Die tyd wat jy verwag om 'n nuwe ma te word, is 'n baie spesiale tyd in jou lewe. Met al die veranderinge wat jy in jou liggaam en gees ervaar gedurende hierdie tyd, wonder jy dalk: 'Is dit goed om te oefen of nie?' Sommige mense is bang dat dit die baba sal benadeel. Ander dink dat oefening geboorte makliker sal maak. Wat is die ware waarheid? Kom ons vind vandag hieroor uit, asof ons met 'n vriendin praat.
Waarom is dit regtig goed om tydens swangerskap te oefen?
Oefening is 'n goeie manier om jou liggaam gesond te hou dwarsdeur jou swangerskap. Trouens, dit het baie voordele.
- Korrigeer postuur: Soos die baba groei, neem die gewig op die rug toe. Oefening kan rugpyn en moegheid wat hierdeur veroorsaak word, verminder.
- Verminder die risiko van swangerskapsdiabetes: Sommige moeders ontwikkel diabetes tydens swangerskap . Oefening kan help om hierdie risiko te beheer.
- Verminder stres: Oefening help om dinge soos stres en woede te beheer wat met hormonale veranderinge gepaardgaan.
- Verskaf krag vir geboorte: Geboorte is 'n tydrowende proses. Oefening kan jou help om krag en stamina op te bou.
Die belangrikste ding is om met jou dokter te praat en goedkeuring te kry voordat jy enige oefening begin.
As jy reeds oefening gedoen het voordat jy swanger geraak het, kan jy dit met 'n paar wysigings voortsit. As jy egter nog nooit tevore oefening gedoen het nie, moet jy beslis jou dokter raadpleeg voordat jy met 'n nuwe oefenroetine begin. Oor die algemeen word aktiwiteite soos stap en swem as veilig beskou om tydens swangerskap te begin.
Wie moet oefening heeltemal vermy?
Sekere gesondheidstoestande is dalk nie 'n goeie idee vir verwagtende moeders nie. As jy enige van die volgende toestande het, moet jy twee keer dink voordat jy oefen. Maak seker dat jy dit met jou dokter bespreek .
| Gesondheidstoestand (Toestand) | Beskrywing (Waarom dit 'n bron van kommer is) |
|---|---|
| Vermy oefening as jy hierdie toestande het. | |
| Vaginale bloeding of spotting | Dit kan 'n teken van 'n ernstige probleem wees. |
| 'n Onbevoegde serviks hê of 'n serklage laat plaas | Daar is 'n risiko van skade aan die fetus. |
| Placenta previa (na 26 weke) | Oefening kan bloeding veroorsaak. |
| Risiko van voortydige geboorte | Oefening kan hierdie risiko verhoog. |
| Preeklampsie of hoë bloeddruk | Hierdie situasie kan vererger. |
| Ernstige hart- of longsiekte | Die liggaam kan nie die ekstra druk hanteer nie. |
| As u aan hierdie toestande ly, oefen met uiterste versigtigheid en slegs onder mediese advies. | |
| Ernstige bloedarmoede | Die hoeveelheid suurstof wat die liggaam benodig, kan afneem. |
| Onbeheerde diabetes (tipe 1-diabetes) | Bloedsuikervlakke kan gevaarlik wissel. |
| Erge vetsug of ernstige ondergewig (BMI <12) | Jy moet versigtig wees vir die druk wat jou liggaam kan weerstaan. |
Wat is veilige oefeninge tydens swangerskap?
Die beste ding is, dis veilig om gedurende hierdie tyd te oefen as jy dit versigtig doen. Maar moenie dit oordoen nie.
Die veiligste oefening:
- Swem: Dit is die beste oefening vir swanger vroue. Die water dra minder gewig, so daar is minder druk op die gewrigte.
- Vinnige stap: 'n Baie eenvoudige en effektiewe oefening wat daagliks gedoen kan word.
- Binnenshuise stilstaande fietsry : Jy kan dit doen sonder vrees om jou balans te verloor en te val.
- Joga en Pilates: Dit is die beste om klasse by te woon wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is. Dit sal help om buigsaamheid te verhoog en die gees te ontspan.
- Liggewigoefening: Help om spiere te versterk, maar moenie te veel gewig optel nie.
Oefeninge wat 'n bietjie versigtigheid vereis:
Jy kan dinge soos draf met matigheid doen. Soos jou maag egter groei, verander jou balans , wat jou meer geneig maak om te val. Daarom is dit wys om weg te bly van oefeninge wat baie balans vereis en wat jou kan laat val.
Watter oefeninge moet jy tydens swangerskap vermy?
