Baie van ons dink dat diabetes slegs vet en oorgewig mense affekteer. Maar het jy geweet dat vir iemand in 'n Suid-Asiatiese land soos ons, dit wil sê Sri Lanka, selfs al is ons maer of het ons 'n normale gewig, is ons baie meer geneig om tipe 2-diabetes te ontwikkel? Trouens, in vergelyking met ander etniese groepe, is ons risiko ongeveer vier keer hoër. Dit is iets wat ons regtig verras. So vandag, kom ons praat oor hoekom dit gebeur, waarvan ons bewus moet wees, en wat ons kan doen om onsself teen hierdie toestand te beskerm.
Waarom loop Suid-Asiërs soos ons 'n groter risiko?
Die hoofrede hiervoor is die manier waarop ons liggaam vet stoor. Stel jou voor, 'n onsigbare laag vet word rondom belangrike organe in ons liggaam soos die lewer en spiere neergelê. Medies word dit (Viscerale adipositeit) genoem. Dit is iets wat van binne kan gebeur, selfs al is ons liggaam dun en lyk dit nie so van buite nie.
Eenvoudig gestel, as gevolg van die vetlaag rondom hierdie orgaan, kan die hormoon insulien wat deur ons liggaam se pankreas geproduseer word, nie behoorlik werk nie. Die hooffunksie van insulien is om die selle te help om suiker (glukose) in die bloed op te neem en dit in energie te omskep. Dus, wanneer insulien nie sy werk behoorlik kan doen nie as gevolg van hierdie vetlaag, noem ons dit insulienweerstandigheid . Dit veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg.
Dit maak nie saak hoeveel jy oefen nie, as hierdie vet rondom die spiere neergelê word, word dit moeilik vir daardie spiere om suiker uit die bloed te absorbeer. Dit is een aspek van insulienweerstandigheid.
Die tweeledige probleem waarmee ons te kampe het: weerstand en tekort
As Suid-Asiërs is hierdie kwessie vir ons om twee redes verder ingewikkeld.
1. Insulienweerstandigheid: Soos ek vroeër genoem het, al produseer ons liggaam insulien, werk dit nie behoorlik nie. 'n Spesialisdokter wat hieroor gepraat het, het haar persoonlike ervaring gedeel. Toe sy swangerskapsdiabetes tydens swangerskap ontwikkel het, moes sy groot hoeveelhede insulien inspuit, al het sy 'n normale liggaamsmassa-indeks (BMI) gehad. Dit beteken dat alhoewel daar insulien in die liggaam is, dit nie behoorlik werk nie, dus is 'n groot hoeveelheid nodig.
2. Insulientekort: Nog 'n probleem is dat die insulienproduserende selle (beta-selle) in ons pankreas geneties minder aktief is. Dit word (beta-sel-afstomping) genoem.Dit wil sê, wanneer ons eet, styg ons bloedsuikervlakke. Dan kry die pankreas 'n sein om insulien te produseer. Maar omdat ons selle 'n bietjie "lui" is, produseer hulle nie insulien totdat die bloedsuikervlakke regtig hoog word nie. Ons het dus beide die probleem van insulien wat nie behoorlik werk nie, en die probleem van die produksie van nie genoeg insulien nie, en die ander kant.
Wat is die risikofaktore wat vir diabetes getoets moet word?
As Suid-Asiërs moet ons versigtig wees oor die kriteria wat verskil van die algemene kriteria wanneer ons vir diabetes toets. Dit is veral belangrik dat jy vir diabetes getoets word as jou liggaamsmassa-indeks, of BMI, meer as 23 is. Alhoewel die gemiddelde waarde in Westerse lande 25 is, is ons as gevolg van ons genetiese verskille selfs met 'n laer BMI in gevaar.
Kyk of jy een of meer van die volgende risikofaktore het.
| Risikofaktor | Beskrywing |
|---|---|
| Liggaamsmassa-indeks (BMI) | As jou BMI meer as 23 kg/m² is. |
| Familiegeskiedenis | As jou ma, pa, broer of suster tipe 2-diabetes het. |
| Ander mediese toestande | As iemand in jou familie 'n geskiedenis van diabetes, hartsiektes, hoë bloeddruk of bloedtrigliseriedvlakke van meer as 250 mg/dL het. |
| Veral vir vroue | As u polisistiese ovariumsindroom (PCOS) het of gehad het. |
Hoe praat jy met jou dokter hieroor?
Die belangrikste ding is om die inisiatief te neem en met jou dokter hieroor te praat. Jou dokter wil jou dalk nie vir diabetes toets nie, want jy het 'n normale gewig. Maar jy kan hierdie dinge aan hom verduidelik.
Wanneer jy jou dokter gaan sien, sê iets soos: "Dokter, alhoewel my BMI in die normale reeks is, weet ek dat ek Suid-Asiaties is en 'n risiko loop vir diabetes, selfs met 'n lae BMI. Kan jy dus my A1c nagaan?"
A1c (HbA1c) is 'n maatstaf van jou bloedsuikervlakke oor die afgelope 2-3 maande. Hierdie toets kan jou vertel of jy diabetes het of die risiko loop om diabetes (prediabetes) te ontwikkel. Dit is belangrik om beheer oor jou gesondheid te neem.
Dieet en leefstyl: Wat moet ons doen?
Jou dieet is 70% belangrik in die bestuur van diabetes. Die oorblywende 30% is oefening.
Kenners sê: "Ek sê nooit vir my pasiënte om heeltemal op te hou om 'n gunstelingkos te eet nie. Die belangrikste ding is om te verstaan waarvan om minder te eet, waarvan om meer te eet, en hoe om 'n maaltyd te balanseer."
Ons Sri Lankaanse hoofdieet is dikwels hoog in koolhidrate (stysel). Ons eet die meeste kosse gemaak van rys, brood en meel. Enige van hierdie tipes koolhidrate veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg. Wat ons dus moet doen, is om nie heeltemal op te hou om hierdie kosse te eet nie.
- Verander die manier waarop jy jou rysbord voorberei: Ken 'n kwart van jou bord toe vir rys, 'n kwart vir proteïene (vis, hoender, eiers, lensies, kekerertjies), en die oorblywende helfte vir groente en groente.
- Sluit kosse ryk aan vesel in: Kosse soos volgraan, hawer, bruinrys, groente en vrugte vertraag die tempo waarteen suiker by die bloed gevoeg word.
- Vermy verwerkte voedsel en versoete drankies: Dit veroorsaak 'n skielike styging in bloedsuikervlakke.
Moenie dat diabetes jou lewe beheer nie. In plaas daarvan, leer jouself oor hierdie toestand, raadpleeg jou dokter vir die nodige advies en maak lewenstylveranderinge.
Boodskap vir die Huis Toe
- Om Suid-Asiaties te wees, veral Sri Lankaans, is 'n belangrike risikofaktor vir tipe 2-diabetes.
- Hierdie risiko verdwyn nie, selfs al is jou liggaamsgewig normaal of selfs al is jy maer.
- As jou BMI meer as 23 is of as iemand in jou familie diabetes het, moet jy beslis getoets word.
- Neem beheer van jou gesondheid en vra jou dokter om jou vir diabetes te toets. Vra oor die A1c-toets.
- Dieet is baie belangrik. Beheer jou koolhidraat- (stysel-) inname en fokus op 'n dieet ryk aan proteïene en vesel.
- Moenie bang wees om hulp te vra nie. Met die regte kennis en bestuur kan jy 'n gesonde lewe lei.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by