Jy onthou waarskynlik niks anders nadat die dokter vir jou gesê het jy het diabetes nie. Dis regtig moeilik om te hoor, en dit kan 'n skok wees. Dis normaal om bang te voel wanneer jy dinge hoor soos: "Dit kan nie genees word nie." Dit neem 'n rukkie om aan hierdie nuwe situasie gewoond te raak, en dit verg harde werk en toewyding van jou kant. Maar die beste ding is, dit kan beheer word, en miskien selfs tot 'n mate omgekeer word. So moenie bekommerd wees nie. Diabetes is 'n lewenslange reis. Vandag gaan ons praat oor die eerste stappe wat jy op hierdie reis moet neem.
Eerstens, laat ons hieroor duidelik wees.
Indien u nog nie met 'n Gesertifiseerde Diabetesopvoeder (GDO) vergader het nie, maak so gou as moontlik 'n afspraak. Indien u nie een kan vind nie, vra u dokter oor 'n gekwalifiseerde dieetkundige.
Hierdie mense sal jou alles leer wat jy moet weet oor die lewe met diabetes, van hoe om jou bloedsuikervlakke te beheer tot hoe om jou maaltye te beplan. Hulle sal jou byvoorbeeld leer hoe om 'n gesonde dieet te skep wat volgraan, groente, maer vleis, laevet-suiwelprodukte en goeie vette soos olyfolie insluit, wat alles aangepas is by jou voorkeure, afkeure, kultuur en leefstyl. Vra jou dokter vir advies hieroor.
Suikerhoudende drankies moet nou gestaak word.
Dit is een van die maklikste en belangrikste veranderinge wat jy kan maak. In plaas van soet drankies en verpakte vrugtedrankies, skakel oor na suikervrye opsies. Hoe verfrissend is dit om 'n yskoue glas water met 'n skyfie lemmetjie te drink?
Stel jou voor jy drink omtrent drie bottels soet drankies per dag. Vanaf hierdie week, vervang een derde daarvan met 'n glas water. Volgende week, ruil nog een vir 'n glas water. As jy tee by die winkel drink, vra eers vir die helfte van die suiker en raak geleidelik gewoond daaraan om dit sonder suiker te drink. Hierdie klein verandering kan 'n groot impak op jou bloedsuikervlakke hê.
Wees versigtig met koolhidrate in jou dieet.
Eenvoudig gestel, koolhidrate is voedselsoorte wat suiker en stysel bevat. Dit is die kosse wat jou bloedsuikervlakke vinniger verhoog as proteïene en vette. Maar nie alle koolhidrate is sleg nie. Sommige tipes moet ons baie beperk, en sommige tipes is eintlik goed vir ons gesondheid. Praat met jou voedingkundige hieroor.
Wanneer iemand met diabetes gediagnoseer word, hou sommige mense skielik op om alle koolhidrate te eet, soos rys en brood. Maar dit is nie op die lange duur gesond nie. Die belangrikste ding is om die regte soort en in die regte hoeveelheid te eet.
Diabetes is 'n hanteerbare toestand. Jou toewyding en moeite is die belangrikste ding.
Gee aandag aan porsiegrootte.
Dit sal jou help om gewig te verloor en jou bloedsuikervlakke stabiel te hou. Ons deel gewoonlik rys totdat die bord vol is. Ons moet daardie gewoonte 'n bietjie verander.
- Gebruik 'n kleiner bord: Wanneer jy 'n bord gebruik wat 9 duim of kleiner is, sal jy onwetend minder eet.
- Moenie maaltye oorslaan nie: As jy nie gedurende die dag eet nie, sal jy in die versoeking kom om snags baie te eet as gevolg van oormatige honger. Dit kan 'n skielike styging in bloedsuikervlakke veroorsaak. Moet dus nooit maaltye oorslaan nie . Eet op die regte tyd en in die regte hoeveelheid.
Hou jou liggaam aktief (oefening)
Oefening help om die ekstra glukose (suiker) in jou bloed na jou selle te kanaliseer vir energie. Dit is ook 'n goeie manier om ongewenste liggaamsvet te verbrand.
