Stel jou voor jy slaap vas en word dan skielik wakker. Jou oë is oop, jou kop werk, en jy kan jou omgewing sien. Maar... jy kan nie 'n ledemaat beweeg nie. Jy probeer om hulp skree, maar daar kom geen geluid uit nie. Soms voel dit asof iemand in die kamer is, of asof 'n swaar gewig op jou bors druk. Dit is 'n baie skrikwekkende ervaring. Baie van ons noem dit 'nagterreur' of 'deur 'n monster vertrap word'. Maar eintlik is dit 'n toestand wat ons in die medisyne Slaapverlamming noem.
Wat presies is Slaapverlamming?
Eenvoudig gestel, Slaapverlamming is 'n tydelike toestand waar jy geen deel van jou liggaam kan beweeg nie, hetsy wanneer jy op die punt staan om aan die slaap te raak of wanneer jy op die punt staan om wakker te word. Dit gebeur wanneer jou liggaam vasgevang is tussen die twee stadiums van slaap en wakkerheid.
Dit is 'n slaapversteuring. In medisyne word sulke toestande "parasomnia" genoem. Dit kan van 'n paar sekondes tot 'n paar minute duur. Gedurende hierdie tyd is dit normaal dat jy baie bang en angstig voel. Maar wanneer dit verby is, kan jy jou liggaam weer beweeg asof niks gebeur het nie.
Die belangrike ding is dat Slaapverlamming nie gevaarlik is nie. Dit sal jou lewe op geen manier benadeel nie. Maar die ervaring kan baie onaangenaam en skrikwekkend wees.
Wat voel jy op die oomblik? (Simptome)
Jy mag dalk 'n verskeidenheid dinge voel tydens 'n slaapverlammingservaring. Nie almal voel dieselfde nie, maar daar is 'n paar algemene simptome. Kom ons kyk na wat hulle is.
| Simptoom | Beskrywing |
|---|---|
| Onvermoë om die liggaam te beweeg | Jy sal nie jou arms, bene, vingers of nek kan beweeg nie, maar jy kan jou oë beweeg en asemhaal. |
| Onvermoë om te praat | Selfs al probeer jy om hulp skree, kom daar geen geluid uit nie. Miskien kan net 'n dowwe gekreun uitkom. |
| Borsdruk | Dit kan voel asof iemand op jou bors sit en op jou druk, wat dit moeilik maak om asem te haal. Dit is 'n baie eng ervaring. |
| Hallusinasies | Jy mag dalk dinge in die kamer sien, hoor of voel wat nie eintlik daar is nie. Byvoorbeeld, jy mag dalk 'n skaduryke figuur in 'n donker hoek van die kamer sien, iemand hoor praat, of voel hoe iemand aan jou liggaam raak. |
| Slaperigheid gedurende die dag | Hierdie ervaring kan jou slaap snags ontwrig en jou die volgende dag oormatig slaperig en moeg laat voel. |
Kan iemand op hierdie tyd wakker word?
Ja, jy kan iemand uit slaapverlamming wakker maak. As jy met hulle praat of hulle selfs liggies klop, sal hulle heeltemal wakker word en weer kan beweeg. Die probleem is dat die persoon in die toestand van slaapverlamming jou nie sal kan vertel wat met hulle gebeur of jou enige seine sal kan gee nie.
Waarom gebeur dit met ons? (Oorsake)
Die presiese oorsaak van slaapverlamming is nog nie ontdek nie, maar ons kan verduidelik hoe dit gebeur.
Wanneer ons slaap, gaan ons slaap deur verskeie stadiums. Die hoofstadium waar ons droom, is REM (Rapid Eye Movement) slaap. Gedurende hierdie REM-stadium, as ons werklik op ons drome reageer (byvoorbeeld, as ons werklik hardloop terwyl ons droom), kan ons in gevaar wees. Om dit te voorkom, doen ons brein 'n baie interessante ding. Dit wil sê, gedurende die REM-stadium verloor die spiere in ons arms en bene tydelik hul funksie. Dit word spieratonie genoem.
Slaapverlamming vind plaas wanneer jy REM-slaap binnegaan of verlaat, en jou verstand is wakker, maar jou liggaam se spiere is steeds verlam. Dit beteken jou verstand is wakker, maar jou liggaam slaap steeds.
Daar is verskeie risikofaktore wat tot hierdie toestand kan bydra:
| Risikofaktor | Verduideliking |
|---|---|
| Onvoldoende slaap | Om dae aaneen nie behoorlik te slaap nie, is 'n belangrike oorsaak van "slaaptekort". |
| Onreëlmatige slaappatroon | Dit is meer algemeen by mense wat gereelde veranderinge in hul slaap- en wakker tye het, soos skofwerkers. |
| Ander slaapversteurings | Slaapverlamming kan geassosieer word met toestande soos obstruktiewe slaapapnee en narkolepsie, wat onbeheerbare slaperigheid gedurende die dag veroorsaak. |
| Geestesgesondheidsprobleme | Toestande soos oormatige stres, angs, bipolêre versteuring, paniekversteuring of posttraumatiese stresversteuring (PTSV) kan beïnvloed. |
| Ander redes | Sommige medikasie (bv. medikasie vir ADHD), dwelmgebruik en 'n familiegeskiedenis van die toestand kan ook bydra. |
Hoe diagnoseer 'n dokter dit? (Diagnose)
Wanneer jy 'n dokter gaan sien om hieroor te praat, is die eerste ding wat hy of sy sal doen om aandagtig na jou ervaring te luister. Beskryf alles wat jy gevoel het sonder verleentheid of vrees. Die dokter mag jou dinge vra soos:
- Hoe is hierdie ervaring? Hoe lank duur dit? Hoe gereeld gebeur dit?
