Voel jy soms asof jy kortasem is? Voel jy skielik kortasem wanneer jy 'n bietjie moeg is, wanneer jy trappe klim, of selfs wanneer jy net stilstaan? Vandag gaan ons praat oor 'n baie eenvoudige en baie nuttige manier om jou asemhaling te beheer sonder om bekommerd te wees. Ons noem dit 'Asemhaling met die getuite lip'. Dis soos 'n asemhalingsoefening.
Eenvoudig gestel, wat is getuite lipasemhaling?
Asemhaling met getuite lippe is 'n baie maklike manier om kortasem te beheer. Dit laat jou toe om jou asemhalingstempo te vertraag en elke asemhaling meer doeltreffend te maak. Dit beteken dat jou longe meer suurstof kry deur hierdie metode. Stel jou voor dat jy skielik sukkel om asem te haal. In plaas daarvan om paniekerig te raak en vinnig asem te haal, as jy hierdie metode gebruik, sal jy vinnig verligting voel.
Wat is die verskillende maniere waarop ons normaalweg asemhaal?
Ons haal nie almal op dieselfde manier asem nie. Ons asemhalingspatrone verander na gelang van die situasie. Kom ons kyk na 'n paar van die belangrikste asemhalingsmetodes.
| Asemhalingsmetode | Eenvoudig gestel, dit is wat gebeur ... |
|---|---|
| Eupnea | Só haal ons normaalweg asem, natuurlik, sonder enige moeite. Ons dink nie eers daaraan nie, dit gebeur outomaties. |
| Hiperpnee | Dit beteken dat ons diep en vinnig asemhaal. Ons moet so asemhaal wanneer ons oefen, voordat ons gewigte optel, of wanneer ons na 'n bergagtige gebied gaan. |
| Diafragmatiese asemhaling (Buikasemhaling) | Hierin gebruik ons bewustelik ons diafragma (die groot spier onder die longe) om diep asem te haal. Dit word abdominale asemhaling genoem. |
| Kostale Asemhaling | Hierin gebruik ons die spiere tussen die ribbes. Dit is gewoonlik 'n effens vlak asemhalingsmetode. |
Vir wie is hierdie getuite lip-asemhalingsmetode die voordeligste?
Om te leer om jou asemhaling te beheer, is werklik voordelig vir enigiemand. As jy egter 'n longtoestand het, is hierdie metode veral belangrik vir jou. Byvoorbeeld:
- asma
- KOLS (Chroniese Obstruktiewe Longsiekte) - Dit is 'n langtermyn longsiekte.
- Pulmonale fibrose - Dit is 'n toestand waarin die weefsel in die longe verdik.
Mense met hierdie toestande kan gereelde asemhalingsprobleme ervaar. Asemhaling met getuite lippe kan groot verligting vir hulle bring.
Waarom is hierdie asemhalingstegniek so belangrik?
Daar is baie voordele aan hierdie eenvoudige metode.
- Verbeter ventilasie: Maak lug wat die longe binnegaan en verlaat meer doeltreffend.
- Asem muwwe lug wat in die longe vasgevang is, uit: In sommige longsiektes word muwwe lug nie heeltemal uitgeasem wanneer uitgeasem word nie. Hierdie metode help om daardie muwwe lug uit te dryf.
- Hou lugweë langer oop: Dit verminder die inspanning wat nodig is om asem te haal.
- Vertraag asemhalingstempo: Deur die uitasemingstyd te verleng, verminder die algehele asemhalingstempo, wat help om die gemoed te kalmeer.
- Verbeter asemhalingspatrone: Asem ou lug uit en laat nuwe lug (ryk aan suurstof) toe.
- Bied onmiddellike verligting van kortasem.
- Dit bring ontspanning vir die hele liggaam en gees.
Veral vir mense met siektes soos COPD, maak dit dit makliker om meer suurstof in te neem en onnodige koolstofdioksied uit te asem.
Wanneer moet jy hierdie metode gebruik?
Jy kan hierdie metode gebruik wanneer jy die moeilikste deel van enige fisiese aktiwiteit doen . Byvoorbeeld:
- Wanneer jy vorentoe leun
- Wanneer jy 'n gewig optel
- Wanneer jy vinnig loop
- Wanneer jy 'n trap klim
- Wanneer jy oefen
Maar die beste ding is om hierdie tegniek op jou eie te oefen, selfs wanneer jy net rondsit, totdat dit natuurlik word. Jy kan dit oefen terwyl jy TV kyk, 'n boek lees of in die ry wag. Dan, wanneer jy skielik sukkel om asem te haal, sal jy outomaties onthou om dit te doen.
Goed, so hoe presies doen jy dit?
