Wote nka sɛ wo ho yɛ brɛoo? 10 super akwan a wobɛfa so ama w’ahoɔden akɔ soro wɔ simma 10 pɛ mu (Energy Boost) .

Wɔ da a adagyew nnim mfinimfini no, so woto w’ani nso bere a woadi awia aduan awie no? So wote nka sɛ ahoɔden biara nka wo nipadua mu, na wote nka sɛ wobɛda w’akongua so? Saa bere yi, nnipa pii tu mmirika kɔnom kɔfe, tii, anaa ahoɔdennuru bi. Ebinom di biribi a ɛyɛ dɛ te sɛ chocolate anaa bisket. Ampa, wɔma wo nkɔso kakra saa bere no. Nanso ɛyɛ bere tiaa mu de. Sɛ saa sorokɔ a ɛkɔ ntɛmntɛm no brɛ a, wote nka sɛ woabrɛ kɛse mpo sen kan no.

Enti, ɛnnɛ yɛbɛka akwan a ɛnyɛ den 10 a wobetumi ayɛ wɔ nea ennu simma 10 mu de apam saa nna ne ɔbrɛ a ɛma wobrɛ bere nyinaa no, na ama woanya ahoɔden ne ahoɔden da mũ no nyinaa ho asɛm.

Akwan 10 a ɛnyɛ den a wobɛfa so ama wo nipadua no anya ahoɔden bio

Nneɛma bi a ɛnyɛ den a wubetumi asɔ ahwɛ ni. Sɛ wode eyinom yɛ wo su a, wubehu nsakrae kɛse wɔ w’asetra mu.

1. Di anɔpaduan te sɛ ɔhene!

Nnipa pii gyae anɔpaduan esiane sɛ wonni adagyew nti. Ɛno ne mfomso kɛse a wodi. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ nnipa a wodi anɔpaduan a ahoɔden wom anɔpa biara no nnya adwennwen ne ɔbrɛ pii te sɛ wɔn a wɔtow anɔpaduan no. Nanso nea wudi anɔpaduan nso ho hia. Sɛ́ anka wubedi bun anaa pastry a ɛyɛ dɛ no, di aduan a ahoɔdennuru pii wom . Sɛ nhwɛso no, oats porridge anaa kurakkan talapa ye yiye. Saa nnuan ahorow yi di wo kɔm so kosi awiabere. Efisɛ sɛ ɔkɔm de wo mpo a, wo nipadua te nka sɛ wabrɛ.

2. Teɛ wo nipadua mu kakra (yoga) .

Yoga yɛ ɔkwan pa a wɔfa so yi adwennwen fi hɔ. Wɔ yoga mu no, yɛde gyinabea ahorow ne akwan horow a wɔfa so home kɔ akyiri di dwuma. Ɛte sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne nsusuwii a wɔaka abom. Sɛ wuntumi nyɛ yoga tebea horow a ɛyɛ den mpo a, ade a edi kan a wobɛtrɛw wo ho simma 5 kosi 10 anɔpa anaa bere a woreyɛ adwuma no dɔɔso. Eyi ma mogya no kɔ nipadua no mu yiye na ɛma adwene no dwo.

3. To dwom a w’ani gye ho no denden!

Eyi yɛ anigye kakra. Sɛ wode dwom a w’ani gye ho to hɔ na woto no den a, wunya adwene mu anigye pii. Afei nso, eyi ma adwennwen hormone dodow a ɛwɔ wo nipadua mu no so tew. Enti, sɛ wowɔ adwumayɛbea hɔ a, ɛbɛyɛ den sɛ wobɛyɛ efisɛ afoforo de ahodwiriw bɛhwɛ wo. Nanso sɔ eyi hwɛ wɔ fie anaa bere a wo nkutoo na woka kar no. Wobɛte ahotɔ a ɛyɛ nwonwa nka!

4. Nom nsu kuruwa biako

Nsu a ɛho nhia, a ɛyɛ nsu a enni nipadua no mu no yɛ ade titiriw a ɛma obi brɛ na ɔda. Mmara biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wonom nsu nkuruwa 8 da biara. Nanso ɛsɛ sɛ wonom nsu dodow biara a wo nipadua hia. Sɛ wonte nka sɛ sukɔm de wo na wo nsu kɔla yɛ hare a, ., ɛno kyerɛ sɛ wowɔ nsu a ɛdɔɔso wɔ wo nipadua mu. Fa nsu toa bi sie wo pon so. Sɔre nnɔnhwerew kakraa biara na nom nsu bi. Sɛ wo nantew kɛkɛ mpo bɛboa wo ma woayi wo nna afi hɔ .

