Stel jou voor jy gaan dokter toe, en hy kyk na jou verslae en sê: "Jy het prediabetes." Dit beteken jy loop 'n hoë risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Dis normaal om 'n bietjie bang en geskok te voel wanneer jy dit hoor. Maar die goeie nuus is, dis nie die einde nie. Dis net 'n waarskuwing. Dis soos die geel lig wat voor die rooi lig op die pad aangaan. Jy kan dit steeds verander en baie doen om veilig te bly teen diabetes.
Die belangrikste ding wat ons kan doen, is om te fokus op die dinge wat ons kan verander. Dit beteken dinge soos ons dieet en fisiese aktiwiteit. Dit maak geen sin om bekommerd te wees oor die dinge wat ons nie kan verander nie, soos ons ouderdom of 'n familiegeskiedenis van diabetes. Praat met jou dokter, kry 'n duidelike prentjie van jou situasie, en begin vandag nog uitvind wat jy kan doen om hierdie situasie om te keer.
Wat presies is prediabetes?
Eenvoudig gestel, prediabetes beteken dat jou bloedsuikervlakke hoër as normaal is, maar nie hoog genoeg om volskaalse diabetes genoem te word nie. Dit is die gevaarsone. Op hierdie stadium begin jou liggaam swak reageer op die hormoon insulien, of dit produseer nie genoeg insulien nie.
Dit is soos jou liggaam se 'finale waarskuwing'. As jy nou optree, het jy 'n goeie kans om die ontwikkeling van diabetes heeltemal te voorkom.
Jou dokter sal 'n bloedtoets, soos HbA1c, aanvra om dit te bevestig. Dit kan jou 'n goeie idee gee van jou gemiddelde bloedsuikervlakke oor die afgelope 2-3 maande.
Die belangrikste stappe: gewig, dieet en oefening
Dit is die drie kragtigste wapens wat jy kan gebruik om die pad na diabetes te blokkeer. Om oortollige gewig te verloor, 'n gesonde dieet te volg en aktief te bly, is die belangrikste stappe wat jy kan neem.
1. Beheer van liggaamsgewig
Selfs mense wat nie vetsugtig is nie, kan diabetes ontwikkel. Oormatige gewigstoename, veral sentrale vetsug , is egter 'n belangrike risikofaktor vir diabetes. Studies het getoon dat selfs 'n klein vermindering in liggaamsgewig van 5%-10% die risiko van die ontwikkeling van diabetes aansienlik kan verminder.
Stel jou voor hoeveel verskil dit kan maak om 4 of 8 kilogram te verloor as jy 80 kilogram weeg. Dit is nie onmoontlik nie.
2. 'n Groot verandering in dieet
Dit is die moeilikste ding vir baie mense, maar die belangrikste ding. "Om jou eetgewoontes te verander" beteken nie om heerlike kos prys te gee nie. Dit beteken om kosse wyslik te kies.
Navorsing het getoon dat 'n lae-vet, hoë-vesel dieet baie nuttig is om diabetes te voorkom. Hier is hoe ons dit in ons dieet kan inkorporeer:
| Goeie dinge om meer van te eet | Dinge om soveel as moontlik te verminder |
|---|---|
| Alle soorte groente en blaargroente (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Suiker (in tee, koffie) en koeldrank |
| Veselryke groente (bone, wortels, beet, pampoen) | Olierige kosse (versnaperinge, gebraaide kosse, gebraaide rys) |
| Bruinrys (rooi rys), bokwiet, hawer | Kosse ryk aan meel (brood, roosterbrood, bolletjies, noedels, pasta) |
| Lae-suiker vrugte (koejawel, lemoen, perske, mango) | Kunsmatig versoete kosse soos koeke, beskuitjies, toffies en roomys |
| Vis, hoender sonder vel, eiers, lensies, kekerertjies | Verwerkte vleis en vetterige vleis |
3. Spandeer 'n bietjie tyd per dag aan oefening.
Wanneer jy "oefening" sê, hoef jy nie gimnasium toe te gaan nie. Wat belangrik is, is om jou liggaam aktief te hou . Die doel is om iets te doen wat jou vir ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week , laat sweet.
- Loop vinnig
- Draf
- Fietsry
- Swem
- Doen tuinwerk by die huis
- Speel 'n sport waarvan jy hou
Enige van hierdie dinge is goed. Die belangrike ding is om aan te hou om dit te doen. Iets soos om saam met 'n vriend te stap, kan 'n goeie manier wees om hiermee voort te gaan.
Het jy medisyne nodig?
In sommige gevalle, as jou dokter dink jou risiko is baie hoog, kan hy of sy aanbeveel dat jy medikasie begin wat sal help om die aanvang van diabetes te beheer (vertraag), tesame met lewenstylveranderinge.
Baie studies het getoon dat die neem van sekere medikasie vir diabetes, soos metformien , tesame met 'n gesonde leefstyl die risiko om diabetes te ontwikkel met ongeveer 31% kan verminder.
Maar die belangrikste ding wat ons almal moet verstaan, is dat 'n verandering in jou leefstyl honderdduisend keer kragtiger is as 'n pil . Medisyne is net 'n ondersteuning. Die werklike verandering, die werklike beheer, is in jou hande.
Daarom is dit baie belangrik om met 'n dieetkundige te praat om jou dieetplan te skep en uit te vind watter oefeninge vir jou geskik is. Bespreek dit alles met jou dokter en doen dit onder sy leiding.
Boodskap vir die Huis Toe
- Prediabetes beteken nie dat jy diabetes ontwikkel het nie. Dis ' n waarskuwingsteken. Jy kan dit steeds verander.
- Die kragtigste manier om diabetes te voorkom, is om lewenstylveranderinge te maak . Dit beteken 'n gesonde dieet en daaglikse oefening.
- Selfs die verlies van so min as 5% van liggaamsgewig kan die risiko van die ontwikkeling van diabetes aansienlik verminder.
- Verminder kosse hoog in meel, suiker en olie soveel as moontlik en eet meer veselryke groente, groente en vrugte .
- Voordat jy met enige medikasie begin of enige groot veranderinge aan jou leefstyl maak, maak seker dat jy met jou dokter praat. Moenie bekommerd wees nie, met die regte leiding en jou eie pogings kan jy hierdie stryd beslis wen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by