Wat kan gedoen word aan beenkrampe tydens swangerskap? Kom ons gesels hieroor!

Jy gaan waarskynlik deesdae deur baie opwinding en 'n bietjie ongemak omdat jy 'n baba verwag, reg? Dis algemeen om beenkrampe, of soos ons dit noem, gevoelloosheid in jou bene te ervaar. Soms kan dit so pynlik wees dat dit jou in die middel van die nag wakker maak. Maar moenie bekommerd wees nie, meestal is dit nie ernstig nie. Vandag gaan ons praat oor beenkrampe en wat jy daaraan kan doen.

Waarom rol my bene tydens swangerskap?

Baie swanger vroue, veral gedurende die tweede en derde trimesters van swangerskap , kan 'n skerp pyn in die onderste deel van hul bene, of die liesarea, in die middel van die nag ervaar. Dokters kan ook nie die presiese oorsaak vasstel nie. Sommige mense noem dit skertsend "Charley-perde", wat verwys na 'n ernstige pynlike toestand in die liesspiere. Stel jou voor dat jy vas aan die slaap is en skielik wakker word met 'n erge pyn wat voel asof die hare op jou been orent staan... Jy kan nie die ongemak wat jy op daardie tydstip voel beskryf nie, nè? Maar die goeie nuus is dat hierdie pyn gewoonlik na 'n rukkie bedaar .

Daar is 'n paar klein redes wat ek dink dit kan beïnvloed:

• Babagewigstoename: Soos jou baba groei, moet jou bene meer gewig dra. Ook, soos jou baarmoeder groei, kan dit druk plaas op die bloedvate en senuwees wat na jou bene gaan.
• Dehidrasie: Om nie genoeg water in te kry nie, kan spierfunksie beïnvloed. Jy benodig meer water tydens swangerskap.
• Voedingstekorte: Soms is daar 'n oortuiging dat haarverlies kan voorkom as gevolg van 'n tekort aan minerale soos kalsium of magnesium.
• Moegheid: Dit kan ook wees as gevolg van die moegheid in jou bene wanneer jy snags gaan slaap nadat jy die hele dag hard gewerk het.

Wat kan jy doen om beenkrampe te verlig?

As jy ook gepla word deur hierdie soort rol van die bene, probeer om 'n paar dinge te doen.

Probeer hierdie dinge voor jy gaan slaap.

• Kuitstrekke: Strek jou kuite voor jy gaan slaap. Maar moenie strek met jou tone vorentoe wys nie . Dit kan meer kuitspierspanning veroorsaak. Al wat jy hoef te doen is om jou been reguit te hou en die onderkant van jou been (tone) na jou knie te buig. Doen dit 'n paar keer.

Dinge wat jy vinnig kan doen as jou hare uitval

As jy skielik haarverlies in die nag of gedurende die dag ervaar, moenie paniekerig raak nie en probeer hierdie dinge:

1. Reguit die been: Hou die pynlike been so reguit as moontlik.

2. Trek jou voet op: Trek jou tone voor jou, na jou knie toe, asof iemand teen die onderkant van jou voet druk. Dit sal die stywe spier rek.

3.Masseer saggies: Masseer die pynlike area saggies met jou hande. Dit is die beste om van onder na bo te masseer, dit wil sê na die hart toe .

4. Loop 'n bietjie rond: Sodra die pyn 'n bietjie bedaar het, loop 'n bietjie rond indien moontlik.

5. Dien hitte toe: Plaas 'n warmwaterbottel of 'n lap geweek in warm water op die aangetaste area. Dit sal help om die spiere te ontspan en pyn te verminder. Moenie dit egter gebruik as dit te warm is nie.

Onthou: Wanneer jy hierdie dinge doen, wil jy dit op 'n manier doen wat vir jou gemaklik is en nie die pyn vererger nie .

Sorg hiervoor deur die dag.

• Drink baie water: Probeer om ten minste 8-10 glase water per dag te drink. Die liggaam benodig meer water tydens swangerskap. As jy nie genoeg drink nie, is jy meer geneig om haarverlies te hê.
• Oefen soos deur jou dokter voorgeskryf: As jou dokter sê dis oukei, doen gereeld ligte oefening . Stap of joga-oefeninge wat geskik is vir swanger vroue kan byvoorbeeld die bloedsomloop in jou bene verbeter en die risiko van beenkrampe verminder.
• Sorg vir jou voeding: Sluit kosse ryk aan kalsium (melk, jogurt, kaas, groen groente) en kosse ryk aan magnesium (graan, neute, piesangs) in jou dieet in.

Vra jou dokter oor aanvullings.

Soms kan jou dokter kalsium- of magnesiumaanvullings aanbeveel. Jy moet egter nooit hierdie dinge self by die apteek neem nie . Neem enige medisyne of voedingsaanvulling slegs op mediese advies tydens swangerskap. Omdat sommige dinge skadelik vir die baba kan wees. Jou dokter sal jou ondersoek en besluit of jy hierdie dinge regtig nodig het.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Alhoewel hierdie beenrol meestal normaal is, kan dit soms 'n teken wees van 'n ander ernstige toestand. Daarom, as jy enige van die volgende simptome het, moet jy beslis onmiddellik 'n dokter raadpleeg :

• As die beenpyn glad nie weggaan nie: As jy die bogenoemde dinge gedoen het en die pyn vir ure aanhou.
• As die pyn baie erg is: ondraaglik, baie meer pynlik as 'n normale haaruitval.
• As jou been geswel, rooi en warm voel: Dit kan 'n teken wees van 'n bloedklont (Diepveneuse Trombose - DVT). Alhoewel dit skaars is tydens swangerskap, is dit 'n toestand wat onmiddellike behandeling vereis.
• As jy sukkel om te loop: As jy nie behoorlik kan loop nie, hetsy as gevolg van pyn of om 'n ander rede.

In sulke tye is dit die veiligste om 'n dokter te sien en 'n ondersoek te kry. Dan kan jy gerus wees dat daar niks is om oor bekommerd te wees nie.

Die belangrikste dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so laat ons jou weer herinner aan 'n paar belangrike punte van waaroor ons gepraat het:

• Kruisbene is algemeen tydens swangerskap, maar daar is maniere om die ongemak te verminder.
• Maak dit 'n gewoonte om jou bene te rek voor jy saans gaan slaap (sonder om jou tone vorentoe te wys).
• As die hare ingegroei het, maak die been reguit, trek die voet op en masseer die area.
• Drink baie water deur die dag en eet 'n gebalanseerde dieet.
• Doen ligte oefening soos deur u dokter voorgeskryf.
• Moenie enige aanvullings neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
• As die beenpyn ernstig is, nie bedaar nie, of gepaard gaan met simptome soos swelling, rooiheid of hitte , moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.

Jy gaan nie alleen deur hierdie reis nie. Watter probleme jy ook al ondervind, moenie bang wees om met jou dokter of familie daaroor te praat nie. Alles sal goed wees!

Swangerskap , Beenkrampe, Rugpyn, Beenkrampe, Swangerskapgesondheid, Kraampyne, Moedergesondheid