ඔයා අලුතෙන් අම්මා කෙනෙක් වෙන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කෙනෙක්ද? එහෙමනම් උදේට පුරුද්දට වගේ බොන කෝපි කෝප්පෙ ගැන ඔයාටත් දෙපාරක් හිතෙන්න ඇති. සමහරවිට ගෙදරින්, යාළුවන්ගෙන් එහෙම අහලත් ඇති "අනේ දැන් ඔයා බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්න නිසා කෝපි බොන එක හොඳ නෑ, බබාට කරදරයක් වෙයි" කියලා. මේ කතාව ඇත්තටම ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන හරියටම කතා කරමු, මේ කතාවේ ඇත්ත නැත්ත මොකක්ද කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
කැෆේන් (Caffeine) සහ ගබ්සා වීමේ අවදානම (Miscarriage Risk) අතර ඇත්තටම සම්බන්ධයක් තියෙනවද?
සරලවම කිව්වොත්, සීමාව ඉක්මවා නොගියොත්, සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයෙන් කෝපි හෝ තේ වැනි කැෆේන් අඩංගු පානයක් ගැනීමෙන් ගබ්සා වීමේ අවදානමක් ඇති වෙන්නේ නැහැ. හැබැයි මේ කතාව පිටිපස්සේ පොඩි විස්තර ටිකක් තියෙනවා. අපි ඒ ටිකත් දැනගමු.
මීට අවුරුදු කිහිපයකට කලින්, ගොඩක් දොස්තර මහත්වරු පවා හිතාගෙන හිටියේ පොඩි කැෆේන් ප්‍රමාණයක් ගත්තත් ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා කියලයි. ඇත්තටම, 2008 අවුරුද්දේ කරපු එක අධ්‍යනයකින් හොයාගත්තා දවසකට කෝපි කෝප්ප දෙකක් (මේකෙ කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 200ක් විතර තියෙනවා) බොන ගර්භණී කාන්තාවකට ගබ්සා වීමේ අවදානම දෙගුණ වෙන්න පුළුවන් කියලා. ඔන්න ඔය වගේ පරණ මත නිසයි අදටත් අපේ වැඩිහිටියෝ මේ ගැන බය වෙන්නේ.
නමුත්, ඊට පස්සේ මේ සම්බන්ධයෙන් කරපු අලුත් අධ්‍යනයන් ගොඩක් විශ්ලේෂණය කරලා, 2010 අවුරුද්දේ ඇමරිකාවේ ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරුන්ගේ විද්‍යායතනය (American College of Obstetricians and Gynecologists - ACOG) නිවේදනයක් නිකුත් කළා. ඒකෙන් පැහැදිලිවම කිව්වා, දවසකට සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ කෝපි කෝප්ප එකක් හෝ කැෆේන් අඩංගු සිසිල් බීම එකක් බීමෙන් ගබ්සා වීමේ (miscarriage) හෝ නොමේරූ දරු උපත් (preterm birth) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්නේ නැහැ කියලා.
"මේක ඇත්තටම ගොඩක් දෙනෙක්ට සතුටුදායක ආරංචියක්. ඇත්තම කිව්වොත්, දවසකට කෝපි කෝප්පයක් බිව්වම ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩිවෙනවා කියලා කියන්න තරම් විශ්වාසදායක දත්ත කිසිවක් නැහැ. ඒ අවදානම ගැන කතා කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ දවසකට කෝපි කෝප්ප දෙකකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ගන්නවා නම් විතරයි." කියලා විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් මේ ගැන අදහස් දක්වලා තිබුණා.
එහෙනම් 'ආරක්ෂිත සීමාව' කියන්නේ කොච්චරක්ද?
හරි එහෙමනම්, කොච්චරක්ද මේ "සාමාන්‍ය ප්‍රමාණය" එහෙමත් නැත්නම් "ආරක්ෂිත සීමාව" කියන්නේ? විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ ගර්භණී කාලය තුළදී ඔයා දවසකට ගන්නා මුළු කැෆේන් ප්‍රමාණය මිලිග්‍රෑම් 200 (200 mg) කට වඩා අඩු මට්ටමක පවත්වාගන්න කියලයි.
