Is hierdie spier ook verantwoordelik vir jou onderrugpyn? Kom ons praat oor die Psoas-spier!

Het jy al ooit pyn of styfheid in jou onderbuik of heupe gevoel? Soms kan die oorsaak 'n klein, maar baie belangrike spier op 'n onverwagte plek wees. Die Psoas-spier is so 'n spier. Sal ons hieroor praat op 'n eenvoudige manier wat jy kan verstaan?

Wat is die Psoas-spier? Waar is dit geleë?

Eenvoudig gestel, die Psoas-spier is 'n lang, lintvormige spier wat in jou onderrug, of lumbale streek, geleë is. Dit is een van jou kernspiere . Stel jou voor, jy het twee van hierdie spiere aan weerskante van jou ruggraat. Dit is wat jou help om jou onderrug, heupe en bobene te beweeg.

Nou dink jy dalk: "O... bestaan ​​daar so iets?" Ja, baie mense weet nie veel van hierdie spier nie. Want wanneer ons rugpyn het, dink ons ​​aan alles, maar ons dink selde aan die Psoas-spier. Alhoewel probleme met die Psoas-spier nie so algemeen is soos ander oorsake van rugpyn nie, is die simptome en oorsake baie soortgelyk. So as jy langer as 'n week rugpyn, styfheid of enige ander ongewone simptome het, is dit beslis die beste om 'n dokter te sien en raad te kry.

Waar presies is die Psoas-spier geleë?

Ek het genoem dat jy twee Psoas-spiere het, een aan elke kant van jou ruggraat. Hierdie begin by die basis van jou ruggraat, net onder jou ribbes. Dan beweeg hierdie spiere af deur jou ruggraat, oor jou pelvis, en heg aan die bokant van jou femur naby jou middellyf vas. Hierdie spiere, saam met die Iliacus-spiere in jou heupe, vorm die Iliopsoas-spiergroep . Jy kan aan hulle dink as 'n brug wat ons boonste en onderste liggame verbind.

Wat is die struktuur van die Psoas-spier?

Soos alle ander spiere, bestaan ​​die psoas-spier uit duisende klein vesels wat aan mekaar verbind is. Dit is wanneer hierdie vesels strek en saamtrek dat hulle jou ruggraat, heupe en bene kan beweeg.

'n Volwassene se psoas-spier is omtrent 16 duim lank. Dit is gevorm soos 'n driehoek. Die boonste gedeelte van die spier in die onderrug is dun en smal, maar die onderste gedeelte by die heup is effens breër. Die senuwees in jou onderrug verbind met die psoas-spiere en verskaf sensasie aan hulle. Hulle verbind ook met jou femorale senuwees - die senuwees wat sensasie aan die spiere in jou dye en bo jou knieë verskaf.

Watter diens lewer die Psoas-spier aan ons liggaam? (Sy funksies)

Die psoas-spiere is nie net 'n groep spiere nie. Hulle dien ons liggame op 'n groot manier. Dink aan hulle as 'n brug wat die spiere diep binne ons liggame verbind met die spiere wat nader aan die vel is. Hierdie spiere help met baie bewegings wat die gelyktydige gebruik van ons buik en bene behels.

Die Psoas-spiere, tesame met ander spiere, hoofsaaklik:

• Help jou om jou postuur te handhaaf .
• Help jou om jou heupe en bobene te beweeg .

In 'n bietjie meer besonderhede:

• Dit help om jou onderrug reguit te hou wanneer jy sit.
• Wanneer jy op die vloer lê en probeer opstaan ​​(dink daaraan asof jy 'n sit-up doen) , help jou maag jou om op te trek.
• Dit help jou om jou heupe te buig en te beweeg wanneer jy staan ​​en lê.
• Help om die bokant van jou dye op te lig (dit is hoekom jy kan loop en trappe klim).
• Dit help om die bokant van jou dybeen (femur) te stabiliseer wanneer jy jou heupe beweeg.

