Is jy moeg daarvoor om verskillende maniere te probeer om gewig te verloor? Dan het jy sekerlik al van hierdie 'Hoë-Proteïen Dieet' gehoor. Sommige mense sê dat jy vinnig gewig hiermee kan verloor. Wat is die waarheid of nie van hierdie storie? Help die eet van meer proteïene jou regtig om gewig te verloor? Is dit goed vir ons liggame? Kom ons gesels vandag in detail en eenvoudig hieroor.
Help hoë-proteïen diëte jou regtig om gewig te verloor?
Ja, daar is 'n mate van waarheid in hierdie storie. 'n Dieet hoog in proteïene kan jou help om gewig te verloor
op kort termyn . Die hoofrede hiervoor is dat proteïene iets is wat ons mae vinnig vul. Stel jou voor, as jy twee eiers vir ontbyt eet, sal jy nie langer honger voel as wanneer jy 'n broodrolletjie van broodmeel eet nie. Dit wil sê, wanneer jy meer proteïene eet, sal jy langer versadig voel. Dan word die eet van een ding na die ander en die eet van iets wat lekker smaak, en die byvoeging van onnodige kalorieë aan die liggaam, grootliks beheer. Dit is die eenvoudigste wetenskap hier.
Maar onthou dit baie goed. Dit is nie towerkrag nie. Hierdie metode is slegs vir 'n kort tydjie effektief. As jy terugkeer na jou ou slegte eetgewoontes , kan die gewig wat jy verloor het teen 'n ongelooflike spoed herwin word. Daarom is die beste ding om te doen om gewoond te raak aan 'n gesonde leefstyl wat jy vir 'n lang tyd kan handhaaf. Dit is wys om met jou dokter daaroor te praat en 'n metode te ontwikkel wat by jou pas.
Wat is die beste soorte proteïene om jou te help om gewig te verloor?
Selfs al dink jy jy is op 'n 'Hoë-Proteïen Dieet', kan jy nie sommer enige tipe proteïen eet nie. Ons moet proteïene kies wat hoog in voedingswaarde, laag in versadigde vet en laag in kalorieë is. Hier is 'n paar goeie voorbeelde:
- Maer Vleis: Hoender sonder vel, kalkoen en maer snitte beesvleis of varkvleis gemerk as 'lende' of 'rond'. Jy moet beslis wegbly van verwerkte vleis soos worsies en gehaktballetjies.
- Seekos: Vis ryk aan Omega -3 -vetsure, soos salm, makriel en haring, is baie voordelig.
- Bone en peulgewasse: Lensies, kekerertjies, groenbone en ertjies, wat algemeen in ons land voorkom, is nie net 'n goeie bron van proteïene nie, maar ook 'n goeie manier om vesel te kry, wat baie voordelig vir die liggaam is.
- Sojaprodukte: Dinge soos tofu en sojavleis is 'n goeie opsie vir vegetariërs .
- Laevet-suiwelprodukte: Laevet-jogurt, melk en maaskaas is goeie bronne van proteïene.
- Eiers : 'n Maklike, goedkoop bron van volledige proteïene.
- Neute en sade: Amandels, okkerneute, grondboontjies en pampoenpitte kan as 'n peuselhappie tussen hoofmaaltye geëet word.
Wat is die proteïeninhoud van sommige kosse?
Kom ons kry 'n idee van die benaderde hoeveelheid proteïene in sommige van die kosse wat ons eet. Dit sal jou help om jou maaltye te beplan.
| voedselsoort | Proteïenhoeveelheid (benader) |
|---|
| 85 gram (3 oz) hoender sonder vel | 26 gram |
| 85 gram (3 oz) vis (afhangende van die tipe) | 17-20 gram |
| 1/2 koppie laevet-maaskaas | 12.4 gram |
| 1/2 koppie gekookte lensies | 9 gram |
| 1/2 koppie gekookte kekerertjies | 7.7 gram |
| 1 groot eier | 6 gram |
| 113 gram (4 ons) laevetjogurt | 6 gram |
| 113 gram (4 ons) laevetmelk | 4 gram |
Moet jy ook aan koolhidrate en vette dink?
