Wat Gebeur Regtig met Jou Liggaam as Jy Oefen? Ontdek die Voordele!

Jy het seker al duisende kere gehoor dat ‘oefening goed is vir die liggaam’. Maar weet jy dat oefening nie net goed is vir jou liggaam nie, maar ook vir jou gemoed? As jy reg oefen, kan jy moegheid verminder, die hele dag energiek wees, en jou bui sal aansienlik verbeter. So, vandag gaan ons praat oor wat oefening werklik is, watter voordele dit vir ons inhou, en hoe om dit reg te doen.

Wat is die Werklike Voordele van Oefening vir Ons?

Dink daaraan, oefening is soos 'n waardevolle belegging vir jou hele liggaam sowel as jou gees. Die voordele hiervan is nie net een of twee nie.

• 'n Super hupstoot vir jou brein: Wanneer jy oefen, verbeter jou breinfunksie en jou vermoë om nuwe dinge te leer aansienlik. As sommige mense probleme het om snags te slaap, kan dit ook 'n goeie oplossing daarvoor wees. Wanneer daar goeie bloedvloei na die brein is, verbeter geheue ook.

• 'n Paradys van Gelukshormone: Wanneer jy oefen, word spesiale chemiese stowwe (chemicals) binne-in jou liggaam geproduseer wat jou 'n gevoel van geluk en ontspanning gee. Ons noem dit ook endorfiene (Endorphins). Dit voel asof 'n klein sakkie geluk binne-in jou liggaam gevorm word. Dit help ook baie om depressie (depression) en ander geestesgesondheidstoestande, sowel as onnodige vrees en angs (anxiety) te verminder.

• Die Ware Vreugde van Oorwinning: Wanneer jy 'n nuwe dans perfek leer, of as jy 100 meter hardloop en 'n beter tyd as jou vorige rekord behaal... Is dit nie wonderlik om so 'n klein doelwit deur oefening te bereik en 'n gevoel van trots en geluk te ervaar nie? Dink daaraan, as jy voorheen nie eers 5 opstote (push-ups) agtermekaar kon doen nie, en na 'n rukkie se oefening 10 of 15 kan doen, wat 'n geluk! Dit voel asof jy 'n groot kompetisie gewen het.

Nog iets is dat oefening die beste manier is om 'n gesonde gewig te handhaaf en om jouself teen sekere ernstige siektes te beskerm.

• Einde aan Siektes: Deur daagliks reg te oefen, kan jy onnodige gewigstoename voorkom. Jy kan ook die risiko van nie-oordraagbare siektes soos Tipe 2-diabetes (Type 2 Diabetes), hartsiektes en hoë bloeddruk aansienlik verminder. Dit is deesdae baie algemene siektes.

• Sterker Bene: Dink daaraan, oefeninge soos spring, hardloop en gewigte optel maak jou bene sterk. Dit is soos om die fondament van 'n huis te versterk. Dit verminder ook die verswakking en maklike breek van bene soos jy ouer word.

Nou, vir 'n jong persoon soos jy, mag dit dalk nie so belangrik lyk nie. Maar om gemaklik en energiek te bly soos jy ouer word, is oefening onontbeerlik.

• Energiek selfs op Ouderdom: Jou liggaam sal jou later baie hiervoor bedank. Deur gereeld te oefen, verhoog jou vermoë om die lewe gelukkig te geniet (quality of life) selfs op ouderdom. Hoe wonderlik is dit om jou eie dinge te kan doen sonder om van ander afhanklik te wees?

• Beskerm Geheue en Voorkom Valle: Dit help om breingesondheid goed te handhaaf en om ernstige siektes soos Alzheimersiekte (Alzheimer’s disease), wat geleidelike geheueverlies veroorsaak, te vermy. Dit help ook om valle wat kan gebeur as gevolg van verminderde balans soos jy ouer word, en beserings soos gebreekte ledemate te verminder.

Wat Moet 'n Gebalanseerde Oefenprogram Inhou?

Goed, nou weet ons hoeveel voordele oefening inhou. Maar om net te hardloop en te spring is nie genoeg nie. Om behoorlike resultate te kry, moet jy aan drie hoofkomponente van jou oefenprogram dink. Dit is:

• Aërobiese Oefening (Aerobic exercise)
• Kragopleiding (Strength training)
• Aktiwiteite wat Buigsaamheid (Flexibility) verbeter

Kom ons kyk na elkeen afsonderlik.

Wat is 'Aërobiese' Oefening (Aerobic Exercise)? Hoe word dit gedoen?

