So wusuro nso sɛ wobɛkɔ mmeae bi? So eyi betumi ayɛ (Agoraphobia)? Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri!

So woanya osuahu ahorow yi mu biako pɛn? Fa no sɛ, sɛ wowɔ gua a nnipa ahyɛ so ma mu, wo nkutoo nantew wɔ aguadidan kɛse bi mu, anaasɛ wokɔhyɛ bɔs mu a, mpofirim ara wote ehu ne ehu nka. Wote nka sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛhome, wo koko rebɔ, wo ho fifiri, na wote nka sɛ wubeguan. Sɛ wunya saa osuahu ahorow yi daa a, ebia ɛnyɛ nea ɛfata. Ebia worehu amane wɔ tebea bi a wɔfrɛ no agoraphobia mu.

Dɛn ne eyi (Agoraphobia)?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, agoraphobia yɛ dadwen a emu yɛ den, ehu kɛse tebea . Ebia wobɛte nka sɛ wuntumi nyɛ hwee wɔ tebea bi mu, wuntumi nguan, wuntumi nsrɛ mmoa, anaasɛ w’ani bewu wɔ afoforo anim esiane ehu nti. Esiane ehu a emu yɛ den yi nti, ebia wubefi ase akwati mmeae ne tebea horow bi.

Fa no sɛ, w’adamfo Nadeesha. Osuro paa sɛ ɔbɛkɔ aguadidan akɛse mu. Ɔka sɛ esiane sɛ nnipa ahyɛ hɔ ma na wɔsõ nti, ɔte nka sɛ ɔbɛyera, n’adwene atu afra, na obiara remma mmɛboa no. Enti seesei ɔne ne nnamfo nkɔtotɔ nneɛma, na ɔno nkutoo nkɔ baabi a ɛbɛn sotɔɔ akɛse. Eyinom ne nneɛma a obi a ɔwɔ Agoraphobia hyia.

Eyinom ne mmeae ne tebea horow a nnipa a wɔwɔ agoraphobia taa kwati:

• Mmeae akɛseɛ a ɛbue (s.e., mfuo akɛseɛ, abɔntenban) anaa mmeaeɛ nketewa a wɔato mu koraa (s.e., sinidan, elevators/lifts).
• Mmeae a nnipa ahyɛ hɔ ma (e.g. gua ahorow, bɔs gyinabea ahorow, afahyɛ ahorow).
• Mmeae a ɛwɔ wɔn fie akyi, titiriw bere a wɔn nkutoo wɔ hɔ no.
• Ɔmanfoɔ akwantuo dwumadie (e.g. bɔs, keteke).

Dɛn ne Agoraphobia ho sɛnkyerɛnne ahorow?

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ obiara te ehu ne dadwen nka bere ne bere mu. Nanso wɔ obi a ɔwɔ agoraphobia fam no, ehu no yɛ kɛse araa ma esiw da biara da dwumadi ahorow kwan. Sɛ wowɔ saa tebea yi a, wubetumi anya ehu ho sɛnkyerɛnne (te sɛ ehu) bere a wokɔ baabi a ɛbɔ wo hu, anaa bere a woresusuw ho sɛ wobɛkɔ saa beae no.

Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi afi ase mpofirim na akɔ soro wɔ simma kakraa bi mu. Saa bere yi, ebia wobɛte nka sɛ:

• Koko mu yaw anaasɛ koma a ɛbɔ ntɛmntɛm (te sɛ nea ɛyɛ hyew wɔ koko mu).
• Wote nka sɛ wo ho popo, te sɛ nea nipadua no rewosow, a ehu ka ho.
• Ɛsɛ sɛ wohome ntɛmntɛm, te sɛ nea worebɔ wo ho ban (`Hyperventilation`).
• Sɛ wote nka sɛ wo ti ayɛ hare anaasɛ wo ho ayɛ wo hyew.
• Awɔw a ɛba mpofirim anaasɛ ne ho yɛ hyew.
• Fifiri a ɛboro so (Hyperhidrosis).
• Yafunu a ayɛ basaa, a wote nka sɛ wo ho ayɛ wo yaw, te sɛ nea wo yafunu redan.
• Nkate a ɛne sɛ ɔne nokwasɛm ntam atwa, sɛ ɔne ne ho ntam kwan ware.
• Suro a wosuro sɛ wobɛhwere wo ho so anaasɛ wubewu.

