Kom ons leer oor wat jy eet en drink terwyl jy jou baba borsvoed. (Borsvoeding) en dieet

Hallo liewe moeder! Jy weet, om jou baba te borsvoed is 'n baie natuurlike en kosbare ding in die wêreld. Maar gedurende hierdie spesiale tyd moet jy ook baie vrae en klein vrese hê, reg? Veral oor die dinge wat jy eet en drink. 'Wat moet ek eet?', 'Sal dit sleg wees vir my kleinding?', 'Wat moet ek doen om meer melk te maak?' Daar is waarskynlik 'n duisend en een dinge wat deur jou kop gaan. So vandag, kom ons gesels oor hoe die dinge wat jy eet en drink jou, jou melk en jou kosbare baba beïnvloed. Kom ons gesels eenvoudig oor dit alles, op 'n manier wat jy kan verstaan, reg?

So, wat moet ek eet?

Jy onthou hoe belangrik dit is om 'n voedsame, gebalanseerde dieet tydens swangerskap te eet. Dieselfde geld vir borsvoeding. Trouens, 'n borsvoedende moeder benodig 'n ekstra 450 tot 500 kalorieë per dag. Eenvoudig gestel, jy moet 'n bietjie meer eet as wat jy normaalweg eet, maar jy moet kwaliteit, voedsame kos eet. Maar moenie hieraan dink as 'n 'lisensie om enigiets te eet' nie, reg? Die belangrikste ding is kwaliteit.

So, wat is hierdie kwaliteit kos? Kom ons kyk.

• Vars groente, vrugte en groente: Dit is die konings van die dieet. Probeer om elke dag 'n paar kleurvolle groente, 'n paar vrugte en ten minste een of twee groente in jou dieet in te sluit. Dit sal jou voorsien van die vitamiene, minerale en antioksidante wat jy en jou baba nodig het.
• Volgraan: Bruinrys (soos bruinrys), bokwiet, hawer, gars, ens. Hierdie gee jou energie deur die dag en hou jou versadig. Hulle bevat ook vesel, wat help om probleme soos hardlywigheid te verminder.
• Kosse ryk aan proteïene: Dierlike proteïene soos vleis (hoender, beesvleis), vis (veral klein vissies), eiers, melk, jogurt en kaas. Ook peulgewasse soos lensies, kekerertjies, groenbone en soja is ryk aan plantproteïene. Hierdie proteïen is noodsaaklik vir jou liggaam om te herstel en vir die baba se liggaam en spiergroei.
• Kalsiumryke kosse: Melk en suiwelprodukte (jogurt, kaas, afgeroomde melk), groen groente (gotu kola, bok choy, spinasie), klein vissies (garnale, garnale, ens.), sesamsaad, amandels, ens. verskaf kalsium vir jou liggaam en jou baba se bene en tande om sterk te groei. Het jy geweet dat tydens borsvoeding baie kalsium van jou liggaam na jou baba oorgedra word, so as jy nie genoeg kalsium kry nie, kan jou bene swak word.

Dit is baie belangrik om daarop te let dat jy baie dors sal voel terwyl jy borsvoed. Dit is normaal. Hou dus 'n bottel water byderhand en onthou om gereeld water te drink. Dit is baie goed om ten minste 8-12 glase water per dag te drink. Nie net water nie, maar ook dinge soos vars vrugtesappe, sop en lemoensap is goed.

Moet ek ekstra vitamienpille neem?

Dit is ook 'n probleem vir baie moeders. Jou dokter mag jou sê om voort te gaan met die prenatale vitamien wat jy tydens swangerskap geneem het, of hulle mag 'n aanvulling vir vroue aanbeveel. Dit sal afhang van jou gesondheid en dieet.

Dit is egter baie, baie belangrik vir borsvoedende moeders om genoeg van die mineraal jodium in te kry. Want hierdie `(jodium)` is noodsaaklik vir die gesonde ontwikkeling van die baba se brein en intelligensie. So hoe kry ons die vereiste hoeveelheid van hierdie `(jodium)`?

• Gaan na of die vitamienaanvulling wat jy neem 150 mikrogram (150 mcg) jodium per dag bevat.
• Gebruik gejodeerde sout wanneer jy kook. Dit is die maklikste manier.
• Voeg gereeld kosse ryk aan jodium – dit wil sê seekos soos seevis (soos salm en tuna), inkvis en garnale, en suiwelprodukte soos melk, jogurt en kaas – by jou dieet.

Byvoorbeeld, as jy 'n `(Vegan)` is, wat beteken dat jy geen dierprodukte (vleis, vis, melk, eiers) eet nie, of as jy nie baie vis of suiwelprodukte eet nie, is dit baie wys om met jou dokter te praat en getoets te word vir `(Jodiumtekort)` . Indien wel, sal jou dokter jou 'n gepaste `(Aanvulling)` gee.

