Voel jy altyd moeg en leweloos? Of kry jy net spierkrampe? Soms dink ons dit is normale dinge, maar een rede hiervoor kan 'n tekort aan magnesium wees, 'n noodsaaklike mineraal vir ons liggaam. Trouens, baie mense in ons land is nie baie bewus hiervan nie. So vandag, kom ons gesels oor wat magnesium is, hoe belangrik dit vir ons liggaam is, wat gebeur as dit 'n tekort het, en hoe om dit natuurlik te kry.
Wat is magnesium? Waarom is dit so belangrik vir ons?
Eenvoudig gestel, magnesium is 'n noodsaaklike mineraal wat help met honderde prosesse in ons liggaam. Dink aan ons liggaam as 'n groot fabriek. Om hierdie fabriek glad te laat verloop, benodig dit baie verskillende werkers. Dis hoe magnesium is. Al is dit een van die kleinste werkers in ons liggaam, is die werk wat dit doen enorm.
Hier is 'n paar van die belangrikste maniere waarop magnesium ons liggame help:
- Bloeddrukbeheer: Magnesium help om normale bloeddruk te handhaaf.
- Versterking van bene: Soos kalsium, is magnesium noodsaaklik om ons bene sterk en gesond te hou.
- Hartklop: Magnesium help om 'n bestendige, konsekwente hartritme te handhaaf.
- Bloedsuikerbeheer: Dit is veral belangrik vir mense met diabetes. Magnesium speel ook 'n belangrike rol in die beheer van bloedsuikervlakke.
- Proteïen- en DNS-produksie: Magnesium is ook nodig om proteïene te maak, wat nodig is vir ons liggaam se groei en selherstel, en DNS, wat ons genetiese inligting bevat.
Magnesiumtekort en die risiko's daarvan
Magnesiumtekort kom voor wanneer die liggaam nie die vereiste hoeveelheid magnesium oor 'n tydperk ontvang nie. In die vroeë stadiums is daar dalk geen noemenswaardige simptome nie, want ons liggaam probeer soveel magnesium as moontlik behou. Soos die tekort egter toeneem, begin verskeie simptome verskyn.
| Simptome van magnesiumtekort | |
|---|---|
| Vroeë simptome | |
| Aptyt | Naarheid (voel siek) |
| Braking | Uiterste moegheid en liggaamsswakheid |
| Simptome wat voorkom wanneer die tekort ernstig is | |
| Gevoelloosheid in die ledemate | Spiertrekking en pyn |
| Aanvalle | Hartklop-afwykings |
Wie is meer in gevaar?
Sommige mense loop 'n groter risiko om magnesiumtekort te ontwikkel as ander. Hulle is:
- Mense met spysverteringstelselsiektes: Mense met toestande soos Crohn se siekte of coeliakie absorbeer nie magnesium behoorlik uit voedsel nie.
- Mense met tipe 2-diabetes: Diabetes kan veroorsaak dat die niere meer magnesium uitskei.
- Mense wat oormatig alkohol drink: Alkohol verlaag magnesiumvlakke in die liggaam.
- Bejaardes: Magnesiumtekort kan voorkom soos ons ouer word, as gevolg van verminderde dieetinname en sekere siektes.
- Mense wat sekere medikasie gebruik: Langtermyn gebruik van medikasie genaamd 'Protonpompinhibeerders (PPI's), wat algemeen vir gastritis gebruik word (bv. Omeprasool, Esomeprasool), kan veroorsaak dat magnesiumvlakke daal. Sommige medikasie vir diabetes en kanker kan dit ook beïnvloed.
Indien u aan hierdie risikogroep behoort of die bogenoemde medikasie vir 'n lang tyd gebruik, is dit baie belangrik om met u dokter hieroor te praat. Hy of sy sal u magnesiumvlakke nagaan deur 'n bloedtoets te doen, indien nodig.
Die spesiale voordele van magnesium vir ons gesondheid
Benewens die voorkoming van magnesiumtekort, bied genoeg magnesium ons baie ander gesondheidsvoordele.
Angsverligting
Kortisol is 'n hormoon wat stres in ons liggaam beheer. Magnesium help om hierdie kortisolvlak te beheer. Magnesium help ook die brein se senuweekalmerende chemikalie genaamd GABA funksioneer. Daarom help magnesium om stres en angs te verminder en jou te help om ontspanne te voel.
Help magnesium met migraine?
Navorsing het bevind dat magnesiumtekort een van die oorsake van migraine kan wees. Daarom beveel dokters soms magnesiumaanvullings aan vir mense met migraine.
'n Hulp vir 'n goeie slaap
Die verband tussen magnesium en goeie slaap is verstommend. Soos vroeër genoem, reguleer dit die breinchemikalie `GABA`, wat ons gemoed kalmeer en dit makliker maak om aan die slaap te raak. Dit help ons ook om 'n goeie nagrus te kry deur ons spiere te ontspan en 'n gevoel van kalmte in die liggaam te bring.
Help dit met gewigsverlies?
Sommige studies toon dat magnesiumaanvullings kan help om liggaamsmassa-indeks (BMI) te verminder, veral by mense met magnesiumtekort en vetsug.
Hoeveel magnesium benodig ons per dag?
Die hoeveelheid magnesium wat ons per dag benodig, wissel na gelang van ouderdom, geslag en of ons swanger is of nie. Dit sluit beide die magnesium in wat ons uit voedsel en aanvullings kry.
| Ouderdomsgroep / status | Daaglikse magnesiumbehoefte (milligram/dag) |
|---|---|
| Kinders (1-3 jaar oud) | 80 mg |
| Kinders (4-8 jaar oud) | 130 mg |
| Kinders (ouderdomme 9-13) | 240 mg |
| Jong kinders (ouderdomme 14-18) | 360 mg |
| Swanger moeders (ouderdomme 19-30) | 350 mg |
| Borsvoedende moeders (ouderdomme 19-30) | 310 mg |
Baie belangrik: As jy magnesiumaanvullings neem, moet jy dit nooit neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Die hoeveelheid magnesium wat ons uit voedsel kry, is oor die algemeen veilig, ongeag hoeveel. Om te veel magnesium uit aanvullings te neem, kan egter toksies wees. Die maksimum veilige daaglikse dosis vir 'n volwassene is 350 mg.
Watter kosse is ryk aan magnesium?
Gelukkig kan ons maklik magnesium kry uit die dinge wat ons elke dag eet en drink.
- Groen groente: Donkergroen groente soos spinasie, boerenkool en kool.
- Neute: kasjoeneute, grondboontjies, amandels, pampoenpitte, sonneblomsaad.
- Graan: bone, ertjies, lensies, sojabone.
- Volgraan: bokwiet, hawer, bruinrys, gars.
- Ander: Piesang, Avokado, Donkersjokolade.
Dit is die beste om hierdie kosse so natuurlik as moontlik te eet, sonder om hulle te oorverwerk, want wanneer hulle verwerk word, gaan hierdie waardevolle voedingstowwe verlore.
Dinge om te oorweeg wanneer jy magnesiumaanvullings neem
As u op aanbeveling van 'n dokter 'n magnesiumaanvulling moet neem, wees ook bewus van hierdie feite.
- Newe-effekte: Sommige mense kan naarheid, maagpyn en diarree ervaar.
- Probleme met ander medikasie: Magnesiumaanvullings kan met sommige medikasies interaksie hê, veral diuretika, hartmedikasie en sommige antibiotika. Dus, as jy enige ander medikasie neem, maak seker dat jy jou dokter vertel voordat jy met magnesiumaanvullings begin.
- Oordosis: Soos enigiets anders, kan magnesium gevaarlik wees as dit in oormaat geneem word. Simptome van 'n oordosis sluit in naarheid, diarree, 'n skerp daling in bloeddruk, spierswakheid en uiterste moegheid. Baie hoë dosisse kan selfs dodelik wees.
Waarskuwing:Indien u of iemand anders 'n magnesiumaanvulling neem en simptome van 'n oordosis toon, gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU). Indien nodig, kan u ook die Nasionale Gif-inligtingsentrum by die Colombo Nasionale Hospitaal skakel vir verdere advies.
Boodskap vir die Huis Toe
- Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal vir ons bloeddruk, beensterkte en gesonde hartfunksie.
- Lae vlakke van magnesium in die liggaam kan 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme veroorsaak, veral inflammasie, beenverlies en hoë bloeddruk.
- Die beste en veiligste manier is om magnesium uit natuurlike voedselsoorte soos blaargroente, neute, bone en volgraan te kry.
- Magnesiumaanvullings (pille) moet slegs op mediese advies geneem word. Moet dit nooit op jou eie gebruik nie.
- Oormatige magnesiuminname uit aanvullings kan skadelik en gevaarlik vir die liggaam wees.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by