Het jy al ooit gewonder hoe jy voel wanneer jy versadig is? Wanneer ons eet, voel ons na 'n rukkie "Goed, dis genoeg." Wat skep hierdie gevoel? So hoekom voel sommige mense nooit versadig nie, maak nie saak hoeveel hulle eet nie? Leptien is 'n sleutelrolspeler agter dit alles. Dit is 'n hormoon wat baie belangrik is vir ons liggaam se gewigsbeheer. Kom ons praat vandag eenvoudig en presies daaroor.
Wat is Leptien, eenvoudig gestel?
Eenvoudig gestel, leptien is 'n hormoon wat deur jou liggaam se vetselle (vetweefsel) geproduseer word. Dit staan ook bekend as die "versadigingshormoon". Sy hooftaak is om 'n sein na jou brein te stuur wat sê: "Goed, jy het genoeg energie gehad, hou op eet." Só help leptien om 'n stabiele liggaamsgewig op die lang termyn te handhaaf.
Wetenskaplikes het die leptienhormoon in 1994 ontdek, wat beteken dat daar steeds baie navorsing daaroor gedoen word. Leptien se verband met nie net gewigsbestuur nie, maar ook met siektes soos Alzheimer se siekte, reproduktiewe gesondheid en onvrugbaarheid word tans ondersoek.
Wanneer jy die woord "gewigbeheer" hoor, dink jy dalk: "O... sodat ons leptien kan beheer en gewig kan verloor." Maar die waarheid is dat dit nie so maklik is om hierdie hormoon te beheer soos ons wil nie.
Hoe werk leptien in ons liggaam?
Leptien se hooffunksie is om te help om ons liggaamsgewig te handhaaf. Dit wil sê, om 'n langtermynbalans te skep tussen die hoeveelheid kos wat ons eet en die energie wat ons liggaam verbruik. Leptien keer dat ons onnodig honger voel. Dit help om te verhoed dat die liggaam honger sein wanneer dit nie energie (kalorieë) benodig nie.
Leptien werk hoofsaaklik deur 'n deel van ons brein, die hipotalamus, te beïnvloed. Daar is egter reseptore in ander dele van die liggaam wat op leptien reageer.
Die belangrikste is dat leptien nie ons honger van een maaltyd na die volgende beheer nie. In plaas daarvan werk dit om voedselinname en energieverbruik oor die lang termyn te beheer, wat liggaamsgewig stabiel hou.
Stel jou voor jy probeer gewig verloor. Soos jou liggaamsvet afneem, neem jou leptienvlakke ook af. Dit stuur 'n sein na jou brein dat jy honger is. Dit veroorsaak dat jy baie honger voel en drange het. Dit kan daartoe lei dat jy meer eet sonder dat jy dit eers besef. Dit is een van die redes waarom dit so moeilik is om gewig te verloor.
Hoe word leptienvlakke beheer?
Leptien word deur wit vetweefsel in ons liggame geproduseer en in die bloedstroom vrygestel. Daarom is die hoeveelheid leptien in jou bloed direk verwant aan die hoeveelheid vet in jou liggaam.
- As jy oortollige liggaamsvet het:Leptienvlakke is hoog.
- As liggaamsvet laag is: leptienvlakke is laag.
Met verloop van tyd, as jou liggaamsvet toeneem, neem leptienvlakke toe, en as jou liggaamsvet afneem, neem leptienvlakke af.
Wat gebeur as leptienvlakke te hoog word? - Leptienweerstand
'n Vetsugtige persoon het te veel vet in hul liggaam. Gevolglik is hul bloedleptienvlakke ook baie hoog. Ons noem hierdie toestand hiperleptinemie .
Nou dink jy dalk: "As leptien hoog is, behoort jy versadig te voel, so jy behoort jou eetgewoontes te beheer?" Maar die teenoorgestelde is waar. Wanneer leptienvlakke in die liggaam vir 'n lang tyd hoog is, begin die brein onresponsief raak op daardie leptiensein. Dis soos iemand wat voortdurend op ons skree en ons word na 'n rukkie gevoelloos daarvoor. Dit word leptienweerstand genoem.
Eenvoudig gestel, beteken leptienweerstand dat alhoewel daar genoeg leptien in die liggaam is, die brein nie die "volle" sein ontvang nie.
Wat gebeur as gevolg hiervan?
1. Nie versadig voel nie: Al het jy genoeg vet in jou liggaam, dink jou brein jy is steeds honger. So jy hou aan eet.
2. Die liggaam gaan in "hongersnoodmodus": Omdat die brein nie die leptiensein ontvang nie, dink die brein dat die liggaam nie genoeg energie het nie en dat ons honger ly. Om energie te bespaar, neem die liggaam se basale metaboliese tempo (BMR) dus af. Dit beteken dat die aantal kalorieë wat jy verbrand terwyl jy net stilsit, afneem.