Het jy al gesien hoeveel hierdie klein spiertjie kan doen?

Wat is die moontlike oorsake van Psoas-spierspanning?

Aangesien die psoas-spiere diep in ons liggame geleë is, word hulle relatief selde beseer. Atlete, veral diegene wat sport beoefen wat baie krag op hul kernspiere of heupe plaas, kan egter sportverwante beserings ontwikkel, veral verrekkinge, wat die psoas-spiere betrek.

Psoas-sindroom is 'n seldsame toestand wat veroorsaak word deur 'n stywe spier in die psoas-spier. Dit kom dikwels sonder enige ooglopende rede voor. Die simptome daarvan kan ook soortgelyk wees aan dié van ander algemene toestande, soos artritis of sakroiliitis (inflammasie van die sakroiliakale gewrig) . Jou onderrug en heupe is eintlik 'n komplekse netwerk van spiere, senuwees en gewrigte. Dit kan dus moeilik wees om die presiese oorsaak van jou pyn of styfheid vas te stel. Daarom is dit belangrik om 'n dokter te sien as jou simptome nie na 'n week of wat verbeter nie.

Spysverteringstelselsiektes en die Psoas-spier

Jou psoas-spiere is bo-op of baie naby aan baie van die organe in jou spysverteringstelsel geleë. Daarom kan sommige toestande wat hierdie organe aantas ook die psoas-spiere aantas. Byvoorbeeld:

• Crohn se siekte
• Prikkelbare Dermsindroom (PDS)
• Divertikulitis
• Geperforeerde kolon
• Kolorektale kanker

Selfs in sulke situasies is pyn rondom die psoas-spier waarskynlik.

Hoe diagnoseer 'n dokter Psoas-spierprobleme?

Wanneer jy 'n dokter gaan sien, is die eerste ding wat hy of sy sal doen om jou 'n fisiese ondersoek te gee. Hy of sy sal jou rug- en heuparea noukeurig ondersoek. Jy sal die dokter presies moet vertel wanneer jy die eerste keer pyn, styfheid of ander simptome begin voel het, en wat jy gedoen het toe die simptome begin het. Hierdie inligting is baie belangrik.

Kan die Psoas-spier op 'n MRI gesien word?

Ja, 'n toets genaamd Magnetiese Resonansiebeelding (MRI) kan die psoas-spiere duidelik sien. Dit is een toets wat jou dokter kan gebruik om foto's van jou psoas-spiere en die omliggende area te neem. Daarbenewens kan soms 'n elektromiografie (EMG) of ultraklanktoets gedoen word. Dit is die toetse wat kan help om presies te bepaal wat fout is.

Wat is die behandelings vir probleme wat verband hou met die Psoas-spier?

Die tipe behandeling wat jy benodig, sal afhang van die oorsaak van jou pyn of ander simptome in of om jou psoas-spier. Byvoorbeeld, as jy 'n geringe spierspanning het, kan jy dalk herstel met 'n paar weke rus en 'n bietjie tyd weg van strawwe fisiese aktiwiteit.

’n Dokter kan egter ook fisioterapie aanbeveel om jou te help herstel van ’n besering. ’n Fisioterapeut sal jou strekke en oefeninge leer om jou psoas-spiere te versterk en hul buigsaamheid te verhoog.

Onthou, moenie selfdiagnose doen nie en behandel jouself tuis. Dit is belangrik om 'n dokter of fisioterapeut te raadpleeg vir behoorlike advies.

As u enige ander gesondheidstoestande het wat u psoas-spiere aantas, sal u dokter u ook vertel watter behandeling nodig is.

Hoe hou ons ons Psoas-spiere gesond?