Kan my baba 'n allergiese reaksie hê op iets wat ek eet?

O ja, dit is moontlik. Nie alle babas doen dit nie, maar sommige babas is baie sensitief. Jou kleinding mag dalk 'n "sensitiwiteit" of " allergiese reaksie" hê op sommige van die dinge wat jy eet of drink. O ja, dit is baie moeilik vir 'n ma wanneer haar baba so ongemaklik is en huil, nè?

Dikwels kan 'n baba maagpyn, opgeblasenheid (gas), maagkrampe of gereelde huil ervaar (sommige noem dit "koliek" ):

• Sommige groente soos bone, kool, blomkool en broccoli.
• Sommige suiwelprodukte (veral koeimelk en koeimelkprodukte).
• Sommige moeders sê dat hul babas ongemak ervaar wanneer hulle pittige kosse of kosse hoog in chili eet.

Daar is ook verskeie kosse ("Allergene") wat die meeste geneig is om allergieë te veroorsaak. As jy een of twee hiervan eet, kan jou baba simptome soos veluitslag, hyg, braking en diarree ervaar:

• Koeimelk
• Soja en sojaprodukte
• Koring
• Mielies
• Hawer
• Eiers
• Neute soos grondboontjies, kasjoeneute en amandels
• Seekos soos vis en skulpvis (`Vis of Skulpvis`)

So, as jy dink iets wat jy geëet het, veroorsaak ongemak vir jou baba, moenie paniekerig raak nie en doen die volgende dinge:

1. Joune eerste.Sien 'n pediater. Verduidelik die besonderhede duidelik aan hom.

2. Probeer om die tipe of tipes kos wat jy vermoed tydelik vir 'n week of twee uit te skakel . Kyk of jou baba se simptome verbeter.

3. Hou 'n voedseljoernaal. Dit is baie nuttig. Dit wil sê, skryf alles neer wat jy deur die dag eet en drink (tipe kos, hoeveelheid, tyd). Let ook op watter soort reaksie jou baba het en wanneer dit gebeur het. Dit sal jou en jou dokter help om presies uit te vind wat die problematiese kos is.

Onthou een baie belangrike ding: Selfs al is dit skaars, as jou baba ernstige allergiese simptome (anafilakse) ervaar soos ernstige probleme met asemhaling, swelling van die lippe, tong of gesig, of 'n uitslag oor die hele liggaam, is dit 'n noodgeval, lewensgevaarlike situasie! Jy moet jou baba onmiddellik, sonder versuim, na die naaste hospitaal neem!

So, wat van alkohol? Is dit steeds 'n slegte ding?

Dit is 'n vraag wat baie moeders hulself afvra, maar dit kan 'n bietjie eng wees om hardop te vra. Goed, kom ons wees eerlik hieroor. Daar is niks verkeerd daarmee om nou en dan ' n beperkte hoeveelheid alkohol te drink nie. "Beperkte hoeveelheid" beteken een standaard drankie (bv. 350 ml bier, 150 ml wyn of 45 ml spiritualieë) per dag, of hoogstens twee. Dit is egter nie 'n goeie idee om jou baba borsvoed direk nadat hy gedrink het nie.

Want wanneer jy alkohol drink, kom 'n deel daarvan in jou bloed en jou borsmelk terecht. Die hoeveelheid alkohol wat in jou melk beland, hang direk af van die hoeveelheid alkohol in jou bloed. Gewoonlik, nadat jy een standaard-"drankie" gedrink het, neem dit ten minste twee uur vir die alkohol om jou liggaam en jou melk heeltemal te verlaat. Dus, as jy een "drankie" gedrink het, moenie jou baba vars melk (melk wat op daardie tydstip uitgepluk word) vir ten minste twee uur gee nie. As jy twee "drankies" gedrink het, moet jy die tyd met vier uur verhoog. Jy kan jou baba borsvoed voordat jy alkohol drink, of jy kan jou baba uitgeplukte melk gee.

As jy na 'n partytjie moet gaan en 'n paar ekstra "(drankies)" moet drink, doen dit nadat jou borsvoeding gevestig is (ongeveer 'n maand nadat jou baba gebore is). Op daardie tydstip kan jy "pomp en leegmaak" . Dit beteken dat jy die melk wat inkom vir 'n paar uur na die drink van alkohol pomp en leegmaak. Maar onthou, "pomp en leegmaak" kry nie die alkohol vinniger uit jou bloed nie. Dit verhoed net dat die alkohol na jou baba oorgedra word.

