Dis laat in die nag... die beste tyd om te slaap. Maar jy is steeds op jou foon. Jy bly die nuus dophou oor slegte dinge wat in die land en die wêreld gebeur, hartseer stories, ongelukke... Is hierdie gewoonte ook vir jou bekend? Miskien weet jy dit nie, maar jy doen dit, 'n nuwe gewoonte wat onder baie mense versprei het. In Engels word dit 'Doomscrolling' of 'Doomsurfing' genoem. Eenvoudig gestel, ons noem dit die handeling om voortdurend na slegte nuus, hartseer gebeure, rampe, ens. op sosiale media of in die nuus te kyk, sonder om op te hou.
Stel jou voor hoe jy sou voel as jy hierdie dinge oor en oor sien? Hierdie gewoonte kan 'n onbedoelde uitwerking op jou verstand en liggaam hê. Dit kan jou laat sukkel om te fokus, jou gedagtes dwaal, en jy voel baie moeg. Navorsing het ook getoon dat hierdie gevoelens kan veroorsaak dat jy slaap verloor, jou eetlus verloor, en selfs belangstelling verloor om enigiets te doen .
As jy reeds geestesgesondheidstoestande soos angs of depressie het, is hierdie Doomscrolling-gewoonte meer geneig om paniekaanvalle te veroorsaak.
Goed, so kom ons gesels bietjie meer in diepte oor hierdie gewoonte en kyk hoe om dit te breek.
Wie is die meeste geneig tot hierdie gewoonte?
Enigiemand kan ure aaneen in die warboel van slegte nuus en plasings op sosiale media verdwaal, maar een studie het bevind dat sommige groepe meer geneig is hiertoe.
- Dit lyk asof mans dit 'n bietjie meer doen as vroue.
- Jongmense is meer geneig om aan hierdie gewoonte deel te neem as ouer mense.
- Mense wat altyd in politiek belangstel en aktief by daardie dinge betrokke is, is meer geneig tot Doomscrolling.
Waarom raak ons hieraan verslaaf sonder om dit eers te besef?
Ons almal hou daarvan om ingelig te bly oor die dinge wat ons raak en wat in die land gebeur. Tydens die COVID-19- pandemie, weerrampe, politieke krisisse, ens., het ons almal na die nuus gekyk. Daar is niks mee verkeerd nie. Die probleem begin wanneer dit die lyn oorskry en ons daaglikse lewens en geestesgesondheid begin beïnvloed.
Sommige van die redes agter hierdie gewoonte is baie subtiel. Kom ons kyk wat hulle is.
| Rede | Só gebeur dit. |
|---|---|
| Validering van 'n mens se gevoelens | As jy hartseer of kwaad voel oor 'n nuusberig, soek jy na meer inligting wat daardie gevoel bevestig. Op hierdie stadium kan jy onwetend belangrike inligting ignoreer wat jou gevoelens weerspreek. |
| Verlore raak te midde van slegte dinge | Miskien tel jy jou foon op met die bedoeling om iets goeds en opbouends te sien. Maar sodra jy een stukkie slegte nuus sien, verdwyn dit en jy raak verlore in 'n see van slegte nuus. |
| Gewone blaai | Omdat jy dink jy moet die nuus kyk, raak jou gedagtes net daaraan gewoond. Dan, sonder enige rede, tel jy jou foon op en begin uit gewoonte daardeur blaai. |
| Probeer om hartseer te vermy | Wanneer jy hartseer of eensaam voel, spandeer jy dalk meer tyd op jou foon as wat jy behoort, in die hoop om die gevoel te ontsnap. Maar in werklikheid laat dit jou op die lange duur net slegter voel. |
OCD-toestand en Doomscrolling
Sommige kenners sê dat mense met 'n geestestoestand genaamd Obsessief-Kompulsiewe Versteuring (OKV) aan doemscrolling kan deelneem. As jy hierdie toestand het, raak jou gedagtes gefikseer op 'n enkele onderwerp en jy blaai oor en oor daardeur in 'n poging om jou vrees en angs daaroor te verlig. As jy dink jy het dalk hierdie toestand, kan behandelings soos Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) jou help om hierdie siklus te breek. Dit is die beste om met jou dokter hieroor te praat.
