Wopɛ sɛ wonya ahobammɔ fi komayare ho? Bra, momma yɛnka eyi ho asɛm!

Ebia wubesusuw sɛ komayare yɛ biribi a yentumi nsiw ano. Nanso nokwasɛm ne sɛ, wɔ nsɛm dodow no ara mu no yebetumi asiw ano, anaasɛ anyɛ yiye koraa no, yɛbɛtwentwɛn ne nkɔso ase. Koma mu yare ahorow pii wɔ hɔ, na ne nyinaa ka wo koma dwumadi ne sɛnea ɛyɛ adwuma. Komayare a ɛtaa ba a yɛte ho asɛm na yehu ne ahrawa mu ntini mu yare ( CAD ) .

Sɛ wowɔ CAD a, ɛkyerɛ sɛ srade a wɔfrɛ no plaque ayɛ kɛse wɔ ahrawa mu ntini a ɛde mogya a oxygen pii wom kɔ wo koma mu no mu. Fa no sɛ ɛte sɛ nsu paipu a asiw, na ɛma nsu a ɛsen no so tew. Sɛ wɔbara mogya a ɛnkɔ a, koma no nnya mframa pa a ehia no. Ɛno ne bere a sɛnkyerɛnne te sɛ koko mu yaw , te sɛ angina a ɛyɛ den fi ase da adi. Sɛ tebea yi mu yɛ den a, ebetumi ama obi anya komayare mpo .

Nokwarem no, ɛyɛ den sɛ wobesiw srade a ɛboaboa ano wɔ saa ntini yi mu no ano koraa. Mpɛn pii no, saa nneɛma yi fi ase bere a yɛyɛ mmofra, ebia mpo wɔ yɛn mmeranteberem. Nanso, yebetumi abrɛ saa adeyɛ yi ase, kyerɛ sɛ, yebetumi adi saa nneɛma a ɛboaboa ano yi so. Afei yebetumi asiw nsɛnnennen ano, anaasɛ anyɛ yiye koraa no, yɛbɛtwentwɛn so bere tenten.

Enti, yɛbɛyɛ dɛn abɔ yɛn ho ban afi komayare yi ho?

Nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de abɔ yɛn ho ban afi komayare ho. Ebi ne suban a ɛsɛ sɛ wode ka wo da biara da asetra ho. Ɛtɔ mmere bi a, ebia nnuru nso ho behia. Ase hɔ no yɛ asetra mu nsakrae ahorow bi a ebetumi aboa wo ma woasiw komayare ano anaasɛ wobɛtwentwɛn so.

1. Akyinnye biara nni ho sɛ twe wo ho fi sigaretnom, vaping, ne tawa nneɛma afoforo ho.

Tawa a wɔnom ne ade biako pɛ a ɛho hia sen biara a wobetumi asiw ano a ɛbɛma obi anya komayare ne ɔyare a ɛma obi hwe ase. Ɛnyɛ mmerɛw sɛ wubegyae. Nanso ɛyɛ nneɛma a ɛho hia sen biara a wubetumi ayɛ de abɔ wo koma ne wo mogya ntini ho ban no mu biako. Sɛ wode tawa mu nneɛma di dwuma a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa akyerɛ akwan a wobɛfa so agyae.

Dɛn nti na eyi ho hia saa? Susuw eyi ho: Obi a ɔnom sigaret betumi anya komayare bɛboro mmɔho abien sen obi a ɔnom sigaret. Sigaretnom nso ne ade kɛse a ɛde koma wu mpofirim. Sɛ wonom sigaret biako anaa abien da biara mpo a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya komayare ne akisikuru no dɔɔso yiye. Sɛ woannom sigaret mpo a, wubetumi akɔ asiane mu wɔ sigaret a wɔde di dwuma mu bere a obi foforo nom sigaret no.

2. To nsa a wobɛnom ano hye

Sɛ wonom nsa a, bɔ mmɔden sɛ wobɛtwe wo ho afi ho sɛnea wubetumi biara.