Die beste manier om jouself teen enige spierspanning te beskerm, is om te strek en op te warm voordat jy oefen of aan enige fisiese aktiwiteit deelneem. Boonop sal die verhoging van jou algehele buigsaamheid jou help om teen spierspanning te beskerm. Hoe meer buigsaam jou liggaam is, hoe meer waarskynlik is dit dat jou spiervesels sal strek voordat hulle begin skeur. Die sterkte en stabiliteit van jou kernspiereDie ontwikkeling daarvan help ook om jou psoas-spiere te beskerm.

Verhoog ook jou aktiwiteitsvlak geleidelik. Moenie skielik die intensiteit van jou oefensessies verhoog of veel meer begin oefen as wat jy normaalweg doen nie.

Watter posisies ontspan die Psoas-spier?

Oor die algemeen hoef jy net in 'n veilige, natuurlike postuur te sit of te beweeg om jou psoas-spiere ontspanne te hou. Dink oor die algemeen aan hierdie dinge:

• Hou jou kop bo jou skouers .
• Hou jou skouers oor jou heupe .
• Wanneer jy sit, buig jou knieë tot 90 grade, hou jou voete plat op die vloer en hou jou enkels uitmekaar .
• Wanneer jy staan, hou jou voete heupwydte uitmekaar .

Probeer om te verhoed dat jy te lank in een posisie sit of staan. As jy sittend werk, staan ​​op en loop van tyd tot tyd 'n bietjie rond. As jy vir lang tye staan ​​of op jou voete werk, neem gereelde pouses en gaan sit.

Die belangrikste ding is, moenie probeer om enige spierpyn tuis te diagnoseer of te behandel sonder om 'n dokter te sien nie. Vra jou dokter of fisioterapeut oor spesifieke strekke of posisies wat kan help om jou psoas-spiere te strek en te versterk.

Is stap goed vir die Psoas-spier?

Stap is 'n goeie manier om jou liggaam te help ontspan en terug te keer na 'n natuurlike postuur, veral as jy lank op een plek gesit het. Selfs net 'n paar keer per dag in jou kantoor of huis rond te stap, kan help om jou liggaam ontspanne te hou en baie algemene liggaamspyne te voorkom.

Wat is die verskil tussen die Psoas Major en Psoas Minor spiere?

Jy het dalk ook al gehoor van die psoas-spier as die psoas-grootspier . Beide name word vir dieselfde ding gebruik.

Ongeveer twee uit elke drie mense het egter ook 'n spier genaamd die Psoas minor . As jy hulle het, is die Psoas minor-spiere bo-op die Psoas major geleë. Hulle begin bo-op die Psoas major en heg aan die Iliopsoas-spier in jou pelvis.

Stel jou voor jy het nie 'n psoas minor-spier nie? Jy sou nooit enige verlies voel nie. Een uit elke drie mense wat nie 'n psoas minor-spier het nie, sal daardie spierweefsel intern herabsorbeer en dit in 'n ander tipe ondersteuningsweefsel omskep. Dit is heeltemal natuurlik. En dit verhoog nie jou risiko van beserings of ander gesondheidstoestande nie.

Finale Boodskap vir die Huis Toe

Jy dink dalk nooit aan die psoas-spiere nie, wat van jou onderrug tot jou heupe aan weerskante van jou ruggraat loop. Maar jy gebruik hulle heeltyd in jou daaglikse aktiwiteite sonder om dit eers te besef. Hulle help jou liggaam om sy postuur te handhaaf en jou bene en heupe te beweeg.

Alhoewel dit skaars is om 'n psoas-spier te beseer, moet jy dit nie ignoreer as jy onderrugpyn het nie, veral as dit nie na 'n week verbeter nie. Jou dokter of fisioterapeut kan jou leer hoe om jou psoas-spiere te versterk en te ondersteun om simptome soos pyn en styfheid te help bestuur.

Om gesond te bly is die belangrikste ding! Moet dus nie vergeet om na jou liggaam om te sien nie.

Soas spiere, rugpyn, heuppyn, spierafwykings, fisioterapie, oefening, postuur