Op hierdie manier verhoog leptienweerstand, aan die een kant, honger en verhoog die hoeveelheid kos wat geëet word, en aan die ander kant neem die tempo waarteen die liggaam kalorieë verbrand af. Wanneer hierdie twee dinge saamkom, is die resultaat selfs meer gewigstoename.
| Hoofkenmerke van Leptienweerstand |
|---|
| Voortdurend 'n gevoel van uiterste honger (hiperfagie) ten spyte van min of geen liggaamsvet nie. |
| Moeilikheid om voedselinname te beheer en verhoogde voedselinname. |
Hierdie simptome kan deur ander faktore veroorsaak word, so as jy hierdie simptome ervaar, is dit die beste om met jou dokter te praat.
Wat gebeur as leptienvlakke daal?
Leptientekort is 'n baie seldsame toestand . Dit kom gewoonlik voor met 'n genetiese toestand genaamd aangebore leptientekort . 'n Persoon met hierdie toestand het 'n toestand waar hul vetselle nie leptien kan produseer nie.
Wanneer leptien afwesig is, dink die liggaam dat daar geen vet in die liggaam is nie. Dit gee die brein 'n sein om honger te wees en dit nie te kan beheer nie. Gevolglik het jong kinders met hierdie toestand 'n onbeheerbare drang om te eet. Gevolglik word hulle op 'n baie jong ouderdom baie vetsugtig (klas III-vetsug) en ervaar hulle vertraagde puberteit.
| Toestande wat met hoë leptienvlakke geassosieer kan word (hiperleptinemie) | Toestande wat met lae leptienvlakke geassosieer kan word (hipoleptinemie) |
|---|---|
| Depressie | Hoë insulienvlakke (Hiperinsulinemie) |
| Voedselverslawing | Bloedvetwanbalanse (dislipidemie), bv. cholesterol, trigliseriede |
| Nie-alkoholiese vetterige lewersiekte | Vetterige lewersiekte |
| Neurodegeneratiewe afwykings | Gereelde bakteriële infeksies |
Kan leptienvlakke in bloed gemeet word?
Ja, 'n eenvoudige bloedtoets kan leptienvlakke meet. Dit is egter nie 'n toets wat dokters gewoonlik voorskryf nie. Dit word slegs in spesiale gevalle gedoen. Byvoorbeeld:
- As 'n baie jong kind ernstig vetsugtig is.
- As 'n vetsugtige persoon steeds onbeheerbare honger het.
Tipies kan gesonde leptienvlakke wissel van:
- Vroue: 0,5 - 15,2 ng/ml (nanogram per milliliter)
- Manlik: 0.5 - 12.5 ng/ml
Hierdie waardes kan effens van laboratorium tot laboratorium verskil, so as u enige twyfel het oor die waardes in u verslag, vra u dokter .
Hoe pas ons leptienvlakke aan?
Daar is regtig geen manier om leptienvlakke kunsmatig te verhoog om honger te verminder nie, want leptienvlakke hou direk verband met die hoeveelheid vet in jou liggaam.
Daar is egter verskeie dinge wat kan help met leptienfunksie en ander hormoonbalans:
1. Kry genoeg slaap: Een studie het bevind dat slaapgebrek die hongerhormoon ghrelin verhoog en die versadigingshormoon leptien verlaag. Daarom is dit baie belangrik vir hormonale balans om elke dag 'n goeie, voldoende hoeveelheid slaap te kry.
2. Eet 'n gesonde dieet: Sommige studies dui daarop dat hoë vlakke van trigliseriede, 'n tipe vet in die bloed, kan inmeng met leptien wat die brein bereik. Alhoewel daar steeds verskillende menings hieroor is, is dit altyd die beste om 'n gebalanseerde dieet te eet wat groente, vrugte, vesel, goeie proteïene en gesonde vette insluit, terwyl suiker, meel en verwerkte voedsel verminder word .
3. Oefen gereeld: Navorsing het getoon dat oefening kan help om leptienweerstand te verminder. Dit wil sê, oefening kan leptiengevoeligheid in die brein verbeter.
Die belangrike ding is, leptien is nie iets wat in kos voorkom nie. Dis 'n hormoon wat ons liggame self produseer. Daar is dus nie so iets soos "te veel leptien eet" nie.
As jy bekommerd is oor jou gewig, of leiding nodig het oor hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor, is dit die beste om met jou dokter te praat. Indien nodig, kan hy of sy jou na 'n endokrinoloog verwys.
Boodskap vir die Huis Toe
- Leptien is die "volheids"-hormoon wat deur ons liggaam se vetselle geproduseer word. Dit gee die brein 'n sein dat ons genoeg kos gehad het.
- Soos jou liggaamsvet toeneem, neem leptienvlakke ook toe.
- Die hoofprobleem met vetsug is nie 'n gebrek aan leptien nie, maar 'n toestand genaamd "leptienweerstandigheid", waarin die brein nie op leptien reageer nie.
- Leptienweerstandigheid verhoog honger en verminder kalorieverbranding in die liggaam, wat tot verdere gewigstoename kan lei.
- Genoeg slaap, 'n gesonde dieet en oefening help om leptienfunksie en algehele hormonale balans te handhaaf.
- As jy enige bekommernisse het oor jou gewig of eetpatrone, raadpleeg altyd jou dokter vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by