So ɛyɛ ɛyaw te sɛ ntini a twitwiw wo yafunu mu? (Abdominal Muscle Strain) Momma yɛnhwehwɛ nea eyi yɛ ankasa!

So woama ade a emu yɛ duru so na woate nka sɛ akisikuru bi wɔ wo yafunu mu pɛn? Anaasɛ woabɔ bɔɔl a ɛyɛ ntɛmntɛm bere a woredi kriket pɛn, anaasɛ woate ɛyaw a ano yɛ den wɔ wo yafunu mu te sɛ nea wɔakyinkyim nam a ɛyɛ kurukuruwa bi pɛn? Ebia woafe nna pii na wo yafunu ayɛ wo yaw? Ebia wunim osuahu yi yiye. Yɛtaa frɛ saa ɛyaw yi "yafunu a wɔatwe". Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ no ‘Abdominal Muscle Strain’. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka eyi ho asɛm tiawa na emu nna hɔ, te sɛ nea yɛne yɛn adamfo bi rekasa.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne yafunu mu ntini a ɛyɛ den yi?

Susuw rɔba a wɔde abɔ so ho hwɛ. Sɛ yɛtwe no sɛnea ɛte daa a, ɔhaw biara nni ho. Nanso sɛ yɛtwe no denneennen dodo, kɔ akyiri dodo, anaa ɛkɔ akyiri dodo a, dɛn na ɛba? Ɛbubu anaasɛ ne nhama no sɛe. Saa ara na nam a ɛwɔ yɛn yafunu mu no nso te.

Yafunu mu ntini a ɛyɛ den ne bere a yɛn yafunu mu ntini no trɛw dodo mpofirim anaasɛ nhama nketenkete a ɛwɔ mu no mu tetew. Eyi ne nea yɛsan frɛ no "yafunu mu ntini a wɔtwe." Eyi ba bere a ntini no wɔ nhyɛso anaa nhyɛso a wontumi nni ho dwuma mpofirim no.

Dɛn ne nam a ɛyɛ kurukuruwa yi a ɛwɔ yɛn yafunu mu? Dɛn ne wɔn hia?

Yɛn mu dodow no ara susuw sɛ yafunu mu ntini yɛ ‘six-pack’ ara kwa. Nanso nokwarem no, yɛn yafunu no wɔ ntini ahorow pii a ɛho hia na ama yɛn nipadua no kari pɛ, akanyan, na abɔ yɛn ho ban. Saa ntini ahorow yi, ne ntini a ɛwɔ yɛn akyi no yɛ adwuma kɛse de ma yɛn ntini no mu yɛ den. Saa ntini ahorow yi boa yɛn ma yegyina hɔ, yɛnantew, yɛtra ase, na yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu.

Nam a wɔayam no akuw atitiriw abiɛsa na ɛwɔ hɔ:

1. Rectus Abdominus: Eyinom ne "six-pack" ntini a yɛn nyinaa nim. Eyinom yɛ ntini abien a efi soro kosi ase. Sɛ nhwɛso no, sɛ yɛkotow kɔ yɛn anim, sɛ yɛsɔre fi mpa so a, saa ntini ahorow yi na ɛyɛ adwuma titiriw.

2. Oblique Muscles: Eyinom wɔ yɛn yafunu no nkyɛnkyɛn. Saa ntini ahorow yi boa yɛn bere a yɛkyinkyim yɛn ho na yɛdannan yɛn ho no. Te sɛ bere a yɛbɔ kriket, bowling, anaa tɛnis no ara pɛ. Saa ntini ahorow yi nso wɔ afã abien, akyi ne emu obliques.

3. Transversus Abdominus: Saa ntini yi wɔ yɛn yafunu no fã a emu dɔ sen biara no mu. Ɛte sɛ ‘abɔso’ a wɔakyekyere yɛn nipadua no denneennen. Ne dwumadi titiriw ne sɛ ɛbɛma yɛn akyi berɛmo no agyina na abɔ akwaa te sɛ mmerɛbo ne dwensɔtwaa a ɛwɔ yɛn yafunu mu ho ban.

Saa akwaa yi mu biara betumi asɛe. Eyi kyerɛ sɛ wubetumi ate ɛyaw wɔ wo yafunu benkum, nifa, yafunu atifi, anaa yafunu ase.

So eyi yɛ hernia? Wobɛyɛ dɛn ahu nsonsonoe a ɛwɔ mu?

Sɛ nkurɔfo te yafunu mu yaw a, ehu kɛse biako a wosuro ne sɛ ebia ɛyɛ yafunu mu yaw anaa. Ɛwom sɛ tebea abien no nyinaa de ɛyaw ba de, nanso ɛsono emu biara koraa. Ɛho hia sɛ yɛte nsonsonoe no ase.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, hernia yɛ ntini no ankasa mu tetew. Hernia yɛ akwaa bi a ɛwɔ nipadua no mu (a ɛtaa yɛ dwensɔtwaa no fã) a ɛnam ntini bi a ayɛ mmerɛw wɔ yafunu no mu so puei. Eyi nti na ɛtaa te sɛ akisikuru anaa ɔfe a wobetumi de aniwa ate nka anaa ahu no.