As jy nie reeds 'n oefenaar is nie, begin deur te stap.
1. Stap eers vir 5 minute teen 'n normale tempo.
2. Stap dan vinnig vir 5 minute.
3. Laastens, vertraag en stap vir nog 5 minute.
Doen dit ten minste 5 dae per week. Die volgende week, verhoog die tyd wat jy flink stap met 'n paar minute. Verhoog geleidelik totdat jy vir ten minste 30 minute per dag flink stap, ten minste 5 dae per week. As jy verveeld raak met stap, kies 'n ander oefening waarvan jy hou - iets soos swem of fietsry. Die belangrike ding is om aan te hou daarmee.
Nog 'n paar belangrike gewoontes
Om 'n gesonde lewe met diabetes te lei, is daar 'n paar ander dinge waarvan jy bewus moet wees. Kom ons kyk na wat hulle is.
| Gewoonte / aksie | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Neem jou medisyne betyds. | Neem jou medikasie presies soos voorgeskryf deur jou dokter. As jy sukkel om te onthou, stel 'n alarm op jou foon. Sommige medikasie of insulien kan veroorsaak dat jou bloedsuikervlak te laag daal (hipoglukemie). Dit is dus 'n goeie idee om iets soets, soos lemoensap, naby te hou. |
| Kontroleer jou bloedsuikervlak. | Dit is die enigste manier om te weet hoe kos, oefening en medikasie jou bloedsuikervlakke beïnvloed. Dis soos iemand wat probeer om gewig te verloor en nooit hul gewig op die skaal nagaan nie. Vra jou dokter hoe om 'n glukometer te gebruik. |
| As jy rook, hou op. | Diabetes kan reeds jou bloedvate beskadig. Rook kan hulle verder beskadig. Dit kan ernstige probleme van kop tot tone veroorsaak. Dis moeilik om in een dag op te hou, maar nou is die beste tyd om 'n plan te maak om op te hou. |
| Kontroleer jou voete daagliks. | Diabetes kan die senuwees beskadig en 'n verlies aan sensasie in die voete veroorsaak (Diabetiese Neuropatie). Kontroleer dus altyd vir snye, skrape, blase of enigiets ongewoons. As u enige twyfel het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter. |
| Kry die nodige inentings. | Wanneer jou bloedsuikervlakke hoog is, word jou immuunstelsel verswak. Dit maak jou meer geneig om siek te word. Kry elke jaar 'n griepinspuiting. Vra ook jou dokter oor ander entstowwe om jou teen siektes soos longontsteking te beskerm. |
| Vind iemand met moed in jou hart. | Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep met mense wat diabetes het soos jy. Om met hulle te praat wanneer jy hartseer of gefrustreerd voel, kan 'n groot verligting wees. Om met mense te praat wat jou probleme verstaan, kan 'n groot bron van krag wees. |
Dit is normaal om bang en angstig te voel wanneer jy 'n diagnose van diabetes hoor. Maar onthou, jy is nie alleen nie. Met die regte kennis, lewenstylveranderinge en mediese advies kan jy hierdie toestand goed bestuur en 'n gelukkige en gesonde lewe lei.
Boodskap vir die Huis Toe
- Diabetes (tipe 2-diabetes) is nie iets om voor bang te wees nie, dit is 'n toestand wat goed beheer kan word .
- Skakel suikerhoudende drankies heeltemal uit en begin water drink. Dit is die grootste en maklikste verandering wat jy kan maak.
- Maak oefening deel van jou daaglikse roetine. Selfs 'n vinnige 30-minuut stap per dag kan 'n groot verskil maak.
- Wees versigtig met porsiegroottes en moet nooit maaltye oorslaan nie.
- Neem die medisyne wat deur die dokter voorgeskryf is presies betyds . Kontroleer jou bloedsuikervlakke gereeld en hou 'n rekord daarvan.
- As jy voel dat jy sukkel om hierdie reis alleen te doen, kry die hulp van familie, vriende of 'n ondersteuningsgroep. Dit is 'n groot bron van krag.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by