Ervaar jy ook rugpyn wanneer jy soggens uit die bed probeer kom? Voel jy "aw..." wanneer jy opstaan nadat jy 'n rukkie in 'n stoel gesit het? Voel jy soms asof jou rug vassteek, selfs wanneer jy 'n klein gewig optel? Trouens, hierdie rugpyn is 'n algemene probleem vir baie mense vandag. Maar meestal neem ons 'n pynstiller en soek verligting op daardie tydstip. As die werklike oorsaak egter nie behandel word nie, kan hierdie pyn terugkeer. Vandag praat ons oor die hoofrede vir hierdie rugpyn en 'n langtermynoplossing wat deur oefening verkry kan word.
Hoe swak spiere rugpyn kan veroorsaak
Kom ons verbeel ons 'n persoon wat al jare lank aan rugpyn ly. Miskien het hy selfs 'n operasie ondergaan, byvoorbeeld 'n diskektomie, en die pyn het vir 'n rukkie weggegaan. Hy gaan terug na sy ou werk en begin die sport speel waarvan hy hou. Stel jou voor hy is lief vir gholf. Hy begin weer soveel as moontlik gholf speel.
Maar na 'n rukkie begin die rugspiere skielik pyn en jy is uiteindelik vir 'n dag of twee bedlêend. Hoekom gebeur dit?
Eenvoudig gestel, die rede is die verlies aan balans in die liggaam. Ons gebruik sommige spiergroepe baie in ons daaglikse werk of wanneer ons oefen. Daardie spiere word baie sterk. Maar ons gebruik onwetend nie ander spiere in die liggaam nie, veral nie dié in die middelste deel van die liggaam nie. Dit is wat ons die "kern" -spiere noem. Dit wil sê, die diep spiere in die buik, onderrug, heupe en boude.
Net soos die fondament van 'n groot gebou, is hierdie kernspiere belangrik vir ons liggaam. As die fondament swak is, maak nie saak hoe mooi die gebou gebou is nie, dit sal onstabiel wees, reg? Net so, wanneer die kern swak is, neem die gewig en druk op ons ruggraat toe. Dit is die hoofrede vir die meeste rugpyn.
Trouens, baie mense dink dadelik aan pille of chirurgie wanneer hulle rugpyn ervaar. Maar voor dit is dit baie belangrik om met 'n gekwalifiseerde sportgeneeskunde-afrigter of fisioterapeut te vergader om 'n volledige funksionele assessering van jou liggaam te kry. Dit kan met jou dokter bespreek word.
Oefening kan rugpyn verlig
Die meeste rugpyn word veroorsaak deur posturale belyningsprobleme.Dink net, as jy iemand is wat heeldag voor 'n rekenaar gebukkend werk, hoeveel druk word op jou rug en nek geplaas. As ons hierdie postuurprobleme vooraf identifiseer en dit met die regte oefeninge en spierversterking regstel, kan ons groot pyn in die toekoms vermy.
Die sleutel hier is om die spiere te versterk wat die liggaam se kern stabiliseer. Die boude, in die besonder, is die hoofdeel wat die ruggraat beskerm.
Byvoorbeeld, wanneer jy jou bolyf en heupe vinnig van kant tot kant swaai, soos in gholf, kan daar baie druk op jou ruggraat wees. Maar as jou boude sterk is, sal hulle aan die einde van die beweging aktiveer en as 'n 'rem' op jou ruggraat optree, wat dit teen daardie oormatige druk beskerm.
Daar is baie soorte oefeninge wat kan help met rugpyn. Maar die belangrikste ding is om die presiese oorsaak van jou pyn te ken en die oefening te kies wat die beste daarby pas.
| Toestand wat pyn beïnvloed | 'n Eenvoudige oefening wat kan help |
|---|---|
| Spinale stenose In hierdie toestand vernou die ruimte waardeur die senuwees binne die ruggraat beweeg, wat veroorsaak dat die senuwees saamgepers word. | Knieë-tot-bors Lê op jou rug, buig albei knieë en trek hulle stadig na jou bors vir 30-60 sekondes. Dit vergroot die spasie tussen die skyfies in jou ruggraat en verminder druk op die senuwees. |
| Swak postuur en kernswakheid Druk op die rug as gevolg van sit en staan in die verkeerde posisie. | Brug- en Plankoefeninge Brug: Lê op jou rug, buig jou knieë, plaas jou voete op die vloer, lig jou heupe op en hou dit vir 'n paar sekondes. Dit versterk die boude en onderrugspiere. Plank: Lê met die gesig na onder, hou die liggaam in 'n reguit lyn op die elmboë en tone. |
Die belangrikheid daarvan om mediese advies in te win
Nadat jy hierdie dinge gelees het, dink jy dalk: "Goed, ek sal hierdie oefeninge van môre af doen." Maar daar is iets waaroor ons baie versigtig moet wees .
Nie alle rugpyn is dieselfde nie. Sommige pyn kan 'n meer ernstige onderliggende oorsaak hê. Raadpleeg dus u dokter voordat u met enige nuwe oefenprogram begin.
Jou dokter sal jou ondersoek om die presiese oorsaak van jou pyn te bepaal. Hulle kan jou ook na 'n fisioterapeut verwys. Hulle sal 'n veilige oefenprogram ontwikkel wat spesifiek vir jou toestand is. Om teen jou eie tempo te oefen, kan soms jou toestand vererger. Daarom is dit belangrik om eers 'n behoorlike diagnose en leiding te kry.
Vandag, soos die persoon in die voorbeeld waaroor ons vroeër gepraat het, is daar duisende mense wat hul rugpyn byna heeltemal beheer het deur behoorlike oefening en kernversterking. Hulle leef gelukkig sonder om die dinge wat hulle liefhet, die sport wat hulle doen, prys te gee. Jy kan dit ook doen. Al wat jy nodig het, is die regte kennis en die regte leiding.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die hoofrede vir gereelde rugpyn is swak kernspiere .
- Voordat jy pynstillers of chirurgie oorweeg wanneer jy pyn ervaar, kry 'n assessering van jou liggaam met die hulp van 'n gekwalifiseerde afrigter of fisioterapeut.
- Die versterking van die kernspiere in jou buik, rug en boude bied stabiliteit en beskerming aan die ruggraat.
- Omdat nie alle rugpyn dieselfde is nie, maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige nuwe oefenroetine begin.
- Oefening, onder behoorlike leiding gedoen, kan die beste oplossing wees vir langtermynverligting van rugpyn.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by