Hoe verfris en ontspanne kan jy die volgende dag begin na 'n goeie nagrus? Maar soms rol en draai jy in die bed tot dagbreek, voel jy uitgeput, duiselig en nie in staat om die volgende dag behoorlik iets te doen nie, reg? Dit is van tyd tot tyd normaal. Maar as jy hierdie toestand gereeld ervaar, is dit nie net 'slapeloosheid' nie, maar 'n slaapverwante probleem wat aandag benodig, of soos ons dit noem, 'n 'slaapversteuring'.
Waarom is goeie slaap so belangrik vir ons?
Eenvoudig gestel, slaap is die proses waardeur beide ons liggaam en gees "herlaai". Wanneer ons slaap, gaan ons deur verskeie slaapsiklusse. Daar is twee hoofstadiums. Een is diep slaap , of "NREM - Nie-Rapid Eye Movement"-slaap. Die ander is "REM - Rapid Eye Movement" -slaap . Tydens gesonde slaap beweeg ons verskeie kere heen en weer tussen hierdie twee stadiums.
Stel jou voor wat gebeur as jy om een of ander rede nie hierdie slaapsiklus behoorlik kan voltooi nie. Dit is wanneer jy die volgende dag uiters moeg voel, nie kan konsentreer nie en nie jou werk behoorlik kan doen nie . Om 'n voertuig te bestuur of met masjinerie te werk wanneer jy slaapgebrek het, is baie gevaarlik. Want selfs 'n bietjie slaperigheid kan 'n groot ongeluk veroorsaak.
Wat is die mees algemene slaapprobleme?
Slaapprobleme kan in alle vorms en groottes voorkom. Sommige is baie algemeen, terwyl ander 'n bietjie meer ongewoon is. Kom ons kyk na 'n paar van die mees algemene probleme.
| Slaapprobleem | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Slapeloosheid | Moeilikheid om snags aan die slaap te raak, word gereeld wakker, word vroeg in die oggend wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie. |
| Snork en Slaapapnee | Tydelike staking van asemhaling as gevolg van obstruksie van die lugweg tydens slaap, wat gereelde ontwaking veroorsaak. |
| Liggaamsklokprobleme (Sirkadiese ritmestoornisse) | Ontwrigting van ons liggaam se natuurlike slaap- en wakkersiklus. (bv. vlugvertraging, skofwerk) |
| Rustelose Bene-sindroom (RLS) | 'n Sterk drang om die bene te beweeg as gevolg van ongemak in die bene, veral snags. |
| Nagverskrikkinge en Slaapwandel | Toestande wat voorkom tydens diep slaap. Veral algemeen onder jong kinders. |
| Narkolepsie | Onbeheerbare oormatige slaperigheid gedurende die dag as gevolg van 'n breinsiekte. |
Kom ons praat in 'n bietjie meer besonderhede oor hierdie kwessies.
Slapeloosheid: Dit is 'n algemene probleem vir baie mense. Dit kan veroorsaak word deur stres, angs of depressie, soos 'n eksamen of 'n probleem by die werk. Soms kan dit ook veroorsaak word deur swak slaapgewoontes.
Snork en Slaapapnee: Alhoewel ons dikwels lag vir snork, kan dit 'n simptoom wees van 'n ernstige toestand genaamd 'Slaapapnee'. Hierby ontspan die spiere in die keel tydens slaap, wat die lugweg tydelik blokkeer. Dan stop asemhaling, wat die hoeveelheid suurstof wat die brein bereik, verminder. Op daardie oomblik maak die liggaam ons wakker. Dit kan honderde kere deur die nag gebeur, maar ons onthou dit nie. Maar ons is die volgende dag baie moeg. As dit nie behandel word nie, kan dit lei tot ernstige siektes soos hoë bloeddruk, hartaanval en beroerte .
Probleme met die liggaamsklok ( Sirkadiese ritmestoornisse ):Daar is 'n klein deeltjie van ons brein genaamd die Suprachiasmatiese Kern. Dit tree op soos ons liggaam se interne klok. Dit beheer wanneer ons moet slaap en wanneer ons moet wakker word. Hierdie klok word "herstel" deur lig en oefening. Vlugvertraging, wat voorkom wanneer tussen lande gereis word, en skofwerk vir mense soos verpleegsters en sekuriteitswagte, kan hierdie klok ontwrig.
Swangerskap en slaap: Dit is baie algemeen vir swanger moeders om slaapprobleme te hê, veral gedurende die eerste en derde trimesters. Hormonale veranderinge, gereelde badkamerbesoeke, fisiese ongemak en angs oor die baba kan alles hiertoe bydra.
Nagskrik en Slaapwandel: Dit is die algemeenste by jong kinders, veral dié tussen die ouderdomme van 3 en 5. Tydens 'n "Nagskrik" word die kind skielik gillend wakker en kan nie verduidelik wat gebeur het nie. Die ouers is dikwels meer bang as die kind. Dit is egter gewoonlik nie skadelik vir die kind nie.
Waarom het ons hierdie slaapprobleme?
Daar is geen enkele oorsaak vir slaapprobleme nie. Daar kan baie faktore wees wat daartoe bydra. As jy dus 'n probleem het, is dit belangrik om die oorsaak te vind.
- Leefstyl: Die drink van kafeïenhoudende drankies soos koffie en tee laat in die nag, rook en alkohol drink beïnvloed slaap direk. Selfs al raak jy aan die slaap nadat jy alkohol gedrink het, ontwrig dit diep slaap.
- Ander mediese toestande: Toestande soos hartsiektes, longsiektes, niersiektes, neurologiese siektes, vitamien- en ystertekorte kan slaapprobleme veroorsaak. Byvoorbeeld, iemand met 'n harttoestand kan kortasem ervaar wanneer hulle lê.
- Medikasie : Sommige medikasie wat ons neem, kan slapeloosheid of oormatige slaperigheid gedurende die dag as 'n newe-effek veroorsaak. As u vermoed dat dit te wyte is aan 'n medikasie wat u neem, maak seker dat u met u dokter daaroor praat .
- Ouderdom: Slaappatrone verander soos ons ouer word. Ouer mense is geneig om minder diep te slaap. Ook kan die gereelde opstaan om te urineer slaap ontwrig. Alhoewel babas ongeveer 16 uur per dag slaap, begin hulle eers op ongeveer 4 maande oud deur die nag slaap.
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
Daar is niks om bang voor te wees as jy nou en dan nie vir 'n dag of twee slaap nie. As enige van die volgende egter op jou van toepassing is, is dit belangrik om 'n dokter te sien.
- Gebrek aan slaap kan dit vir jou moeilik maak om jou daaglikse take, werk en studies uit te voer.As daar 'n hindernis is.
- As jou maat sê jy hou op asemhaal terwyl jy slaap en skielik wakker word terwyl jy na asem snak .
- As hierdie slaapprobleem al weke lank aan die gang is .
- Selfs al doen jy eenvoudige dinge by die huis (bv. hou op om na jou foon te kyk voor slaaptyd) is daar geen verskil nie.
- As jy baie gestres of angstig voel as gevolg van hierdie slaapprobleem.
Die belangrikste ding is, moet nooit self slaappille van 'n apteek neem nie. Dit sal die probleem net kompliseer. Raadpleeg altyd 'n gekwalifiseerde dokter.
Boodskap vir die Huis Toe
- Goeie slaap is nie 'n luukse nie, dit is noodsaaklik vir ons fisiese en geestesgesondheid.
- Moenie aanhoudende slaapprobleme as normaal ignoreer nie. Dit kan 'n mediese toestand wees wat behandeling benodig.
- Snork kan soms 'n teken wees van 'n gevaarlike toestand genaamd 'Slaapapnee'. Indien u twyfel, soek mediese advies.
- Jy kan die kwaliteit van jou slaap verbeter deur die gebruik van koffie, sigarette, alkohol en skerms (foon-/TV-skerms) voor slaaptyd te beperk.
- As jy 'n probleem met jou slaap het, moenie skaam wees om openlik daaroor met jou dokter te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by