Daar is geen manier dat daar nie een of twee mense met diabetes onder jou familie, familie, vriende of bure is nie, reg? "Diabetes" het nou 'n baie algemene en normale ding in ons land geword. Sommige is bang daarvoor, terwyl ander nie veel daaroor omgee nie. Maar hoekom is tipe 2-diabetes so algemeen onder ons, dit wil sê Suid-Asiërs en veral Sri Lankane? Is dit net as gevolg van die dieet wat ons eet? Vandag, kom ons praat oor die ware storie hieragter.
Die redes wat almal ken: leefstyl en dieet
As iemand vra: "Waarom ontwikkel diabetes?", is daar 'n paar eerste antwoorde wat by ons opkom.
- Verkeerde eetgewoontes: Eet rysbakke, eet lekkers, olierige kos, melerige kos, kitskos en soet drankies.
- Gebrek aan oefening: Sit vir die grootste deel van die dag, ry oral rond in plaas van te loop, en wees te lui om selfs kort afstande te loop.
- Vetsug: Vetophoping, veral in die abdominale area.
- Stres: Druk wat gepaardgaan met probleme by die werk en in die gesinslewe.
- Hoë bloeddruk en cholesterol.
Dit alles is waar. Hierdie leefstylfoute verhoog die risiko om diabetes te ontwikkel aansienlik. Maar het jy al ooit gewonder hoekom slegs een uit twee mense wat dieselfde kos eet en dieselfde leefstyl lei, diabetes ontwikkel? Sommige mense is baie maer, maar hulle het ook diabetes. Dis waar die ander kant van die storie ter sprake kom, naamlik die invloed van ons gene .
Ons gene is 'n klein stel instruksies wat alles in ons liggame beheer. Hierdie gene bepaal ons velkleur, haarkleur en selfs ons vatbaarheid vir sekere siektes.
Die Geheim van Ons Gene: Die Storie van die 'Spaarsame Geen'
Dit klink dalk na 'n bietjie van 'n wetenskaplike storie, maar ek sal dit op 'n baie eenvoudige manier vir jou verduidelik. Dink aan hoe ons voorouers duisende jare gelede geleef het. Destyds was daar nie oral winkels en supermarkte soos vandag nie. Hulle moes hard werk om kos te kry. Soms was daar droogtes en hongersnode, en kos was skaars.
So, om in hierdie omgewing te oorleef, moet hul liggame spesiaal aangepas wees. Dit wil sê, sodra hulle kos kry, moet hulle soveel energie as moontlik daaruit kan absorbeer en die res as vet in hul liggame stoor . Want hulle weet nie wanneer hul volgende maaltyd sal kom nie. Die gene wat hulle help om energie spaarsamig te gebruik en dit as vet te stoor, is wat ons ' spaarsame gene' noem.Eenvoudig gestel, om hierdie gene destyds te hê, was 'n groot seën om te oorleef.
So wat is die probleem vandag?
Die probleem is, ons gene werk steeds op dieselfde manier as duisende jare gelede, maar ons omgewing het heeltemal verander.
Hierdie verskil kan beter verstaan word uit die tabel hieronder.
| Faktor | Die tyd van ons voorouers | Ons huidige tyd |
|---|---|---|
| Kos | Altyd skaars en moeilik om te vind. | Daar is baie hoë-kalorie kosse. |
| Fisiese arbeid | Swaar heeldag (boerdery, jag, stap). | Baie laag, sittend. |
| Die werking van gene | Om lewe te bewaar deur maksimum energie uit die klein hoeveelheid beskikbare voedsel te onttrek en die res as vet te stoor. | Ooreet kan lei tot vinnige vetberging, vetsug en insulienweerstandigheid . |
Eenvoudig gestel, daardie gene wat 'n seën vir ons voorouers was, het vandag vir ons 'n vloek geword. Omdat die hoë-kalorie kosse wat ons eet, vinnig deur ons gene in vet omgeskakel word en in ons liggame gestoor word. Dit lei tot gewigstoename, veral rondom die maag. Wanneer dit gebeur, kan die hormoon insulien, wat suiker in ons liggaam beheer, nie behoorlik werk nie. Hierdie toestand word insulienweerstandigheid genoem. Dit is die hoofoorsaak van tipe 2-diabetes.
So wat kan ons doen?
Jy mag dalk dink: "So as dit net ons gene is, is daar niks wat ons daaraan kan doen nie." Maar dis heeltemal verkeerd. Dit is 'n baie belangrike ding om te onthou.
As gene soos 'n gelaaide geweer is, is dit ons leefstyl wat die sneller trek.
Dit beteken dat selfs al het jy 'n genetiese geneigdheid om diabetes te ontwikkel, as jy jou leefstyl en dieet behoorlik bestuur, kan jy daardie risiko vermy. Of selfs die ontwikkeling van diabetes vir 'n lang tyd uitstel.
Stappe wat ons moet volg
1. Raadpleeg jou dokter: As iemand in jou familie diabetes het, is dit noodsaaklik dat jy jou bloedsuikervlakke (vastende bloedsuiker, HbA1c) ten minste een keer per jaar nagaan. Indien daar 'n risiko is, kan jou dokter jou help om vooraf daarvan bewus te wees en die nodige stappe te neem.
2. Verander die rysbord: Ons is gewoond daaraan om baie rys en 'n bietjie vis en groente te eet. Draai dit om. Verminder die hoeveelheid rys op die bord met 'n kwart (1/4), en vul die helfte (1/2) met groente en groente. Vir die oorblywende (1/4) voeg 'n proteïen soos vis, gedroogde vis, hoender, eiers, lensies of kekerertjies by.
3. Word aktief: Kry ten minste 30 minute se matige oefening per dag. Vinnige stap, hardloop of fietsry is alles goeie opsies. Jy hoef nie gimnasium toe te gaan nie. Gebruik die trappe wanneer moontlik, stap winkel toe. Hierdie klein dingetjies kan 'n groot verskil maak.
4. Beheer jou gewig: Dit is baie belangrik om maagvet te verminder, veral in die maagarea. Dit kan bereik word deur 'n behoorlike dieet en oefening.
5. Verminder lekkers en vette: Beperk suiker, versoete drankies, koeke, beskuitjies en vetterige kosse soveel as moontlik. Dit verhoog direk jou risiko vir diabetes.
Boodskap vir die Huis Toe
- As Sri Lankane het ons 'n verhoogde risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel as gevolg van ons leefstyl sowel as genetiese faktore.
- As gevolg van die 'spaarsaamheidsgene' wat van ons voorouers geërf is, stoor ons liggame vet vinnig.
- Alhoewel ons nie ons gene kan verander nie, kan ons onsself teen die risiko van diabetes beskerm deur ons leefstyl te verander.
- 'n Gesonde dieet, gereelde oefening, gewigsbeheer en stresvermindering is die beste oplossings wat ons het.
- As u 'n familiegeskiedenis van diabetes het, raadpleeg u dokter sonder versuim en gaan voort met mediese ondersoeke.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by