Hoe hanteer jy jou emosies? (Emosionele reaksies) Kom ons gesels hieroor!

Stel jou dit voor: Dis Vrydag, die laaste skoolperiode. Jy is op 'n naweekuitstappie saam met 'n vriend, en jy is net 4 uur weg van die begin. Jy het die hele week hard gewerk, jou huiswerk klaargemaak, en jy is gereed om te ontspan. Dan sê die onderwyser vir jou dat jy Maandag 'n toets het! Hoe voel dit?

Jy mag dalk baie angstig of baie kwaad voel. Jy mag dalk selfs hartseer voel. Jy mag dalk ook baie druk en las voel, soos: "Ag, hoe gaan ek dit nou studeer?"

Maar, hoe reageer jy hierop? Wat doen jy, wat sê jy?

Jy mag dalk skielik lus voel om op te staan ​​en vir die onderwyser te skree: "Dis so onregverdig! Sommige van ons het planne vir die naweek." Maar jy weet jy moet jou mond hou tot die einde van die klas – en dan kan jy met jou vriend hieroor praat.

Maar wat as jy nie die tipe persoon is wat kan kalmeer en kalm bly nie? Moenie bekommerd wees nie. Enigeen kan leer om goed op sterk emosies te reageer. Sommige mense het net 'n bietjie meer oefening nodig, dis al.

Sal ons leer om goed te reageer?

Om emosies behoorlik te hanteer, gaan eenvoudig gestel oor die keuse van hoe en wanneer om ons gevoelens uit te druk.

Mense wat goed is met die bestuur van hul emosies weet dat dit gesond is om hul gevoelens uit te druk – maar hoe en wanneer om dit te doen, is ook belangrik. Gevolglik kan hulle effektief in enige situasie reageer:

• Hulle weet dat hulle kan kies hoe hulle reageer, eerder as om toe te laat dat hul emosies hulle beheer en dinge sê of doen waaroor hulle later spyt sal wees.
• Hulle het 'n goeie begrip van wanneer om te praat en wanneer om 'n bietjie langer te wag voordat hulle reageer op wat hulle voel.
• Hulle weet dat hul reaksie sal beïnvloed wat volgende gebeur – insluitend hoe ander hulle behandel en wat hulle van hulself dink.

Jy het waarskynlik al gesien hoe iemand oormatig emosioneel raak, optree op 'n manier wat jou ontstel of jou skaam laat voel. Jy het waarskynlik ook tye onthou toe jou eie emosies so sterk was dat jy al jou wilskrag moes gebruik om te keer dat jy daardie pad volg.

Miskien onthou jy 'n tyd toe jy nie jou reaksie kon beheer nie. Miskien het vrees, woede of frustrasie oorgeneem. Dis vir almal anders. Wanneer dit gebeur, vergewe jouself en dink aan hoe jy volgende keer beter kon gedoen het. Dink aan wat jy volgende keer sal doen.

'n Paar basiese beginsels oor emosies (Emosies 101)

Hierdie vaardighede wat ons gebruik om ons emosies te bestuur en goed daarop te reageer, is deel van 'n groter stel emosionele vaardighede. Ons noem dit emosionele intelligensie (EQ) . Elke vaardigheid wat hierdie EQ uitmaak, neem tyd en oefening om te ontwikkel.

Mense wat goed reageer, is reeds vaardig in 'n paar basiese EQ-vaardighede. Maar dit is dinge wat enigiemand kan oefen:

Emosionele Bewustheid

Hierdie vaardigheid is, eenvoudig gestel, die vermoë om te herken watter emosies ons op enige gegewe tydstip voel. Dit is die mees basiese van die `(EQ)`-vaardighede. Soms kan die blote benoeming van die emosies wat ons voel ons help om ons emosies te beheer. Stel jou voor, jy voel skielik kwaad, maar wanneer jy in jou gedagtes herken, "O, ek is nou kwaad," voel daardie woede 'n bietjie makliker om te beheer.

