ඔයා විටමින් වර්ග ගොඩක් ගැන අහලා ඇතිනේ. විටමින් A, B, C, D වගේ. ඒත් "විටමින් F" (Vitamin F) කිව්වම සමහරවිට ඔයාට ටිකක් අලුත් ඇති. ඇත්තටම මේක විටමින් එකක්මද? එහෙමත් නැත්නම් අපි නොදන්න වෙන මොකක්හරි දෙයක්ද? හරි, අපි අද මේ "විටමින් F" (Vitamin F) කියන අමුත්තා ගැන, එයා අපේ ඇඟට කරන සේවය ගැන සවිස්තරව, හරිම සරලව, සුහදව කතා කරමු. ඔයාට තේරෙන විදියටම මම මේක පැහැදිලි කරන්නම්.
විටමින් F (Vitamin F) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් F (Vitamin F) කියන්නේ ඇත්තටම විටමින් එකක් නෙවෙයි! ඔව්, ඔයාට පුදුම හිතෙයි. මේක ඇත්තටම මේද අම්ල වර්ග දෙකක එකතුවක්. ඒ තමයි ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (Alpha-linolenic acid - ALA) සහ ලිනොලෙයික් අම්ලය (Linoleic acid - LA) කියන දෙක. මේ ALA කියන්නේ `ඔමේගා-3 (Omega-3) මේද අම්ලයක්`, LA කියන්නේ `ඔමේගා-6 (Omega-6) මේද අම්ලයක්`.
හිතන්නකෝ, 1920 ගණන් වල විද්යාඥයින් මේ මේද අම්ල දෙක හොයාගත්තම, එයාලා මුලින් හිතුවේ මේක අලුත් විටමින් එකක් කියලා. ඒ නිසා තමයි "විටමින් F" කියලා නම දැම්මේ. පස්සේ කාලෙක තමයි තේරුණේ මේවා මේද අම්ල (fats) කියලා. ඒත් ඉතින් අර මුලින් දාපු "විටමින් F" කියන නම එහෙමම පාවිච්චි වෙන්න ගත්තා. හරියට සමහර අයට පොඩි කාලේ දාපු අන්වර්ථ නමක් වගේ, පස්සේ කාලෙකත් ඒ නමින්ම කතා කරනවා වගේ වැඩක් තමයි මෙතනත් වුණේ.
මේ ALA සහ LA කියන දෙකම අත්යවශ්ය මේද අම්ල (essential fatty acids) විදියට තමයි සලකන්නේ. "අත්යවශ්ය" කියන්නේ මොකක්ද දන්නවද? ඒ කියන්නේ අපේ ඇඟට ජීවත් වෙන්න මේවා නැතුවම බැහැ, ඒ වගේම අපේ ඇඟට මේවා තනියම හදාගන්නත් බැහැ. ඒ නිසා අපි කන කෑම වලින් තමයි මේවා වැඩිපුරම ලබාගන්න ඕන.
අපේ ඇඟට විටමින් F (Vitamin F) වලින් මොනවද වෙන්නේ?
දැන් බලමු මේ "විටමින් F" (Vitamin F) අපේ ඇඟ ඇතුළේ මොන වගේ වැදගත් වැඩ කොටසක්ද කරන්නේ කියලා.
ඇත්තටම, අපේ ඇඟේ තියෙන ගොඩාක් වැදගත් ක්රියාවලි වලට මේ විටමින් F එක උදව් වෙනවා.
- සෛල වලට ශක්තිය දෙනවා: අපේ ඇඟ හැදිලා තියෙන්නේ පුංචි පුංචි සෛල වලින්නේ. හිතන්නකෝ මේ සෛල කියන්නේ පොඩි ගෙවල් වගේ කියලා. ඔන්න ඔය ගෙවල් වල බිත්ති වලට, ඒ කියන්නේ සෛල වල පිටත ආවරණයට නම්යශීලී බව, ශක්තිය, ව්යුහය ලබා දෙන්න මේ විටමින් F එකේ තියෙන මේද අම්ල උදව් වෙනවා.
- වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට උදව් වෙනවා: පොඩි කාලේ ඉඳන් අපි ලොකු වෙනකොට, අපේ ඇඟේ වර්ධනයට, විවිධ අවයව වල සංවර්ධනයට මේක ගොඩක් වැදගත්.
- සංඥා පද්ධතියට උදව් වෙනවා: අපේ ඇඟ ඇතුළේ විවිධ පණිවිඩ හුවමාරු වෙනවා. හරියට `(Blood pressure)` (රුධිර පීඩනය) පාලනය කරන එක, අපේ `(Immune system)` (ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය) හරියට වැඩ කරන එක වගේ දේවල් වලට අවශ්ය සංඥා සංයෝග හදන්නත් මේ මේද අම්ල උදව් වෙනවා.
