Is jou kind se bene sterk? Kom ons gesels oor kalsium!

Het jy al ooit jou kleinding sien sukkel en speel en gewonder: "Sal my kind se bene sterk wees en sal hy lank word?" Elke ma en pa wil hê hul kinders moet gesond en sterk grootword. Kalsium is dus 'n noodsaaklike voedingstof daarvoor. Vandag gaan ons in detail en op 'n baie eenvoudige manier hieroor praat.

Wat is hierdie kalsium?

Eenvoudig gestel, kalsium is 'n noodsaaklike mineraal vir ons liggame, veral dié van ons kinders. Net soos bakstene en sement nodig is om 'n huis te bou, is kalsium noodsaaklik om sterk bene en tande te bou en te onderhou.

Nie net dit nie, kalsium help ons senuwees om behoorlik te funksioneer, ons spiere saamtrek en ontspan, wat beteken wanneer ons ons ledemate beweeg en loop, al hierdie dinge. Dink net, kalsium speel ook 'n rol in hartgesondheid.

Waarom is kalsium so belangrik vir ons kleintjies?

Nou, hoekom is kalsium so belangrik vir ons kleintjies? Dit is 'n baie belangrike kwessie. Wanneer ons jonk is, dit wil sê gedurende die kinderjare en adolessensie, het ons die enigste geleentheid om 'n sterk beenstelsel te bou wat ons vir die res van ons lewens nodig sal hê. Dis soos om 'n fondament te lê. As ons genoeg kalsium gedurende daardie tyd kry, sal ons bene sterk wees wanneer ons grootword. Dit help ons ook om teen beenverlies te beskerm soos ons ouer word.

Babas en jong kinders benodig ook vitamien D saam met kalsium om die ontwikkeling van 'n siekte genaamd 'Rikitis' te voorkom. Jy het dalk al van hierdie naam gehoor. Wanneer 'Rikitis' ontwikkel, word die kind se bene sag en groei nie behoorlik nie. Die bene kan gebuig word, groei word benadeel, soms pyn die spiere, en die liggaam voel leweloos. Kyk hoeveel probleme kan voorkom as kalsium verminder word.

So waar kry ons hierdie kalsium?

Goed, so waar kan ons hierdie waardevolle kalsium vind? Hoofsaaklik uit kos. Daar is sommige kosse wat vol kalsium is.

As jy suiwelprodukte eet, is melk, jogurt en kaas (veral harde kase soos Cheddar) goeie bronne van kalsium. Sommige mense dink dat die drink van vetvrye melk jou kalsiuminname sal verminder. Dis nie waar nie. Ongeag die vetinhoud van melk – dit wil sê vetvrye, 1%, 2% of volmelk – is die hoeveelheid kalsium in elkeen min of meer dieselfde. Dit is egter die beste om jou dokter te vra watter tipe melk reg is vir jou kind.

Nou is sommige kinders allergies vir suiwelprodukte of het laktose-intoleransie. Daar is baie ander kosse wat kalsium vir sulke kinders kan verskaf. Byvoorbeeld:

• Kalsium-gesette tofu
• Kalsiumversterkte sojadrankies
• Edamame – Dit is gekookte sojaboonpeule.
• Donkergroen groente – dinge soos broccoli, kool, spinasie, boerenkool, blaarbeet, Chinese kool
• Amandels, sesamsaad
• Wit ertjies, rooi ertjies, kekerertjies
• Lemoene, vye, pruimedante

Kalsium is deesdae so belangrik dat baie voedselmaatskappye kalsium by graankosse, brood en vrugtedrankies vir kinders (versterkte voedsel) voeg. Dis 'n goeie ding.

So, hoeveel kalsium benodig jou kind per dag?

Dit wissel van ouderdom tot ouderdom. Kalsium word in milligram (mg) gemeet.

Die beste ding om te doen is om jou kind hierdie hoeveelheid deur kos te gee. As dit moeilik is om te doen, kan dokters soms kalsiumaanvullings gee, wat pille of stroop kan wees.

Kom ons kyk na die hoeveelhede kalsium wat deur verskillende ouderdomsgroepe benodig word.

Vir die kleinste baba

• Babas onder 6 maande oud benodig 200 milligram (200 mg) kalsium per dag.
• Babas van 6 tot 11 maande benodig 260 milligram (260 mg) per dag.
• Hulle kan hierdie hoeveelheid kalsium slegs uit borsmelk of 'n formule wat deur 'n dokter aanbeveel word, kry.

Dit is iets wat baie belangrik is om te onthou: dit is nie 'n goeie idee om babas onder een jaar oud koeimelk, bokmelk of tuisgemaakte poeiermelk te gee om enige rede nie.

Vir effens ouer kinders en jonger kinders

• Kinders van 1 tot 3 jaar oud benodig 700 milligram (700 mg) per dag. (Dit is gewoonlik die hoeveelheid wat jy van 2-3 maaltye kry.)
• Kinders van 4 tot 8 jaar oud benodig 1 000 milligram (1 000 mg) per dag. (Dit is ook ongeveer 2-3 maaltye.)
• Kinders en jong volwassenes van 9 tot 18 jaar oud benodig 1 300 milligram (mg) kalsium per dag. (Dit sal ongeveer 4 porsies kalsiumryke kosse per dag vereis.)

So hoe voorsien ons ons kinders van die nodige hoeveelheid kalsium?