Maar hou een ding in gedagte: Om oormatig en gereeld alkohol te drink terwyl jy borsvoed, is glad nie 'n goeie idee nie.Selfs al "pomp en stort" jy, is daar ander risiko's vir die baba. Oormatige alkoholgebruik kan jou vermoë om te dink, te konsentreer en vinnige besluite te neem, belemmer. Dit kan die manier waarop jy vir jou baba sorg, en die veiligheid van jou baba, direk beïnvloed. Jy kan val terwyl jy jou baba vashou, en jy sal dalk nie vinnig op jou baba se behoeftes kan reageer nie. Dit is ook geïdentifiseer as 'n risikofaktor vir 'n gevaarlike toestand genaamd Skielike Babasterftesindroom (SIDS) .

Moet ek steeds my inname van sekere soorte vis beperk?

Ja, Ma, dit is ook 'n belangrike punt. Jy onthou dalk dat ons tydens swangerskap vir jou gesê het om versigtig te wees met die eet van sekere soorte groot seevisse. Die hoofrede daarvoor is die hoeveelheid kwik wat daardie visse mag bevat. Hierdie raad is dieselfde tydens borsvoeding.

Dit is wys om die eet van vis wat hoog in kwik is (byvoorbeeld groot diepseevisse soos swaardvis, haai, teëlvis en teëlvis) te beperk of heeltemal op te hou. Dit is omdat as hierdie kwik deur jou melk in jou baba se liggaam beland, dit die delikate ontwikkeling van sy brein en senuweestelsel kan benadeel. Daarom is dit veiliger om kleiner visse (soos sardientjies en haring) en varswatervis (soos tilapia en makriel) wat laag in kwik is, by jou dieet te voeg. Dit is die beste om hierdie tipe vis ongeveer twee keer per week te eet.

Wat van dinge wat kafeïen bevat, soos koffie en tee?

Daar is moeders wat nie sonder 'n koppie koffie in die oggend kan leef nie, reg? Net soos met alkohol, is dit die beste om jou kafeïeninname te beperk terwyl jy borsvoed. Daar is geen groot probleem om een ​​of twee koppies koffie per dag te drink nie (dit wil sê, ongeveer 200-300 milligram kafeïen). 'n Koppie tee bevat gewoonlik minder kafeïen as koffie.

As jy egter meer as dit inneem, sal dit deur jou melk na jou baba oorgedra word. Jou baba kan rusteloos raak, sukkel om aan die slaap te raak, gereeld wakker word of baie kieskeurig wees. Nie alle babas is dieselfde nie, en sommige babas is baie sensitief vir kafeïen. Daarom, as jy koffie, tee (veral swart tee), sommige soorte sjokolade (donkersjokolade het meer), drankies soos kola en energiedrankies (wat in elk geval nie goed vir jou is nie) inneem, moet jy oor die hoeveelheid dink. As jy enige twyfel het, probeer om kafeïen vir 'n rukkie te verminder en kyk of jou baba se gedrag verander.

So, wat is die dinge wat ons van al hierdie dinge moet onthou?

Goed, Ma, ons het nou al oor baie gepraat, nè? As 'n borsvoedende moeder is dit baie belangrik vir beide jou en jou baba om na jou dieet om te sien. Hier is 'n paar van die belangrikste dinge wat jy moet onthou:

• Eet goed, voedsaam en gebalanseerd. Prioritiseer 'n dieet ryk aan groente, vrugte, peulgewasse, volgraan, proteïene en kalsium.
• Drink baie water. Drink klein hoeveelhede deur die dag.
• Neem ekstra vitamiene of aanvullings as jou dokter dit aanbeveel. Wees veral versigtig met jodium .
• As jy die geringste vermoede het dat iets wat jy eet sleg is vir jou baba of dat jou baba allergies daarvoor is, raadpleeg onmiddellik 'n dokter en hou 'n voedseldagboek. Indien ernstige simptome voorkom, soek onmiddellik mediese hulp.
• Beperk alkohol en kafeïen. Indien wel, wees versigtig oor die tydsberekening en hoeveelheid borsvoeding.
• Vermy soveel as moontlik die eet van groot seevisse wat hoog in kwik is.

Die belangrikste ding is dat jy gelukkig, ontspanne en stresvry is. Want as jy gesond en gelukkig is, sal die baba gesond en gesond wees, en die melk sal goed inkom. As jy enige verdere vrae hieroor het, moenie bang wees om jou dokter of gesinsgesondheidswerker (vroedvrou) te vra nie. Hulle is gereed om jou te help en jou vrae te beantwoord! Ek wens jou en jou kleinding alle sterkte toe!

Borsvoeding, Borsvoeding, Borsvoedende Moeder se Dieet, Borsvoedingsvoeding, Vitamiene, Jodium, Allergieë, Alkohol, Kafeïen, Kwik