- ශක්තිය ලබා දෙනවා: අපේ ඇඟට වැඩ කරන්න ශක්තිය ඕනනේ. මේ විටමින් F එක කැලරි ප්රභවයක් විදියටත් ක්රියා කරනවා. ඒ කියන්නේ අපිට ශක්තිය ලබා දෙනවා.
ඊට අමතරව, මේ ALA සහ LA කියන මේද අම්ල, අපේ ඇඟ ඇතුළේදී තවත් විවිධ මේද අම්ල වර්ග බවට පරිවර්තනය වෙනවා. ඒ අලුතෙන් හැදෙන මේද අම්ලත් අපේ ඇඟේ වෙනත් වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරනවා.
විටමින් F (Vitamin F) වලින් ලැබෙන පුදුම ප්රයෝජන මොනවද?
විටමින් F, ඒ කියන්නේ අර ALA සහ LA කියන මේද අම්ල, අපේ ශරීරයට බොහෝ දේවල් කරනවා. මේ මේද අම්ල අපේ ශරීරයේ ක්රියාවලීන් පාලනය කරන අතර විවිධ රෝග වළක්වා ගැනීමටත් උදව් වෙන්න පුළුවන්. මේ ගැන තවමත් පර්යේෂණ කෙරීගෙන යනවා, ඒත් දැනට හොයාගෙන තියෙන ප්රධාන ප්රයෝජන ටිකක් අපි බලමු.
- හදවතේ නිරෝගීකම:
- විටමින් F පරිභෝජනය ඔයාගේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ `හෘද කිරීටක රෝග (Coronary heart disease)` වැනි සමහර හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට උදව් වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ අපේ හදවත කියන්නේ දිවා රෑ නොබලා වැඩ කරන පුංචි මැෂින් එකක් වගේ. මේ මැෂින් එක හොඳට තියාගන්න විටමින් F උදව් වෙනවා.
- ඒ වගේම, රුධිරයේ තියෙන අහිතකර `කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol)` මට්ටම අඩු කරන්නත් මේක උදව් කරනවා. මේකෙන් ලේ නහර ඇතුළේ මේදය තැන්පත් වෙලා, ලේ ගමනට බාධා කරන එක අඩු වෙනවා.
- කුඩා දරුවන්ගේ වර්ධනය:
- ඔයා ගැබිනි මවක් නම් හෝ කිරි දෙන මවක් නම්, රසදිය අඩු මාළු වර්ග (low in mercury fish) ආහාරයට ගැනීමෙන් බබාගේ වර්ධනයට සහ මොළයේ වර්ධනයට උදව් වෙන්න පුළුවන්. මොකද මේ මාළු වලත් මේ වගේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල තියෙනවා. ඒ නිසා බබා කුසේ ඉන්න කාලෙදිත්, ඉපදුනාට පස්සෙත් මේක ගොඩක් වැදගත්.
- මොළයේ සෞඛ්යය:
- විටමින් F වලින් `ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease)`, `ඩිමෙන්ෂියාව (Dementia)` වගේ මතකය සම්බන්ධ රෝග සහ වෙනත් සංජානන ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. අපේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට මේ මේද අම්ල හරිම වැදගත්.
- මානසික සෞඛ්යය:
- මේද අම්ල පරිභෝජනය කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය `(Depression)` සහ කාංසාව `(Anxiety)` වැනි තත්ත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරගන්නත් උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. හිතේ සැනසීමක් ඇති කරන්නත් මේවා බලපානවා.
- ඇස් වල සෞඛ්යය:
- විටමින් F, අපේ ඇසේ තියෙන `දෘෂ්ටි විතානය (Retina)` වර්ධනයට සහ එහි ක්රියාකාරීත්වයට උදව් කරනවා.
- ඇස් වියළීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
- ඒ වගේම, වයසට යනවිට ඇතිවිය හැකි `වයසට යාම හා සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය (Age-related macular degeneration)` වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්නත් පුළුවන්.
- රුමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (Rheumatoid arthritis - RA):
- ඔයා `රුමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (Rheumatoid arthritis - RA)` (ඒ කියන්නේ හන්දිපත් ඉදිමෙන, වේදනාව දෙන රෝගයක්) තියෙන කෙනෙක් නම්, ඔයා ගන්න බෙහෙත් එක්කම මේ විටමින් F අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් හෝ අතිරේක ගැනීමෙන් රෝග ලක්ෂණ, විශේෂයෙන්ම ඉදිමීම සහ වේදනාව පාලනය කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- සමේ සෞඛ්යය (Skincare):
- අපේ සමටත් මේ විටමින් F හරිම හිතකරයි. තෙල් වර්ග (oils) සහ ක්රීම් වර්ග (creams) වගේ සමේ ආලේප කරන නිෂ්පාදන වල විටමින් F අඩංගු වෙනකොට, ඒකෙන් සමේ තෙතමනය රඳවා ගන්න උදව් වෙනවා.
- මේ නිසා කුරුලෑ (acne), සම වියළීම (dryness) සහ රැලි වැටීම් (wrinkles) වගේ දේවල් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ඒ වගේම, මේ මේද අම්ල වලින් සමේ ආරක්ෂිත බාධකයක් (skin barrier) පවත්වා ගන්න උදව් කරන නිසා, `ඇටොපික් ඩර්මටයිටිස් (Atopic dermatitis)` සහ `සොරයිසිස් (Psoriasis)` වැනි සමේ රෝග තත්ත්වයන් තියෙන අයටත් මේක ගොඩක් ප්රයෝජනවත්.
හරිම පුදුමයි නේද? "විටමින් F" (Vitamin F) කියලා නමට කිව්වට, මේ මේද අම්ල වලින් අපේ ඇඟට කොච්චර නම් දේවල් සිද්ධ වෙනවද!
විටමින් F (Vitamin F) හොඳින්ම තියෙන ආහාර මොනවද?
දැන් ඔයා කල්පනා කරනවා ඇති, "හරි, මේක මෙච්චර හොඳ නම්, කොහොමද අපි මේක කෑම වලින් හොයාගන්නේ?" කියලා. වාසනාවකට වගේ, විටමින් F (Vitamin F) අඩංගු ආහාර වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. ගොඩක් ශාකමය ආහාර වල ALA සහ LA කියන දෙකම තියෙනවා. හැබැයි සමහර ඒවයේ එකක් වැඩියෙන් තියෙන්න පුළුවන්.
මෙන්න බලන්න විටමින් F (Vitamin F) ස්වභාවිකවම අඩංගු වෙන ආහාර කිහිපයක්:
- ඇට වර්ග (Nuts): වොල්නට්ස් (walnuts), හේසල්නට්ස් (hazelnuts), කජු (cashews), ආමන්ඩ් (almonds), පයින් නට්ස් (pine nuts). මේවා නිකන් කන්නත් පුළුවන්, කෑම වලට එකතු කරගන්නත් පුළුවන්.
- බීජ වර්ග (Seeds): හණ ඇට `(Flaxseed)`, චියා ඇට `(Chia seeds)`, සූරියකාන්ත ඇට `(Sunflower seeds)`. මේවාත් සලාද වලට, යෝගට් වලට එහෙම දාගන්න පුළුවන්.
- තෙල් වර්ග (Oils): හණ ඇට තෙල් `(Flaxseed oil)`, කැනෝලා තෙල් `(Canola oil)`, වොල්නට් තෙල් `(Walnut oil)`, සෝයා බෝංචි තෙල් `(Soybean oil)`. සලාද වලට, කෑම පිසින්න මේ තෙල් වර්ග පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
සැමන්, ටූනා, සාඩින් වගේ මාළු වර්ග වලත් යම් ප්රමාණයකට ALA සහ LA තියෙනවා. ඒත් ඒවයේ වැඩිපුරම තියෙන්නේ වෙනත් වර්ග වල `ඔමේගා-6 (Omega-6)` සහ `ඔමේගා-3 (Omega-3)` මේද අම්ල.
මේවට අමතරව සෝයා බෝංචි (soybeans), ටෝෆු (tofu), කොළ පැහැති එළවළු (green leafy vegetables) සහ කිවි පළතුර (kiwi fruit) වලත් විටමින් F (Vitamin F) අඩංගු වෙනවා. සමහර ආහාර, උදාහරණයක් විදියට සමහර කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, පළතුරු යුෂ වර්ග සහ ළදරු කිරිපිටි වර්ග වලටත් විටමින් F (Vitamin F) එකතු කරලා (fortified) තියෙනවා.
ඔයාට ආහාරමය අතිරේක (dietary supplements) විදියටත් විටමින් F (Vitamin F) ගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට හණ ඇට තෙල් `(Flaxseed oil)` කරල්, ප්රිම්රෝස් තෙල් `(Primrose oil)` කරල් සහ කළු කරන්ට් තෙල් `(Black currant oil)` කරල් වෙළඳපොලේ තියෙනවා. ඒ වගේම, සමේ ආලේප කරන්නත් විටමින් F (Vitamin F) තියෙනවා. ගොඩක් සමේ සීරම් (serums), තෙල් (oils) සහ ක්රීම් (creams) වර්ග වල විටමින් F (Vitamin F) අඩංගු වෙනවා.