Net soos ander spiere, hou ons hart ook baie van 'n goeie oefensessie. Aërobiese oefening (Aerobic exercise) is eenvoudig enige oefening wat jou hartklop versnel en jou 'n bietjie harder laat asemhaal. Wanneer jy jou hart en longe daagliks aan hierdie soort oefening onderwerp, word hulle sterker en meer effektief om suurstof deur die bloedselle na elke deel van jou liggaam te vervoer. Dink daaraan, dit is asof die ‘afleweringsdiens’ in ons liggaam uitstekend funksioneer. Elke sel en elke orgaan ontvang voortdurend suurstof, die brandstof wat nodig is om te lewe en te funksioneer. Dit is dan dat die hele liggaam energiek en verfris voel. As jy 'n span sport beoefen, soos byvoorbeeld basketbal, sokker of hokkie, sal jy op oefendae beslis 60 minute of meer goeie aërobiese oefening kry. Maar moenie bekommerd wees as jy nie span sport beoefen nie. Daar is soveel ander maniere om aërobiese oefening te doen!

• Fietsry
• Hardloop (in die park, op die strand, of selfs op 'n trapmeul)
• Swem
• Dans (Ja, ja, om op musiek te dans is ook 'n uitstekende aërobiese oefening!)
• Vinnig stap (brisk walking)
• Tennis speel
• Stap in die berge (hiking)
• Badminton speel

Jy kan enige hiervan kies. Die belangrikste ding is om iets te kies wat jy geniet.

Waarvoor is ‘Kragopleiding’ (Strength Training)?

Nie net die hart nie, maar ook die ander spiere in jou liggaam hou baie van oefening. Wanneer jy hierdie spiere gebruik, word hulle geleidelik sterker. Dink daaraan, soos om 'n klein plantjie nat te maak en te bemes om 'n groot, sterk boom te word. Sterk spiere is nog 'n voordeel, aangesien hulle goeie ondersteuning vir jou liggaamsgewrigte bied en onnodige beserings voorkom. Sommige kragopleidingsoefeninge help ook om bene te versterk, soos ons vroeër bespreek het. Die voordeel van sterk spiere sal jy ook in jou daaglikse take ervaar. Dink daaraan, om 'n swaar voorwerp op te tel, 'n gasbottel by die huis te ruil, of 'n klein kind vas te hou... Vir al hierdie dinge help sterk spiere. Om spiere te versterk, hoef jy nie noodwendig na die gimnasium te gaan en swaar gewigte op te tel nie. Daar is ook dinge wat jy tuis kan doen. Verskillende oefeninge versterk verskillende spiergroepe in die liggaam. Kyk na hierdie voorbeelde:

• Vir die Arms: Roei (hiervoor is daar masjiene), optrekke (pull-ups) (dit is 'n bietjie moeilik, maar baie goed), opstote (push-ups) (jy het dit seker op skool gedoen, reg?), oefeninge met klein handgewigte is uitstekend vir die armspiere.
• Om Bene te Versterk: Hardloop, fietsry, skaats is goed. Ook hurke (squats) (dit is 'n oefening wat lyk soos om op 'n stoel te sit) en beenligte (leg raises) is baie voordelig vir die bene.
• Om Buikspiere en Kernkrag (core strength) te Ontwikkel: Roei, joga of Pilates doen, sowel as planke (planks) (om jou liggaam reguit soos 'n plank te hou) en crunchies (crunches) ('n oefening vir die buik) is die beste.

Hoe Verbeter jy Jou Liggaam se Buigsaamheid (Flexibility)? Is Dit Ook Belangrik?

Absoluut ja! Oefening gaan nie net oor die versterking van die hart, spiere en bene nie. Dit help ook om jou liggaam buigsaam te hou. Eenvoudig gestel, dit beteken dat jou spiere en gewrigte maklik kan strek en buig. Dink aan 'n rekkie wat maklik in enige rigting gebuig en gestrek kan word. Wanneer jou liggaam buigsaam is, verminder dit onnodige spier- en gewrigsrekke wat tot beserings kan lei. Dit is soos 'n goed-rekbare rekkie wat nie maklik breek nie. Buigsaamheid kan ook jou sportprestasie verbeter. Vir sommige aktiwiteite, soos dans of gevegskuns soos karate, is goeie buigsaamheid noodsaaklik. Maar selfs vir ander sportsoorte soos sokker, help verhoogde buigsaamheid jou om beter te presteer. Dit maak dit makliker om vinnig te beweeg en jou liggaam te beheer. Dit is baie maklik om sportsoorte en aktiwiteite te vind wat buigsaamheid verbeter:

• Gevegskuns soos karate
• Balletdans
• Gimnastiek
• Joga (baie mense ken dit, dit is wonderlik vir die liggaam sowel as die gees)

Dit is uitstekende keuses. Daarbenewens, nadat jy klaar geoefen het, kan jy ook jou buigsaamheid verbeter deur goeie strekoefeninge (stretching) te doen. Doen ten minste 5-10 minute se strek aan die einde van elke oefensessie.

