As jy deesdae 'n baba verwag, is dit 'n baie spesiale tyd in jou lewe, met baie veranderinge wat plaasvind. Dit is normaal om 'n bietjie swaarmoedigheid en rusteloosheid in jou gemoed te voel, tesame met die ongemak wat jy in jou liggaam voel. So vandag is ek hier om te praat oor die beste manier om dit alles te hanteer en jou liggaam en gees op jou gemak te hou. Dit is joga.
Is joga regtig goed vir swangerskap?
"Ja, baie goed." Dit is die kort antwoord. Swangerskap is 'n tyd wanneer 'n vrou se liggaam en gees baie veranderinge ondergaan. Dus, gedurende hierdie tyd is krag, buigsaamheid, gemoedsrus, gemoedsrus en behoorlike asemhaling baie belangrik. Joga is die beste manier om al hierdie dinge op een plek te kry.
Jy het dalk al van die Lamaze-metode van voorbereiding vir geboorte gehoor. Baie mense weet dit nie, maar baie van die asemhalings- en ontspanningstegnieke in die metode is afgelei van joga. Dr. Fernand Lamaze het hierdie tegnieke geleer van BKS Iyengar, 'n bekende joga-onderwyser in Indië, en sy vrou. Dit beteken dat die verband tussen joga en swangerskap nie nuut is nie.
Wat is die voordele van joga doen?
As jy gereeld joga beoefen tydens swangerskap , is die voordele vir jou en jou ongebore baba eindeloos. Kom ons kyk na die belangrikste voordele.
| Die voordeel | Hoe help dit jou? |
|---|---|
| Bloeddrukbeheer | Help om hoë bloeddruk te beheer, wat algemeen tydens swangerskap voorkom. |
| Versterking van die bekkenspiere | Dit help baie om geboorte makliker te maak. Die spiere word sterker en meer buigsaam, wat dit makliker maak om die stres van geboorte te verduur. |
| Vermindering van oggendnaarheid | Joga kan ongemak soos braking en naarheid wat tydens vroeë swangerskap voorkom, verminder. |
| Verminderde liggaamswelling | Swelling in die hande, voete en gesig is algemeen tydens swangerskap. Joga help om bloedsirkulasie te verbeter en hierdie swelling te verminder. |
| Voorkoming van spatare | Goeie bloedsirkulasie verminder die risiko van spatare in die bene. |
| Beter geestesgesondheid | Dit bring groot gemoedsrus deur toestande soos angs en depressie wat tydens swangerskap voorkom, te beheer. |
Benewens hierdie fisiese voordele, is die gemoedsrus wat joga vir jou liggaam bring, van onskatbare waarde. Jy ontwikkel 'n ongelooflike bewustheid van jou liggaam, jou asemhaling en die baba wat binne jou groei. Dit gee jou groot geestelike krag om geboorte te trotseer.
Ek het nog nooit joga gedoen nie, is dit riskant om nou te begin?
Dit is 'n baie belangrike vraag. Hier moet ons oor twee dinge dink. Dit wil sê, of jy iemand is wat joga beoefen het sedert voor jy swanger geraak het, of iemand wat nou net begin.
- As jy reeds joga doen: Wonderlik! Dis 'n vermomde seën. Jy kan met jou joga-onderwyser praat en jou oefenroetine aanpas om by jou swangerskap te pas.
- As jy 'n beginner is: Jy moet hier baie versigtig wees .
As jy joga tydens swangerskap begin, is dit die veiligste om onder 'n gekwalifiseerde onderwyser te begin wat ervare is in hierdie veld en ervaring het met swanger moeders.
Omdat jou gewrigte en ligamente tydens swangerskap meer buigsaam word as gevolg van hormonale veranderinge in jou liggaam. Daarom, as jy oefen sonder om te weet hoe, is jy meer geneig om jou gewrigte en spiere te beseer . Ook, as jy skielik jou ruggraat onnodig buig, kan 'n kraakbeenskyf tussen die werwels uitsteek.Daar is 'n kans op 'n skyfherniasie . Moet dus nooit joga begin doen deur self boeke te lees of video's te kyk nie.
Dinge wat jy kan doen om te help
Daar is joga-style wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is. Byvoorbeeld, in Iyengar-joga word stutte gebruik om swanger vroue te help om die oefeninge makliker uit te voer. Voorbeelde sluit in blokke, komberse, gordels en stoele.
Byvoorbeeld, as jy sukkel om te buig en jou hande op die vloer te plaas, kan jy die oefening doen deur jou hande op 'n stoel of 'n joga-blok te plaas in plaas van die vloer. Die gebruik van hierdie toestelle kan ook help om rug- en skouerpyn wat deur die gewig van die baba veroorsaak word, te verminder.
Die spesialiteit van asemhalingsoefeninge
Teen die einde van jou swangerskap, soos jou baba groei, begin jou diafragma opwaarts stoot. Dit kan asemhalingsprobleme veroorsaak.
Die diep asemhalingstegnieke wat in joga aangeleer word, help jou om jou longkapasiteit te handhaaf sonder om enige van jou energie te verloor. Die belangrikste is dat hierdie diep asemteue die hoeveelheid suurstof wat in jou bloed kom, verhoog . Hierdie ekstra suurstof gaan na jou en jou baba. Dit is baie belangrik vir die baba se gesonde ontwikkeling.
Eenvoudig gestel, joga is nie net 'n oefening nie. Dit is 'n belegging in jou liggaam, gees en siel. Die geheim van joga is 'bewustheid'. Om bewus te wees van die posture wat ons doen, die asemhaling wat ons neem, en die feit dat ons 'bewus' is van dit alles.
Boodskap vir die Huis Toe
- Om joga tydens swangerskap te beoefen, het baie voordele, beide fisies en geestelik. Dit help met 'n gesonde swangerskap en 'n maklike bevalling.
- As jy nuut is met joga tydens swangerskap, maak seker dat jy dit slegs onder leiding van 'n gekwalifiseerde, ervare onderwyser doen. Moet nooit komplekse oefeninge op jou eie probeer nie.
- Luister na jou liggaam. Moet nooit oefen totdat jy pyn of oormatige moegheid ervaar nie. Doen dit stadig en op 'n aangename manier.
- Voordat u enige nuwe oefenprogram tydens swangerskap begin, moet u altyd met u dokter praat vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by