Dɛn nti na eyi ho hia? Sɛ wonom nsa pii a, ebetumi de ɔhaw ahorow aba wo koma ne wo mogya ntini mu. Nhwɛsoɔ:

• Koma a ɛbɔ daa `(Atrial fibrillation)`
• Koma a entumi nyɛ adwuma yiye
• Mogya mmoroso
• Nnwodwoɔ

3. Fa aduan a ɛma koma nya ahoɔden tom

Ɛho behia sɛ woyɛ nsakrae bi wɔ w’aduan mu. Wubetumi ahwehwɛ mmoa afi oduruyɛfo/aduan ho ɔbenfo hɔ ama eyi. Afei wubehu nsakrae a wubetumi ayɛ ntɛm.

Afotu bi a ɛbɛma woanya aduan a ahoɔden wom ni:

Fa saa nneɛma yi pii ka w’aduan ho:

• Nnuan a omega-3 srade acid pii wom (eyinom yɛ srade pa). Nhwɛso ahorow: mpataa a srade wom, salmon, flaxseeds, almonds, walnuts.
• Nnuaba ne nhabannuru a wɔayɛ no foforo. Eyinom ma wunya aduannuru pii. Nhama a ɛtumi nwura mu nso dɔɔso, na ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare so .
• Sɛ nhwɛso no, ngo pa (ngodua ngo a wɔmfa nhyehyɛ mu) . Nanso, sɛ wode redi dwuma de noa aduan, ahyew, anaa wode afrafra a, fa dodow a ɛfata di dwuma.
• Aburow a wɔayam no yiye . Nhwɛso ahorow: bran paanoo, aburow a ɛyɛ bruu.

Tew nneɛma yi so anaasɛ yi fi hɔ koraa:

• Nnuan a wɔayɛ (te sɛ nnuan a wɔadi kan ahyɛ mu) ne nnuan a wɔde di dwuma ntɛmntɛm. Mpɛn pii no, srade a ɛyɛ dɛ , trans fat, ne sodium (nkyene) pii wɔ saa nnuan yi mu. Afei nso, tew nam kɔkɔɔ so. Di akokɔ anaa mpataa a ne ho nyɛ den mmom.
• Yi nkyene fi pon no so. Kwati sɛ wode nkyene bɛka ho bere a worenoa aduan no. Paw nneɛma a sodium nnim pii.
• Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea nnuan pii a wɔakyerɛw so sɛ srade nnim no yɛ nea ahoɔden wom, nanso ebetumi ayɛ nea asikre pii wom. Kenkan nea wɔakyerɛw so no yiye na paw aduan a asikre nnim anaa nnuaba a wɔayɛ no foforo.
• Ngo a ahoɔdennuru nnim te sɛ nnuadewa mu ngo no wɔ srade a ɛdɔɔso, na enye mma w’akwahosan.Ebetumi ama LDL srade dodow akɔ soro. Ngo a hydrogen wom a ɛwɔ margarine ne nea wɔde yɛ tiawa bi mu nso nyɛ papa.

Dɛn nti na ɛho hia saa sɛ yebedi saa nnuan yi? Nnuan a ɛma koma no nya ahoɔdennuru a wo koma hia. Aduan pa a wudi no to nneɛma a ɛma wo mogya mmoroso kɔ soro na ɛtwetwe wo ntini ahorow no ano hye. Aduan biako a wɔada no adi sɛ mfaso wɔ so ne Mediterranea aduan .

4. Tew wo srade a ɛwɔ wo mu nyinaa, LDL (srade bɔne) ne triglyceride dodow so.

Lipid panel yɛ sɔhwɛ a wɔde susuw srade ahorow a ɛwɔ wo mogya mu, a ɛne srade ne triglycerides. Mpɛn pii no, bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo lipid panel aba no akɔ so ayɛ nea ɛwɔ saa dodow yi mu:

• Srade a ɛwɔ mogya mu nyinaa: Ennu 200 mg/dL.
• LDL srade: Sɛ wowɔ koma ne ntini mu yare a, ennu 70 mg/dL.
• LDL srade: Sɛ wowɔ asiane kɛse mu sɛ wubenya koma ne ntini mu yare a, ennu 100 mg/dL.
• LDL srade: Ennu 130 mg/dL ma obiara.
• Triglycerides: Ennu 150 mg/dL.

Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa nea akontaabu ahorow yi kyerɛ ho na sɛ ɛnyɛ nea ɛfata a, susuw nea wubetumi ayɛ de ama atu mpɔn ho.

Dɛn nti na eyi ho hia? LDL srade yɛ “bɔne” efisɛ ɛboa ma srade boaboa ano wɔ wo ntini mu (atherosclerosis). Nea ɛka ho no, nyansahufo ahu sɛ srade ne triglyceride dodow a ɛkɔ soro nyinaa nso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare no yɛ kɛse.

5. Ma wo HDL (pa) srade dodow nkɔ soro

Sɛ woreka HDL srade ho asɛm a, bɔ mmɔden sɛ wobɛma akɔ so ayɛ saa dodow yi:

• Wɔ mmarima fam no: Anyɛ yiye koraa no, 45 mg/dL.
• Wɔ mmea fam no: Anyɛ yiye koraa no, 55 mg/dL.
• Wɔ mpanyimfo nyinaa fam no, ahobammɔ a eye sen biara a wɔde bɔ komayare ho ban boro 60 mg/dL.

Dɛn nti na eyi ho hia? HDL srade ne srade “pa” no. Ɛboa ma woyi LDL srade bɔne a ɛboro so fi wo nipadua mu. Sɛ wo HDL dodow dɔɔso a, ebetumi abɔ wo ho ban afi komayare ho. Sɛ wo dodow sua a, asiane a ɛwɔ hɔ no yɛ kɛse.

6. Di Mogya Nhyɛso a Ɛkɔ Anim So

Bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo mogya mmoroso ayɛ 120/80 mmHg anaa nea ennu saa. Nanso, wo duruyɛfo betumi agyina mfe a woadi ne ayaresa tebea afoforo so ayɛ nsakrae wɔ botae yi mu.

Yɛ saa nneɛma yi na ama woatumi ahyɛ wo mogya mmoroso so:

• Di aduan a sodium nnim.
• Kura mu duru a ɛfata a ɛfata wo mu.
• To nsa a wonom ano hye.
• Sɛ oduruyɛfo no kyerɛw ma wo a, fa aduru no pɛpɛɛpɛ.

Dɛn nti na eyi ho hia?Mogya mmoroso yɛ nhyɛso a wo mogya de ba wo ntini ahorow so bere biara a wo koma bɛbɔ. Sɛ nhyɛso no kɔ soro a, ɛsɛ sɛ wo koma ne w’asaabo yɛ adwumaden. Sɛ ɛtra hɔ saa bere tenten a, asiane ahorow a edidi so yi kɔ soro:

• Koma mu yare
• Koma a entumi nyɛ adwuma yiye
• Asaabo mu yare
• Nnwodwoɔ

7. Di Asikreyare So

Wo ne wo duruyɛfo nka asikre a wode asi wo mogya mu ne hemoglobin A1C dodow a wopɛ sɛ wokɔ no ho asɛm. Afei, yɛ nhyehyɛe a wode bedu saa botae no ho.

Dɛn nti na eyi ho hia? Nnipa a wɔwɔ asikreyare no wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya komayare. Eyi te saa efisɛ asikreyare ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya tebea horow te sɛ:

• Mogya mmoroso
• Cholesterol a ɛdɔɔso
• LDL (srade bɔne) a ɛkɔ soro
• Triglycerides a ɛdɔɔso
• HDL (srade pa) a ɛba fam

8. Kura mu duru a ɛfata a ɛfata wo mu.

Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa nea mu duru yɛ ma wo ho.

Mpɛn pii no, ma botae ahorow yi ntra w’adwenem:

• Body Mass Index (BMI) yɛ 18.5 kosi 24.9. (BMI botae yi betumi ayɛ soronko sɛnea nnipa dodow te. Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa wo botae no ho.)
• Asen ntwemu nnu nsateakwaa 40 ma mmarima.
• Asen ntwemu nnu nsateakwaa 35 ma mmea.

