Stel jou voor jy speel krieket saam met jou vriende. Wat as jy skielik 'n skerp pyn in jou kuitarea voel, soos 'n "klik" terwyl jy vir 'n ses hardloop, of 'n skerp pyn in jou kuitarea by die kantoorsportbyeenkoms? Dit maak so seer dat jy nie eers 'n tree verder kan gee nie. Meestal is dit wat ons almal al gehoor het as 'n 'kuitverrekking'. Medies noem ons dit 'n kuitverrekking of 'n getrekte kuitspier. Dit is nie net vir atlete nie, dit kan met enigiemand gebeur. So vandag, kom ons gesels oor wat presies 'n kuitverrekking is, hoekom dit gebeur, en wat ons moet doen as dit gebeur.
Eenvoudig gestel, wat is 'n kalfsspanning?
'n Hamstring-verrekking is wanneer een of meer van die spiere in die agterkant van jou been, onder die knie, oorstrek word. Alhoewel ons hierdie area die 'hamstring' noem, is daar twee baie belangrike spiere hier wat ons help om ons been, enkel en knie te buig en los te maak. Eenvoudig gestel, hierdie spiere bied baie ondersteuning om ons liggaamsgewig te ondersteun wanneer ons loop, hardloop en spring.
Dink daaraan soos 'n rekkie. Wanneer jy dit normaalweg trek, is dit goed. Maar wat gebeur as jy dit skielik verder as sy limiet trek? Dit kan skeur en breek. Dis hoe dit met ons spiere is. As jy iets skielik doen en hulle oorrek, word daardie spiervesels beskadig.
Hierdie skade kan wissel van 'n geringe verrekking tot 'n volledige spierskeur. Of dit nou 'n geringe besering of 'n ernstige een is, dit is belangrik om so gou as moontlik 'n dokter te sien. Met 'n akkurate diagnose en behoorlike behandeling kan jy vinnig terugkeer na jou normale aktiwiteite en sport.
Wat is die mees algemene simptome van 'n miskraam?
Simptome van 'n rugmurgbesering wissel na gelang van die erns van die besering. Oor die algemeen kan jy egter een of meer van hierdie simptome ervaar. Kom ons kyk na die tabel hieronder om dit duideliker te verstaan.
| Simptoom | Beskrywing |
|---|---|
| Skielike, skerp pyn | 'n Skerp pyn in die agterkant van die bobeen op die oomblik van besering. Dit mag voel asof iemand jou geskop het. |
| Hoor 'n 'klik'- of 'pop'-geluid | Ten tyde van die besering kan jy 'n geluid voel of hoor asof die spier skeur. |
| Swelling | Die beseerde area begin vinnig swel. |
| Kneusing en blouwording | Na 'n paar uur of 'n dag kan die veloppervlak van die beskadigde area blou of pers word, met 'n gekneusde voorkoms. |
| Moeilikheid om te loop | Dit is baie moeilik om jou voet neer te sit, op jou tone te staan en jou enkel te buig. Jy sal dalk met 'n mank loop. |
| Spierswakheid | Ek kan nie my beenspiere buig nie. My been voel asof dit geen krag het nie. |
Dikwels moet iemand met hierdie tipe besering onmiddellik die aktiwiteit wat hulle gedoen het (hardloop, spring) staak. Hulle voel soveel pyn dat hulle nie meer daarmee kan voortgaan nie.
Waarom vind hierdie haarveranderinge plaas? Wat is die risikofaktore?
’n Verstuiking vind gewoonlik plaas wanneer jy skielik van een plek na ’n ander beweeg. Dink daaraan, wanneer jy skielik vinnig begin hardloop, opspring of van rigting verander, word hierdie spiere onder ondraaglike stres geplaas.
Hierdie toestand is veral geneig om te voorkom wanneer die kuitspiere vinnig van die enkel af trek terwyl jou tone opwaarts (na jou liggaam toe) wys.
Wie loop 'n groter risiko?
Alhoewel enigiemand 'n beroerte kan kry, is die risiko vir sommige mense 'n bietjie hoër.
- Atlete: Mense wat sport beoefen wat skielike versnelling, skielike stops en skielike rigtingveranderinge vereis, loop 'n hoër risiko. Byvoorbeeld, naellopers, sokker-, tennis-, pluimbal- en krieketspelers is meer geneig om hierdie toestand te ontwikkel. Dit word soms "tennisbeen" genoem omdat dit meer gereeld by tennisspelers voorkom.
- Ouderdom: Mense ouer as 40 is meer geneig om hierdie tipe beserings te ontwikkel wanneer hulle aan fisieke aktiwiteit deelneem.
- Gebrek aan kondisionering: Een van die grootste redes is om nie behoorlik op te warm nie en nie te strek voor enige oefening nie.
- Vorige beserings: 'n Persoon wat voorheen 'n verstuiting of ander beenbesering gehad het, is meer geneig om nog 'n besering op te doen.
- Spiertipe: Sommige mense se hamstringspiere is natuurlik styf of kort. Hulle loop ook 'n hoër risiko.
- Geslag: Sommige studies het getoon dat mans effens meer geneig is om hierdie versteuring te ontwikkel.
Komplikasies wat kan voorkom as 'n breuk geïgnoreer word
Alhoewel dit in die meeste gevalle 'n geneesbare toestand is, kan sommige komplikasies voorkom as dit nie behoorlik behandel of geïgnoreer word nie.
- Chroniese pyn: Pyn wat voortduur selfs nadat die besering genees het.
- Herbesering: As jy aktiwiteit hervat voordat dit ten volle genees is, kan jy dieselfde area weer beseer.
- Littekenweefsel: Soos die spier genees, vorm littekenweefsel, wat die buigsaamheid van die spier kan verminder.
- Diepveneuse trombose (DVT): Dit is 'n ernstige toestand. Sommige studies het bevind dat ongeveer 10% van mense wat simptome van 'n trombo-embolie toon, eintlik 'n bloedklont in die are het wat DVT genoem word. Dit is 'n lewensgevaarlike noodgeval, daarom is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg as jy beenpyn of swelling ervaar.
- Kompartementsindroom: Dit is ook 'n seldsame maar ernstige toestand. In hierdie toestand kan die druk rondom die spiere te veel toeneem en die bloedtoevoer kan afgesny word.
Hoe diagnoseer 'n dokter hierdie toestand?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy jou eers 'n paar vrae vra. Dit is baie nuttig om in detail te beskryf hoe die besering gebeur het, wat jy destyds gevoel het en hoe die pyn was. Dan sal die dokter jou been ondersoek. Hy sal kyk vir swelling, kneusplekke en presies waar die pyn is.
Meestal kan hierdie toets die toestand diagnoseer. As daar egter 'n vermoede van 'n meer ernstige toestand is (soos 'n geskeurde Achillespees of DVT), kan jou dokter jou vir verdere toetse verwys.
- Ultraklankskandering: Dit is baie belangrik om te kyk vir bloedklonte rondom die bekkenspiere.
- MRI-skandering: Hierdie toets help om duidelik te sien hoe ernstig die spierskeur is en of dit heeltemal geskeur is.
Wat moet jy doen om 'n gebreekte been vinnig te genees?
Daar is 'n baie bekende en baie belangrike metode wat ons volg wanneer ons 'n verstuite enkel behandel. Dit word die RICE- metode genoem. Dit word binne die eerste 24-48 uur na die besering gedoen, wat die genesingsproses versnel en ook pyn en swelling beheer.
Kom ons kyk wat hierdie RYS is.
| RICE-brief | Betekenis en wat om te doen |
|---|---|
| R - Rus | Stop dadelik waarmee jy besig was. Gee jou been ruskans. Vermy stap, hardloop, ens. heeltemal. Dit is noodsaaklik om verdere skade aan die spier te voorkom. |
| Ek - Ys (ys smelt) | Wend ys aan op die pynlike en geswolle area. Moenie dit langer as 20 minute op 'n slag aanhou nie. Doen dit elke twee uur. Moet nooit ys direk op die vel sit nie. Draai dit toe in 'n skoon lap of handdoek. |
| C - Kompressie | Om swelling te beheer, draai die beseerde area toe met 'n elastiese verband/krepverband. Maar moenie dit so styf toedraai dat dit die bloedvloei afsny nie. Maak hierdie verband 'n bietjie los terwyl jy slaap. |
| E - Hoogte | Hou jou beseerde been bo jou hart verhef wanneer moontlik. Lig jou been op met 'n paar kussings wanneer jy lê. Dit sal help om swelling te verminder. |
Alhoewel jy hierdie RICE-metode tuis kan doen,Dit is altyd die beste om 'n dokter te sien en advies te kry.