Vir jou en jou baba se veiligheid is dit die beste om gedurende hierdie tyd van hierdie tipe oefeninge weg te bly.
- Oefeninge om gewig te verloor: Dis normaal om gewig op te tel tydens swangerskap. Dis 'n teken van gesonde baba-ontwikkeling. Dink daaraan om gewig te verloor nadat jy die baba gehad het.
- Dinge wat meer geneig is om val te veroorsaak: Vermy dinge soos ski, perdry en bergklim. Selfs om 'n gewone fiets op die pad te ry, kan riskant wees wanneer jou maag groei.
- Sportsoorte wat 'n maagslag kan veroorsaak: Sportsoorte wat kontak behels, soos sokker, basketbal en hokkie, is glad nie op die oomblik geskik nie.
- Spring, hardloop en spring: Gedurende hierdie tyd raak die gewrigte in die liggaam los. Daarom kan dinge soos spring skade aan die gewrigte veroorsaak.
- Oefeninge wat op die vloer gedoen word (met arms omhoog):Veral in die tweede en derde trimesters kan lê 'n groot bloedvat saamdruk as gevolg van die gewig van die baarmoeder, wat die hoeveelheid bloed wat na die baba gaan, verminder. Moet dus nie vir meer as 'n paar minute lê nie.
- Ekstreme hitte: Oefening in uiters warm plekke, soos warm joga, is nie goed vir die baba nie. Moenie vergeet om baie water te drink nie.
Wees versigtig vir hierdie dinge terwyl jy oefen.
As jy besluit om te oefen, is dit baie belangrik om hierdie eenvoudige wenke vir jou veiligheid te volg.
- Kleredrag: Dra los, gemaklike klere. Dit is ook belangrik om 'n bra met goeie ondersteuning te dra.
- Skoene: Dra 'n paar goeie skoene wat geskik is vir die oefening wat jy doen. Dit kan help om ongelukke te voorkom.
- Kos en water: Eet ten minste 'n uur voor oefening. Drink baie water voor, tydens en na oefening.
- Luister na jou liggaam: As jy moeg of ongemaklik voel, hou dadelik op met oefening. Moet jouself nooit ooreis nie.
- Opstaan: Moenie skielik opstaan na vloeroefeninge nie. Staan stadig op. Andersins kan jy duiselig voel.
Wanneer om dadelik op te hou oefen en 'n dokter te raadpleeg
Indien u enige van die volgende simptome ervaar terwyl u oefen, hou onmiddellik op met oefening en skakel u dokter. In sommige gevalle moet u dalk na die Noodafdeling (NOA) gaan.
Dit is waarskuwingstekens dat dit nie goed is om te speel nie!
| Waarskuwingsteken | Aksie om te neem |
|---|---|
| Vaginale bloeding | Stel die dokter onmiddellik in kennis. |
| Waterige afskeiding uit die vagina | Dit kan vrugwater wees. Stel die dokter onmiddellik in kennis. |
| Pynlike kontraksies wat nie ophou nie, selfs na rus | Dit kan 'n teken van voortydige kraam wees. |
| Borspyn, vinnige hartklop | Soek onmiddellik mediese advies. |
| Erge hoofpyn, dowwe visie, duiseligheid | Dit kan tekens van hoë bloeddruk wees. Vertel jou dokter onmiddellik. |
| Pyn of swelling in die dye-area | Soek onmiddellik mediese advies. |
Wanneer kan ek weer begin oefen nadat ek 'n baba gehad het?
Jy mag dalk gretig wees om so gou as moontlik na die geboorte van 'n baba weer in vorm te kom. Maar moenie paniekerig raak nie. As jy 'n vaginale geboorte gehad het, kan jy binne 'n paar dae iets so eenvoudig soos stap begin doen, onder mediese advies. Na 'n keisersnee moet jy gewoonlik ten minste 6 weke wag. Dit is egter noodsaaklik om jou dokter te raadpleeg en sy goedkeuring te kry voordat jy weer begin oefen.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening tydens swangerskap is baie goed vir beide jou en jou baba. Maar jy moet dit baie versigtig doen.
- Voordat u enige oefenprogram begin, praat met u dokter om seker te maak dat dit geskik is vir u gesondheidstoestand.
- Kies veilige, eenvoudige oefeninge soos swem, stap en joga, wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is. Vermy enigiets wat jou kan laat val of jou maag kan beseer.
- Luister na jou liggaam . As jy moeg of ongemaklik voel, stop dadelik. Moenie jouself ooreis nie.
- Wees altyd op die uitkyk vir waarskuwingstekens soos bloeding, aanhoudende pyn en waterige afskeiding. As jy so iets opmerk, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by