Met die hitte deesdae, as jy 'n baba verwag, moet hierdie tyd seker 'n bietjie moeilik wees, nè? Dis oral warm, jy sweet, en jou liggaam is baie ongemaklik. Dis eintlik normaal om warm te voel tydens swangerskap . Maar ons weet dat dit nie maklik is om te verduur nie. Maar moenie bekommerd wees nie, ons gaan praat oor 'n paar eenvoudige, praktiese maniere om jou te help om hierdie uiterste hitte gemaklik te hanteer.
Waarom voel jy so warm tydens swangerskap?
Jy wonder dalk: "Waarom is ek die enigste een wat so warm voel?" Daar is 'n rede daarvoor. Tydens swangerskap veroorsaak jou liggaam se hormonale veranderinge en verhoogde metabolisme dat jou liggaamstemperatuur effens styg. Dus, wanneer jy reeds 'n bietjie warm binne voel, kan die hitte van buite die ongemak verdubbel.
Dokters noem hierdie toestand 'hitte-intoleransie' , wat beteken 'n verminderde vermoë om hitte te verdra. Daarom kan selfs hitte wat vir ander normaal voel, vir jou ondraaglik voel wanneer jy swanger is.
Hierdie situasie kan selfs erger wees tydens die uiterste hitte en humiditeit wat ons in ons land ervaar, veral soos die nuwe jaar nader kom. Daarom is dit 'n goeie idee om 'n bietjie aandag te skenk aan die weervoorspelling.
Wat kan jy doen om gemaklik te bly in die hitte?
Goed, so hoe hanteer jy hierdie hitte? Hieronder is 'n paar eenvoudige, maar baie belangrike wenke om jou te help.
Drink baie water en vloeistowwe.
Dit is die belangrikste ding. Wanneer jy in die hitte sweet, verloor jou liggaam nie net water nie, maar ook noodsaaklike soute, genaamd elektroliete . Dit kan tot dehidrasie lei.
- Nie net water nie: Drinkwater is wonderlik. Maar jy kan ook verlore elektroliete aanvul deur dinge soos lemoene, pomelo's, vars vrugtesap (met minder suiker ) en melk te drink.
- Moenie te veel water drink nie: Sommige mense dink dat dit oukei is om baie water te drink. Maar as jy te veel drink, net heeltyd water, sal die soute in die liggaam nog meer verdun word. Hierdie toestand word 'watervergiftiging' genoem. Dit kan spierkrampe en uiterste moegheid veroorsaak. Drink dus ander vloeistowwe afwisselend met water.
- Moenie wag totdat jy dors is voordat jy drink nie: Selfs wanneer jy dors voel, is jou liggaam reeds gedehidreer. Maak dit dus 'n gewoonte om water bietjie vir bietjie deur die dag te drink.
Klere en klein truuks
- Ligte klere: Dra ligte, lospassende klere, soos katoen, wat soveel as moontlik sweet absorbeer. Dit laat die liggaam toe om asem te haal en verminder die risiko van hitte- uitslag . Hitte-uitslag kan voorkom as gevolg van sweetophoping, veral in die areas onder die borste en buik.
- ’n Spuitbottel met water: Hou ’n klein spuitbottel vol water byderhand. Wanneer jy warm voel, spuit ’n bietjie op jou gesig, nek en hande. Dit sal groot verligting bied.
- ’n Klam lap: Om jou nek en voorkop met ’n klam lap af te vee, is ook ’n goeie manier om liggaamstemperatuur te verlaag.
- Swem: Swem is 'n goeie manier om af te koel as jy kan. Dit koel jou nie net af nie, maar om in water te dryf verminder ook die druk op die senuwee , wat rugpyn kan verlig.
Hou hierdie dinge in gedagte wanneer jy oefen
Dit is goed om tydens swangerskap te oefen, maar jy moet baie versigtig wees op warm dae.
- Tydsberekening is belangrik: Kies 'n koeler tyd van die dag om te oefen, soos vroegoggend of laatmiddag. Vermy oefening gedurende die warmste deel van die dag.
- Vra jou dokter : Raadpleeg jou dokter voordat jy met enige oefenprogram begin of 'n bestaande een voortsit.
- Luister na jou liggaam: Moenie oefen totdat jy baie sweet of oorverhit raak nie. As jy moeg voel, stop dadelik en rus.
Kom ons wees versigtig vir die son!
Velveranderinge tydens swangerskap kan jou vel meer sensitief vir die son maak. Wees dus versigtig wanneer jy in die son uitgaan.
- Sonskerm: As jy buite gaan, gebruik 'n sonskerm met SPF 30 of hoër. Tydens swangerskap produseer die vel meer melanien , wat kan lei tot die ontwikkeling van 'n "swangerskapsmasker". Daarom is dit baie belangrik om jouself teen die son te beskerm.
- Vermy middagson: Vermy blootstelling aan die skerp son tussen 11:00 en 15:00 soveel as moontlik.
- Wees bewus van die gevaartekens: As jy enige ongemak ervaar as gevolg van oormatige hitte, is dit belangrik om die vroeë tekens te herken.
| Waarskuwingstekens | Wat om onmiddellik te doen |
|---|---|
| Voel uiters moeg of swak | Indien u enige van hierdie simptome ervaar, gaan onmiddellik na 'n koel, skaduryke plek. Dit is die beste om binnenshuis te bly. Lê en rus. Drink koel water of 'n elektrolietdrankie. Indien die ongemak nie na 'n rukkie bedaar nie, skakel onmiddellik u dokter. Indien nodig, gaan na die naaste hospitaal se noodkamer (ETU). |
| Duiseligheid of lighoofdigheid | |
| 'n Ondraaglike dors na water voel | |
| Voel soos braking |
Wat om te doen vir geswolle bene?
Swelling van die bene is baie algemeen tydens swangerskap, veral in die laaste paar maande. Dit word 'fisiologiese edeem' genoem. Hierdie swelling van die bene kan in warm weer toeneem. Kom ons kyk na wat jy daaraan kan en nie kan doen nie.
| 👍 Doen dit | 👎 Moenie dit doen nie |
|---|---|
| Strek uit met jou bene opgelig vir ongeveer 30-60 minute per dag. | Moenie stywe klere dra nie, veral nie om die middellyf nie. |
| Wanneer jy slaap, plaas 'n klein kussing of opgerolde laken onder die matras aan die voetkant en hou jou bene effens opgelig. | Moenie te lank op dieselfde plek staan nie. |
| Dra gemaklike skoene. Indien moontlik, dra skoene wat omtrent 'n halwe grootte groter as jou normale grootte is. | Moenie sout heeltemal uit jou dieet uitskakel nie. Sout bevat jodium (jodied), wat noodsaaklik is vir jou baba se ontwikkeling. (Maar vermy om te veel sout te eet.) |
| As jou vingers geswel voel, haal jou ringe af. Andersins sal jy hulle later moet afsny. | Moenie enige diuretika neem sonder mediese advies nie. Dit kan gevaarlik wees vir die baba. |
As jy hierdie wenke volg, sal jy hierdie warm seisoen 'n bietjie makliker kan deurkom. Dan kan jy ophou om oor hierdie ongerief te bekommer en uitsien na die nuwe lid van jou lewe.
Boodskap vir die Huis Toe
- Aangesien liggaamstemperatuur natuurlik styg tydens swangerskap, is dit normaal om meer sensitief vir hitte te wees.
- Drink baie vloeistowwe soos water, lemoensap en vrugtesap dwarsdeur die dag om dehidrasie te voorkom.
- Dra ligte, sweet-absorberende en lospassende klere, soos katoen.
- Gedurende die warmste deel van die dag, probeer om binnenshuis en in 'n koel omgewing te bly.
- As u simptome soos duiseligheid of uiterste moegheid ervaar, rus onmiddellik en skakel u dokter as u toestand nie verbeter nie.
- Rus met jou bene opgelig om swelling te verminder. Moet nooit medikasie neem sonder mediese advies nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by