Daarbenewens kan jou dokter ook behandelings soos die volgende aanbeveel:
- Pynstillers: Medikasie om pyn en swelling te beheer.
- Fisioterapie: Spesifieke oefeninge om spiere te versterk en buigsaamheid te verbeter.
- Sagte gips of stewels: Hou die been onbeweeglik, veral as die besering ernstig is.
Dinge om nie te doen tydens herstel nie
- Hitte op die wond toedien: Die toediening van hitte op die wond in die eerste paar dae kan swelling en bloeding verhoog.
- Alkoholgebruik: Alkohol vertraag die genesingsproses.
- Massering: Massering gedurende die vroeë dae van die besering kan die toestand vererger.
- Stap of oefen meer: Volledige rus is noodsaaklik.
Hoe lank neem dit om te genees?
Daar is geen presiese dag hiervoor nie. Die hersteltyd hang af van die erns van jou besering.
- Klein verstuiting (Graad 1): Kan binne 1-3 weke genees.
- Matige skeur (Graad 2): Kan 4-8 weke of langer neem.
- Volledige skeur (Graad 3): Kan 3-6 maande of langer duur. Chirurgie mag nodig wees.
Die belangrikste ding is om geduldig te wees totdat jy ten volle genees is. As jy skielik weer op die ou manier begin hardloop en spring net omdat die pyn bedaar het, kan jy dieselfde area weer beseer en dit kan langer neem om te genees. Daarom moet jy jou dokter of fisioterapeut raadpleeg en jou aktiwiteite geleidelik hervat.
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
Indien u die volgende simptome het, raadpleeg 'n dokter sonder versuim. Indien nodig, gaan na die Noodafdeling (ETU) van die naaste hospitaal.
- As jy nie met jou voete op die grond kan staan en gewig kan dra nie.
- As jy nie jou been, enkel of voet kan buig of reguit maak nie.
- As daar ondraaglike pyn in die liesarea is.
- As jy oormatige swelling in die onderbeen-, voet- of enkelarea opmerk.
Hoe kan ons toekomstige konflikte voorkom?
"Voorkoming is beter as genesing," sê hulle. Deur hierdie wenke te volg, kan jy dus jou risiko om sulke afwykings te ontwikkel, aansienlik verminder.
- Opwarm voor oefening: Voordat jy enige sport of oefening doen, warm jou liggaam op deur vir 5-10 minute te stap of ligte draf te doen.
- Strekoefeninge: Doen kuitstrekke, veral in die kuite.
- Verhoog die intensiteit geleidelik: In plaas daarvan om skielik vir moeilike oefeninge te gaan, verhoog die intensiteit van die oefeninge geleidelik soos jou liggaam dit kan hanteer.
- Moenie oefen terwyl jy pyn ervaar nie: As jy spierpyn ervaar, moenie dit ignoreer nie en moenie oefen nie. Luister na jou liggaam. Rus.
- Rus en herstel: Gee jou liggaam genoeg tyd om tussen oefensessies te herstel.
- Dra gepaste skoene: Dra skoene wat geskik is vir die sport of aktiwiteit wat jy doen en wat goeie ondersteuning vir jou voete bied.
- Versterk spiere: Gereelde oefeninge wat die hamstringspiere versterk (soos kuitspiere) kan die risiko van besering verminder.
’n Verstuiking is ’n algemene besering wat enigiemand kan oorkom, beide atlete en in die alledaagse lewe. Maar as jy daarvan bewus is, volg die RICE-metode sodra die besering plaasvind en soek mediese advies, jy kan vinnig herstel en terugkeer na jou normale lewe.
Boodskap vir die Huis Toe
- Kuitspierverrekking is 'n algemene besering wat veroorsaak word deur oorstrekking of skeuring van die kuitspiere.
- Pyn, swelling en probleme met loop kan onmiddellik na die besering voorkom.
- Dit is baie belangrik om die RICE (Res, Ice, Compression, Elevation) metode as die eerste noodhulp te volg.
- As u erge pyn, oormatige swelling of probleme met loop het, raadpleeg 'n dokter sonder versuim.
- Om aktiwiteite te hervat voor volle herstel verhoog die risiko dat die besering terugkeer.
- Opwarming en strek van die spiere voor oefening kan sulke beserings voorkom.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by