Hoe om jou A1c te verlaag om diabetes te beheer? (Verlaging van A1c)

As jy diabetes het, weet jy waarskynlik dat jy jou bloedsuikervlakke gereeld moet nagaan. Jou dokter kan ook aanbeveel dat jy 'n bloedtoets genaamd 'n A1c-toets 'n paar keer per jaar laat doen. Die doel van hierdie toets is om jou bloedsuikervlakke laag genoeg te hou om jou gesondheid te help beskerm. Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om hierdie doelwit te bereik.

Wat beteken A1c werklik?

Anders as 'n gewone bloedsuikertoets, is die A1c-toets 'n bietjie anders. Eenvoudig gestel, dit meet die hoeveelheid suiker wat aan 'n proteïen genaamd hemoglobien in jou rooibloedselle geheg is. Dink daaraan soos 'n 'rapportkaart' wat 'n gemiddelde van jou bloedsuikervlakke oor die afgelope twee tot drie maande wys. Dit kan jou 'n duidelike prentjie gee van hoe goed jou diabetes onder beheer is.

Oor die algemeen moet jy daarna streef om jou A1c onder 7% te hou. Hierdie doelwit kan egter wissel na gelang van jou toestand. Jou dokter sal jou presies sê wat om te doen. Stappe om jou A1c op 'n gesonde vlak te hou, kan jou risiko van ernstige komplikasies soos senuweeskade, oogprobleme en hartsiektes in die toekoms aansienlik verminder.

So hoe verlaag ons hierdie A1c-waarde?

Benewens die neem van die medikasie presies soos voorgeskryf deur jou dokter, is hier 'n paar truuks wat jy kan probeer.

1. Maak 'n klein verandering in die kombuis: Porsiebeheer

Voeg eers nuwe toerusting by jou kombuis. As jy nie een het nie, kry 'n stel maatbekers en 'n kombuisskaal. Dit sal jou help om porsiegroottes akkuraat te meet. As jy meer eet as wat jou liggaam nodig het, sal jou bloedsuikervlakke styg. Om dus die hoeveelheid wat jy eet te beheer, is een van die beste maniere om jou A1c te verlaag.

Aan die begin is dit 'n goeie idee om jou kos te meet om 'n idee te kry van wat 'n gesonde porsiegrootte vir verskillende kosse is. Jy sal dalk verbaas wees om die gepaste porsiegrootte vir 'n enkele porsie te sien, veral vir kosse wat hoog in koolhidrate (stysel) is, soos rys, brood en noedels. Maar hierdie gewoonte kan baie help om te verhoed dat jy onbedoeld ooreet.

2. Kom ons rangskik die kos wyslik.

Dit is waar dat voedselsoorte wat koolhidrate (stysels) bevat, jou bloedsuikervlakke meer beïnvloed as ander voedingstowwe. As jy gereeld baie styselkos eet, kan jou A1c geleidelik toeneem. Maar onthou, nie alle koolhidrate is 'n probleem nie. Ons moet koolhidrate kies wat ryk is aan vesel en voedingstowwe, nie net styselkos nie.

Kom ons kyk hierna om dit eenvoudiger te verstaan.

3. Beplan jou maaltye vooraf (Maaltydbeplanning)

Alhoewel die proses om 'n maaltyd voor te berei dalk eenvoudig lyk, kan die resultate baie beter wees as jy jou maaltye vooraf beplan. Hoekom? As jy 'n persoon is wat eet sonder om vooraf te beplan en wanneer jy honger is, kies jy dikwels kosse wat hoog in kalorieë en koolhidrate is. Byvoorbeeld, 'kitskos', bakkerykos, 'kortkos'. Hierdie dinge veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke en A1c-waardes vinnig styg.

Maak eerder aan die begin van die week 'n rowwe plan van wat jy vir jou hoofmaaltye sal eet en watter bestanddele jy daarvoor sal benodig. Op dié manier sal jy altyd gesonde voedselkeuses hê wat die skielike styging in bloedsuikervlakke na ete beperk.

4. Gewigsverlies: Geen nodig vir groot doelwitte nie!

Nie almal met tipe 2-diabetes is oorgewig nie. Maar as jy 'n bietjie oorgewig is, hoef jy dalk nie soveel gewig te verloor soos jy dink om 'n positiewe verandering in jou A1c te sien nie.

Dit is omdat wanneer jy ekstra gewig verloor, jou liggaam se insulienhormoon bloedsuikervlakke meer effektief kan verlaag. Dit beteken dat jou A1c-vlakke mettertyd sal daal.

5. Kom ons verander die manier waarop ons oefen 'n bietjie.

Benewens goeie voeding, is oefening een van die belangrikste gewoontes wat jy kan aanneem om jou A1c te verlaag. Maar moenie net elke dag op die trapmeul hardloop nie. Daar is nog 'n effektiewe vorm van oefening, en dit is kragoefening .

Aërobiese oefening, soos stap, hardloop of fietsry, en weerstandsoefening, soos gewigoptel, kan help om jou A1c-vlakke te verlaag as jy dit gereeld doen. Jy kan enige oefening kies wat jy wil.

Wanneer jy oefen, benodig jou spiere energie. Hulle gebruik die suiker in jou bloed om dit te doen. Dit help jou bloedsuikervlakke vinnig styg na 'n maaltyd. Soos jy oefening 'n gewoonte maak, sal jy agterkom dat jou A1c-vlakke geleidelik afneem.

6. Die belangrikheid van die korrekte gebruik van medikasie

Jy kan jou A1c verlaag met 'n dieet en oefening. Maar as jou dokter vir jou 'n medikasie soos metformien voorgeskryf het, is dit baie belangrik om dit presies soos voorgeskryf en betyds te neem. As jy gereeld jou medikasie oorslaan, kan jou bloedsuikervlakke styg, wat tot 'n hoër A1c kan lei.

As jou doel is om medikasie te verminder of op te hou neem, praat met jou dokter daaroor.

7. Wees versigtig met aanvullings

Baie aanvullings op die mark beweer dat hulle A1c verlaag, maar daar is nie altyd genoeg navorsing om daardie bewerings te staaf nie. Soms kan dinge soos kaneel help om A1c-vlakke tot 'n mate oor tyd te verlaag. Maak egter seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige aanvulling gebruik.