Yenim sɛ ebetumi ayɛ osuahu a ɛyɛ hu bere a wunya yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ eyinom no. Nanso kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ hɔ, na mmoa wɔ hɔ a wobetumi de adi tebea yi ho dwuma.

Dɛn ne nneɛma a ɛde agoraphobia ba ne asiane ahorow?

Nhwehwɛmufo nnya nhuu nea ɛde agoraphobia ba ankasa. Nanso, wogye di sɛ mpɛn pii no, tebea yi ne ehu a na ɛwɔ hɔ dedaw, a ɛyɛ ehu a emu yɛ den mpofirim a ɛba mpofirim a ntease biara nnim no wɔ abusuabɔ. Nnipa a wɔwɔ ehu mu bɛyɛ nkyem abiɛsa mu biako nso nya agoraphobia. Nanso, ɛtɔ mmere bi a ebetumi aba a agoraphobia anaasɛ ɛno nkutoo nni hɔ.

Nneɛma pii wɔ hɔ a ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya agoraphobia no yɛ kɛse:

• Ehu a ɛtaa ba, titiriw sɛ ehu ne dadwen a ɛboro so ka ho a.
• Ehu afoforo a wowɔ (`phobias`) (e.g. suro a wosuro sɛ wobɛkɔ soro, mmoa ho suro).
• Asetra mu nsɛm a ɛhaw adwene a wubehyia, titiriw mmofraberem adehwere, ɔtow a wɔtow hyɛ obi so, anaa ayayade.
• Dadwen a wɔbɛte nka kɛse anaasɛ dadwen afoforo a wobenya wɔ abusua no mu.
• Abusua muni bi a ɔbɛn no wɔ agoraphobia (ebia awosu mu nkɛntɛnso bi wɔ hɔ).
• Sɛ́ obi yɛ obi a ɔfɛre ade kakra na ɔfɛre ade wɔ awosu mu.

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wowɔ agoraphobia?

Sɛ wususuw sɛ wowɔ agoraphobia, na sɛ saa dadwen yi reka wo da biara da asetra, w’abusuabɔ, anaa w’adwuma a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ abusua oduruyɛfo (oduruyɛfo a ɔhwɛ ayarefo titiriw) anaa adwenemyare ho ɔbenfo (e.g., adwenemyare ho oduruyɛfo anaa adwene ho ɔbenfo).

Ebia wusuro sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Ɛno betumi ayɛ yare no fã. Sɛ saa a, ɛdenam mfiridwuma a ɛwɔ hɔ nnɛ so no, wubetumi ne wo duruyɛfo akasa wɔ telefon so anaa video so nhyehyɛe so. Bisa ɛno ho asɛm.

Oduruyɛfo no bebisa wo nsɛm afa wo sɛnkyerɛnne ahorow, w’asetra mu nsɛm a esisi, ne w’abusua aduruyɛ ho abakɔsɛm ho. Nhwɛsoɔ:

• "So wote nhyɛso ne ehu kɛse nka bere a wususuw ho sɛ wubefi fie hɔ no?"
• "So mmeae anaa tebea horow bi wɔ hɔ a wokwati esiane sɛ wusuro nti? Dɛn nti na wusuro?"
• "So wode wo ho to afoforo so sɛ wɔbɛyɛ adwuma no wɔ wo sotɔɔ mu?"

Oduruyɛfo betumi agyina wo sɛnkyerɛnne ahorow, mpɛn dodow a ɛba, ne sɛnea emu yɛ den so ahu sɛ wowɔ agoraphobia. Ɛho hia sɛ wubue w’ani na woka nokware kyerɛ wo duruyɛfo wɔ biribiara ho. Nneɛma pii wɔ hɔ a nnuruyɛ fekuw ahorow a wogye tom te sɛ Amerika Adwene ne Nkate Ho Fekuw no de ato gua. Nea ɛne eyi hyia no, sɛ obi betumi ahu sɛ ɔwɔ agoraphobia a, ɛsɛ sɛ ohu ehu anaa ehu kɛse wɔ anyɛ yiye koraa no tebea horow a edidi so yi mu abien mu:

