Jongmense, sukkel julle ook om snags te slaap? (Algemene Slaapprobleme) Kom ons gesels hieroor!

Het jy soms 'n groot probleem om snags nie te kan slaap nie? Al wil jy goed slaap, is daar tye wanneer jy net nie aan die slaap kan raak as jy jou oë toemaak nie, reg? Eintlik is dit 'n algemene ding vir baie van julle jongmense. Hierdie gebrek aan slaap is egter nie 'n goeie ding nie. Want as jy nie genoeg slaap kry nie, beïnvloed dit skoolwerk, speel en alles anders. Nie net dit nie, jy kan ook ongelukkig, net humeurig en soms hartseer en angstig voel. Het jy ook geweet dat jongmense wat bestuur sonder om genoeg slaap te kry, meer geneig is om in ongelukke betrokke te raak? So, kom ons gesels vandag 'n bietjie oor hierdie slaap en die probleme wat daarmee verband hou.

Waarom sukkel julle jongmense om te slaap?

Eenvoudig gestel, hierdie slaapprobleme hou verband met die veranderinge in jou liggaam soos jy ouer word.

Normaalweg benodig 'n jongmens soos jy tussen 8 en 10 uur slaap per dag. Dink nou daaraan, as jy om 6 uur in die oggend wakker word vir skool, behoort jy teen ten minste 10 uur in die aand in die bed te wees, reg? Maar die waarheid is, die meeste jongmense kry nie op daardie tydstip slaap nie. Die hoofrede daarvoor is dat die manier waarop jou brein werk 'n bietjie verander op jou ouderdom.

Om presies te wees, jou liggaam se interne slaapklok begin 'n bietjie later werk. Dit beteken dat jou brein die hormoon melatonien begin produseer, wat jou snags help slaap, in vergelyking met jong kinders en volwassenes. Hierdie melatonien is 'n natuurlike chemikalie wat ons slaap reguleer en ons help om aan die slaap te raak. Dit is dus omdat dit laat geproduseer word dat jy dit moeilik vind om vinnig aan die slaap te raak.

Soms is hierdie vertraging in die slaap-wakker siklus so erg dat dit die funksionering gedurende die dag aansienlik beïnvloed. Wanneer dit gebeur, noem ons dit "Vertraagde Slaapfase Sindroom" of, soos sommige dit noem, "naguilsindroom".

Dit is nie die enigste rede waarom jy nie kan slaap nie. Nog iets is die helder lig , veral die blou lig wat van elektroniese toestelle soos fone, tablette en rekenaars afkomstig is. Hierdie blou lig vertraag ook die produksie van die hormoon `(Melatonien)`. Dan word dit selfs moeiliker om aan die slaap te raak. Stel jou voor, as jy jou foon gebruik voor jy gaan slaap, gaan die boodskap na jou brein dat "dit nog nie nag is nie, bly wakker."

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is 'n probleem wat baie mense het – dit beteken dat hulle nie kan slaap nie of wakker word tydens slaap. Dit kan om verskeie redes gebeur. Byvoorbeeld:

• As jy 'n fisiese kwaal of siekte het (dink aan 'n verkoue)(Dit kan 'n toe neus, hoofpyn of ander pyn wees).
• As die slaapomgewing nie goed is nie (die kamer is te warm of te koud, te veel lig, te veel geraas, ens.).
• As jy gestres of angstig voel (dink aan skoolwerk, probleme met vriende, probleme by die huis, ens.).
• Geestesgesondheidsprobleme , byvoorbeeld toestande soos depressie of posttraumatiese stresversteuring (PTSV) .
• Sommige fisiese siektes.
• Sommige medikasie.
• Swak slaapgewoontes (byvoorbeeld, laat in die nag op die foon bly, te veel slaap gedurende die dag).

Dit is normaal om nou en dan 'n dag of twee van slapeloosheid te hê. As jy egter hierdie soort slapeloosheid vir 'n paar dae per week, vir maande op 'n slag, het, moet jy beslis met 'n dokter praat.

Watter ander slaapprobleme kan julle jongmense hê?

Behalwe vir slapeloosheid, is daar verskeie ander slaapprobleme .

`(Periodieke Ledemaatbewegingsversteuring)` en `(Rustelose Bene-sindroom)`

Sommige jongmense ervaar gereelde rukkings en bewerasies in hul bene en arms terwyl hulle snags slaap. Ons noem dit "(Periodieke Ledemaatbewegingsversteuring)" . Ander, veral snags, voel asof hulle hul bene beweeg en voel 'n tinteling, brand, gevoelloosheid of trekkende ongemak in hul bene. Dit word "( Rustelose Bene-sindroom )" genoem. Beide hierdie toestande veroorsaak dat hulle snags nie goed slaap nie, en hul slaap word onderbreek. Hulle is dus baie moeg gedurende die dag, prikkelbaar en sukkel om te konsentreer. Sommige jongmense kan albei hierdie toestande saam hê.

