Stel jou voor jy speel krieket saam met jou vriende, of hardloop agter 'n bus aan. Skielik voel jy 'n skerp pyn in jou rug, asof iemand jou met 'n klip geslaan het. Wanneer jy terugkyk, is daar niemand nie! Dit is hoe baie mense 'n 'Kuitskeur' ervaar. Alhoewel dit 'n baie pynlike ervaring is, is dit iets wat vinnig genees kan word as dit behoorlik verstaan en behandel word. So, kom ons praat vandag daaroor.
Wat presies is 'n geskeurde kuitspier?
Eenvoudig gestel, 'n hamstringverrekking is wanneer die spiere in jou hamstringarea oorstrek is en die vesels in daardie spiere geskeur is. Ons hamstringarea, wat die agterkant van die been onder die knie is, bestaan uit twee hoofspiere. Hulle is die 'Gastrocnemius' en die 'Soleus' . Hierdie loop van die agterkant van die knie tot by die hak .
Dink daaraan soos 'n rekkie. Dis oukei om dit normaalweg te trek. Maar wat gebeur as jy dit skielik, kragtig, verby sy grens trek? Dit skeur. Dis wat met ons dyspiere gebeur. As hierdie spiere te veel gerek word tydens skielike bewegings soos hardloop, spring of van rigting verander, kan hulle skeur. Hierdie skeur kan klein wees of dit kan die hele spier bars.
Omdat hierdie spiere tussen twee gewrigte , die knie en enkel, geleë is, loop hulle 'n hoë risiko om sulke beserings op te doen.
Wat is die simptome van hierdie toestand?
Die simptome van 'n rugmurgbesering kan wissel na gelang van die erns van die besering, maar daar is 'n paar algemene simptome.
| Kenmerkend | Beskrywing |
|---|---|
| Skielike, skerp pyn | 'n Skielike, erge pyn, asof iemand jou in die been geskop of met 'n klip geslaan het. |
| Die klank van 'pop' of 'tuck' | Om 'n knappende of breekende geluid binne-in die been te hoor of te voel ten tyde van die besering. |
| Moeilikheid om die bene te gebruik | Die aangetaste been kan nie onder gewig geplaas word nie en kan nie op sy tone opgelig word nie. Loop word baie pynlik. |
| Swelling en kneusing | Swelling van die aangetaste area en die verskyning van blou/pers kneusplekke onder die vel 'n paar uur later. |
| 'n Sigbare duik | In 'n ernstige skeur kan 'n inkeping onder die vel sigbaar wees waar die spier geskeur is. |
Wat veroorsaak roos?
Die hoofrede hiervoor is 'n skielike, ondraaglike spanning op die kuitspiere.
- Wanneer jy sport beoefen: Hierdie risiko is veral hoog wanneer jy sport beoefen wat skielike begin, stop, rigtingveranderinge en spring behels (bv. basketbal, sokker, tennis, krieket).
- Oefening: Soos om skielik intense oefening te begin sonder om op te warm.
- Oorinspanning : Deurlopende inspanning sonder om die spiere rus te gee.
- Ou beserings: Om weer te begin oefen of sport te doen na 'n vorige besering voordat dit ten volle genees het.
Wie loop die grootste risiko vir hierdie toestand?
Alhoewel enigiemand hierdie versteuring kan ontwikkel, loop sommige mense 'n hoër risiko.
- Atlete: Vir diegene wat aan sport deelneem wat skielike bewegings vereis, soos ons vroeër bespreek het.
- Mense ouer as 40 jaar: Soos ons ouer word, verloor ons spiere buigsaamheid en krag, wat ons meer vatbaar maak vir beserings.
- Mense met stywe dyspiere: Sommige mense se dyspiere is natuurlik 'n bietjie kort en styf. Hulle loop 'n hoër risiko as hulle aktiwiteite doen sonder om behoorlik te strek .
Die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister. As jy pyn voel, moenie dit ignoreer en dit "druk" nie. Dit kan 'n klein besering in 'n groot probleem verander.
Hoe herken die dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter sien, sal hy jou eers vra oor hoe die besering ontstaan het. Dan sal hy jou been ondersoek. Hy sal palpeer vir enige pynlike of geswolle areas.
Soms kan die simptome van 'n hakspoor soortgelyk wees aan ander ernstige toestande wat die voet aantas. Byvoorbeeld:
- Achillespeesruptuur (Achillespees) bokant die hak.
- 'n Bloedklont in die are van die been (' Diepveneuse trombose' - DVT ).
- 'n Baker-sist bars agter die knie.
