So wo nso wo bo fuw ntɛm? So yɛbɛka abufuw ano aduru ho asɛm?

So wo bo fuw mpofirim bere a wuhyia obi wɔ bɔs mu, anaa sɛ wofa kar bi a ɛwɔ kwan so wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so a? So wote nka sɛ wo moma so ayɛ den na w’anim ayɛ hyew? Yɛn nyinaa bo fuw wɔ mmere ahorow mu wɔ yɛn asetra mu. Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa yiye. Nanso sɛ wuntumi nni saa abufuw yi so a, ebetumi anya mo abusuabɔ, w’adwuma, ne wo nipadua mu akwahosan mpo so nkɛntɛnso kɛse. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea saa abufuw yi yɛ ne sɛnea yebedi so ho asɛm.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne abufuw ano aduru?

Abufuw ano aduru ne ɔkwan a yɛfa so di yɛn abufuw ho dwuma bere a yɛte nka no. Ɛyɛ adwene mu ayaresa bi nso. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, ɛyɛ ɔkasa ayaresa ``Cognitive Behavioral Therapy'' no fã. Eyi nti, wo nkutoo wubetumi akɔ afotu anaa kuw bi mu.

Wɔ saa ayaresa yi mu no, wo ne adwenemyare ho oduruyɛfo anaa ɔfotufo a ɔfata yɛ adwuma de boa wo ma wuhu nea ɛkanyan wo na woanya ahokokwaw ne akwan horow a wuhia na wode adi saa nkate horow no ho dwuma wɔ ɔkwan a ɛfata so. Ebia wubesua nea ɛfa:

• Nea ɛde abufuw ba ne sɛnea nkurɔfo da no adi.
• Ɔhaw ahorow ano aduru ne nkitahodi ho nimdeɛ.
• Akwan a wɔfa so gye wɔn ahome.

Ɛtɔ mmere bi a, ebia wo fotufo bɛkamfo akyerɛ sɛ kɔ oduruyɛfo foforo nkyɛn ma ɔnkyerɛw nnuru a wode bedi adwenemyare a ɛda adi te sɛ adwenemhaw anaa dadwen ho dwuma.

Nkate bɛn na abufuw yi yɛ ankasa?

Fa no sɛ, sɛ worebɔ mmɔden sɛ wode wo kar besi hɔ a, onipa a ɔte wo nkyɛn no de ne kar asi nhama no atifi na wagye wo baabi. Saa atenka a ɛwɔ wo moma so saa bere no yɛ abufuw. Saa atenka a wote nka bere a obi twa wo mpofirim bere a wonam kwan so no, saa atenka a ɛma wopɛ sɛ wohwɛ ahwehwɛ mu, saa atenka a ɛma wopɛ sɛ woka biribi a ɛba w’anom no, yɛ abufuw. Nkate a ɛne sɛ abofra ketewa pɛ sɛ ɔka obi nsa bere a onnya nea ɔpɛ, atenka a ɛne sɛ abofra kumaa pɛ sɛ ɔto ɔpon no mu na ɔtra wɔn dan mu no, eyinom nyinaa fi abufuw mu.

Enti dɛn nti na ɛte saa? Abufuw yɛ nkate mu mmuae a yɛwɔ wɔ tebea bi ho. Ɛkanyan yɛn ma yɛyɛ nsakrae. Saa bere yi de, yɛn nipadua no ntini a ɛma yɛte nka no yɛ adwuma, na esiesie yɛn ma ‘ɔko anaa guankɔbea mmuae’ . Eyi de nsakrae ahorow bi ba nipadua no mu.

• Koma a ɛbɔ ne ne home yɛ ntɛmntɛm.
• Nipadua no ma adwennwen hormone ahorow fi hɔ.
• Mogya pii sen kɔ ntini ahorow no mu.
• Adwene a wɔde si biribi so no reyɛ nnam.

Eyi nyinaa ma yenya ahoɔden pii de di tebea bi ho dwuma. Nanso ɛnyɛ bere nyinaa na abufuw ne honam fam ahunahuna wɔ abusuabɔ. Wubetumi nso bo afuw wɔ asetra mu tebea horow mu, te sɛ bere a wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi akasakasa, bere a wuhu ntɛnkyea wɔ ɔmanfo mu, bere a wonnya nni w’ahiade ho dwuma, anaa bere a obi di wo ho fɛw.

Sɛ wokura abufuw mu a, dɛn na ɛba?

Sɛ wusiw w’abufuw ano a, ebetumi aka wo nsusuwii ne wo nneyɛe na ɛde honam fam ɔhaw ahorow bi aba anaasɛ ama ayɛ kɛse. Saa abufuw a ɛkɔ so daa yi ne nea nnuruyɛfo frɛ no abufuw a enni sabea . Akwahosan ho haw ahorow a ebetumi afi tebea yi mu aba no bi ni.