`(Obstruktiewe Slaapapnee)`

Het jy geweet dat sommige mense vir 'n rukkie ophou asemhaal terwyl hulle slaap? Dit word `(Obstruktiewe Slaapapnee)` genoem. So 'n persoon snork baie in die nag, haal hard asem, draai en rol in die bed en sweet. Omdat hulle nie genoeg slaap kry nie, is hulle baie slaperig gedurende die dag, kan hulle in die klas aan die slaap raak en slaap dikwels gedurende die dag.

Dit word veroorsaak deur iets wat die lugweg blokkeer (byvoorbeeld, vergrote mangels of adenoïede). Ook is mense wat oorgewig is, meer geneig om hierdie toestand te ontwikkel. As dit nie behoorlik behandel word nie, kan dit lei tot leer-, aandag-, gedragsprobleme en selfs hartsiektes , daarom is dit baie belangrik om hierna om te sien.

Nagmerries

Baie jongmense ervaar van tyd tot tyd nagmerries, nè? Dit kan dit moeilik maak om snags wakker te word en weer aan die slaap te raak. Die hoofredes hiervoor is stres of angs.Daarbenewens kan siekte, sekere medikasie, dwelm- of alkoholgebruik en slaapgebrek ook nagmerries veroorsaak.

Slaapwandel

Slaapwandel word meestal by jong kinders gesien, maar sommige jong volwassenes en volwassenes doen dit ook. Slaapwandel vind dikwels plaas wanneer 'n persoon siek is, koors het, slaapgebrek het of onder stres verkeer.

Slaapwandel is gewoonlik nie 'n groot probleem nie. Mense met slaapwandel gaan terug bed toe en onthou dit nie. Moenie probeer om iemand wat slaapwandel skielik wakker te maak nie , want dit kan hulle bang maak. Neem hulle so saggies as moontlik terug bed toe.

Narkolepsie

Dit is 'n seldsame toestand, maar simptome begin gewoonlik in die kinderjare of adolessensie. Mense met narkolepsie voel oormatig slaperig gedurende die dag. Hulle kan skielik aan die slaap raak, sonder waarskuwing. Hulle kan soms beheer oor hul spiere verloor, of hulle kan helder, helder drome hê wanneer hulle aan die slaap raak of wakker word. Hulle kan dalk nie snags goed slaap nie, en hulle kan gereeld wakker word. As hulle skielik aan die slaap raak terwyl hulle iets doen, soos om te bestuur, kan narkolepsie gevaarlik wees.

Hoe kan ek goed slaap?

As jy nie snags goed kan slaap nie, moenie bekommerd wees nie. Jy kan probeer om jou slaapgewoontes 'n bietjie te verander. Die belangrikste ding is om die gewoonte te ontwikkel om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word . As jy weet hoe laat jy soggens moet wakker word, tel ten minste 8 uur terug vanaf daardie tyd en stel 'n slaaptyd vas. Probeer om soveel as moontlik rondom hierdie tye te werk, insluitend oor naweke. Selfs al kan jy dit nie dadelik doen nie, raak geleidelik daaraan gewoond.

Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om beter te slaap:

• Hou jou slaapkamer donker, ’n bietjie koel en stil.
• Moenie 'n TV of videospeletjiestelsel in die kamer hou nie.
• Hou op om huiswerk te doen omtrent 'n uur voor slaaptyd en skakel alle skerms af, soos fone, rekenaars en tablette. Sit jou foon op stil, en indien moontlik, los dit buite die kamer om te laai.
• Doen iets ontspannends voor slaaptyd. Neem byvoorbeeld 'n warm bad, lees 'n boek, luister na 'n strelende liedjie of mediteer .
• Vermy die drink van kafeïen (koffie, tee, sommige drankies, sjokolade) in die middag en aand.
• Oefen daagliks (maar nie naby slaaptyd nie).
• As jy baie moeg voel gedurende die dag, neem vroeg in die dag 'n kort middagslapie (minder as 'n uur) . As jy te lank gedurende die dag slaap, sal dit moeiliker wees om snags aan die slaap te raak.

Die belangrikste dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so ek hoop dit help jou om 'n goeie nagrus te kry. Onthou, slaap is baie belangrik vir ons liggaam en gees.

As jy voortdurend sukkel om te slaap, snags gereeld wakker word, amper elke dag snork, of selfs as jy voel dat jy snags goed geslaap het, maar gedurende die dag baie moeg voel, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Daar mag 'n onderliggende oorsaak wees wat jy nie kan sien nie, en as dit behoorlik behandel word, kan dit die probleem oplos.

Sorg vir jou slaap, goeie slaap is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe!

Slaap, slaapprobleme, slaap by jongmense, slapeloosheid, slaapapnee, slaapgebrek, wenke vir goeie slaap