• Sɛ wode ɔmanfo kar (te sɛ bɔs, keteke) redi dwuma a.
• Sɛ wowɔ baabi a ɛhɔ yɛ petee, kɛse (e.g. afuw kɛse, baabi a wɔde kar sisi).
• Sɛ wowɔ baabi a wɔato mu, a wɔato mu (e.g. sinidan, nhyiam dan, sotɔɔ ketewa).
• Sɛ́ ebia wowɔ ntonto mu anaasɛ nnipadɔm mu no.
• Bere a wo nkutoo fi fie hɔ no.

Afei nso, sɛ wokwati saa mmeae no esiane ehu yi nti, anaasɛ wo ne obi nkutoo kɔ saa mmeae no a, ɛno nso betumi ayɛ agoraphobia ho sɛnkyerɛnne.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa agoraphobia?

Asɛmpa no ne sɛ agoraphobia yɛ tebea a wobetumi adi ho dwuma yiye denam ayaresa so. Mpɛn pii no, wɔde ayaresa ahorow a wɔaka abom di dwuma:

• Adwene mu ayaresa - ese, ayaresa nam kasa so.
• Nnuru a wɔde ma.
• Asetra kwan mu nsakrae.

Ɔkwan bɛn so na adwene mu ayaresa boa?

Eyi ne aduru titiriw a etu mpɔn sen biara a wɔde sa agoraphobia. Wɔ eyi mu no, ɔyaresafo a wɔatete no boa wo ma wudi wo suro so na wugyina ano.

Ayaresa bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no Cognitive Behavioral Therapy (CBT), titiriw. Ɛboa wo ma wuhu nsusuwii bɔne a ntease nnim a ɛde wo dadwen reba no. Afei, wusua sɛ wode nsusuwii a ɛyɛ nokware na ɛyɛ papa besi saa nsusuwii ahorow no ananmu na woasakra ɔkwan a wofa so di saa ehu ahorow no ho dwuma.

Wɔde akwan a wɔfa so gye wɔn ahome ( te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde home kɔ akyiri) ne ayaresa a wɔde ma obi (anaasɛ akwan a wɔfa so ma obi te nka) nso di dwuma. Wɔ eyi mu no, ɔyaresafo no di kan ka kyerɛ wo sɛ fa tebea bi a ɛma wusuro na ɛboa wo ma wudi wo nkate so ho mfonini wɔ w’adwenem. Afei, nkakrankakra na wɔde ahwɛyiye hyɛ wo nkuran sɛ kɔ mmeae a wusuro ankasa (nea edi kan no wo ne ɔyaresafo no nkyɛn, afei wo nkutoo). Bere a wode nkakrankakra da wo suro adi no, w’amemene no hu sɛ saa mmeae no nyɛ nea asiane wom. Bere kɔ so no, saa ayaresa ahorow yi ma w’amemene no susuw nneɛma ho na ɛyɛ n’ade wɔ ɔkwan soronko so.

Mmoa a efi Nnuruyɛ mu

Wɔ tebea horow bi mu no, ebia wo duruyɛfo bɛkamfo nnuru aka adwene mu ayaresa ho. Saa nnuru yi betumi aboa ma dadwen ho sɛnkyerɛnne ahorow no so atew.

• Wɔtaa kyerɛw nnuru a ekum adwenemhaw sɛ Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) anaa Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs). Eyinom yɛ nnuru a ɛboa ma abɔde mu nnuru bi a ɛwɔ amemene no mu (a wɔsan frɛ no neurotransmitters, a ɛka yɛn adwene ne yɛn nkate) dodow kari pɛ. Saa nnuru yi tumi sa adwenemhaw ne dadwen yare. Ebia worenhu nea efi mu ba ntɛm ara bere a wufi ase nom no, na ebetumi agye adapɛn kakraa bi ansa na woate nea efi mu ba no nka.
• Ɛtɔ da bi a, wobetumi de nnuru te sɛ ``Benzodiazepines'' ama bere tiaa bi de atew dadwen so ntɛmntɛm. Nanso, wɔmfa eyinom nkyerɛ sɛ wɔmfa nni dwuma bere tenten esiane asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi de ne ho bɛhyɛ mu nti.

