Kry jou skoolgaande kind genoeg slaap? (Kinderslaap) Kom ons gesels hieroor!

Hallo! Jou skoolgaande kind is deesdae baie besig, nè? Van oggend tot aand werk hy sonder ophou. Skool, huiswerk, sport, buitemuurse aktiwiteite... Met dit alles vergeet ons soms om te dink of ons kind genoeg slaap kry . Maar het jy geweet, goeie slaap is noodsaaklik vir 'n kind se fisiese gesondheid, geestelike ontwikkeling en daaglikse funksionering. Net soos voedsame kos, is slaap ook noodsaaklik.

Hoeveel slaap het 'n skoolgaande kind nodig?

Eenvoudig gestel, 'n skoolgaande kind, tussen die ouderdomme van 6 en 13, benodig tussen 9 en 12 uur slaap per nag . Jy dink dalk: "Waar kry hy soveel slaap?" Dis waar, want met vandag se besige leefstyle het dit 'n groot uitdaging geword om hierdie hoeveelheid slaap te kry.

Stel jou voor, wanneer jou kind van die skool af huis toe kom, is dit nog baie laat. Hulle moet dalk weer na ekstra klasse gaan wanneer hulle terugkeer. Of hulle moet dalk 'n klomp huiswerk doen. Boonop kan TV kyk, rekenaarspeletjies speel en op die foon wees (ons noem dit skermtyd) ook kinders se slaap vertraag. Soms, met die besige volwassenes by die huis, word kinders se slaap nie behoorlik aandag gegee nie.

So, wat gebeur as 'n kind nie genoeg slaap kry nie?

• Prikkelbaarheid, vinnige humeur: Ons almal raak so na 'n dag van sleg slaap, nè? Selfs kleintjies. Hulle sukkel om hul emosies te beheer.
• Hiperaktiwiteit: Sommige kinders raak hiper omdat hulle slaperig is. Dit beteken dat hulle rondvry, hardloop en spring sonder om op een plek te bly.
• Gedragsprobleme: Jy mag dalk veranderinge in gedrag opmerk, soos om gereeld te huil en nie te luister na wat gesê word nie.
• Leergestremdhede: Moeilikheid om aandag te skenk aan lesse by die skool. Moeilikheid om te leer en nuwe dinge te onthou. Dink net, wanneer jou seun die volgende dag skool toe gaan nadat hy deur die nag geslaap het, sal die dinge wat die onderwyser hom leer in sy kop wees? Sal hy kan konsentreer op wiskunde of die verstaan ​​van 'n nuwe les? Dis moeilik, nè?
• Uitwerking op fisiese gesondheid: Langtermyn slaapgebrek kan 'n kind se immuunstelsel verswak, wat hulle meer vatbaar maak vir siektes.

"Slaap is nie 'n luukse nie, dit is noodsaaklik vir 'n kind se ontwikkeling."

Wat kan ons doen om ons kind te help om beter te slaap?

Selfs al is jou kind 'n bietjie ouer, is dit steeds belangrik om hulle op 'n vasgestelde tyd in die bed te sit en 'n slaaptydroetine te vestig . Dit skep 'n goeie geestelike en fisiese omgewing vir jou kind om voor te berei vir slaap.

Stel jou voor jy doen hierdie dinge elke aand om 8:30 nm. saam met jou kind:

• Was eers jou liggaam of neem 'n bad.
• Borsel vervolgens jou tande deeglik.
• Gaan dan slaap en lees 'n boek saam met jou, of vertel 'n kalmerende storie waarvan jou kind hou. Dit behoort ongeveer 30 minute te neem.

Wanneer jy hierdie soort roetine elke dag doen, word 'n sein na jou kind se brein en liggaam gestuur wat sê: "Dis tyd om te slaap." Dan raak hulle makliker aan die slaap.

Kom ons bly weg van die skerms! (Skerms af!)

Dit is een van die grootste uitdagings van ons tyd. Maar jy moet die TV, rekenaar, foon en tablet ten minste 'n uur voor slaaptyd afskakel. Weet jy hoekom?

Die blou lig van hierdie skerms sê vir ons breine om "wakker te bly, dis nog dag." Dit verminder die produksie van melatonien, 'n natuurlike hormoon wat ons help slaap. Melatonien is wat ons slaperig maak. Dus, wanneer melatonien verminder word as gevolg van blou lig, neem dit langer om aan die slaap te raak.

Daarom,

• Moenie goed soos TV's, rekenaars en videospeletjiestelsels in jou kind se slaapkamer hou nie.
• Moenie die foon naby jou kind los wanneer dit slaap nie. Indien moontlik, los dit buite die kamer om te laai.

