Voel jy ook dikwels hartseer, moeg en kwaad oor klein dingetjies? Soms is die rede hiervoor iets waaraan ons nie eers dink nie. Het jy al gehoor van magnesium, 'n mineraal waaraan niemand van ons veel aandag gee nie, maar wat noodsaaklik is vir die liggaam? Vandag gaan ons praat oor hoe hierdie magnesium ons geluk en kalmte beïnvloed.
Help magnesium regtig met depressie?
Eenvoudig gestel, magnesium is 'n klein maar baie belangrike voedingstof wat betrokke is by honderde funksies in ons liggaam. Dit is veral belangrik vir ons geestesgesondheid, of geesteswelstand. As jy hartseer of angs ervaar, kan jou dokter aanbeveel dat jy magnesium neem benewens jou depressiebehandeling.
Onlangs het 'n oorsig van sewe kliniese proewe wat in 2023 gedoen is, bevind dat die neem van magnesiumaanvullings die simptome van depressie aansienlik verminder het. Maar dit beteken nie dat magnesium die enigste behandeling vir depressie is nie. Volgens kenners is magnesium alleen selde genoeg om depressie te genees. Hulle het egter gesien dat pasiënte vinniger herstel wanneer magnesium saam met ander behandelings gebruik word, soos praatterapie en voorgeskrewe antidepressante.
Daar is nog 'n rede waarom magnesium help. Dis slaap. Jy weet hoe belangrik dit is om 'n goeie nagrus te kry om ons bui en stres te bestuur. 'n Klein studie het ook getoon dat magnesium die kwaliteit van slaap verbeter. Dus, om 'n goeie nagrus te kry, kan jou baie help om deur die dag verfris en gelukkig te voel.
Wat is die verband tussen magnesiumtekort en depressie?
Daar word gesê dat baie mense vandag lae vlakke van magnesium in hul liggame het. Magnesium is noodsaaklik vir die regulering van ons spiere en senuweestelsel, die bestuur van bloeddruk en bloedsuikervlakke, en vir die vervaardiging van proteïene, bene en DNS.
So, as jy nie genoeg magnesium in jou liggaam het nie, verhoog dit jou risiko om geestesgesondheidsprobleme soos depressie en angs te ontwikkel. 'n Studie in 2019 het bevind dat mense met lae bloedmagnesiumvlakke meer geneig was om simptome van depressie te ervaar.
Waarom gebeur dit?
Daar is verskeie redes hiervoor:
- Verhoog 'n kalmerende chemikalie in die brein: Magnesium verhoog die vlakke van 'n neurotransmitter genaamd GABA (Gamma-Aminobottersuur) in ons brein. Hierdie GABA is 'n chemikalie wat ons gemoed kalmeer en angs verminder. Sommige angsmedikasie werk op 'n soortgelyke manier.
- Regulering van ander breinchemikalieë: Magnesium reguleer ook chemikalieë soos glutamaat en serotonien, wat help om ons gedagtes kalm en gelukkig te hou.
- Vermindering van streshormone: Nie net dit nie, magnesium help ook indirek om die vlakke van die streshormoon kortisol in ons liggaam te verminder deur die hormoon ACTH te beheer, wat die produksie van kortisol stimuleer.
Waarom het ons lae magnesiumvlakke in ons liggame?
Daar is twee hoofredes hiervoor. Een is dat die voedingswaarde van die kos wat ons vandag eet, veral vrugte en groente, laer is as wat dit jare gelede was. Die ander is dat baie mense vandag aan chroniese stres ly. Wanneer stres toeneem, neem die magnesiumvlakke in ons liggame af. Dit is soos 'n bose kringloop. Wanneer magnesium afneem, neem stres, angs en depressie toe. Wanneer daardie gevoelens toeneem, neem die magnesium in die liggaam nog meer af.
Jy kan jou magnesiumvlakke met 'n bloedtoets nagaan, maar dit is nie altyd 100% akkuraat nie. Dit is omdat die meeste van die magnesium in ons liggame in organe soos die bene en brein gestoor word. Dus, selfs al is jou bloedmagnesiumvlakke normaal, kan jy eintlik 'n tekort hê.
Wat is die beste tipe magnesium vir depressie?
Dit is moeilik om te sê watter tipe magnesium die "beste" vir depressie is. Een van die gewildste tipes wat deur kenners aanbeveel word, is egter magnesiumglisinaat. Dit kombineer die mineraal magnesium met die aminosuurglisien. Glisien het ook antioksidante eienskappe, wat kan help om depressie te verlig.
