So nsusuwii ne ehu a ɛnteɛ a ɛba w’adwene mu nna bi no abrɛ wo? So wuhu sɛ woredwen nneɛma te sɛ, "Me ho nyɛ me yiye," anaa "Mintumi nyɛ eyi?" Nokwarem no, yɛn nyinaa wɔ saa nsusuwii ahorow yi. Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa yiye. Nanso sɛ saa nsusuwii ahorow yi fi ase di yɛn asetra so nso ɛ? Ɛno na yehia mmoa. Ɛnnɛ yɛbɛka adwene mu ayaresa bi a ebetumi aboa kɛse wɔ mmere te sɛ eyinom mu ho asɛm.
Dɛn ne ADWUMA yi?
ACT yɛ Acceptance and Commitment Therapy tiawa . Ɛyɛ adwene mu ayaresa bi. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nea ɛka ayaresa yi ho ne sɛ wubesua sɛ wubegye wo nsusuwii ne wo nkate bɔne atom na woagyae ko atia. Afei, sɛ́ anka wobɛma wɔadi wo so no, wode w’adwene si nneɛma a ɛho hia wo ankasa (wo gyinapɛn ahorow) a wobɛyɛ so .
Fa no sɛ wowɔ asɛm bi a wobɛka wɔ adwumayɛbea hɔ. Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa sɛ wobɛdwene sɛ, "Oh, me suro, mɛdi eyi huammɔ." ACT kwan no kyerɛkyerɛ wo sɛ wubegye saa adwene yi atom sen sɛ wobɛko atia. Ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ dwene sɛ, "Okay, mete ehu nka, ɛno yɛ ade a ɛyɛ daa. Nanso mɛtete me ho na makyekye m'ahotoso ansa na wɔakyerɛkyerɛ mu."
Wɔ saa kwan yi so no, yesua sɛ yɛn nkate yɛ onipa ko a yɛyɛ sɛ nnipa no fã. Sɛ́ anka yɛbɛko atia saa nkate horow no, yesua sɛ yɛne no bɛtra.
Tebea bɛn na saa ayaresa yi boa wɔ mu?
ACT ayaresa betumi aboa ma wɔanya ahotɔ wɔ adwenemyare ahorow ho, a nea ɛka ho ne:
- Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so
- Asanom a wɔnom ho haw
- Dadwen ho haw ahorow
- Hahaahayɔ
- Adidi mu haw ahorow
- Nsusuwii ne nneyɛe a wɔmpɛ (Obsessive-compulsive disorder - OCD) .
- Adwennwen a ɛba wɔ ahodwiriw akyi (PTSD) .
- Asetra mu dadwen yare
- Ɔbrɛ
Bio nso, saa ayaresa kwan yi boa obi a ɔte ase a ɔwɔ yareɛ a enni sabea te sɛ kokoram, na ɛno nti ɔrehyia nsɛnnennen a ɛba ne nkwa mu no paa.
Nanso kae sɛ mpɛn pii no, saa ayaresa yi nyɛ ayaresa a edi kan a wɔde sa tebea horow yi. Wɔtaa de di dwuma sɛ aduru a wɔde ka ho anaasɛ nea ɛto so abien , ne nnuru afoforo a ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw ama wo.
Anamɔn atitiriw 6 a wɔfa so sa ACT ayaresa
ACT ayaresa gyina nneɛma atitiriw asia so. Adeyɛ no hwehwɛ sɛ wode eyinom bedi dwuma mmiako mmiako na wode ahyɛ w’asetra mu. Ɛte sɛ nea woreyɛ juggling. Nea edi kan no, wosua sɛnea wobɛkura bɔɔl biako. Sɛ wode yɛ wo su wie a, wode foforo ka ho. Bere kɔ so no, wubetumi adi bɔɔl 6 no nyinaa so prɛko pɛ. Momma yɛnhwɛ nea anammɔn 6 yi yɛ.