- Hoeveel ure slaap kry jy per dag? Raak jy slaperig gedurende die dag?
- Watter medikasie gebruik jy?
- Voel jy gestres of angstig?
- Het iemand anders in jou familie soortgelyke ervarings gehad?
Meestal kan jou dokter bevestig dat dit Slaapverlamming is gebaseer op jou beskrywing. As hy egter 'n ander slaapversteuring, soos narkolepsie, vermoed, kan hy jou verwys vir spesiale toetse.
- Polisomnogram: Hierin word jy oornag in die hospitaal gehou en masjiene monitor jou asemhaling, hartklop en breinaktiwiteit terwyl jy slaap.
- Veelvuldige Slaaplatensietoets (MSLT): Dit toets hoe vinnig jy gedurende die dag aan die slaap raak.
Is daar 'n behandeling hiervoor? (Behandeling)
Daar is geen spesifieke manier om slaapverlamming te stop sodra dit voorkom nie , maar sommige mense sê dat om iets kleins, soos 'n vinger, te probeer beweeg, hulle kan help om vinnig uit die toestand te kom.
Die belangrike ding is dat daar dinge is wat jy kan doen om die kans dat dit weer gebeur, te verminder . Behandeling sal afhang van wat dit vir jou veroorsaak.
- Verbetering van slaaphigiëne: Dit is die belangrikste ding. Dit beteken die ontwikkeling van goeie slaapgewoontes.
- Behandeling van onderliggende toestande: As jy 'n ander toestand het, soos slaapapnee of angs, kan die regte behandeling daarvoor ook die voorkoms van slaapverlamming verminder.
- Medikasie: Soms kan jou dokter medikasie voorskryf, soos antidepressante, wat REM-slaap verminder.
- Sielkundige berading: Berading is ook baie nuttig in die hantering van stres en angs.
Dinge wat jy self kan doen om slaapverlamming te verminder
Goeie slaap is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe. Die verbetering van jou slaappatrone en -gewoontes kan jou risiko van slaapverlamming aansienlik verminder.
Ons noem dit 'Slaaphigiëne'. Net soos ons ons tande borsel en ons liggame was, is daar sekere gewoontes wat ons moet volg om goeie slaap te kry.
| Wat om te doen | Waarom is dit belangrik? (Waarom is dit belangrik?) |
|---|---|
| Maak 'n slaapskedule. | Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, selfs oor naweke. Dit sal help om jou liggaamsklok te reguleer. |
| 'n Gerieflike slaapomgewing | Hou jou slaapkamer donker, stil en koel. Gebruik 'n gemaklike matras en kussing. |
| Bly weg van skerms voor slaaptyd. | Hou op om ten minste 'n uur voor slaaptyd na jou foon, tablet of TV te kyk. Die blou lig wat hulle uitstraal, inhibeer die produksie van hormone wat jou help slaap. |
| Ontspan. | Voordat jy gaan slaap, doen iets soos om 'n warm bad te neem, 'n boek te lees of na strelende musiek te luister. Dit sal jou help om jou gemoed te kalmeer en dit makliker te maak om aan die slaap te raak. |
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Dit is normaal om een of twee keer in jou lewe slaapverlamming te ervaar. As jy egter enige van die volgende ervaar, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg.
- As jy baie vrees of angs oor hierdie ervaring voel.
- As dit gereeld gebeur.
- As dit jou bang maak om te gaan slaap.
- Dit is hoekom jy gedurende die dag baie moeg en slaperig voel.
Dit is niks om oor skaam te wees of weg te steek nie. Dit is 'n mediese toestand wat met baie mense gebeur en verklaar kan word. Moet dus nie bang wees om met jou dokter hieroor te praat nie. Hy of sy sal jou help.
Boodskap vir die Huis Toe
- Slaapverlamming is 'n skrikwekkende, maar nie fisies gevaarlike toestand waarin jou verstand wakker is en jou liggaam tydelik bewussyn verloor.
- Dit het niks te doen met 'bonatuurlike invloede' nie, dit is 'n geringe wanfunksie in 'n natuurlike proses wat in die brein en liggaam tydens slaap plaasvind.
- Die risiko van hierdie toestand kan aansienlik verminder word deur goeie slaaphigiëne te beoefen.
- As hierdie ervaring jou daaglikse lewe beïnvloed en jy baie bang daaroor voel, raadpleeg dan beslis 'n dokter. Dis die beste ding om te doen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by