මට විටමින් F (Vitamin F) කොච්චරක් අවශ්යද?
මේක නම් ටිකක් සංකීර්ණ ප්රශ්නයක්. මොකද, ඔයාට දවසකට කොච්චර ලිනොලෙයික් අම්ලය (LA) ඕනෙද කියලා විද්යාඥයින් හරියටම තීරණය කරලා නැහැ. ඒත් ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) නම් දවසකට කොච්චර ඕනෙද කියලා නිර්දේශ කරලා තියෙනවා. හැබැයි ඒ ප්රමාණයත් විවිධ සාධක මත රඳා පවතිනවා. උදාහරණයක් විදියට ඔයාගේ වයස, ඔයා ගැහැණු කෙනෙක්ද පිරිමි කෙනෙක්ද කියන එක වගේ දේවල් අනුව මේ අවශ්ය ප්රමාණය වෙනස් වෙනවා.
සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටි පිරිමි කෙනෙක්ට දවසකට ALA ග්රෑම් 1.6ක් විතරත්, වැඩිහිටි කාන්තාවකට ග්රෑම් 1.1ක් විතරත් අවශ්යයි කියලා කියනවා. ගැබිනි අම්මලාට, කිරි දෙන අම්මලාට මේ ප්රමාණය ටිකක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම පොඩි දරුවන්ටත් එයාලගේ වයස අනුව අවශ්ය ප්රමාණය වෙනස්.
ඒ නිසා, ඔයාට හරියටම කොච්චර විටමින් F (Vitamin F) අවශ්යද කියලා දැනගන්න නම්, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් හරි, පෝෂණවේදියෙක්ගෙන් හරි අහගන්න එක තමයි හොඳම දේ. එයාලට පුළුවන් ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය අනුව හරියටම උපදෙස් දෙන්න.
විටමින් F (Vitamin F) අතිරේකයක් ගන්නකොට මොනවා හරි ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
මොනම හරි ආහාර අතිරේකයක් (dietary supplement) ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක හරි, ෆාමසිස්ට් කෙනෙක් එක්ක හරි කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද, සමහර අතිරේක, උදාහරණයක් විදියට `ඔමේගා-3 (Omega-3)` අතිරේක, ඔයා ගන්න වෙන බෙහෙත් එක්ක අන්තර්ක්රියා කරන්න (interact) පුළුවන්.
විශේෂයෙන්ම, ඔයා ලේ දිය කරන ඖෂධ `(Anticoagulant medicines)` (උදාහරණයක් විදියට `වෝෆරින් (Warfarin)` – මේකට `(Coumadin®)` කියලත් කියනවා) වගේ බෙහෙත් වර්ග ගන්නවා නම්, `ඔමේගා-3 (Omega-3)` අධික මාත්රාවෙන් ගත්තොත් ලේ වහනය වීමේ ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා ගන්න අතිරේක සහ බෙහෙත් වර්ග අතර මොනවාහරි ගැටළුවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාට පුළුවන් ඔයාට පැහැදිලි කරලා දෙන්න. තමන්ට හිතෙන හිතෙන විදියට අතිරේක ගන්න එක නම් කොහෙත්ම හොඳ දෙයක් නෙවෙයි.
විටමින් F (Vitamin F) අතිරේක වලින් අතුරු ආබාධ (Side Effects) එනවද?
සාමාන්යයෙන් නම් `ඔමේගා-3 (Omega-3)` අතිරේක වලින් ලොකු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නැහැ. එහෙම වුණත්, ඒවා ගොඩක් වෙලාවට සුළු මට්ටමේ දේවල්. මෙන්න ඒ වගේ වෙන්න පුළුවන් සමහර දේවල්:
- කටේ අමුතු රසයක් දැනීම.
- කට ගඳ ගැසීම `(Halitosis)`.
- පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn).
- ඔක්කාරය (Nausea).
- බඩේ වේදනාව / උදර වේදනාව `(Abdominal pain)`.
- පාචනය (Diarrhea).
- හිසරදය (Headache).
- දහදිය දුගඳ වීම (Odorous sweat).
මේ වගේ දෙයක් ඔයාට ඇතිවුණොත්, දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක හොඳයි.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි අද "විටමින් F" (Vitamin F) ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද?