Emosies verstaan ​​en aanvaar

Om emosies te verstaan ​​beteken om te verstaan ​​hoekom ons voel soos ons voel. Ons kan byvoorbeeld vir onsself sê: "Ek voel regtig eensaam en 'n bietjie onseker, want ek het nog nie die kans gehad om kampus toe te gaan nie, en albei my vriende het." Het jy al ooit so gevoel?

In tye soos hierdie kan dit baie nuttig wees om na ons gevoelens te kyk op 'n manier wat sin maak. Ons kan dink: "Dis geen wonder ek voel eensaam nie – dis heeltemal normaal om so te voel in 'n situasie soos hierdie." Dit is soos om onsself 'n bietjie vriendelikheid, 'n bietjie begrip, te gee oor hoe ons voel. Dit help ons om ons gevoelens te aanvaar. Ons weet dat hulle geldig is, en dat daar niks verkeerd is met hoe ons voel nie.

Om emosies te aanvaar beteken om die emosies wat ons voel te herken en te verstaan, sonder om ander of onsself daarvoor te blameer.

Dit help nie om ander te blameer en te sê: "Dis hoekom ek so voel nie." Dit help ook nie om ons eie gevoelens te oordeel en te sê: "Ek kan nie so voel nie" of "Dis so erg dat ek so voel!" Die belangrikste ding is om jou gevoelens te aanvaar, nie toe te laat dat hulle handuit ruk nie. Verstaan?

Sodra jy hierdie basiese vaardighede bemeester het, sal dit baie makliker wees om te bestuur wat jy eintlik doen wanneer jy sterk emosies voel. Die oefening van hierdie basiese vaardighede sal jou help om vinniger van moeilike emosies te herstel.

Wat doen jy? Dink daaroor...

Stel jou dit voor: Jou vriende is aanvaar by kollege, goeie werk of sportspanne. Maar niks daarvan het nog met jou gebeur nie. Sodra jy herken, verstaan ​​en aanvaar wat jy voel, hoe reageer jy?

• Jy lyk hartseer wanneer jou vriende naby is en dink hulle sal jou vra: "Wat is fout?"
• Hulle skinder oor mense wat reeds 'n kans gehad het en sê dinge soos: "Ek wil nie eers na daardie hel toe gaan nie."
• Om saam met 'n vertroude vriend te sê wat op jou gedagtes is, "Ek is hartseer dat ek nog nie 'n kans gehad het nie. Maar ek kan saam met my vriende wees."
• Jy herinner jouself daaraan dat dit nie die einde van die wêreld is nie. Jy besluit om dit 'n bietjie tyd te gee, in die hoop dat dit nie jou dag sal bederf nie.

Dink na oor elkeen van hierdie keuses, en wat die gevolge van elkeen kan wees. Watter van hierdie reaksies sal die beste uitkoms lewer? Dink vir 'n oomblik na.

Ons het altyd 'n keuse oor hoe ons op 'n situasie reageer. Wanneer ons dit verstaan, word dit baie makliker om besluite te neem wat goeie resultate lewer.

Finale Boodskap vir die Huis Toe

Om te leer om goed te reageer verg oefening, dis waar. Maar ons kan almal die vermoë ontwikkel om ons emosies op 'n gesonde manier uit te druk, sonder om daardeur oorweldig te word. Dis iets om regtig bly oor te wees, nie waar nie?

So, as jy tye het wanneer jy voel dat jy dit moeilik vind om hierdie gevoelens te hanteer, moenie bekommerd wees nie. Oefen hierdie dinge bietjie vir bietjie. Identifiseer eers presies wat jy voel. Vra jouself dan af: "Waarom voel ek so?" Laat jouself toe om daardie gevoel te voel, aanvaar dat dit normaal is. Dink dan na oor hoe jy sal reageer en neem 'n besluit.

Dis soos om te leer motor bestuur. Dis aanvanklik moeilik, maar dit word makliker soos jy daaraan gewoond raak. Jy kan dit doen!

Emosiebestuur, emosionele reaksies, geestesgesondheid, emosionele intelligensie, EQ, stresbestuur, kalmering van die gees