Goed, so hoe raak jy ontslae van hierdie gewoonte?
Alhoewel dit dalk soos 'n groot probleem lyk, is daar baie eenvoudige dinge wat jy kan doen om jouself te help om hierdie gewoonte te breek. Kom ons kyk na wat hulle is.
- Maak 'n afspraak:Stel elke dag 'n tydsbeperking om slegs na sosiale media/nuus te kyk. Byvoorbeeld, 15 minute in die oggend en 15 minute in die aand. Dit sal selfs beter wees as jy 'n timer op jou foon kan stel om jou te laat weet wanneer daardie tyd verby is.
- Verminder kennisgewings: Verminder die aantal nuuskennisgewings wat vanaf programme na jou foon kom. Dit sal die behoefte om jou foon onnodig op te tel, verminder.
- Ontvolg dinge wat jou angstig laat voel: Oorweeg dit om nuusbladsye en -rekeninge te ontvolg wat jou die meeste stres en hartseer veroorsaak. Jy het die reg om te kies wat jy kyk.
- Wees bedagsaam: Wanneer jy agterkom dat jy jou foon optel en sonder rede blaai, wees daarvan bewus. Dink vir jouself: "O, ek doen dit uit gewoonte." Jy hoef jouself nie te kritiseer nie, maar wees bedagsaam. Met verloop van tyd sal die gewoonte weggaan.
- Gee aandag aan jou emosies: Dink na oor hoe jy voel terwyl jy Doomscrolling doen. As jy hartseer, angstig of kwaad voel, is dit 'n goeie tyd om jou foon neer te sit en 'n blaaskans te neem.
- Leef in die hede: Vind jy jouself bang vir die ergste wat in 'n situasie kan gebeur wanneer jy sekere plasings sien? Vra jouself in sulke tye af: "Is daar nie 'n ander, meer realistiese, beter uitkoms nie?" Fokus op wat werklik in die huidige oomblik gebeur. Mindfulness-meditasie kan 'n groot hulp hiermee wees.
- Blaai stadig: Om vinnig op en af op die skerm te blaai, sal net jou angs verhoog. Vertraag 'n bietjie en dink na oor waarna jy kyk.
- Sit jou foon weg voor slaaptyd: Hou op om jou foon of tablet ten minste 2 uur voor slaaptyd te gebruik. Indien moontlik, hou jou foon buite die slaapkamer. Dit sal jou help om beter te slaap.
- Leef 'n lewe verder as jou foon: Spandeer tyd saam met jou familie en vriende. Neem deel aan stokperdjies waarvan jy hou. Oefen. Hierdie dinge sal jou van jou foon laat vergeet.
Indien u, nadat u dit alles gedoen het, steeds probleme ondervind om die gewoonte te breek, en indien u voel dat u aan angs of depressie ly, raadpleeg asseblief sonder versuim 'n dokter. U sal groot verligting ervaar deur die nodige behandeling en ondersteuning te kry.
Boodskap vir die Huis Toe
- Doomscrolling is die daad van voortdurend najaag van slegte nuus en hartseer gebeure. Dit kan 'n baie negatiewe impak op jou geestesgesondheid hê.
- Dit kan lei tot ernstige toestande soos slapeloosheid, verlies aan eetlus, rusteloosheid, angs en depressie.
- Probeer om hierdie gewoonte te beheer met eenvoudige dinge soos om die tyd wat jy aan nuus/sosiale media kyk, te beperk, kennisgewings te verminder en dinge te vermy wat jou angstig maak.
- As hierdie gewoonte moeilik is om op jou eie te beheer en jou daaglikse lewe beïnvloed, raadpleeg beslis 'n dokter. Dit is niks om oor skaam te wees nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by