Postmenopouse: Kom ons wees hiervan bewus!

Is dit meer as 'n jaar sedert jou maandelikse menstruasie opgehou het? Voel jy steeds ongemak en veranderinge in jou liggaam nadat jy die groot mylpaal genaamd menopouse bereik het? Dan is jy in die periode genaamd "Postmenopouse". Baie vroue praat nie veel hieroor nie, maar dit is 'n baie belangrike stadium in ons lewens. Moenie bang wees nie, vandag gaan ons praat oor hierdie periode, die veranderinge wat daardeur plaasvind, en hoe om gelukkig en gesond te bly.

Eenvoudig gestel, wat is postmenopouse?

Postmenopouse is die tydperk na menopouse. Om presies te wees, dit is die tyd wanneer jou maandelikse periodes weer begin na 12 agtereenvolgende maande van geen periodes nie . Gedurende hierdie tyd hou jou eierstokke op om eiers vry te stel (ovulasie). Dit beteken dat jou vermoë om kinders te hê verby is.

Dit is nie die einde van die lewe nie, maar 'n nuwe begin. Simptome wat vir jou baie lastig was tydens menopouse, soos warm gloede en nagsweet, kan gedurende hierdie tyd geleidelik afneem of heeltemal verdwyn.

Maar gedurende hierdie tyd het ons liggaam baie lae vlakke van die hormoon estrogeen . Hierdie hormoon is baie belangrik om ons bene sterk te hou. Daarom, wanneer estrogeen afneem, neem die risiko van osteoporose effens toe.

Hoe lank duur postmenopouse?

Sodra jy postmenopouse betree, sal dit vir die res van jou lewe duur. Hormoonvlakke sal laag bly, jou maandelikse menstruasie sal nie terugkeer nie, en jy sal nie meer 'n kind kan verwek nie, want jy sal nie meer kan ovuleer nie.

Hierdie toestand kom gewoonlik voor rondom die ouderdom van 52. Maar dit kan van persoon tot persoon verskil. Die belangrike ding is nie jou ouderdom nie, maar of dit meer as 'n jaar is sedert jou menstruasie opgehou het.

Kan simptome steeds gedurende hierdie tyd voorkom?

Ja, baie mense ervaar dalk steeds van dieselfde simptome as wat hulle tydens menopouse gehad het. Maar meestal is hulle minder intens. Dit is alles omdat ons liggaam se reproduktiewe hormoonvlakke laag is. Sommige mense het dalk selfs glad geen simptome nie.

Maar kyk of jy ook hierdie simptome het:

Is dit moontlik om vaginale bloeding tydens postmenopouse te hê?

Absoluut nie. Dit is baie belangrik. Vaginale bloeding tydens postmenopouse is nie normaal nie . Soms kan vaginale droogheid veroorsaak dat 'n klein bloedkolletjie na seks verskyn. As jy egter op enige ander manier bloei, kan dit 'n teken wees van 'n verdikking van die baarmoederwand (endometriale hiperplasie), baarmoederfibroïede, infeksie (endometritis) of kanker. Dus, selfs al het jy 'n klein hoeveelheid bloed, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.

Gesondheidsrisiko's om bewus te wees van tydens postmenopouse

Soos die hormoon estrogeen, wat voorheen ons beskermer was, afneem, neem die risiko om sekere siektes te ontwikkel effens toe gedurende hierdie tyd. Daar is niks om te vrees nie, aangesien ons onsself daarteen kan beskerm deur hiervan bewus te wees.

1. Verdunning van bene (Osteoporose)

Na menopouse neem beendigtheid vinnig af as gevolg van die afname in estrogeen. Beenmassa kan met ongeveer 1% - 2% per jaar afneem. Wanneer bene baie dun word, verhoog selfs 'n klein val die risiko van frakture.

• Wat kan gedoen word?
• Eet kosse ryk aan kalsium: Sluit melk, kaas, jogurt, klein vissies met skulpe (salyo, heilbot), blaargroente soos spinasie, boerenkool en versterkte graankosse in jou dieet in.
• Vitamien D: Vitamien D is noodsaaklik vir die liggaam om kalsium te absorbeer. Vitamien D word verkry deur blootstelling aan sonlig in die oggend. Indien nodig, kan jy ook 'n vitamien D-aanvulling neem op mediese advies.
• Oefening: Dinge soos gewigoptel en flink stap versterk bene.
• Beendigtheidstoets: Jou dokter mag 'n toets aanbeveel om die digtheid van jou bene te meet, indien nodig.

2. Kardiovaskulêre siekte

Voor menopouse help die hormoon estrogeen om ons hart en bloedvate te beskerm. Maar soos daardie beskerming afneem tydens postmenopouse, neem die risiko om siektes soos hartaanval en beroerte te ontwikkel toe. Aangesien baie mense gedurende hierdie tyd minder fisies aktief is, is die kanse om hoë cholesterol en hoë bloeddruk te ontwikkel ook hoër.