5. Di nnuaba bi (Go Nuts!) .

Di nnuaba bi te sɛ almond, atoko, ne akutu. Magnesium ne folate, aduannuru abien a ɛho hia ma ahoɔden ne nkwammoaa a wɔyɛ no pii wɔ eyinom mu. Sɛ aduannuru yi nni wo mu a, ebia wobɛte ɔbrɛ nka bere nyinaa.

6. Te sinamon no hua.

Nnipa binom ka sɛ, sɛ wɔhome sinamon dua a, ebetumi aboa ma ɔbrɛ so atew na ama wɔate nka sɛ wɔwɔ ahoɔden kɛse. Sɛ wunni sinamon biara a ɛbɛn wo a, bɔ mmɔden sɛ wode peppermint ahaban bedi dwuma anaasɛ wobɛwe akutu a ɛyɛ mint dɛ. Mint hua a ɛyɛ dɛ no nso betumi aboa ma ɔbrɛ afi hɔ ama nnipa binom. Nhwehwɛmu pii ho hia na ama yɛahu sɛnea saa hua ahorow yi nya yɛn ahoɔden so nkɛntɛnso ankasa, nanso ɛyɛ ade a ɛnyɛ den a ɛfata sɛ yɛsɔ hwɛ.

7. Kanka wo nipadua, yɛ nnam!

Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ abɔde mu ahoɔden a ɛma ahoɔden. Bere biara a wobɛteɛteɛ w’apɔw mu no, wɔde mogya a oxygen pii wom kɔ wo koma mu, .Ɛsen ntɛmntɛm kɔ ntini ne amemene no mu. Eyi ma wunya nkɔso ntɛm ara. Sɛ wubetumi agye simma 10 da biara mpo a, sɛ wode bɛyɛ wo su a, ɛbɛboa ma w’ahoɔden akɔ soro. Fa nantew tiawa bere a worekasa wɔ telefon so no, fa antweri no so sen sɛ wobɛfa elevator no. Di akɔneaba kakra bere biara a ɛbɛyɛ yiye.

8. Fa wo ho hyɛ owia mu

Nhwehwɛmu ada no adi sɛ simma kakraa bi pɛ a wobɛfa abɔnten da a owia bɔ kɛse no betumi ama wo nkate, wo nkae, ne sɛnea wubetumi asua nneɛma foforo atu mpɔn . Sɛ wufi abɔnten a, ebetumi ama woanya obu ama wo ho mpo. Sɛ wuntumi mfi adwumayɛbea hɔ a, anyɛ yiye koraa no, bue ntama no na ma hann bi nkɔ wo dan mu.

9. Nya aduan a ahoɔden wom

W’amemene no hia ahoɔden na ama watumi ayɛ adwuma yiye. Sɛ asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no so tew a, w’amemene no dwumadi brɛ ase, na wote nka sɛ woayɛ mmerɛw. Enti sɛ wote nka sɛ woada a, fa nnuan ketewaa bi a ɛbɛma woanya ahoɔden a ɛdɔɔso da mũ no nyinaa. Aduane a protein ne carbs a ɛhyew brɛoo wom ye sen biara. Sɛ nhwɛso no, banana a wɔde atoko bi ka ho, anaa nnuaba a wɔde yogurt ayɛ no yɛ adwene pa.

10. Gye bere ne nnamfo a wɔwɔ adwempa na wɔwɔ ahoɔden.

Nkate yɛ nea ɛde ɔyare no ba ma ɛyɛ nwonwa. Sɛ wo ne nnipa a wɔn adwene nhyia bere nyinaa na wonwiinwii wɔ biribiara ho nya bere a, wɔsɛe w’ahoɔden. Nanso nnipa a wɔn ani gye na wɔn ani gye bere nyinaa no ma wunya ahoɔden ne ahoɔden pii. Enti, twe wo ho fi wɔn a wɔsɛe w’ahoɔden ho na nya bere pii ne nnipa a wɔma wo ho tɔ wo na wɔma w’ani gye.

Bɔ mmɔden sɛ wode akwan yi bɛka wo da biara da dwumadi ho. Ɛnyɛ sɛ wɔbɛma woanya nkɔso ntɛm ara nko, na mmom wɔbɛboa wo kɛse nso wɔ asetra a ahoɔden wom na ahoɔden wom mu bere tenten. Sɛ wokɔ so te ɔbrɛ a wontumi nkyerɛkyerɛ mu nka ɛmfa ho sɛ woreyɛ saa nneɛma yi a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ w’abusua oduruyɛfo (oduruyɛfo) nkyɛn akɔhwehwɛ afotu .