Dɛn nti na eyi ho hia? Sɛ wode nipadua mu duru a ɛboro so (titiriw srade a ɛwɔ w’asen ho) soa a, ɛma wo koma ne wo mogya ntini yɛ den. Ebetumi de tebea horow te sɛ:

• Mogya mmoroso
• Cholesterol a ɛdɔɔso
• Triglycerides a ɛdɔɔso
• Asiane a ɛkɔ soro sɛ obi benya asikreyare.

9. Yɛ nnam kakra da mũ no nyinaa.

Fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den mu anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara, nnanu dapɛn biara. Eyi betumi ayɛ nneɛma te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm anaa asuguare. Anaasɛ, fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den (te sɛ mmirikatu) mu simma 25 da biara, nnansa dapɛn biara. Sɛ mpo woanyɛ ne nyinaa prɛko pɛ, nanso wɔ nketenkete a ɛpae simma 10-15 mu a, ɛda so ara wɔ mfaso.

Afei nso, hwehwɛ akwan a wobɛfa so de kankyee pii aka wo da biara da dwumadi ho:

• Sɔre dɔnhwerew biara, trɛw wo nipadua mu, na nantew kakra.
• Sɛ worekɔtotɔ nneɛma a, fa wo kar no si akyirikyiri kakra fi ɔpon no ano.
• Fa antweri no di dwuma sen sɛ wode elevator no bedi dwuma.
• Nantew mmom sen sɛ wobɛka kar bere biara a ɛbɛyɛ yiye.

Nea ɛho hia: Wo ne wo duruyɛfo nkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ foforo biara ase anaasɛ woasesa wo dwumadi dodow. Mpɛn pii no, ɛyɛ nea asiane biara nni ho sɛ wobɛma wo dwumadi dodow akɔ soro nkakrankakra.

Dɛn nti na eyi ho hia?Apɔw-mu-teɛteɛ ho hia yiye na ama wɔatumi asiw komayare ano, efisɛ:

• Ɛma wo koma no yɛ adwuma yiye wɔ mogya a ɛkɔ wo nipadua nyinaa mu no mu.
• Ɛboa ma wosiw nneɛma pii a ɛde komayare ba (mogya mmoroso, srade a ɛkɔ soro, kɛseyɛ mmoroso/kɛse mmoroso) ano anaasɛ ɛhyɛ so.

10. Fa w’aduru no sɛnea wɔakyerɛw ama wo no pɛpɛɛpɛ.

Fa w’aduru no sɛnea wo duruyɛfo ka kyerɛ wo no pɛpɛɛpɛ, wɔ bere a ɛfata mu, ne nhyehyɛe a ɛfata mu. Sɛnea ɛbɛyɛ a wubenya w’aduru no so mfaso kɛse no, fa no bere koro mu da biara na di akwankyerɛ foforo biara akyi.

Dɛn nti na eyi ho hia? Ɛtɔ da bi a, wuhia nnuru a wode bedi tebea horow a ɛde wo to asiane mu, te sɛ mogya mmoroso anaa srade a ɛkɔ soro so. Sɛ saa a, wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa nnuru a wuhia ne nea enti a wuhia.

11. Sɛ wuhia mmoa a, ka ho asɛm.

Sɛ wowɔ akwanside biara a ɛmma wuntumi nsiw komayare ano (sɛ nhwɛso no, wubenya nnuan a ahoɔden wom a wubedi anaasɛ wunnya bere mfa nteɛteɛ w’apɔw mu) a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho. Obetumi de wo akɔ mmeae te sɛ:

• Mpɔtam hɔfo aduan ho nhyehyɛe anaa aduankorabea ahorow.
• Afotu adwumayɛbea ahorow.
• Aduan ho abenfo.
• Mmeae a ɛde nsɛm a ɛfa aduannoa ne aduan ho nhyehyɛe ho ma.
• Akuw a wɔboa.

Dɛn nti na eyi ho hia? Bere a wubetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya komayare so denam w’ankasa mmɔdenbɔ so no, pɛ a wobɛpɛ sɛ woyɛ nsakrae ara kwa no nnɔɔso. Nnuan a ahoɔden wom a wunnya pii ne nneɛma afoforo a wunni nyinaa betumi aka sɛnea wubetumi asi gyinae ahorow a ɛfata koma no.