| Adeyɛ Titiriw | Momma yɛnte ase kɛkɛ (Nkyerɛkyerɛmu a Ɛnyɛ Den) . |
|---|---|
| 1. Gye a wogye tom | Gye a wubegye atom sɛ wubenya nsusuwii ne nkate biara, papa, bɔne, anaa nea ɛfata. Wɔn a wɔma wɔn kwan ma wɔba a wɔne wɔn nko. |
| 2. Nkate mu Nneɛma a Wɔde Yɛ Adwuma | Ntease a ɛne sɛ nsusuwii bɔne yɛ ‘nsusuwii’ ara kwa, ɛnyɛ ‘nokware’. Sɛ adwene bi ba a, fa yɛ wo ho sɛ wobɛhwɛ no sɛ obi a ofi abɔnten, ka sɛ, "Mewɔ saa adwene yi." |
| 3. Mprempren asetra mu asetra (Being Present) . | Sɛ wode w’adwene besi nea ɛrekɔ so wɔ mprempren bere yi mu so, a worenhaw wo ho wɔ nea ifs ho. Adwene mu nhumu a wɔde bedi dwuma. |
| 4. Woyɛ kɛse sen w’adwene (Self-as-Context) . | Ntease a wobɛte ase sɛ wonyɛ onipa a wo suahu, wo nsusuwii, anaa wo nkate horow na ɛka bom kɛkɛ. Woyɛ obi a wunya eyinom nyinaa mu osuahu na wohwɛ. |
| 5. Nneɛma a Ɛsom Bo a Wobehu | Dɛn na ɛho hia wo ankasa wɔ asetra mu? (e.g., ayamye, adamfo pa, adebɔ). W’ankasa gyinapɛn ahorow a wubehu, a afoforo nkɛntɛnso nka ho. |
| 6. Adeyɛ a Wɔahyɛ Da Ayɛ | Fa botae ahorow a ɛbɛma nsakrae aba w’asetra mu, a ɛne gyinapɛn ahorow a woahu no hyia sisi w’ani so, na yɛ adwuma du ho. Sɛ wote ehu anaa awerɛhow nka mpo a, kɔ w’anim ma saa gyinapɛn ahorow no. |
Mfaso bɛn na ɛwɔ saa ayaresa yi so?
Mfaso titiriw a ɛwɔ ACT ayaresa so ne sɛ ɛbɛma adwene mu ayɛ nsakrae . Ɛne sɛ, tumi a wode bɛtra ase ne wo nkate horow na ɛne wo gyinapɛn ahorow ahyia, sen sɛ wobɛma adi w’asetra so.
Mfaso afoforo a ɛwɔ so ne:
- Adwene a emu da hɔ a wubenya
- Adwenemhaw, dadwen, ne adwennwen ho sɛnkyerɛnne a ɛso tew
- Ɔpɛ a wubenya sɛ wode botae ahorow besisi w’ani so wɔ asetra mu na woayɛ adwuma de adu ho
- Asetra pa ne tumi a wotumi yɛ da biara da dwumadi ahorow a ɛkɔ anim
So asiane bi wɔ saa ayaresa yi mu?
Sɛnea ɛte wɔ adwene mu ayaresa biara ho no, wɔbɛka akyerɛ wo sɛ fa nsusuwii ne nkate horow a ebia wompɛ sɛ wuhyia, a ɛtɔ mmere bi a ebetumi ama wo ho atɔ wo, woabrɛ, anaa woadi awerɛhow no adi . Eyi yɛ ade a ɛfata koraa.
Wɔ adwenemyare ahorow bi mu no, asiane betumi aba sɛ obi besusuw sɛ obekum ne ho. Sɛ wowɔ saa nsusuwii ahorow yi bere a woreyɛ ayaresa a, ɛho hia yiye sɛ woka kyerɛ wo duruyɛfo anaa wo duruyɛfo. Wɔ tebea a emu yɛ den saa mu no, kɔ ayaresabea dan a ɛbɛn hɔ a wɔhwɛ wɔn a wɔwɔ ayaresa a egye ntɛmpɛ mu (ETU) ntɛm ara anaa wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na woretu kwan yi.
Bere tenten ahe na ayaresa yi ho behia?
Bere pɔtee biara nni hɔ a wɔde bɛyɛ eyi, efisɛ ɛsono obiara. Wo duruyɛfo no bɛma wo eyi ho adwene a ɛyɛ mmerɛw wɔ wo dwumadi a edi kan no mu. Mpɛn pii no, ebia ebehia sɛ muhyiam pɛnkoro dapɛn biara, adapɛn kakraa bi, anaa asram kakraa bi.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ nea wubenya afi eyi mu no gyina mmɔden a wobɔ so Eyi nyɛ nkonyaayi. Ɛte sɛ nea woreyɛ agumadi bi. Worentumi nni nkonim wɔ agoru bi mu a wunsuaa wo ho. Ɛsɛ sɛ wode nneɛma a wusua yi di dwuma wɔ fie nso. Ɛno ansa na saa akwan yi bɛyɛ w’asetra fã.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- ACT yɛ ayaresa a ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ gyae nsusuwii ne nkate bɔne a wobɛko atia, gye tom, na tra ase sɛnea wo gyinapɛn ahorow te.
- Eyi yɛ adeyɛ a ɛhwehwɛ ntetee na ɛfa anammɔn atitiriw 6 ho.
- Eyi nyɛ biribi a ɛbɛma woanya nea efi mu ba da koro pɛ. W’ahosohyira ne wo nneyɛe ho hia na ama asi wo yiye.
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ wo ho ayɛ wo hyew na wo ho nyɛ wo dɛ bere a wɔreyɛ ayaresa no. Nanso ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ. Wo ne wo duruyɛfo anaa wo duruyɛfo nka ho asɛm pefee bere nyinaa.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho