Het jou dokter vir jou gesê dat jy naby is aan die ontwikkeling van diabetes, dit wil sê, jy het 'n toestand genaamd 'prediabetes'? Het jy skielik bang gevoel toe jy dit hoor? Of het jy kalm gedink: "Ag, ek is nog nie diabeties nie, kom ons sien later"? Eintlik behoort geeneen van hierdie dinge te gebeur nie. Dit is iets waaroor ons ernstig moet dink, maar dit is nie iets om bang voor te wees en oor paniekerig te raak nie. Want dit is die beste tyd vir jou om alles om te draai en gesond te word.
Ons hoofdoel behoort te wees om jou bloedsuikervlakke uit hierdie 'pre-diabetiese' reeks en in 'n normale reeks te kry. Dit kan 'n groot verskil maak deur die dinge wat jy elke dag doen. Trouens, soms is lewenstylveranderinge kragtiger as om medikasie te neem.
So, kom ons begin met hierdie drie eenvoudige stappe.
1. Onnodige gewigsverlies is 'n moet.
As jou liggaamsgewig bo normaal is, is gewigsverlies die belangrikste sleutel om hierdie risiko te oorkom.
Navorsing het getoon dat die verlies van slegs 5% tot 10% van jou liggaamsgewig 'n groot verskil kan maak. Selfs 'n klein hoeveelheid gewigsverlies kan help om jou bloedsuikervlakke weer normaal te maak en die aanvang van diabetes te voorkom of ten minste te vertraag. Stel jou voor jy weeg 80 kg, en die verlies van slegs 4 tot 8 kg kan 'n groot verskil maak.
Om hierdie doel te bereik, hou die volgende dinge in gedagte:
- Beheer jou eetgewoontes: Wanneer jy 'n bord rys deel, deel dit met 'n mate van beheer.
- Verminder kalorieë: Verminder soveel as moontlik kosse hoog in vet, veral versadigde vet, suiker en koolhidrate.
- Eet goeie dinge: Sluit baie vrugte, groente, maer proteïene soos vis, hoender en volgraan in jou dieet in.
Eenvoudig gestel, probeer om die helfte van jou bord met groente en vrugte te vul.
2. Maak oefening 'n gewoonte.
Om net stil te sit is glad nie goed nie. Om 'n aktiewe lewe te lei is noodsaaklik. Dink daaraan, probeer om 'n aërobiese aktiwiteit te doen wat jou hartklop verhoog, soos flink stap, fietsry of swem, vir ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week. Dis 150 minute per week.
Doen ook kragoefeninge, soos om gewigte op te tel of weerstandsbande te gebruik, ten minste twee keer per week.
Waarom is oefening so belangrik?
Oefeninge soos hierdie sal jou spiere versterk. Dan:
- Help om bloedsuiker te beheer.
- Die liggaam se reaksie op die hormoon insulien verbeter.
- Jou liggaam verbrand kalorieë selfs wanneer jy net stilstaan.
3. As jy rook, hou nou op.
Daar is 'n baie sterk verband tussen rook en diabetes. Rokers is 30% tot 40% meer geneig om tipe 2-diabetes te ontwikkel as nie-rokers.
Nie net dit nie, as 'n persoon met diabetes aanhou rook, is die risiko van ernstige komplikasies soos hartsiektes en blindheid ook baie hoër. Daarom, hoe gouer jy ophou rook, hoe beter vir jou.
| Die belangrikste dinge om te doen | Praktiese advies |
|---|---|
| Gewig verloor | Verloor 5%-10% van jou totale gewig. Beheer die grootte van jou bord. Verminder olie, suiker en meelvoedsel en vermeerder groente, vrugte, maer vleis en vis. |
| Oefening | Stap vinnig, ry fiets of swem vir 30 minute per dag, 5 dae per week. Doen oefeninge soos gewigoptel twee keer per week. |
| Rookstaking | Dit verminder die risiko van diabetes en die komplikasies daarvan aansienlik. Dit is die beste om dadelik op te hou. |
Wanneer is medikasie nodig?
Alhoewel lewenstylveranderinge verstommende resultate kan hê, moet sommige mense ook medikasie neem vir hierdie 'pre-diabetes'-toestand.
Jou dokter kan 'n medikasie genaamd metformien voorskryf, veral as jy ander risikofaktore het, soos:
- As jou goeie cholesterol (HDL-cholesterol) vlak laag is
- As jy hoë vlakke van trigliseriede het, 'n tipe vet in jou bloed
- As jou ouers of 'n broer of suster diabetes het
- As jy baie oorgewig is
Onthou, as jy metformien neem, moet jy beslis jou dokter raadpleeg vir verdere advies . Jy moet ook voortgaan om die gesonde leefstyl te handhaaf waaroor ons gepraat het. Medikasie is slegs 'n hulpmiddel, dit alleen genees nie alles nie.
Tree nou op. As jy hulp nodig het, moenie bang wees om jou dokter, 'n voedingkundige of 'n gekwalifiseerde persoonlike afrigter vir verdere hulp te vra nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Prediabetes is 'n waarskuwingsteken voordat diabetes ontwikkel. Moenie paniekerig raak nie, dit is die beste tyd om aksie te neem.
- Om so min as 5% tot 10% van jou liggaamsgewig te verloor, kan 'n groot verskil maak.
- Oefen vir ten minste 150 minute per week. Selfs iets so eenvoudig soos 'n vinnige stap kan baie voordelig wees.
- As jy 'n roker is, is ophou rook die grootste hulp wat jy jouself kan gee.
- Praat altyd met jou dokter oor jou plan, veral oor medikasie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by