12. Anyɛ yiye koraa no, kɔ aduruyɛ mu pɛnkoro afe biara.

Yɛ nhyehyɛe sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn afe biara. Ɔbɛhwɛ wo nsɛnkyerɛnne a ɛho hia no na wahwɛ w’akwahosan nyinaa. Ɔbɛsan akyerɛ wo mpɛn dodow a ɛsɛ sɛ woyɛ mogya mu nhwehwɛmu de susuw wo srade, asikre, ne nneɛma afoforo a ɛho hia.

Dɛn nti na eyi ho hia? Sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn daa a, wo duruyɛfo betumi ahu komayare ho sɛnkyerɛnne ntɛm. Sɛnea ɛte wɔ nyarewa pii ho no, dodow a wunya yare no ntɛm no, dodow no ara na ɛda adi sɛ wubenya ayaresa a edi mu.

13. Di w’adwennwen so.

Tew w’adwennwen so denam nneɛma te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, adwennwen, yoga, anaa nnwom a wobɛtie so. Eyinom yɛ akwan pa a wɔfa so si adidi boro so anaa nsa a wɔnom de si adwennwen ho mmuae ananmu. Sɛ wohome kɔ akyiri na wotrɛw wo nipadua mu a, ebetumi aboa ma adwennwen so atew nso. Sɛ wo ne w’ayɛmmoa bedi agoru simma 10 nso betumi aboa.

Dɛn nti na eyi ho hia? Sɛ wote adwennwen nka a, wo mogya mmoroso betumi akɔ soro.

14. Nya nna a wuhia.

Ɔpanyin hia sɛ ɔda nnɔnhwerew ason kosi akron anadwo biara. Eyi betumi ayɛ den ama nnipa pii a wonni adagyew. Nea ɛbɛboa wo ma woada yiye no, bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ kakra awiabere na kwati sɛ wobɛhwɛ ɛlɛtrɔnik mfiri ansa na woada.

Dɛn nti na eyi ho hia? Sɛ obi nna sɛnea ɛsɛ a, ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya tebea horow a ebetumi ama obi anya komayare te sɛ asikreyare, BMI a ɛkɔ soro, ne mogya mmoroso no yɛ kɛse.

So wobetumi asan komayare anaasɛ wɔasa?

Sɛ wonya nya coronary artery disease wie a, wuntumi nsan n’akyi. Na aduru biara nni hɔ. Nanso asetra mu nsakrae ne nnuru betumi aboa ma wɔadi yare no so anaasɛ asiw ano mpo. Nyansahufo reyɛ nnuru foforo ne ayaresa ho nhwehwɛmu bere nyinaa. Dedaw no, yɛwɔ nea enti a ɛsɛ sɛ yenya anidaso:

• Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de asiw komayare ano anaasɛ wobɛtwentwɛn so.
• Ayaresa betumi aboa wo ma woatra ase akyɛ na woanya asetra pa.

Komayare a wobesiw ano ne ade a ɛho hia sen biara. Nanso, esiane sɛ asiane ahorow bi wɔ hɔ a wuntumi nsakra nti, ebia ɛnyɛ bere nyinaa na ebetumi aba. Na, yɛn nyinaa hyia anohyeto ahorow wɔ yɛn mmɔdenbɔ mu.

Ɛho hia sɛ wusua sɛnea wubesiw komayare ano na woayɛ nneɛma bi de ayɛ saa. Nanso kae sɛ, sɛ wo mmɔdenbɔ biara amma nea wopɛ mma a, ayaresa ahorow bi wɔ hɔ a ɛbɛboa.

Dɛn ne nneɛma a ɛde komayare ba a yentumi nsakra?

Nneɛma pii wɔ hɔ a ɛde komayare ba. Ebia woate sɛ wo duruyɛfo reka “asiane a wontumi nsakra no” ho asɛm. Eyinom yɛ asiane ahorow a wuntumi nsakra. Sɛ nhwɛso no, nkwakoraa ne mmerewa, bratwa a ɛkɔ, abusua abakɔsɛm a komayare, anaa tebea horow bi a enni sabea a obi wɔ.

