Diabetes is 'n groot gesondheidsprobleem vir baie mense in ons land vandag. Veral die tipe 2-diabetes waaroor ons praat. So as jy ook hierdie toestand het, moet jy 'n groot vraag in jou gedagtes hê: "Kan dit nie genees word nie?" "Kan ek nie sonder medisyne leef nie?" Dit is regtig 'n hartverskeurende kwessie. So kom ons praat vandag eenvoudig hieroor, op 'n manier wat jy kan verstaan, en soos 'n vriend.
Wat beteken diabetes 'omkering' werklik?
Kom ons verstaan eers. Tipe 2-diabetes is 'n chroniese toestand waarin ons liggaam nie die hormoon insulien behoorlik kan gebruik nie, of nie genoeg daarvan produseer nie. Gevolglik is bloedsuikervlakke voortdurend hoog.
Kom ons kyk nou na die woord "remissie". In medisyne het ons 'n mooier woord hiervoor as " remissie", naamlik remissie . Eenvoudig gestel, dit beteken dat die siekte onder beheer is. Dit beteken dat jou bloedsuikervlakke terug is na die vlak van iemand sonder diabetes, wat normaal is, en jy kan dit handhaaf sonder om enige diabetesmedikasie te neem.
Daar is twee hooftipes remissie:
- Volledige remissie: Jou bloedsuikervlakke het gedaal tot die vlak van 'n gesonde persoon sonder diabetes.
- Gedeeltelike remissie: Jou bloedsuikervlakke het gedaal tot prediabetiese vlakke. Dit is ook 'n groot oorwinning!
Maar die belangrikste ding hier is dít.
Onthou, remissie beteken nie dat jy heeltemal van diabetes genees is nie. Die onderliggende toestand, wat die probleem met insulien is, is steeds in die liggaam teenwoordig. Daarom, as jou leefstyl weer verander, kan jou suikervlakke styg. Daarom is dit iets wat behoorlik gehandhaaf moet word.
So hoe kom ons in hierdie toestand van 'remissie'?
Die belangrikste en mees effektiewe manier om dit te doen, is om 'n gesonde gewig te handhaaf . Ja, jy het my reg gehoor. Gewigsverlies is die sleutelfaktor hier.
Stel jou voor jy is 'n bietjie oorgewig. Navorsing het getoon dat die verlies van 7% tot 10% van jou liggaamsgewig 'n groot bydrae kan lewer tot die beheer van jou diabetes en die vermindering van jou risiko om dit te ontwikkel. Alhoewel dit dalk na 'n groot probleem lyk, is dit nie onmoontlik met 'n bietjie moeite nie.
Maar moenie alleen op hierdie reis gaan nie. Voordat jy 'n plan maak om gewig te verloor, moet jy beslis met jou dokter praat. Want jy wil gewig verloor op 'n veilige manier wat by jou gesondheidstoestand pas.
Wat is 'n gesonde leefstyl? Kom ons kyk!
Wanneer ons sê "’n gesonde leefstyl", word sommige mense bang. "Ag, moet ek ophou om alles te eet en te drink?" Dis nie die geval nie. Dit gaan oor ’n paar goeie gewoontes om by jou lewe te voeg. Kom ons kyk na hierdie gewoontes in ’n tabel? Dis makliker.
| Gebied | Dinge om te doen en eenvoudige wenke |
|---|---|
| Gesonde dieet | Verminder die hoeveelheid kos wat van olie, suiker en meel gemaak word soveel as moontlik. Sluit kosse ryk aan vesel in, soos groente, groente, vrugte, semelsrys, volgraan en hawermout, in jou dieet. Verminder die hoeveelheid kos wat jy by die winkel eet en maak 'n gewoonte daarvan om tuisgemaakte maaltye te eet. |
| Aktief wees (oefening) | Kry ten minste 30 minute oefening per dag wat jou laat sweet. Dit hoef nie gimnasium toe te gaan nie. Enigiets soos flink stap, fietsry, die erf vee of swem is goed. |
| Vermy stilsit. | As jy in 'n kantoorstoel werk, staan ten minste een keer elke halfuur op en loop 'n bietjie rond, terwyl jy jou liggaam strek. Dit maak nie saak of jy 'n herinnering op jou foon stel nie. Om vir lang tye te sit is glad nie goed vir jou liggaam nie. |
| Sorg vir geestesgesondheid | Bloedsuikervlakke kan ook verander wanneer stres toeneem. Hou dus jou gedagtes ontspanne. Probeer om jou gedagtes te ontspan deur te mediteer, joga te doen, na jou gunsteling liedjie te luister, of buite te gaan en na die bome te kyk. |
Dit is nie 'n streng 'dieet' nie, dis 'n leefstyl!
Die belangrikste ding is dít. Dit is nie 'n 'kitsdieet' wat jy vir sewe dae, vir 'n maand doen nie. Dit is 'n stel goeie gewoontes wat jy in jou lewe kan inkorporeer. Die belangrike ding is om 'n gesonde dieet- en oefenroetine te vind waarvan jy hou, wat jy kan doen, en wat jy kan doen. Die beste persoon daarvoor is jou dokter . Praat met hom of haar, en indien nodig, ontmoet 'n dieetkundige, om 'n plan op te stel wat vir jou werk.
Hierdie reis kan 'n bietjie moeilik wees. Maar jy is nie alleen nie. Jou familie, vriende en veral jou dokter sal jou help. Begin met klein veranderinge. Van vandag af, stap vir 15 minute per dag. Eet 'n Kurakkan roti met 'n groenteslaai in plaas van brood vir aandete. Klein dingetjies soos dit kan 'n groot verskil maak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Tipe 2-diabetes kan beheer word. In medisyne noem ons dit 'remissie'. Maar dit is nie 'n volledige genesing nie.
- Die belangrikste en doeltreffendste manier om dit te doen, is om jou gewig te beheer en 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Maak 'n gesonde dieet en daaglikse oefening deel van jou lewe.
- Jou dokter sal jou grootste ondersteuner op hierdie reis wees. Praat met hom oor enigiets en neem besluite gebaseer op sy advies.
- Jou geestesgesondheid is net so belangrik soos jou fisiese gesondheid. Probeer om jou gemoed ontspanne en gelukkig te hou.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by