Nog 'n paar belangrike dinge

Vir 'n goeie nagrus, sorg vir hierdie dinge:

• Stel 'n slaaptyd en wakkerwordtyd vas: Bepaal hoe laat jou kind soggens vir skool moet opstaan. Tel dan 9-12 uur terug vanaf daardie tyd en stel 'n slaaptyd vas. Probeer om jou kind elke dag op hierdie tyd te laat slaap.
• Hou hierdie tye soveel as moontlik dieselfde oor naweke: Dit is oukei om jou kind op Saterdae en Sondae 'n bietjie langer te laat slaap. Dit is egter die beste om jou slaaptyd en wakkerwordtye ten minste 'n uur uitmekaar te hou op weeksdae. Op dié manier sal dit nie vir jou kind moeilik wees om weer vroeg op weeksdae wakker te word nie.
• Stel die slaapkameromgewing: Die kamer waar jou kind slaap , moet donker, koel en stil wees. Niemand kan goed slaap in 'n plek met te veel lig, hitte of geraas nie.
• Vermy kosse en drankies wat kafeïen bevat: Kafeïen is 'n stimulant. Dit maak die liggaam wakker en voorkom lomerigheid. Koffie, tee, sommige koeldranke en sjokolade bevat kafeïen. Moenie dit vir jou kind in die aand of snags gee nie. Dit kan dit baie moeilik maak om snags aan die slaap te raak.
• Goeie oefening gedurende die dag: Kyk of jou kind goed speel gedurende die dag, rondhardloop en oefening kry. Nadat hulle goed gespeel het deur die dag en moeg gevoel het, is dit makliker om aan die slaap te raak wanneer jy saans gaan slaap. Maar onthou, dit is nie goed om jou kind te laat rondhardloop en jou te hard te druk wanneer dit naby slaaptyd is nie. As dit gebeur, sal die liggaam "oorgestimuleer" raak, wat beteken dat dit meer gestimuleer sal word as nodig, en dit kan moeiliker wees om aan die slaap te raak. Oefening gedurende die dag is die beste.

Wat as my kind slaapprobleme het?

Soms, selfs al doen ons alles reg, kan ons kind steeds sukkel om te slaap. Dis nie jou skuld nie. Sommige kinders het slaapprobleme. Dis normaal om nou en dan vir 'n dag of twee sukkel om te slaap. Maar, jou kind,

• As jy dikwels lank neem om aan die slaap te raak nadat jy gaan slaap het,
• As jy aanhou wakker word in die nag,
• As jy hard snork,
• As jy gedurende die dag aanhoudend oormatig slaperig voel,

Dit kan tekens van 'n slaapprobleem wees.

Van die algemene slaapprobleme wat by kinders voorkom, is:

• Slapeloosheid: Moeilikheid om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly.
• Nagvrese: Dit verskil van 'n nagmerrie. Die kind mag skielik skree, huil en sukkel in hul slaap, maar mag dit die volgende oggend nie onthou nie.
• Nagmerries: Wakker word uit 'n skrikwekkende droom. Dit is iets wat die kind dikwels onthou.
• Slaapwandel: Uit die bed klim en loop terwyl jy slaap.
• Slaapapnee: 'n Toestand waarin asemhaling ophou en weer begin tydens slaap. Dit kan slaap in die nag ontwrig en slaperigheid gedurende die dag veroorsaak.

As jy vermoed dat jou kind so iets het, moenie paniekerig raak nie. Daar is behandelings en oplossings vir baie van hierdie dinge.

So wat doen ons? (Boodskap vir die huis toe)

Jy verstaan ​​waarskynlik nou hoe belangrik slaap in 'n kind se lewe is. Dit is net so noodsaaklik soos eet, drink en speel vir 'n kind se gebalanseerde ontwikkeling.

• Eerstens, let goed op of jou kind genoeg slaap kry. Indien nodig, hou 'n paar dae lank rekord van die tyd wat jou kind gaan slaap, wakker word en gedurende die dag slaperig is.
• Leer jou kind goeie slaapgewoontes (slaaphigiëne). Probeer om die dinge waaroor ons gepraat het in jou lewe in te sluit.
• Wees geduldig. Jy kan nie alles oornag verander nie. Praat met jou kind, verstaan ​​hom en doen hierdie dinge.
• Indien u enige vrae, bekommernisse of bekommernisse oor u kind se slaap het, praat met u huisdokter of pediater. Hulle kan die hulp bied wat u en u kind benodig. Moet nooit huiwer om mediese advies in te win nie.

Onthou, om 'n gesonde, gelukkige kind groot te maak, is dit jou verantwoordelikheid om hulle voldoende, gemaklike slaap te gee. Ons hoop jy het die kennis en ondersteuning wat jy nodig het om dit te doen!

Slaap, kinders se slaap, skoolkinders, slaapprobleme, goeie slaap, slaaptyd, slaaproetine