Gaan jy ook voor die spieël staan en dink: "Ag, hoekom is ek so vet?"? Wil jy gewig verloor, maar jy het geen idee waar om te begin of wat om te doen nie? Dit is 'n probleem wat baie mense het. Maar moenie bekommerd wees nie. Gewig verloor is nie onmoontlik nie. As jy dit reg en met geduld doen, kan jy beslis suksesvolle resultate behaal. Dan is hierdie artikel vir jou. Kom ons praat baie eenvoudig hieroor, asof jy met 'n vriend praat.
Eerste en belangrikste ding: besluit
Voordat jy enigiets begin, is die belangrikste ding om jou besluit daaroor te neem. Dieselfde geld vir gewigsverlies.
- Behou 'n positiewe houding: Sê vir jouself: "Ek kan dit doen." Jy gaan 'n paar foute langs die pad maak. Stel jou voor jy gaan na 'n vriend se partytjie terwyl jy op 'n dieet is en eet 'n bietjie te veel. Dis nie die einde van die wêreld nie. Moenie moed opgee en dink: "Ag, ek is klaar daarmee nie." Leer daaruit en gaan die volgende dag terug werk toe . Jy hoef nie perfek te wees nie, die belangrike ding is om aan te hou probeer.
- Moenie verskonings maak nie: Hou op om verskonings te maak soos "Ek het nie tyd om te oefen nie," "Ek kan nie gewig verloor met die kos wat ons by die huis eet nie." As jy regtig gewig wil verloor en gesond wil word, maak 'n lys van redes hoekom. Jy mag dalk jou eie redes hê, soos "Ek wil mooi klere dra," "Ek wil gesond bly wanneer ek ouer word," of "Ek wil met my kinders speel sonder om moeg te word."
- Kry ondersteuning: Moenie probeer om hierdie reis alleen te doen nie. Praat met jou familie en jou beste vriende hieroor. Hul ondersteuning sal 'n groot bron van krag vir jou wees. Soms, wanneer jy af voel, sal hulle jou aanmoedig.
Sal ons die kos behoorlik voorberei?
70% van gewigsverlies hang af van wat ons eet. Kom ons kyk dus hoe om ons borde gesond voor te berei.
Kalorieë en porsiebeheer
Eenvoudig gestel, kalorieë is 'n meeteenheid vir die energie wat ons liggame ontvang. Alles wat ons eet bevat kalorieë. Om gewig te verloor, moet ons meer kalorieë verbrand, of gebruik, as wat ons elke dag verbruik.
Die beste manier om dit te doen is om die hoeveelheid kos wat jy eet te beheer. Jy hoef nie jou gunstelingkosse prys te gee nie, maar jy moet versigtig wees oor hoeveel jy eet.
- Gebruik kleiner borde: Wanneer jy tuis eet, gebruik 'n kleiner bord in plaas van 'n groot een. Dit sal jou help om minder te eet sonder om dit eers te besef.
- Moenie kos na die tafel bring nie: In plaas daarvan om al die rys en kerrie op een slag na die tafel te bring en dit te hou, deel dit van die kombuis na jou bord en eet dit. Op dié manier sal jy minder in die versoeking kom om dit 'n tweede keer te deel.
- Lees die etikette:Wanneer jy kos by die winkel koop, maak die gewoonte daarvan om die etiket te lees. Op dié manier kan jy 'n idee kry van die hoeveelheid kalorieë, suiker en vet wat dit bevat.
Dinge om by te voeg en weg te neem van ons bord
Kom ons kyk na hierdie tabel om te sien watter kosse goed is vir jou liggaam en watter kosse ons soveel as moontlik moet verminder.