Momma yɛnhwɛ nsakrae yi pefee.

Dɛn nti na yɛwɔ saa tebea yi? Nneɛma bɛn na ɛka no?

Mpɛn pii no, nea wɔde di dwuma boro so anaa adeyɛ a wɔyɛ mpofirim na ɛde tebea yi ba. Fa no sɛ, sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu da na mpofirim ara woyɛ yafunu apɔw-mu-teɛteɛ 100 da koro a. Afei wo ntini nsiesiee ne ho mmaa no, na hokwan kɛse wɔ hɔ sɛ ɛbɛsɛe.

Nneɛma atitiriw a enti ɛte saa no bi ni:

• Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛtra so anaasɛ ɛmfata: apɔw-mu- teɛteɛ a wubefi ase atu mmirika mpofirim a wo ho nyɛ wo hyew yiye, bɔ mmɔden sɛ wobɛma nneɛma a emu yɛ duru a wuntumi mma so, apɔw-mu-teɛteɛ a wode gyina hɔ a ɛnteɛ.
• Nneɛma a emu yɛ duru a wobɛma so: Sɛ woma ade a emu yɛ duru (gas cylinder, bokiti a nsu wom) so mpofirim a wunkotow yiye a, ɛde nhyɛso kɛse ba yafunu mu ntini ahorow no so.
• Ɔfefe anaa ahurututu a ɛtaa ba: Sɛ wofefe anaa atiridii bɔne nna pii a, ɔfe ne ahurututu a wobɛfe bere nyinaa no betumi ama ntini a ɛwɔ wo yafunu mu no ayɛ basaa kɛse. Eyi nso betumi ama ntini mu ayɛ mmerɛw.
• Akwanhyia: Efi yafunu no so nkɛntɛnso mpofirim, te sɛ asehwe anaa kar akwanhyia.
• Mpofirim twitwiw: Te sɛ mpofirim a wobɛdan akɔ nkyɛn akɔfa biribi.
• Agumadi: Asiane yi yɛ kɛse titiriw ma wɔn a wodi agumadi a ɛhwehwɛ sɛ wɔdannan wɔn ho na wɔtow wɔn anan, titiriw tɛnis, kriket (bere a wɔrebɔ bowling), bɔɔlbɔ, ne volleyball.

Nsɛnkyerɛnne bɛn na yɛte nka bere a yɛwɔ nam a wɔyam mu no?

Nsɛnkyerɛnne titiriw a ɛda adi kɛse ne ɛyaw. Wɔtaa te ɛyaw yi nka kɛse wɔ:

• Sɛ wofefe, wofefe, woreserew
• Bere a woretu mmirika ntɛmntɛm anaasɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den no
• Bere a wosɔre gyina hɔ mpofirim bere a woatra ase akyɛ no
• Bere a wɔtwe honam a asɛe no wɔ ɔkwan a ɛtwetwe so no

Ɛyaw akyi no, sɛnkyerɛnne afoforo pii wɔ hɔ a wobetumi ahu:

• Ahonhon: Beae a ɛho ayɛ den no betumi ahonhon kakra.
• Akuru: Ɛtɔ mmere bi a, mogya kakraa bi a efi nam no mu betumi ama honam ani akuru bruu anaa kɔkɔɔ.
• Honam no mu a ɛyɛ den: Sɛ wode wo nsa ka ho a, ebia baabi a ɛwɔ hɔ no ayɛ den.
• Ntini a Ɛtwetwe: Wote nka te sɛ nea ntini reyɛ den na ɛrewosow a wunhu mpo.
• Mrɛyɛ:Ebia ɛbɛyɛ den sɛ wode nam a wɔayam wɔ saa beae no bɛyɛ adwuma.

Okay, afei dɛn na wobetumi ayɛ de asa eyi?

Asɛmpa no ne sɛ mpɛn pii no, yafunu mu akisikuru yɛ tebea a bere kɔ so no, sɛ obi gye n’ahome a, ɛsa yiye. Ɛho nhia sɛ wɔyɛ no oprehyɛn kɛse. Ade a ɛho hia sen biara ne ahomegye . Ɛsɛ sɛ woma wo nipadua no bere ma ɛsa yare.

Wubetumi adi anammɔn yi akyi na ama ayaresa no ayɛ ntɛmntɛm:

1. Ahomegye: Kwati dwumadi ahorow a ɛde ɛyaw ba, titiriw apɔw-mu-teɛteɛ ne nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so, nna anaa adapɛn kakraa bi.

2. Nsukyenee: Ɛho hia yiye sɛ wode nsukyenee gu so nnɔnhwerew 48-72 a edi kan (nnafua 2-3) wɔ opira no akyi. Fa ntama kyekyere nsukyenee bi ho na fa gu baabi a ɛyɛ yaw no bɛyɛ simma 15-20. Yɛ eyi mpɛn pii da biara. Eyi bɛtew ɔfe ne ɛyaw so. Mfa nsukyenee nhyɛ honam ani tẽẽ da , efisɛ ebetumi asɛe honam ani.