Goed, nou verstaan ​​jy hoeveel kalsium 'n kind benodig, afhangende van hul ouderdom. So hoe gee ons dit presies vir ons kinders?

Die meeste babas wat borsmelk of formule drink, kry die kalsium wat hulle nodig het. Ook is 'n gebalanseerde dieet, veral suiwelprodukte, gewoonlik nie 'n probleem vir jong kinders nie. Soos hulle egter ouer word, dit wil sê na die ouderdom van 9, en vir jonger kinders, moet hulle dalk 'n bietjie meer kalsiumryke kosse by hul dieet voeg.

Hier is 'n paar idees wat ek dink jou sal help:

• Maak 'n pragtige parfait deur vrugtestukke en volgraan-graanvlokkies op gewone jogurt te pak. Die kleintjies sal daarvan hou.
• Maak 'n heerlike smoothie met vars vrugte, laevetmelk, kalsiumverrykte sojamelk of amandelmelk.
• Wanneer jy maaskaas of jogurt bedien, voeg vars vrugtestukke of onversoete appelbotter by.
• Voeg 'n druppel aarbei- of sjokoladestroop by gewone melk. Vermy egter winkelgekoopte gekleurde, soetgegeurde melkdrankies soveel as moontlik. Hulle is hoog in suiker.
• Voeg 'n bietjie laevetkaas by maaltye en versnaperinge vir kleintjies.
• Wanneer jy sop maak, voeg 'n paar wit ertjies daarby.
• Voeg sesamsaad by gebak (soos koeke en broodjies), of sprinkel sesamsaad oor groente terwyl jy kook.
• Bedien hummus met fyn gekapte groente (soos wortels en komkommers).
• Wanneer jy roerbraai maak, voeg 'n paar tofu-stukkies by.
• Gebruik amandelbotter in plaas van grondboontjiebotter.
• Sit edamame as 'n peuselhappie voor.
• Voeg 'n paar kekerertjies en gekapte amandels by slaaie en graankosse.
• Bied meer donkergroen groente (bv. broccoli, boerenkool, kool, spinasie, Chinese kool) saam met maaltye aan.

Soos ek voorheen genoem het, kry kinders met laktose-intoleransie, melkallergieë, of diegene op 'n heeltemal veganistiese dieet, moontlik nie genoeg kalsium in nie. As jou kind hierdie toestand het, maak seker dat jy met 'n dokter praat oor hul kalsium- en vitamien D-behoeftes.

Kom ons leer 'n bietjie oor vitamien D, nè?

Nou het ons baie oor kalsium gepraat. Maar daar is nog 'n belangrike ding om oor te praat, benewens kalsium. Dit is vitamien D.

Dink daaraan, maak nie saak hoeveel kalsium ons eet nie, vitamien D is noodsaaklik vir die liggaam om daardie kalsium behoorlik te absorbeer. Dis soos 'n sleutel. Sonder vitamien D kan kalsium nie kom waar dit moet wees om bene te versterk nie. Dus moet hierdie twee saamwerk om sterk bene te bou.

Dikwels bevat die kosse wat jong kinders eet nie genoeg vitamien D nie. Daarom beveel dokters aan om hulle vitamien D-aanvullings te gee.

Babas wat uitsluitlik borsvoed word, moet sodra hulle gebore is, 'n vitamien D-aanvulling begin neem. Jou pediater sal jou hieroor inlig. Formulemelk vir babas bevat egter vitamien D bygevoeg. Dus, 'n baba wat meer as 32 onse (ongeveer 950 milliliter) formule per dag drink, benodig gewoonlik nie 'n bykomende vitamien D-aanvulling nie.

Maar,Om presies te weet of jou baba of kind 'n vitamien D-aanvulling benodig en hoeveel, moet jy beslis jou dokter vra.

Hier is die belangrikste dinge om te onthou van waaroor ons vandag gepraat het!

So, ons het vandag baie oor kalsium gepraat, nè? Ek hoop jy het nou 'n beter begrip.

• Kalsium is noodsaaklik vir sterk, groeiende bene by kinders. Dit help ook om gesonde senuwees, spiere en die hart te handhaaf.
• Kinderjare en adolessensie is die beste tye om sterk bene te bou wat 'n leeftyd sal hou. Daarom is dit baie belangrik om kalsium gedurende hierdie tyd in te kry.
• Kalsium word die beste uit suiwelprodukte verkry, maar daar is baie ander alternatiewe vir diegene wat allergies is vir suiwelprodukte.
• Die hoeveelheid kalsium wat 'n kind per dag benodig, wissel na gelang van hul ouderdom. Wees daarvan bewus.
• Vitamien D is noodsaaklik vir die liggaam om kalsium te absorbeer. Moet dus nie vitamien D vergeet nie. Indien nodig, gee vitamien D-aanvullings soos deur 'n dokter voorgeskryf.

Indien u enige vrae of bekommernisse het oor u kind se kalsiumbehoeftes of voeding, is dit die beste om u pediater te raadpleeg. Hulle kan u die akkuraatste inligting verskaf wat reg is vir u kind.

So, ek hoop hierdie wenke sal help om die weg te baan vir 'n gesonde, sterk toekoms vir jou kind!

Kalsium , kindervoeding, beenontwikkeling, vitamien D, gesonde eetgewoontes, kindergesondheid, ragitis