කෙටියෙන්ම කිව්වොත්, විටමින් F (Vitamin F) කියන්නේ ඇත්තටම විටමින් එකක් නෙවෙයි, ඒත් අපේ ඇඟට නැතුවම බැරි අත්යවශ්ය මේද අම්ල දෙකක් වන ALA සහ LA. මේවා අපේ ඇඟේ සෛල වල ඉඳන්, හදවත, මොළය, සම දක්වා හැමදේකම නිරෝගීකමට උදව් වෙනවා.
වාසනාවකට වගේ, මේ වටිනා මේද අම්ල අපිට ස්වභාවිකවම ගොඩක් ආහාර වලින් ලබාගන්න පුළුවන්. ඇට වර්ග, බීජ වර්ග, සමහර තෙල් වර්ග වගේ දේවල් ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න එක තමයි හොඳම ක්රමය. සමබර ආහාර වේලක් ගන්නවා නම්, ගොඩක් වෙලාවට මේවා අඩුවක් වෙන්නේ නැහැ.
හැබැයි, ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයාට කෑම වලින් මේවා ප්රමාණවත් තරම් ලැබෙන්නේ නැහැ කියලා, එහෙමත් නැත්නම් මොකක්හරි විශේෂ හේතුවකට ඔයාට අතිරේකයක් (supplement) ගන්න අවශ්ය නම්, අනිවාර්යයෙන්ම මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරලා, එයාගේ උපදෙස් අනුව විතරක් ඒ දේ කරන්න. මොකද, හැමදේම වගේ, මේවත් ඕනෑවට වඩා ගන්න එක හොඳ නැහැ, ඒ වගේම ඔයා ගන්න වෙන බෙහෙත් එක්ක ගැටළු ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
ඉතින්, නිරෝගීව ඉන්න නම්, මේ "විටමින් F" (Vitamin F) මිත්රයාවත් මතක තියාගෙන, හොඳ ආහාර රටාවකට හුරු වෙන්න. ඔයාට සුභ දවසක්!
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 විටමින් F (Vitamin F) කියලා ඇත්තටම විටමින් එකක් තියෙනවද?
නැහැ! මේ නමේ 'විටමින්' කියලා තිබුණාට මේක ඇත්තටම විටමින් එකක් නෙමෙයි. මේක 1920 ගණන් වල විද්යාඥයින් හොයාගත්තු 'අත්යවශ්ය මේද අම්ල දෙකක' (Essential Fatty Acids) එකතුවක්. එනම් අද අපි අහලා තියෙන 'ඔමේගා-3' (Omega-3 / ALA) සහ 'ඔමේගා-6' (Omega-6 / LA) කියන මොළයට සහ හදවතට ඉතාම ගුණදායී තෙල් වර්ග දෙකටයි මේක කියන්නේ.
💬 අපේ ඇඟේ හැදෙන්නේ නැති මේ විටමින් F (ඔමේගා තෙල්) අපි ගන්න ඕනේ මොන කෑම වලින්ද?
අපේ ඇඟට මේවා නිෂ්පාදනය කරන්න බැරි නිසා අනිවාර්යයෙන්ම කෑමෙන් ගන්නම ඕනේ! සැමන්, හුරුල්ලා, ටූනා (Tuna) වගේ තෙල් සහිත මාළු වල මේවා (Omega-3) පිරිලා තියෙනවා. ඒ වගේම ආමන්ඩ්, වෝල්නට්ස්, චියා ඇට (Chia seeds), ඔලිව් තෙල් සහ සෝයා බෝංචි වලත් මේ 'විටමින් F' මේද අම්ල ඉතාම ඉහළින් තියෙනවා.
💬 මේ ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 තෙල් වලින් ඇඟට ලැබෙන ලොකුම වාසිය මොකක්ද?
මේවා තමයි ඔලුවේ තියෙන මොළය 100% ක්ම හදලා තියෙන්නේ! දරුවන්ගේ මොළයේ වර්ධනයට මේක අත්යවශ්යමයි. ඊට අමතරව, හදවතේ තියෙන භයානක 'නරක කොලෙස්ටරෝල්' (LDL) දියකරලා දාලා හාර්ට් ඇටෑක් අවදානම නැති කරනවා, සන්ධි වල තියෙන කැක්කුම/දාහය (Inflammation) නැති කරනවා, සහ සමේ/කොණ්ඩයේ තෙතමනය රැකලා තරුණ බව ලබාදෙනවා.
` විටමින් F, මේද අම්ල, ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය, ලිනොලෙයික් අම්ලය, ඔමේගා-3, ඔමේගා-6, සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න