Laat ons hierdie tipes in meer besonderhede in die tabel hieronder verduidelik.
| Magnesiumtipe | Spesialiteit | Noemenswaardige punte |
|---|---|---|
| Magnesiumglisinaat | Baie goed deur die liggaam geabsorbeer. | Spysverteringsprobleme en newe-effekte is oor die algemeen baie skaars en word vir die meeste mense aanbeveel. |
| Magnesiumoksied | Die liggaam absorbeer minder. | Toestande soos maagpyn, naarheid en diarree kan voorkom. |
| Magnesium-L-treonaat | Dit word goed geabsorbeer en kan maklik die brein bereik. | Mag duurder wees as ander tipes. |
Daarom, as jy daaraan dink om 'n magnesiumaanvulling te begin, is dit dalk die beste opsie om eers met jou dokter oor magnesiumglisinaat te praat.
Hoeveel magnesium moet ek inneem?
Dit is moeilik om presies te sê hoeveel magnesium om vir depressie in te neem, aangesien verskillende studies verskillende dosisse gebruik het. Die algemene aanbeveling is 400-420 milligram (mg) per dag vir volwasse mans en 310-320 mg vir vroue. Dit word egter aanbeveel dat jy nie meer as 350 mg per dag as 'n aanvulling inneem nie . Dit is omdat ons ook magnesium kry uit die kos wat ons eet en drink.
Onder toesig van 'n dokter kan 'n effens hoër dosis, soos 500 mg, egter aanbeveel word vir iemand met depressie. In sulke gevalle is dit beter om die dosis twee of drie keer per dag te neem eerder as alles op een slag, sodat die liggaam dit beter kan absorbeer. Ook, om een dosis voor slaaptyd te neem, kan jou help om beter te slaap.
As jy 'n vitamien D-aanvulling neem, sal die neem daarvan saam met magnesium ook vitamien D-absorpsie verhoog.
Wat gebeur as jy te veel inneem?
Magnesium is oor die algemeen veilig, maar om te veel te neem kan newe-effekte veroorsaak soos:
- Spierswakheid
- Maagpyn, soos naarheid en braking
- Lae bloeddruk
- Oormatige liggaamsmoegheid
As u enige van hierdie simptome ervaar, vertel u dokter dadelik. Hy of sy mag u dosis verminder of u sê om dit heeltemal op te hou neem .
Kan jy magnesium uit kos kry?
Ja, absoluut. Dit is die veiligste manier. Omdat die ekstra magnesium wat jy uit kos inneem, deur jou niere in jou urine uitgeskei word. Hier is 'n paar kosse wat ryk is aan magnesium:
- Donkergroen groente soos spinasie
- Neute soos amandels, kasjoeneute en grondboontjies
- Sade soos pampoenpitte en sonneblomsaad
- Volgraan soos bruinrys
- Hawermout
- Peulgewasse soos bone, ertjies en lensies
- Salmvis
- Beesvleis, hoender
- Donkersjokolade wat ten minste 70% kakao bevat
- Melk en jogurt
Is dit reg om magnesium saam met antidepressante te neem?
Dit is 'n vraag wat baie mense het. Die antwoord is ja, dit is oor die algemeen veilig om die twee saam te neem. Trouens, dokters sê dat die beste resultate gesien word wanneer hulle saam gebruik word. Vir iemand met baie ligte depressie, kan magnesium alleen genoeg wees. Vir iemand met matige of ernstige depressie is 'n dokter se voorskrif egter beslis nodig.
Die belangrikste ding is, moet nooit self magnesium of enige ander aanvulling begin neem sonder om met jou dokter te praat nie.
Magnesium word veral nie aanbeveel vir mense met niersiekte of hartsiekte nie. Magnesium kan ook met sommige medikasie interaksie hê. Byvoorbeeld:
- Sommige antibiotika, soos siprofloksasien (Cipro)
- Sommige bloeddrukmedikasie (bv. diuretika, kalsiumkanaalblokkeerders)
- Diabetesmedikasie soos glipisied (Glucotrol) of gliburide (Micronase)
- Medikasie vir osteoporose (verdunning van die bene), soos alendronaat (Fosamax)
Daarom, as u enige ander medikasie neem, is dit noodsaaklik om u dokter daaroor in te lig voordat u met magnesium begin.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy aan depressie ly, kan die neem van 'n magnesiumaanvulling help om jou simptome te verlig.
- Magnesium verhoog die vlakke van kalmerende chemikalieë in die brein, soos GABA.
- Magnesiumglisinaat is 'n goeie alternatief wat oor die algemeen goed geabsorbeer word en minder newe-effekte het.
- Die belangrikste: Voordat u enige aanvulling begin, maak seker dat u met u dokter praat om uit te vind of dit veilig is vir u en wat die regte dosis is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by