| Maak seker dat jy dit by jou maaltyd voeg. | Verminder soveel as moontlik. |
|---|---|
| Proteïenryke kosse: Hierdie sal jou lank versadig laat voel. Byvoorbeeld: hoender (sonder vel), vis, eiers, melk, jogurt, peulgewasse soos lensies en kekerertjies. | Suikeragtige kosse: Versoete drankies, koeke, beskuitjies en toffies bevat slegs leë kalorieë. Dit wil sê, hulle maak jou net vet sonder enige voedingstowwe. |
| Voedsel ryk aan vesel: Dit gee 'n gevoel van volheid en vergemaklik vertering. Byvoorbeeld: semelsrys, hawer, kurakkan, groente (kool, bone, wortels), vrugte (piesangs, koejawel, papaja) en groente. | Verwerkte en gebraaide kosse: Dinge soos worsies, gehaktballetjies, skyfies, tamatiesous en gebraaide rys is hoog in ongesonde olies en sout. |
| Gesonde vette: Nie alle vette is sleg nie. Daar is soorte vette wat goed is vir die hart. Byvoorbeeld, omega-3's wat in avokado's, grondboontjies, kasjoeneute, okkerneute, olyfolie en olierige vis soos salm en haring voorkom. | Ligte meelvoedsel: Brood, bolletjies en rolletjies gemaak van broodmeel word vinnig verteer en laat jou weer honger. Kies eerder dinge soos kurakkan- en atta-meel. |
Moenie maaltye misloop nie!
Die grootste fout wat baie mense maak wanneer hulle probeer om gewig te verloor, is om ontbyt oor te slaan.Ontbyt is die belangrikste maaltyd wat ons die energie gee wat ons vir die dag nodig het en ons metabolisme aan die gang sit. Moet ook nie 'n gaping van meer as 4-5 uur tussen hoofmaaltye laat nie. As dit gebeur, kan jy baie honger raak en in die versoeking kom om sonder beheer te eet. Dit is beter om 3 hoofmaaltye per dag te hê en 'n klein gesonde peuselhappie (soos vrugte of jogurt) tussenin.
Water is jou beste vriend.
Water is jou beste vriend op jou gewigsverliesreis. Dit het nul kalorieë, maar die voordele is onbetaalbaar.
- Probeer om ten minste 6-8 glase water per dag te drink.
- Soms voel ons honger, maar dit kan eintlik wees omdat ons gedehidreer is. So wanneer jy honger voel, probeer eers om 'n glas water te drink.
- Maak dit 'n gewoonte om water te drink in plaas van soet tee, koffie en koeldrank. Dit kan jou help om die hoeveelheid kalorieë wat jy by jou daaglikse inname voeg, te verminder sonder om dit eers te besef.
Dis onmoontlik sonder oefening.
Oefening is net so belangrik soos dieet. Oefening verbrand nie net kalorieë nie, dit laat jou ook gelukkig, verfris voel en verminder stres.
- Begin klein: Jy hoef nie groot dinge op een slag te doen nie. Selfs 'n vinnige 30-minuut stap per dag is 'n goeie begin.
- Tel jou treë: Indien moontlik, gebruik 'n stappenteller om die aantal treë wat jy elke dag stap, dop te hou. 10 000 treë per dag is 'n goeie doelwit.
- Maak 'n verandering: Om elke dag dieselfde ding te doen, kan vervelig raak. Probeer dus verskillende dinge. Kies iets waarvan jy hou, soos stap, draf, fietsry, swem of joga .
- Die belangrikste: Voordat jy met enige nuwe oefenprogram begin, maak seker dat jy met jou dokter praat vir advies . Hy of sy sal jou vertel watter oefeninge geskik is vir jou gesondheidstoestand.
Onthou, "Knaldiete" of "7-dae gewigsverlies"-metodes is tydelik. Selfs al verloor jy gewig, kan jy dit twee keer soveel terugkry as wat jy verloor het wanneer jy terugkeer na normaal eet. Wat belangrik is, is 'n permanente, gesonde verandering in jou dieet en leefstyl. In plaas daarvan om TV te kyk terwyl jy eet, probeer om stadig te eet en jou kos te geniet. Borsel jou tande na aandete, en jy sal ophou om snags te peusel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Gewigsverlies is nie iets wat oornag gedoen kan word nie. Dit verg geduld en toewyding .
- In plaas daarvan om 'n tydelike dieet te volg, volg 'n gesonde leefstyl . Dit is 'n lewenslange belegging.
- Beheer jou porsiegroottes. Voeg meer proteïene, veselryke kosse, en groente en vrugte by jou bord.
- Oefen daagliks. Doen iets eenvoudigs soos om vir ten minste 30 minute te stap.
- Indien u enige probleme ondervind of enige twyfel het tydens hierdie reis, is die beste ding om te doen om advies van u dokter te vra.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by