Daarom, as die diagnose nie duidelik is nie, kan die dokter jou vir verdere toetse verwys.
Watter toetse word uitgevoer?
'n Doppler-ultraklankskandering of 'n MRI-skandering kan gewoonlik aanbeveel word.
- Doppler-ultraklank: Dit kan die toestand van die spiere en hoe bloed daardeur vloei, nagaan.
- MRI (Magnetiese Resonansiebeelding): Dit kan baie duidelike beelde van delikate weefsels soos spiere, senings en ligamente produseer. Dit help om die presiese erns van die besering te bepaal.
Hoe om dit te behandel? Kom ons leer oor die RICE-metode.
Die beste ding om te doen vir die eerste 48-72 uur na 'n verstuiking is om RICE te gebruik. Dit is 'n noodhulpbehandeling wat jy tuis kan doen. Dit kan help om pyn, swelling en verdere skade te verminder.
| Brief | Betekenis | Wat om te doen |
|---|---|---|
| R | Rus | Stop onmiddellik met wat jy doen. Rus jou been. Hou op loop of hardloop. Gebruik krukke indien nodig. |
| Ek | Ys | Dien ys toe op die pynlike area. Wend 'n ysblokkie of yspak toegedraai in 'n lap vir ongeveer 20 minute aan. Doen dit elke twee uur. Moenie ys direk op die vel aanwend nie. |
| C | Kompressie | Om swelling te beheer, draai die aangetaste area toe met 'n elastiese verband (kompressieverband). Maar moenie dit so styf toedraai dat dit die bloeding stop nie . |
| E | Hoogte | Hou jou bene, waar moontlik, bo die vlak van jou hart verhef. Dit sal help om swelling te verminder. |
Moenie hierdie dinge noem nie!
Vermy hierdie dinge gedurende die eerste paar dae van RICE-behandeling:
- Hitte : Moenie warmwaterbottels of warmpakkies plaas nie.
- Alkohol : Moenie alkohol drink nie.
- Hardloop : Moenie hardloop of enige oefening doen wat die besering sal belas nie.
- Massering : Moenie die beseerde area masseer nie.
Na 'n paar weke, soos deur jou dokter voorgeskryf, sal jy fisioterapie moet ondergaan om spierkrag en buigsaamheid geleidelik te herbou.
Wanneer jy beslis 'n dokter moet sien
Alhoewel 'n algemene verstuiting met RICE-behandeling en rus sal genees, is onmiddellike mediese aandag in sommige gevalle noodsaaklik.
- As jy nie kan staan of loop met gewig op jou beseerde been nie.
- As daar ernstige swelling of kneusing in die been is.
- As die pyn baie erg is of nie binne 'n paar dae bedaar nie .
- As jou been gevoelloos is of voel asof dit van kleur verander het .
- As 'n harde 'pop'-geluid gehoor is toe die besering plaasgevind het (dit kan 'n teken van 'n volledige skeur wees).
In so 'n situasie, besoek die naaste hospitaal se Noodbehandelingseenheid (ETU) of jou huisdokter.
Hoe om haarverlies te voorkom?
"Voorkoming is beter as genesing," sê hulle. Daar is dus verskeie dinge wat jy kan doen om jouself teen hierdie versteuring te beskerm.
- Voordat jy oefen of sport speel: Maak seker dat jy 'n dinamiese opwarming vir ten minste 5-10 minute doen.
- Strekoefeninge: Doen 'n paar strekoefeninge na jou oefensessie. Dit sal die buigsaamheid van jou spiere verhoog.
- Verhoog geleidelik: Moenie strawwe oefening op een slag begin nie. Verhoog die duur en intensiteit van jou oefening geleidelik.
- Rus: Gee jou spiere die rus wat hulle nodig het om te herstel. Moenie elke dag dieselfde intense oefening doen nie.
- Die regte skoene: Dra skoene wat geskik is vir die sport of oefening wat jy doen en goeie ondersteuning bied.
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Hamstring-skeur is 'n skielike beweging wat die hamstringspiere skeur. Dit kan met atlete sowel as die algemene publiek gebeur.
- Skielike pyn, die hoor van 'n 'pop'-geluid, swelling en die onvermoë om te loop is die hoofsimptome.
- Begin met RICE (Rus, Ys, Kompressie, Elevasie) noodhulp sodra die besering plaasvind.
- As die pyn erg is, jy nie kan loop nie, of die swelling oormatig is, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg .
- Om beserings te voorkom, is dit baie belangrik om op te warm voor oefening, strekoefeninge daarna te doen en na jou liggaam te luister.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by