3. Ɔhyew: Sɛ wodi nna abien anaa abiɛsa a edi kan no akyi a, wubetumi de nsu a ɛyɛ hyew toa anaa mpopaho a ɛyɛ hyew apete baabi a ɛhɔ yɛ hyew. Eyi bɛma mogya akɔ beae no kɛse, ama ntini no ayɛ mmerɛw, na ayɛ ayaresa no ntɛmntɛm.

4. Nnuru a wɔde kum ɛyaw: Wubetumi anom aduru a wɔde kum ɛyaw te sɛ paracetamol. Wubetumi nso de NSAID nnuru (e.g. Ibuprofen, Diclofenac) a ɛtew ɔfe so adi dwuma. Nanso ansa na wode nnuru yi mu biara bedi dwuma no, hwɛ hu sɛ wubebisa wo duruyɛfo na wode adi dwuma sɛnea wɔakyerɛw ama wo nkutoo. Eyi ho hia titiriw sɛ wowɔ tebea horow te sɛ yafunu mu yare, ayamtu, anaa asaabo mu yare a.

5. Abdominal Brace/Binder: Wɔ tebea horow bi mu no, oduruyɛfo betumi akamfo akyerɛ sɛ wɔmfa yafunu mu aduru nhyɛ. Eyi ma ntini ahorow no boa, na ɛtew ɛyaw so na ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ ɛbɛkanyan.

6. Apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ ɛyaw no ano brɛ ase a, ɛboa kɛse sɛ wobɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho oduruyɛfo nkyɛn. Ɔbɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata a wode bɛhyɛ wo ntini mu den, ama woatumi ayɛ nsakrae kɛse, na amma eyi ansi bio.

Yɛbɛyɛ dɛn atumi asiw biribi a ɛte sɛɛ ano bio?

Asɛm bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ "asiw a wosiw ano ye sen ayaresa." Enti nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ so na amma tebea yi ansi bio.

• Wo ho yɛ hyew ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu na wo ho ayɛ wo hyew bere a woawie: Ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ anaa agodie biara ase no, yɛ simma 5-10 ɔhyew. Afei nso, sɛ wuwie apɔw-mu-teɛteɛ no a, yɛ cool-down denam brɛoo a wobɛbrɛ ase kakra na woannyae ntɛm ara no so.
• Hyɛ Ntini Titiriw no Den:Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ wo ntini atitiriw (e.g. planks) den daa. Sɛ saa ntini ahorow yi mu yɛ den a, ɛma tumi a wutumi gyina akwanhyia ano no yɛ kɛse.
• Hwɛ yiye bere a worema nneɛma a emu yɛ duru so: Sɛ worema nneɛma a emu yɛ duru so a, mma w’akyi nkotow, na mmom kotow wo nkotodwe na ma w’akyi nkɔ tẽẽ. Sɛ ɛyɛ den sɛ wobɛma adesoa no so a, hwɛ hu sɛ wubenya mmoa afi obi foforo hɔ.
• Tie wo nipadua: Sɛ wote nka sɛ woabrɛ anaasɛ wote yaw a, gyae apɔw-mu-teɛteɛ. Mpia wo nipadua no ntra ne anohyeto.
• Kɔ so gyina hɔ yiye: Bɔ mmɔden sɛ wobɛma w’akyi ayɛ tẽẽ sɛnea wubetumi bere a wote hɔ na wugyina hɔ no.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ yɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?

Ɛwom sɛ mpɛn pii no wobetumi de ayaresa a ɛnyɛ den asa saa tebea yi de, nanso ɛtɔ mmere bi a ɛho hia sɛ wɔhwehwɛ aduruyɛfo afotu. Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biara a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

• Sɛ ɛyaw no mu yɛ den yiye a: Sɛ ɛyaw a wontumi nnyina ano wɔ hɔ a.
• Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛnantew anaa wobɛgyina hɔ tẽẽ a.
• Sɛ ɛyaw no resiw wo kwan sɛ wobɛyɛ da biara da dwumadi ahorow anaasɛ ɛresɛe wo nna a.
• Sɛ wuhu sɛ wo yafunu mu ayɛ kurukuruwa, ɛho ahonhon, anaasɛ ɛrepuepue (nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ woayɛ akisikuru).
• Sɛ ɛyaw no de sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ atiridiinini, akisikuru, ne ɔfe ka ho a.
• Sɛ wotee "pop" nnyigyei bi bere a opira no sii a.

Wɔ tebea a ɛte saa mu no, oduruyɛfo no bɛhwɛ wo na sɛ ɛho hia a, ɔde wo bɛkɔ akɔyɛ nhwehwɛmu afoforo (sɛ nhwɛso no, ultrasound scan) de ahu sɛ ebia eyi yɛ herniated disc a ɛnyɛ den anaasɛ tebea foforo a emu yɛ den anaa.