"Ag nee... my rug!" Het jy al ooit skielik gevoel dat jy nie jou rug kan buig of reguit maak nie? Het jy al ooit erge rugpyn gevoel terwyl jy 'n swaar voorwerp optel of skielik jou rug draai? Dit is eintlik 'n algemene probleem vir baie mense in ons land, veral jong en middeljarige mense. Ons rug is 'n baie komplekse struktuur as wat ons dink. Dus kan selfs 'n klein foutjie hierdie soort pyn veroorsaak. Vandag praat ons oor hierdie rugpyn, of soos ons dit gewoonlik noem, rugverstuiking.
Eenvoudig gestel, wat is Verrekking en Verstuiking?
Alhoewel ons hierdie twee woorde dikwels uitruilbaar gebruik, is daar 'n effense verskil in mediese terme. Dink net, as jy dit reg verstaan, sal jy 'n goeie begrip kry.
- Wat is 'n verrekking? Dink aan die spiere rondom ons ruggraat en die sterk bande wat daardie spiere aan ons bene verbind, genaamd senings, asof hulle soos rubberbande is. 'n Verrekking is 'n besering wat voorkom wanneer hierdie oorstrek, gedraai of geskeur word.
- Wat is 'n verstuiting: Dit gebeur met die ligamente, wat sterk, veselagtige bande is wat die bene van ons ruggraat verbind en verhoed dat 'n gewrig onnodig rondbeweeg. Wanneer een van hierdie ligamente oorstrek of geskeur is, noem ons dit 'n verstuiting .
Eenvoudig gestel, 'n verrekking is 'n besering aan 'n spier of tendon. 'n Verstuiking is 'n besering aan die ligamente wat bene verbind. Die simptome en behandelings vir beide is egter baie soortgelyk.
Waarom kry ons hierdie rugpyn? Hoof oorsake en risikofaktore
Daar is geen enkele oorsaak vir 'n verstuikte ruggraat nie. Daar kan verskeie faktore wees wat daartoe bydra.
Hoofredes
- Gewigte verkeerd optel: Dit is die hoof- en mees algemene oorsaak. As jy probeer om 'n gewig op te tel sonder om jou rug reguit te hou en vorentoe te buig, plaas dit baie druk op jou rugspiere.
- ’n Skielike draai of val: Hierdie toestand kan voorkom as jy skielik jou rug draai of val terwyl jy sport speel of werk doen.
- Herhalende spanning: Mense wat werk wat herhalende beweging vereis (bv. gewigte optel, boerdery) loop 'n hoër risiko. Ons noem dit chroniese spanning.
Faktore wat risiko verhoog
Benewens hierdie redes, kan sekere gewoontes en fisiese toestande jou risiko om 'n rugverstuiking te ontwikkel verder verhoog.
| Risikofaktor | Hoe dit beïnvloed |
|---|---|
| Gewigstoename | Oorgewig wees plaas dikwels baie druk op die onderrug (lumbale ruggraat). |
| Swakheid van die rug- en buikspiere | Wanneer die ondersteuning wat deur hierdie spiere aan die ruggraat verskaf word, verminder word, kan selfs die geringste beweging tot besering lei. |
| Swak postuur | Om jou rug te buig terwyl jy sit of staan, plaas onnodige druk op jou spiere en ligamente. |
| Sommige speletjies | Diegene wat sportsoorte beoefen wat stoot en trek behels, soos gewigoptel, rugby en sokker, loop 'n hoër risiko. |
Hoe weet jy of dit 'n verstuiting is? Simptome
Simptome van 'n ruggraatverstuiking sluit tipies in:
- Pyn: 'n Skerp pyn in die onderrug. Hierdie pyn is veral erger wanneer jy beweeg, buig of loop .
- Spiertrekking of -stywing: Jy mag dalk 'n skielike stywing van die spiere in jou rug (spierspasmas) voel. Dit kan baie pynlik wees.
- Moeilikheid om te beweeg: Pyn kan dit moeilik maak om vorentoe te buig, na die kant te draai of regop te staan.
- Om 'n "pop"- of "klik"-geluid te hoor: Soms, op die oomblik van besering, kan daar 'n geluid wees soos iets wat breek of ontplof binne-in die ruggraat.
Die belangrike ding is dat hierdie pyn gewoonlik beperk is tot die onderrug. As dit deur die bene beweeg, gepaard met gevoelloosheid, kan dit 'n ander toestand wees, soos 'n hernieerde skyf.
Wat kan gedoen word vir rugpyn? Behandelingsmetodes
Meestal sal 'n verstuiting binne ongeveer twee weke genees met eenvoudige tuisbehandelings. Behandeling kan in twee hooffases verdeel word.
Stadium 1: Die eerste 24 tot 48 uur
Ons hoofdoel gedurende hierdie tyd is om pyn en swelling te verminder.
1. Rus: Kry soveel rus as moontlik. Maar dit beteken nie dat jy dae lank in die bed moet bly nie. Neem 'n dag of twee af van aktiwiteite wat pyn veroorsaak.
2. Ys: Plaas 'n yspak (ys toegedraai in 'n handdoek) vir 15-20 minute 'n paar keer per dag op die pynlike area. Dit sal swelling en pyn verminder.
3. Pynstillers: ’n Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel soos ibuprofen kan help om pyn en swelling te verminder. Maar jy moet altyd met jou dokter konsulteer voordat jy enige medikasie neem.
Tweede fase: Twee dae later
Na die eerste twee dae moet jou doel wees om geleidelik gewoond te raak aan die normale lewe.
Een van die grootste foute wat baie mense maak, is om in die bed te bly. Dit verswak die spiere en vertraag genesing.
Sodra die pyn verdraagsaam is, begin stadig loop en normale aktiwiteite doen. Maar vermy die optel van swaar voorwerpe of aktiwiteite wat druk op jou rug plaas vir 'n paar dae.
Die meeste mense voel binne twee weke baie beter, maar as die pyn voortduur, kan jou dokter jou na fisioterapie verwys.
Wanneer moet jy dadelik 'n dokter sien?
Alhoewel 'n eenvoudige verstuiting nie gevaarlik is nie, is daar sekere simptome waaroor jy veral bekommerd moet wees. As jy so iets het, moenie tyd mors nie en raadpleeg 'n dokter.
- As jy in ondraaglike pyn is en nie eers kan loop nie.
- As jy gevoelloosheid of swakheid in jou bene voel, tesame met rugpyn.
- As iets soos 'n knop in die beseerde area vashaak.
- As jy jou rug al verskeie kere op hierdie manier beseer het.
- As jy nie eers snags kan slaap as gevolg van die pyn nie.
- As jy ander simptome saam met jou rugpyn het, soos koors, probleme met urinering of ontlasting .
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Rugverstuiking/verrekking is 'n besering aan 'n spier of ligament. Dit is 'n baie algemene toestand.
- Onbehoorlike optel, skielike draaie en swak postuur is die hoofredes.
- Rus en ys is baie belangrik in die eerste twee dae na 'n besering.
- Moenie vir dae in die bed bly nie. Deur so geleidelik as moontlik met normale aktiwiteite te begin, sal dit jou help om vinniger te herstel.
- Hierdie toestand kan voorkom word deur liggaamsgewig te beheer, behoorlike postuur te handhaaf en te oefen.
- As jy erge pyn, gevoelloosheid of swakheid in jou bene het, moet jy dit nie ignoreer nie en beslis 'n dokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by