Dit is baie maklik om te doen. Kom ons kyk hoe om dit stap vir stap te doen.
| Stappe | Wat om te doen |
|---|---|
| Stap 1: Ontspan. | Ontspan eers die spiere in jou nek en skouers. Moenie senuweeagtig wees nie. Doen dit terwyl jy in 'n stoel sit of in die bed lê. |
| Stap 2: Asem in. | Maak jou mond toe en asem stadig deur jou neus in. Tel vir twee sekondes (een, twee) in jou gedagtes. Jy hoef nie diep asem te haal nie, net 'n normale asemteug sal deug. Jy sal voel hoe jou maag vorentoe beweeg terwyl jy inasem. |
| Stap 3: Tuit jou lippe | Strek nou jou lippe effens vorentoe, asof jy op 'n warm teepot blaas of 'n briesie probeer blaas, en maak 'n klein gaatjie. Moenie jou lippe teen mekaar druk nie. |
| Stap 4: Asem uit. | Asem baie stadig, stadig uit, deur saamgeperste lippe. Tel in jou gedagtes vir vier sekondes of meer (een, twee, drie, vier...) . Jy moet langer uitasem as wat jy inasem. Soos jy uitasem, sal jy voel hoe jou maag na binne beweeg. |
Hier is 'n paar wenke om hieraan gewoond te raak.
Dit mag dalk aanvanklik 'n bietjie vreemd voel wanneer jy dit doen, maar soos jy dag vir dag daaraan gewoond raak, sal dit vir jou baie maklik word.
- Moenie kragtig uitasem nie.Laat die asem stadig en natuurlik uitasem.
- Asem altyd langer uit as wat jy inasem. (bv. 2 sekondes in, 4 sekondes uit)
- Asem stadig en maklik in en uit totdat jy volle beheer oor jou asemhaling het.
Hoe lank neem dit?
Dit sal 'n rukkie neem voordat dit natuurlik word. Die beste ding om te doen is om dit vier of vyf keer per dag te oefen, vir ongeveer 5 tot 10 minute op 'n slag . Sodra jy vertroud geraak het met hierdie asemhalingspatroon, kan jy dit slegs doen wanneer jy dit nodig het.
Wat is die risiko's en dinge om bewus te wees van met hierdie metode?
Daar is geen groot risiko's met hierdie metode nie. As jy egter 'n longtoestand het, is dit die beste om met jou dokter te praat voordat jy met iets nuuts soos hierdie begin.
- As jy duiselig (vertigo) of lighoofdig voel terwyl jy hierdie oefening doen, stop vir 'n rukkie en rus.
- Die belangrikste ding is dat getuite lipasemhaling nie 'n geneesmiddel vir jou longsiekte is nie. Dit help slegs om die simptome tydelik te beheer. Jy moet die medikasie gebruik wat jou dokter voorgeskryf het soos aangedui.
Wanneer moet jy mediese advies inwin?
Baie belangrik: Indien u hierdie asemhalingstegniek vir ongeveer 10 minute beoefen het en u asemhaling nie verbeter het nie, of indien u toestand vererger, gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se Noodbehandelingseenheid (ETU).
Wat is die verskil tussen maagasemhaling en getuite lipasemhaling?
Maagasemhaling is dieselfde as diafragmatiese asemhaling, wat ons vroeër genoem het. Daarin oefen ons asemhaling met behulp van die spier wat die diafragma genoem word. Dit verg 'n bietjie oefening.
Maar getuite lip-asemhaling is 'n baie eenvoudiger en vinniger manier om te leer. Dit vereis geen spesiale spieroefening nie. Dit kan jou asemhalingstempo onmiddellik vertraag en dit meer doeltreffend maak om suurstof in jou longe te kry.
Is dit goed vir angs?
Ja, absoluut. Navorsing het selfs bevind dat getuite lip-asemhaling 'n goeie manier is om stres en angs te verminder en die gemoed te kalmeer. Wanneer ons angstig of bang voel, neem ons asemhalingstempo outomaties toe. As ons hierdie metode bewustelik op daardie tydstip gebruik, word ons asemhalingstempo beheer en voel ons 'n groot gevoel van verligting.
Boodskap vir die Huis Toe
- Asemhaling met getuite lippe is 'n baie eenvoudige en effektiewe manier om kortasem te beheer.
- Dit bied groot verligting, veral vir diegene met longsiektes soos asma en COPD.
- Die belangrikste ding om te onthou: asem vir 2 sekondes deur jou neus in, pers jou lippe en asem stadig uit vir 4 sekondes of meer.
- Oefen dit 'n paar keer per dag om dit 'n gewoonte te maak. Dan sal jy dit outomaties kan doen wanneer jy dit nodig het.
- Indien hierdie metode nie u asemhalingsprobleme verlig nie, gaan onmiddellik na die hospitaal se Noodbehandelingseenheid (ETU).
- Dit is baie belangrik om met jou dokter te praat en advies in te win voordat jy enige nuwe oefening of metode begin, veral as jy 'n mediese toestand het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by