Absoluut ja! Die grootste fout wat baie mense maak, is om koolhidrate en vette heeltemal uit hul dieet te verwyder omdat hulle meer proteïene eet. Dit is 'n baie verkeerde ding om te doen. Ons liggame benodig al hierdie voedingstowwe in die regte hoeveelhede om te funksioneer. Die belangrikste ding is om "goeie" koolhidrate en "goeie" vette te kies.
- Goeie koolhidrate:
- Vars vrugte en groente
- Volgraan soos bruinrys, hawer en gierst
- Peulgewasse soos lensies, kekerertjies en groenbone
- Laevetmelk en jogurt
- Gesonde Vette:
- Avokado
- Olyfolie
- Vis (soos salm, tuna)
- Neute soos amandels, okkerneute en kasjoeneute
- Pampoenpitte, vlaspitte
Nog 'n goeie wenk om honger te beheer, is
om jou totale daaglikse kalorie-inname in 4 of 5 klein maaltye te verdeel, eerder as om alles op een slag te eet. Is hierdie hoë-proteïen dieet regtig veilig?
Dit is die belangrikste deel. Vir 'n oor die algemeen gesonde persoon sal die volg van hierdie tipe dieet
vir 'n kort tydperk nie veel skade veroorsaak nie. Om dit egter
op die lang termyn te doen, kan tot 'n aantal gesondheidsprobleme lei.
Dit is belangrik om met jou dokter te praat voordat jy met enige gewigsverliesdieet begin, veral een soos hierdie. As jy diabetes of ander chroniese toestande het, soos niersiekte, moet jy niks soos hierdie probeer sonder mediese advies nie.
Hier is 'n paar van die risiko's van 'n hoë-proteïen dieet op die lang termyn:
- Voedingstekorte: Wanneer jy jou koolhidraatryke dieet beperk, kan jy noodsaaklike vesel en ander voedingstowwe misloop. Dit kan lei tot slegte asem, aanhoudende hoofpyn en hardlywigheid.
- Verhoogde risiko van hartsiektes: As jy meestal rooivleis met 'n hoë vetinhoud en gedroogde vleis vir proteïene eet, kan jou liggaam se slegte cholesterolvlakke, of LDL-cholesterol, toeneem, wat jou risiko van hartsiektes verhoog.
- Nier-effekte:Die niere moet harder as gewoonlik werk om afvalprodukte uit die liggaam te verwyder tydens proteïenmetabolisme. Terwyl 'n gesonde persoon dit op kort termyn kan verdra, kan dit op die lang termyn nierfunksie beïnvloed. Dit is baie gevaarlik vir iemand wat reeds niersiekte het.
Boodskap vir die Huis Toe
- ’n Proteïenryke dieet kan jou help om op kort termyn gewig te verloor, aangesien dit jou kan help om versadig te voel.
- In elk geval, veral as jy chroniese mediese toestande soos diabetes of niersiekte het, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy met hierdie tipe dieet begin.
- Wanneer jy proteïene inneem, kies gesonde bronne soos vleis, vis, eiers en lensies in plaas van gegeurde vleis soos worsies.
- Voeg nie net proteïene nie, maar ook goeie koolhidrate (vrugte, groente, volgraan) en goeie vette (avokado, neute) by jou dieet.
- Dit is nie 'n langtermynoplossing nie. Die beste ding om te doen is om 'n gebalanseerde, gesonde eetpatroon aan te neem wat jy vir die res van jou lewe kan handhaaf.
Gewigsverlies, proteïen, proteïendieet, gesonde eetgewoontes, voeding, gewigsbestuur, gewigsverlies
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by