• Wat kan gedoen word?
• Gesonde dieet: Verminder kosse hoog in olie, sout en suiker. Eet meer groente, vrugte, peulgewasse, volgraan en vis.
• Gereelde oefening: Doen iets soos stap of swem vir ten minste 30 minute per dag.
• Vermy rook: Rook is baie skadelik vir die hart.
• Behandel chroniese siektes:As jy siektes soos diabetes, hoë bloeddruk of cholesterol het, beheer dit goed volgens jou dokter se instruksies.

3. Urienweg- en voortplantingstelselprobleme (Genitourinêre sindroom van menopouse)

Alhoewel dit 'n ietwat ingewikkelde naam is, verwys dit bloot na probleme in die vagina en urienstelsel wat veroorsaak word deur 'n afname in estrogeen.

• Vaginale droogheid: Die weefsel word dun, droog en kan jeukerig en ontsteek raak. Dit kan seksuele omgang pynlik maak.
• Probleme met die urienwegstelsel: Namate die weefsel van die blaas en uretra verswak, kan jy gereelde urienweginfeksies ervaar en sukkel om jou urine te beheer.

• Wat kan gedoen word?
• Jy kan vaginale smeermiddels en bevogtigers gebruik wat op die mark beskikbaar is.
• As hierdie probleme voortduur, kan jou dokter aktuele rome wat estrogeen bevat of ander behandelings aanbeveel.

Postmenopouse en geestesgesondheid

Hierdie tyd kan beide fisies en geestelik uitdagend wees.

• Dinge soos angs, woede en depressie kan voorkom.
• Jy mag dalk hartseer voel dat die tyd toe jy kinders kon hê verby is.
• Die gevoel van ouer word kan stresvol wees.

Hierdie gevoelens is normaal. Jy is nie alleen nie. Om hieroor met 'n vertroude vriend of familielid te praat, kan baie nuttig wees. Of om met 'n berader of psigiater te praat, kan jou baie krag gee om hierdie nuwe fase van die lewe te hanteer.

Behandeling en lewenstylveranderinge om simptome te bestuur

Daar is verskeie maniere om die ongemak wat gedurende hierdie tyd ontstaan, te bestuur.

Mediese behandeling

Afhangende van jou simptome, kan jou dokter behandelings soos die volgende aanbeveel:

• Hormoonterapie (HT): Dit is die doeltreffendste behandeling vir baie simptome. Dit behels die vervanging van die tekortkominge hormone met hormone van buite die liggaam. Dit hou egter wel risiko's in (bv. bloedklonte, borskanker), so slegs jou dokter kan besluit of dit reg is vir jou op grond van jou gesondheidsgeskiedenis.
• Antidepressante: Sommige tipes antidepressante kan help om buierigheid sowel as warm gloede te beheer.
• Vaginale rome: Rome wat estrogeen bevat, kan gebruik word om vaginale droogheid en pyn te behandel.
• Ander medikasie: Medikasie soos Gabapentien en Oxybutynien word soms gegee om warm gloede te beheer.

Lewenstylveranderinge

Behalwe medikasie, is daar baie dinge wat jy self kan doen.

• Oefen gereeld: Dinge soos stap, joga en gewigoptel versterk bene en spiere. Dit is ook goed vir geestesgesondheid.
• Eet 'n gesonde dieet: Eet 'n dieet laag in olie, suiker en sout, en ryk aan groente, vrugte en kruie. Beperk alkoholgebruik.
• Handhaaf 'n gesonde gewig: Deur jou liggaamsgewig te beheer, kan jy jou teen siektes soos hartsiektes en diabetes beskerm.
• Bly sosiaal: Kom saam met vriende, doen gemeenskapsdiens of beoefen 'n stokperdjie waarvan jy hou. Dit sal jou die geestelike ondersteuning gee wat jy nodig het.
• Meditasie: Om iets soos meditasie te beoefen, is baie nuttig om die gemoed te kalmeer en stres te verminder.

Gereelde vrae

Is dit moontlik om swanger te raak tydens postmenopouse?

As jou menstruasie vir meer as 'n jaar gestaak het, is dit onwaarskynlik dat jy swanger sal raak omdat jy nie ovuleer nie. As jy egter eers 'n jaar nadat jou menstruasie gestaak het, kinders wil hê, praat met jou dokter oor die gebruik van voorbehoedmiddels.

Moet Pap-toetse selfs tydens postmenopouse gedoen word?

Ja, absoluut. Dit is nie 'n goeie idee om op te hou om ginekologiese ondersoeke te kry net omdat jy opgehou menstrueer het nie. Jy moet voortgaan om Papsmere, mammogramme en ander jaarlikse gesondheidskontroles te kry soos deur jou dokter aanbeveel.

Sal my liggaam na menopouse terugkeer na hoe dit was?

Nee, jou liggaam sal nie terugkeer na hoe dit was voor menopouse nie. Vir baie sal die irriterende simptome soos warm gloede, sweet en buierigheid egter bedaar en jy sal 'n groot gevoel van verligting begin voel. Vir sommige kan hierdie simptome egter jare lank voortduur.