Hoe Kan Jy Hierdie Oefenroetine Volhou Sonder om Verveeld te Raak?

Dit is die grootste probleem vir baie mense. Een van die hoofredes waarom baie mense 'n oefenprogram met groot entoesiasme begin en dit dan na 'n paar dae opgee, is dat hulle verveeld raak, dit wil sê, hulle verloor belangstelling. Dit is waar, as jy nie pret het met wat jy doen nie, is dit baie moeilik om dit vol te hou. Maar moenie vrees nie! Daar is soveel verskillende sportsoorte en aktiwiteite daar buite vir jou om iets te vind wat by jou pas en waarvan jy hou! As jy 'n bietjie meer motivering nodig het, probeer hierdie dinge:

• Sluit aan by 'n oefenklas: Soos Zumba, aerobics, joga.
• Sluit aan by 'n span: In 'n sport waarvan jy hou.
• Vind 'n vriend: Om saam met jou te oefen. Dan sal ons dit ten minste volhou as gevolg van die ander persoon. Al voel jy lui, kan jy sê "Kom ons gaan vandag weer".
• Probeer nuwe dinge: As jy verveeld raak met dieselfde ding, probeer nuwe oefenmetodes of oefen op nuwe plekke.
• Luister na musiek: As jy na jou gunstelingliedjies luister terwyl jy oefen, sal jy nie moeg voel nie.
• Stel doelwitte: Stel klein doelwitte (bv. loop hierdie week 3 dae vir 30 minute elk), en beloon jouself met 'n klein geskenkie wanneer jy dit bereik.

As jy kan, praat met 'n afrigter of 'n oefeninstrukteur by 'n gimnasium en vra vir hulp om 'n program te begin wat by jou pas en by jou gesondheidsvlak. Hulle sal jou presies vertel wat om te doen en hoe om dit te doen.

Onthou, almal wat kan loop, baat daarby om 'n bietjie te beweeg en die tyd wat hulle die hele dag stilsit te verminder. Daar is ook spesiale oefeninge wat mense met gestremdhede, of spesiale mediese toestande soos asma, onder mediese toesig kan doen. Maar, as jy enige gesondheidsprobleme het (byvoorbeeld, as jy nie aan oefening gewoond is nie, of as jy hartsiektes het), moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy 'n oefenprogram begin. Dit is baie belangrik.

Ten Slotte, 'n Paar Belangrike Punte om in Gedagte te Hou

As jy dink aan al hierdie gesondheidsvoordele wat fisiese aktiwiteit bied, sal jy nou baie goed verstaan hoe wys en waardevol dit is om te oefen. Die beste ding van oefening is dat dit nooit te laat is om te begin nie. Ongeag jou ouderdom of jou gesondheidstoestand, is daar altyd iets wat jy kan doen.

• Selfs Klein Dinge Tel: Dink jy jy moet groot dinge doen? Dat jy na die gimnasium moet gaan? Nee. Om 'n kort fietsrit te neem, 'n entjie met jou troeteldier te stap, blare in die tuin te hark, te voet na die winkel te gaan... Selfs sulke klein dingetjies kan as oefening tel. Die belangrikste is om die hele dag aktief te bly.

• Begin Stadig: As jy nuut is met oefening, moenie dadelik groot dinge probeer doen nie. Begin met 'n paar minute per dag en verhoog die tyd geleidelik, met 'n doelwit van ten minste 60 minute per dag vir 'n jong persoon, of 150 minute per week vir 'n volwassene, soos ons bespreek het.

• Geniet Dit, Maak Dit 'n Gewoonte: Die belangrikste ding is dat die oefening wat jy kies jou plesier verskaf. Dan sal jy dit sonder verveling of dwang kan volhou. Maak dit 'n deel van jou daaglikse lewe.

So, moenie langer uitstel nie, begin vandag nog om hierdie waardevolle diens vir jou liggaam en gees te doen, reg? Sterkte!

---

Oefening, Gesonde Lewe, Fisiese Fiksheid, Geestesgesondheid, Aërobies, Kragopleiding, Buigsaamheid