Wanneer die meeste van ons die woord "vitamien B" hoor, dink ons daaraan as net een vitamien, reg? Maar daar is eintlik agt lede van die vitamien B-familie. Elkeen van hulle help om ons liggame op verskillende maniere gesond te hou. Vandag gaan ons praat oor een spesiale lid van hierdie familie, vitamien B3, of niasien soos ons dit almal ken. Eenvoudig gestel, niasien is noodsaaklik om die kos wat ons eet in energie om te skakel. Dit is ook baie belangrik om ons senuweestelsel, spysverteringstelsel en vel gesond te hou.
Wat presies is Niasien?
Ons kry gewoonlik die hoeveelheid niasien wat ons benodig uit die kos wat ons elke dag eet. Byvoorbeeld, kosse soos rooivleis, hoender, vis, bruinrys, neute, sade, peulgewasse en piesangs is almal ryk aan niasien. Baie brode en graankosse wat ons in die winkel koop, het ook niasien bygevoeg.
Soms kan dokters hoër dosisse niasien voorskryf, veral om cholesterolvlakke te beheer, die ontwikkeling van sekere harttoestande te beheer en toestande soos geheueverlies en demensie te voorkom. Onlangse navorsing dui egter daarop dat daar 'n risiko kan wees om te veel niasien in te neem.
Is Niasien en Niasienamied dieselfde ding?
Ja, hierdie twee name klink soortgelyk, maar hulle is nie dieselfde ding nie. Niasienamied is nog 'n verbinding wat vorm wanneer jou liggaam te veel niasien het. As 'n aanvulling word niasienamied meestal gebruik in produkte wat die vel beskerm en voed en om aknee te behandel.
Wat is die voordele van die gebruik van niasien?
In die vroeë 20ste eeu het wetenskaplikes ontdek dat 'n niasientekort veroorsaak het dat mense 'n ernstige velsiekte genaamd pellagra ontwikkel. Met hierdie ontdekking is pellagra nou 'n baie seldsame siekte. Met verloop van tyd het navorsers baie ander gesondheidsvoordele van niasien ontdek.
Om cholesterolvlakke te beheer
Wanneer dit as 'n cholesterolbehandeling gebruik word, is getoon dat niasien die vlakke van goeie HDL-cholesterol verhoog en trigliseriede, 'n tipe vet in die liggaam, verminder. Dit verminder ook die vlakke van slegte LDL-cholesterol tot 'n mate. Niasien word soms aanbeveel in kombinasie met statiene (bv. atorvastatine, simvastatine), wat gebruik word om cholesterol te beheer.
Maar onthou dit goed:Om cholesterol te verlaag, moet niasien in aansienlik hoër dosisse geneem word. Die neem van sulke hoë dosisse kan lewerskade, maagpyn en glukose-intoleransie veroorsaak. Moet dus nooit niasien self by 'n apteek koop nie. Raadpleeg altyd jou dokter en gebruik dit slegs in die voorgeskrewe dosis as hy of sy dit aanbeveel.
Bloeddruk
Omdat niasien goed is vir cholesterol, is daar baie navorsing gedoen oor of dit ook kan help om bloeddruk te verlaag. 'n Onlangse studie in China het getoon dat mense met nuut gediagnoseerde hoë bloeddruk wat meer niasien in hul dieet ingeneem het, 'n laer bloeddruk gehad het.
Hoeveel niasien benodig ons per dag?
Almal benodig 'n sekere hoeveelheid niasien per dag om behoorlik te funksioneer. Hierdie hoeveelheid wissel na gelang van ouderdom en ander faktore. Meestal kry ons hierdie hoeveelheid uit die kos wat ons eet.
| Ouderdomsgroep of geleentheid | Daaglikse vereiste in milligram (mg) |
|---|---|
| Kinders (volgens ouderdom) | 2-16 mg |
| Mans | 16 mg |
| Vroue | 14 mg |
| Swanger moeders | 18 mg |
| Borsvoedende moeders | 17 mg |
| Maksimum daaglikse dosis vir 'n volwassene | 35 mg |
As jou dokter niasien aanbeveel, is dit die beste om dit saam met 'n maaltyd te neem om maagpyn te vermy. Sommige mense kan 'n blosende gesig en nek ervaar wanneer hulle niasien begin neem. Dit is nie gevaarlik nie. Om dit te verminder, kan jou dokter jou aanraai om niasien saam met aspirien te neem en alkohol en gekruide kos te vermy.