Ɛwom mpo sɛ wuntumi nsakra asiane ahorow yi de, nanso ɛho hia sɛ wuhu sɛ wowɔ bi anaa. Efisɛ sɛ asiane ahorow yi ka bom a, asiane no nyinaa kɔ soro. Sɛ wowɔ asiane ahorow a ɛnsakra yi a, ɛho hia kɛse mpo sɛ wudi asiane ahorow a ɛfa w’asetra kwan ho no so.

Ayaresa mu tebea afoforo bɛn na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ menya komayare no yɛ kɛse?

Akwahosan tebea horow bi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya komayare no yɛ kɛse. Eyinom bi ne:

• Koma a ɛbɔ a ɛnteɛ `(Atrial fibrillation – Afib)`
• Asaabo mu yare a enni sabea (CKD) .
• Asikreyare (asikreyare ahorow I ne II nyinaa – `(Asikreyare – ɔkwan I ne ɔkwan II)`)
• Nyarewa a ɛma obi ho hyehye no a enni sabea (e.g. nyarewa a nipadua no tumi ko tia nyarewa anaa HIV) .
• Asikreyare a ɛba wɔ nyinsɛn mu
• Mogya mmoroso
• Cholesterol a ɛdɔɔso
• Peripartum koma mu ntini mu yare
• Preeclampsia ne nyinsɛn mu nsɛnnennen afoforo a ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya koma ne ntini mu yare a ɛma mogya tu no yɛ kɛse
• Dae mu ahomegye a ɛyɛ den
• Ntini mu adwenemhaw

Sɛ wowɔ saa tebea horow yi bi a, wo ne wo duruyɛfo nkasa nkyerɛ sɛnea wubetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya komayare no so.

Nnipa pii wɔ ade biako anaa nea ɛboro saa a ɛde komayare ba. Na asetena mu nsakrae a wɔbɛyɛ no betumi ayɛ den. Nanso kae sɛ asetra mu nsakrae nketenkete mpo betumi ama nsakrae kɛse aba. Wo ne wo duruyɛfo nka nsakrae nketenkete a ɛnyɛ den a wubetumi ayɛ a bere kɔ so no ka bom ho asɛm.

Nim a wunim sɛ wubetumi asiw komayare ano anaasɛ wobɛtwentwɛn so no yɛ ade a ɛkanyan obi kɛse. Nanso sɛ mmɔden biara a wobɔ no nnya nea wopɛ a, ebia w’abam abu. Sɛ saa a, wo ne wo duruyɛfo nka nsakrae afoforo a wubetumi asɔ ahwɛ ho asɛm. Afei nso, bisa sɛ ebia nnuru betumi aboa ma wɔasiw nsonsonoe a ɛda baabi a wowɔ ne baabi a wopɛ sɛ wokɔ ntam no ano anaa.

Sɛ yɛbɛbɔ no mua a, nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛkae (Take-Home Message) .

Okay, enti ɛfiri deɛ yɛaka ho asɛm no mu no, ɛsɛ sɛ ɛda adi pefee ma wo sɛ komayareɛ nyɛ biribi a wobɛtwɛn kɛkɛ.

Nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi afi ase ayɛ nnɛ de abɔ wo koma ho ban!

• Gyae sigaretnom koraa. Eyi ne ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ.
• Fa aduan a ahoɔden wom di dwuma. Tew nkyene, asikre, ne ngo so, na di nnuaba, nhabannuru, ne nnuan a ahoɔdennuru wom pii.
• Dwumadie. Ɛho hia yiye sɛ wobɛkanyan wo nipadua kakra da biara da.
• Di wo mu duru so.
• Ma wo mogya mmoroso, srade, ne asikre dodow nkɔ so. Sɛ wuhia nnuru ma eyi a, fa no yiye.
• Tew adwennwen so.
• Da yiye.
• Anyɛ yiye koraa no, kɔ oduruyɛfo nkyɛn pɛnkoro afe biara kɔhwɛ no.

Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ den sɛ wobɛyɛ eyinom nyinaa prɛko pɛ. Nanso, fi ase ketewaa bi. Sesa suban biako pɛ. Ɛbɛma nsakrae kɛse aba. Wo koma bɛda wo ase!