Nea ɛho hia: Ɛsɛ sɛ wɔde nnuru yi nyinaa di dwuma wɔ oduruyɛfo hwɛ ase nkutoo. Ɛnyɛ adwene pa da sɛ w’ankasa wubefi ase, agyae, anaa wobɛsesa nnuru biara dodow.

Asetra kwan mu nsakrae

Nea ɛka ayaresa ho no, nsakrae ahorow bi a wobɛyɛ wɔ w’asetra mu no nso betumi aboa wo ma woadi agoraphobia so:

• Kwati nsa, caffeine (a ɛwɔ tii, kɔfe, ne anonne a ɛyɛ dɛ bi mu), ne nneɛma afoforo a epira. Eyinom betumi ama dadwen ayɛ kɛse.
• Di aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ . Di nnuaba, nhabannuru, ne aburow a wɔayam pii.
• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa. Sɛ wubetumi ayɛ biribi te sɛ nantew, mmirikatu, anaa asuguare anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara a, ɛyɛ papa. Apɔw-mu-teɛteɛ ma adwene no dwo.
• Fa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ ne adwene mu nsusuwii di dwuma . Eyinom betumi aboa ma adwene no adwo na adi dadwen so.
• Da sɛnea ɛsɛ . Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛda nnɔnhwerew 7-8 da biara.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi ne Agoraphobia atra ase yiye?

Agoraphobia a wobɛtra ase no betumi ayɛ asɛnnennen, nanso sɛ wonya ayaresa ne mmoa a ɛfata a, wubetumi adi tebea no ho dwuma na woanya asetra a anigye ne abotɔyam wom.

• Wohwɛ wo ho yiye.
• Fa aduru no sɛnea oduruyɛfo no kyerɛ no pɛpɛɛpɛ.
• Fa nea wusua fi ɔyaresafo no hɔ no di dwuma.
• Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛbɔ mmɔden sɛ wubegyina mmeae ne tebea horow a ɛbɔ wo hu nkakrankakra no ano, nkakrankakra. Mma nkɔpɛ nneɛma akɛse prɛko pɛ. Fa anammɔn nketenkete. Sɛ wokwati wɔn a, ɛbɛma wo suro ayɛ kɛse.
• Wo ne w’abusuafo ne wo nnamfo nka eyi ho asɛm. Wɔn mmoa no bɛyɛ ahoɔden fibea kɛse ama wo.
• Sɛ wubetumi akɔka kuw bi a wɔboa wɔn a wɔne nnipa a wɔwɔ osuahu a ɛte saa ara ho a, ɛno nso bɛboa wo kɛse.

Agoraphobia betumi ama woate nka sɛ ehu aka wo, wo nkutoo na wowɔ, na wuntumi nyɛ hwee. Nanso kae sɛ, sɛ wosa yare a, wubetumi adi saa sɛnkyerɛnne ahorow yi so na woayɛ nneɛma a w’ani gye ho a wunsuro pii. Sɛ agoraphobia anaa dadwen foforo biara rehaw w’asetra a, hwɛ hu sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa. Nkɔmmɔbɔ a emu da hɔ na ɛyɛ nokware betumi aboa wo ma woanya mmoa a wuhia.

Nea etwa to no, kae eyi.

Enti, sɛ wususuw sɛ wo anaa obi a wunim no wɔ tebea a yɛkaa ho asɛm (Agoraphobia) no a, mma wo ho nnyɛ wo hu. Eyi yɛ biribi a wobetumi de ayaresa adi so yiye. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubenya aduruyɛ mu afotu a ɛfata na woadi saa afotu no akyi pɛpɛɛpɛ. Mma wo nkutoo nhu amane.

Ɛnyɛ wo nko ara, na nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Kae sɛ adwenemyare ho hia te sɛ nipadua akwahosan ara pɛ! Akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi afi tebea yi mu na woatra ase ahofadi mu.

` Agoraphobia, dadwen, ehu, ehu, adwenemyare, ayaresa, adwene mu ayaresa