Wat gebeur as jy te veel niasien (oordosis) inneem?
Alhoewel niasien noodsaaklik is vir die liggaam, is te veel van enigiets nie goed nie. Jy kan te veel niasien uit kos kry en geen probleme ondervind nie. Om te veel niasien in die vorm van aanvullings sonder 'n dokter se advies in te neem, kan egter gevaarlik wees. Om tussen 2 000 en 6 000 milligram per dag in te neem, kan ernstige newe-effekte veroorsaak.
As jy dink jy het te veel niasien geneem, let op die volgende simptome.
| Simptome van 'n oordosis niasien | |
|---|---|
| Hartkloppings | Naarheid en braking |
| Erge rooiheid van die vel met jeuk | Maagpyn en opgeblasenheid |
| Jeuk en afskilfering van die vel | Simptome van jig verskyn |
Indien u een of meer van hierdie simptome het, soek onmiddellik mediese advies. Indien nodig, gaan na die Noodafdeling (ETU) van die naaste hospitaal.
Watter kosse is hoog in niasien?
Hier is 'n paar niasienryke kosse wat maklik by ons gereelde dieet gevoeg kan word:
- Daarbenewens, brood en graankosse verryk met niasien
- Rooivleis: beesvleis, beeslewer, varkvleis
- Hoender
- Vis
- Piesang
- Semelsrys
- Peulgewasse (soos ertjies, lensies, groenbone)
- Neute (soos grondboontjies, kasjoeneute)
- Sade (soos pampoenpitte, sonneblomsaad)
Newe-effekte en risiko's van niasien
Die neem van hoë dosisse niasien kan newe-effekte en risiko's veroorsaak.
Velspoeling
Dit is die mees algemene newe-effek. Veral wanneer jy niasien begin neem, kan jou gesig en nek rooi en warm word. Maar dit sal na 'n paar dae bedaar.
Gastroïntestinale probleme
Maagpyn, opgeblasenheid en diarree kan voorkom. Hierdie sal ook mettertyd afneem.
Ander gesondheidsrisiko's
Daar is sekere risiko's verbonde aan die neem van hoë dosisse niasien. Dit kan lewerskade, maagsere, veranderinge in bloedsuikervlakke, spierskade, lae bloeddruk en veranderinge in hartritme veroorsaak. 'n Studie wat in 2024 gepubliseer is, het getoon dat wanneer die liggaam te veel niasien afbreek, dit inflammasie kan veroorsaak wat bloedvate beskadig en die risiko van hartsiektes verhoog.
Daarom moet enigiemand met enige gesondheidstoestand, soos lewer- of niersiekte, diabetes, hoë bloeddruk of hartsiekte, beslis met hul dokter praat voordat hulle niasienaanvullings gebruik.
Moontlike interaksies met ander medikasie
As jy gereeld enige ander medikasie of aanvullings neem, vertel jou dokter voordat jy met niasien begin. Niasien kan interaksie hê met diabetesmedikasie, bloedverdunners, hoë bloeddrukmedikasie, skildklierhormone en sommige antibiotika. Alkoholgebruik verhoog die risiko van lewerskade.
Boodskap vir die Huis Toe
- Niasien (vitamien B3) is 'n noodsaaklike voedingstof vir ons liggame. Ons kry gewoonlik die hoeveelheid wat ons benodig uit die kos wat ons daagliks eet.
- Hoë dosisse niasien moet slegs onder toesig van 'n dokter geneem word as 'n behandeling vir toestande soos cholesterol.
- Moet nooit self met niasienaanvullings van 'n apteek behandel sonder mediese advies nie. Dit kan ernstige risiko's inhou, soos lewerskade.
- Onlangse navorsing dui daarop dat oormatige niasien in die liggaam die risiko van hartsiektes kan verhoog.
- As jy swanger is, borsvoed of enige ander chroniese mediese toestand het, is dit noodsaaklik om met jou dokter te praat voordat jy enige aanvullings neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by