Voel jy soms baie moeg en leweloos? Of draai jou ledemate skielik om en word gevoelloos? Die rede hiervoor is dalk eenvoudiger as wat jy dink. Vandag praat ons oor 'elektroliete', wat noodsaaklik is vir die funksionering van ons liggaam. Simptome soos hierdie verskyn wanneer hierdie uit balans is. Kom ons kyk dus wat dit is, hoekom dit gebeur en hoe om dit reg te stel.
Wat is hierdie elektroliete?
Eenvoudig gestel, elektroliete is noodsaaklike minerale wat in ons liggaamsvloeistowwe voorkom, veral bloed, sweet en urine. Dink aan ons liggaam as 'n masjien wat deur 'n battery aangedryf word. Hierdie elektroliete is die klein chemikalieë wat hierdie battery gelaai en behoorlik laat werk. Die belangrikste hiervan is
natrium, kalium, kalsium , chloried en fosfaat. Ons liggame moet hierdie in die regte hoeveelhede en konsentrasies hê. Ons niere speel 'n belangrike rol in die handhawing van hierdie balans deur dinge soos natriumvlakke te reguleer soos benodig deur die liggaam. Dus, as hierdie elektrolietvlakke om een of ander rede te hoog of te laag in die liggaam word, noem ons daardie toestand
'n elektrolietwanbalans .
Waarom is elektroliete so belangrik vir ons liggame?
Hierdie is betrokke by byna elke proses in ons liggaam. Sonder hulle kan ons liggaam nie glad funksioneer nie. Kom ons kyk na hul hooffunksies.
- Beheer van liggaamsvloeistofvlakke : Dit reguleer die hoeveelheid water in die liggaam en die vloeibaarheid van bloedplasma.
- Beheer van bloed pH : Dit help om die suurheid/alkaliniteit (pH) van ons bloed binne 'n sekere reeks te hou.
- Spierfunksie: Hierdie is noodsaaklik vir die sametrekking en ontspanning van elke spier in ons liggaam, insluitend die klop van die hart .
- Neurotransmissie : Hierdie elektroliete genereer die elektriese seine wat boodskappe tussen selle in die brein, hart, spiere en ander dele van die liggaam oordra.
- Ander funksies: Daarbenewens help hulle bloedstolling en skep nuwe weefsels in die liggaam.
Wat veroorsaak elektrolietwanbalans?
Meestal vind hierdie toestand plaas wanneer 'n groot hoeveelheid vloeistof skielik uit ons liggaam verwyder word. Stel jou voor dat jy krieket in die son gespeel het en baie gesweet het. Of jy het opgegooi of diarree (maagpyn) gehad en baie vloeistof verloor. In sulke tye word saam met die vloeistof ook die waardevolle elektroliete in ons liggaam vrygestel. Trouens, wanneer ons baie sweet, kan ons tussen 2% en 6% van ons liggaamsgewig verloor. As ons nie weer genoeg water drink op daardie tydstip nie, daal die elektrolietkonsentrasie. Kom ons verduidelik van die hoofredes wat dit in meer besonderhede in die tabel hieronder beïnvloed.
| Rede | Beskrywing |
|---|
| Vloeistofverlies uit die liggaam | Oormatige sweet, aanhoudende braking of diarree. |
| Ander mediese toestande | Toestande soos ernstige brandwonde, chroniese niersiekte, chroniese respiratoriese siekte en metaboliese alkalose. |
| Tipes dwelms | Langtermyn gebruik van sekere lakseermiddels ( lakseermiddels ) en steroïede. |
| Dieetprobleme | Nie genoeg water en voedsame kos drink nie. |
Wat kan die simptome hiervan wees?
Elektroliete is betrokke by baie noodsaaklike funksies in die liggaam, so ons kan vinnig voel hoe hul vlakke afneem of toeneem. Hierdie simptome kan egter effens wissel, afhangende van watter elektroliet tekort skiet/verhoog is.
Tipies ontwikkel hierdie toestand geleidelik eerder as skielik, daarom is dit belangrik om bewus te wees van hierdie simptome.
Dit is die simptome wat algemeen gesien word:
- Krampe : Gereelde spierkrampe, gevoelloosheid in die hande en voete.
- Duiseligheid en Swakheid: Voel lighoofdig, moeg en duiselig.
- Onreëlmatige hartklop: 'n Gevoel dat die hartklop skielik toeneem, afneem of in 'n onreëlmatige patroon klop.
- Geestesverwarring: Duiseligheid, probleme om dinge te onthou en nie helder kan dink nie.
Belangrik: As jy een of meer van hierdie simptome ervaar,
veral as jy voel dat jou hart vinnig klop met borspyn, of as jy voel asof jy bewussyn verloor, is dit baie belangrik om onmiddellik na 'n hospitaal se Noodafdeling (ETU) te gaan .
Goed, so hoe kry jy hierdie elektroliete terug in jou liggaam?
Om hierdie elektrolietbalans te handhaaf is nie so moeilik nie. As ons 'n bietjie versigtig is, kan dit maklik gedoen word.
1. Drink baie water.
Dit is die eenvoudigste en beste manier, veral as jy 'n oefenaar is.
- Drink baie water twee ure voor oefening.
- Drink elke 20 minute water terwyl jy oefen.
- Drink baie water nadat jy klaar geoefen het.
2. Kies die regte drankies
- Lemoenwater: Dit is 'n wonderlike drankie wat natuurlik elektroliete bevat. Dit is laag in suiker, so dit verhoog nie jou bloedsuiker nie. Maar probeer om natuurlike lemoene te drink in plaas van verpakte lemoene met bygevoegde suiker, waar moontlik.
- Elektroliet- of sportdrankies : As jy langer as 75 minute oefen , kan jy vinnig verlore elektroliete aanvul deur 'n sportdrankie te drink. Hierdie bevat gewoonlik natriumchloried en kaliumchloried. Maar lees die etiket om seker te maak dit bevat wel elektroliete.
- Moenie dit met gaskoeldranke of energiedrankies doen nie. Dit sal net veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke skielik styg.
3. Eet kosse ryk aan elektroliete
Deur sulke kosse by ons maaltye te voeg, kan dit ook help om elektrolietvlakke te handhaaf.
- Elektroliete is volop in voedselsoorte soos aartappels, avokado's, spinasie, piesangs, lemoene, aarbeie en kalkoenvleis .
As jou simptome nie verbeter nie, selfs nadat jy hierdie dinge gedoen het, moet jy seker
maak dat jy jou dokter vir advies raadpleeg.Dan sal hy jou ondersoek en, indien nodig, 'n bloedtoets doen om te sien hoe jou niere funksioneer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Elektroliete is minerale wat noodsaaklik is vir die funksionering van ons liggaam se senuwees, spiere en hart.
- Elektrolietwanbalanse word dikwels veroorsaak deur die verlies van vloeistowwe en soute uit die liggaam as gevolg van oormatige sweet, braking of diarree.
- Die beste manier om dit te voorkom, is om genoeg water te drink. As jy vir 'n lang tyd oefen, is 'n lemoen- of sportdrankie geskik.
- Voeg kosse ryk aan elektroliete, soos piesangs, avokado's en spinasie, by jou dieet.
- Indien simptome soos spiertrekkings, duiseligheid en onreëlmatige hartklop voortduur, kontak u dokter onmiddellik.
elektrolietwanbalans, elektroliete, dehidrasie, natrium, kalium, krampe, duiseligheid, sportdrankies, waterdrank, elektroliete, dehidrasie, natrium, kalium, toestande, duiseligheid
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by