Fa no sɛ wɔ kar gyinabea ho haw a yɛadi kan aka ho asɛm no mu no, wo bo fuwii, nanso wo bo dwoe wɔ simma biako akyi na wode kar no kɔe. Obi foforo nso, esiane abufuw nti, sii ne kar mu na ogyaw krataa bi a nsɛm a emu yɛ den bi wɔ so wɔ onipa foforo no kar so. Wɔ nsɛm abien no nyinaa mu no, na wo bo afuw. Nanso wɔ asɛm a edi kan no mu no, wuhuu abufuw no na wugyaee. Wɔ asɛm a ɛto so abien no mu no, wotrɛw saa abufuw no mu kɛse mpo, na ebia wode sie w’adwenem da mũ nyinaa.

Henanom na wohia abufuw ano aduru?

Nokwarem no, abufuw ano aduru ho nimdeɛ a yebesua no so wɔ mfaso ma yɛn nyinaa. Titiriw sɛ wowɔ adwenemyare bi a, saa ayaresa ahorow yi betumi ama nsakrae kɛse aba w’asetra ne w’abusuabɔ mu. Ebia eyi ho hia titiriw ama nnipa a wɔwɔ tebea horow a edidi so yi:

Dɛn na ɛba bere a wɔreyɛ ayaresa no?

Wɔ saa ayaresa ahorow yi mu no, wusua ahokokwaw a ɛboa wo ma wote nea enti a wo bo fuw ne sɛnea wote nka bere a wo bo fuw no ase. Ebia wo duruyɛfo anaa wo fotufo bebisa wo nsɛm te sɛ:

• Nneɛma bɛn na ɛma wo bo fuw?
• Dɛn na wo bo afuw ankasa? So w’abufuw a emu yɛ den no fata tebea no?
• So atenka foforo bi ahintaw w’abufuw akyi, te sɛ ehu, dadwen, anaa ɛyaw?
• Sɛ wo bo fuw a, wo nipadua te nka dɛn?

Afei, wo ne wo duruyɛfo no bɛbom anya akwan ne ahokokwaw a wode bedi w’abufuw ho dwuma. Eyinom yɛ nneɛma a wubetumi de adi dwuma bere a wote abufuw nka ara pɛ.

1. Ɔkwan a wofa so susuw nneɛma ho a wobɛsakra (Cognitive Restructuring) .

Eyi hwehwɛ sɛ wosakra ɔkwan a wofa so hwɛ nsɛm a esisi. Sɛ́ anka wobɛtwe adwene asi nneɛma bɔne so no, wusua sɛ wobɛsesa w’adwene. Sɛ nhwɛso no, sɛ́ anka wubesusuw sɛ, "Eyi ne ade a enye koraa a ato me pɛn" no, wusua sɛ wubesusuw nneɛma ho yiye, te sɛ, "Eyi nye, na ɛfata sɛ wobɛte awerɛhow nka wɔ ho, nanso ɛnyɛ wiase awiei."

2. Nkitahodi Ho Nimdeɛ

Wubesua nkitahodi ho akwan a ɛbɛboa wo ma woada w’abufuw adi wɔ ɔkwan a ɛfata so. Wɔbɛkyerɛ wo sɛnea wubedi wo nneyɛe so na woaka wo nkate ho asɛm.

3. Akwan a Wɔfa so Gye Ahomegye

Eyinom betumi aboa wo ma woagyina kakra ansa na woayɛ w’ade. Wobetumi nso aboa wo ma w’adwene mu atew denam rumination a wubegyae bere a woadi ɔhaw bi ho dwuma akyi no so. Eyi betumi ayɛ nneɛma te sɛ adwennwen, apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde home a emu dɔ, anaa yoga.

Wode saa ahokokwaw foforo yi bedi dwuma wɔ ayaresa bere mu. Wɔbɛhyɛ wo nkuran nso sɛ fa sua ade wɔ fie. Ɛho hia sɛ wode saa akwan yi sua kosi sɛ wo ho bɛtɔ wo wɔ ho na woatumi adi abufuw tebea horow ho dwuma yiye.

Dɛn na ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu?

Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ fɛre kakra mfiase no sɛ wobɛka wo nkate ne nsɛm a atwam ho asɛm. Nanso sɛ wo ne wo duruyɛfo nya ahotoso pɛ a, saa nneɛma yi ho asɛm a wobɛka na woabue w’adwene mu no yɛ ade titiriw a ɛbɛma wo da biara da asetra atu mpɔn.