, is daar 'n paar dinge wat ons kan doen om ons geestesgesondheid te verbeter. Hierdie is nie 'n plaasvervanger vir behandeling nie, maar dit kan beslis help.

• Oefening: Doen iets soos stap, hardloop of dans vir ten minste 30 minute per dag. Oefening stel chemikalieë vry wat ons bui verbeter.
• ’n Gebalanseerde dieet: Eet voedsame kosse. Bly soveel as moontlik weg van kosse wat hoog in suiker en vet is.
• Kry genoeg slaap: Probeer om 7-8 uur goeie slaap per dag te kry. Handhaaf 'n gereelde slaaptyd.
• Bewustheid en ontspanningstegnieke: Dinge soos meditasie en asemhalingsoefeninge kan jou help om jou gemoed te kalmeer.
• Bly weg van alkohol en dwelms: Alhoewel dit tydelike verligting bied, kan dit depressie op die lange duur vererger.
• Stel klein, haalbare doelwitte: In plaas daarvan om groot dinge gelyktydig te probeer doen, stel klein doelwitte en voltooi hulle. Dit sal jou goed oor jouself laat voel.
• Bring tyd deur saam met mense wat jou ondersteun: Praat met en spandeer tyd saam met mense wat jou liefhet en jou verstaan. Moenie jouself isoleer nie.

Hoe kan jy 'n vriend of familielid in hierdie situasie help?

As jy besef dat iemand na aan jou aan depressie ly, kan jy hulle ook help.

• Luister aandagtig: Luister na wat hulle sê sonder om te oordeel. Moenie dinge sê soos "Wat is dit?" of "Besluit net."
• Bied jou ondersteuning en begrip: Laat hulle voel dat hulle nie alleen is nie.
• Moedig hulle aan om professionele hulp te soek: Moedig hulle aan om 'n dokter te sien en berading te soek. Indien nodig, kan jy selfs saam met hulle gaan.
• Hulp met alledaagse take: As hulle probleme ondervind, help hulle met klein take.
• Wees geduldig: Dit neem tyd om te genees. Wees dus geduldig met hulle.
• Sorg ook vir jouself: Terwyl jy ander help, dink aan jou eie geestesgesondheid.

Die belangrikste: 'n Paar dinge om te onthou (Boodskap vir die huis toe)

Goed, so ons het vandag baie oor depressie gepraat. Laastens, hou hierdie punte in gedagte:

• Depressie is 'n werklike siekte, nie 'n swakheid nie. Moet dus nie skaam of bang wees nie.
• Jy is nie alleen nie. Daar is baie ander wat aan hierdie toestand ly.
• Daar is hulp en behandeling, en dit is effektief. Met die regte behandeling kan hierdie toestand genees word.
• Om hieroor te praat is die eerste stap. As jy of iemand wat jy ken deur iets soos hierdie gaan, praat asseblief daaroor.
• Wees goed vir jouself en vir ander. Jy kan jou eie beste vriend op hierdie reis wees.

Onthou, geestesgesondheid is net so belangrik soos fisiese gesondheid. Laat ons dus daarna omsien. Indien u enige verdere vrae hieroor het, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter of 'n sielkundige te vra nie.

Depressie , Geestesgesondheid, Hartseer, Simptome, Behandeling, Sri Lanka