දැන් ඔයාට හිතෙයි "මිලිග්‍රෑම් 200ක් කියන්නේ කොච්චරක්ද?" කියලා. හිතන්නකෝ, අපි සාමාන්‍යයෙන් බොන බීම වර්ගවල කැෆේන් කොච්චර තියෙනවද කියලා පහළ වගුවෙන් බලමු. මේක ඔයාට හොඳ අදහසක් ලබාදෙයි.
| පාන/ආහාර වර්ගය | සාමාන්‍ය කැෆේන් ප්‍රමාණය (මිලිග්‍රෑම් - mg) |
|---|---|
| සාමාන්‍ය කෝපි කෝප්පයක් (Brewed coffee - 240ml) | 95 - 140 mg |
| ක්ෂණික කෝපි කෝප්පයක් (Instant coffee - 240ml) | 60 - 85 mg |
| කහට තේ කෝප්පයක් (Plain tea - 240ml) | 40 - 70 mg |
| කැෆේන් අඩංගු සිසිල් බීම (Cola - 355ml) | 30 - 40 mg |
| ඩාර්ක් චොකලට් (Dark Chocolate - 50g) | 20 - 30 mg |
| එනර්ජි ඩ්‍රින්ක්ස් (Energy Drinks) | 80 - 200+ mg (ගර්භණී සමයේදී කිසිසේත්ම නිර්දේශ නොකරයි) |
මේ වගුව බැලුවම ඔයාට තේරෙනවා ඇති, දවසකට සාමාන්‍ය කෝපි කෝප්ප එකක් හෝ කහට තේ කෝප්ප දෙකක් විතර බිව්වට ප්‍රශ්නයක් වෙන්නේ නැහැ. හැබැයි ඔයා කෝපිත් බීලා, තේත් බීලා, චොකලටුත් කාලා, කෝලා එකකුත් බිව්වොත් අර මිලිග්‍රෑම් 200 සීමාව පනින්න පුළුවන්. ඒ නිසා දවස පුරාම ඔයා ගන්න හැමදේම ගැන පොඩි අවධානයකින් ඉන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතු තවත් කරුණු
ඇයි අධික කැෆේන් ප්‍රමාණයක් හොඳ නැත්තේ?
කැෆේන් කියන්නේ උත්තේජකයක්. ඔයා කැෆේන් ගත්තම, ඒක වැදෑමහ හරහා ගිහින් ඔයාගේ බබාටත් යනවා. හැබැයි, වැඩුණු අපේ ශරීරයට වගේ නෙවෙයි, බබාගේ ශරීරයට මේ කැෆේන් දිරවන්න, සකසන්න අමාරුයි. ඒ නිසා අධික කැෆේන් ප්‍රමාණයක් එක දිගට ශරීරගත වීම බබාගේ වර්ධනයට යම් බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් කියන මතයක් තියෙනවා. ඒ නිසයි මේ ආරක්ෂිත සීමාව පනවලා තියෙන්නේ.
සැඟවුණු කැෆේන් ගැන අවධානයෙන් ඉන්න
කෝපි, තේ විතරක් නෙවෙයි, තවත් දේවල් වල කැෆේන් තියෙන්න පුළුවන්.
- සමහර වේදනා නාශක: උදාහරණයක් විදියට සමහර පැරසිටමෝල් වර්ග එක්ක කැෆේන් එකතු කරලා එනවා. ඔයා මොනවාහරි බෙහෙතක් ගන්නවා නම්, ඒකේ ලේබලය කියවලා බලන්න. හොඳම දේ තමයි, ගර්භණී කාලේදී ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම බෙහෙතක් නොගෙන ඉන්න එක.
- එනර්ජි ඩ්‍රින්ක්ස්: මේවායේ අධික කැෆේන් ප්‍රමාණයක් සහ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු නිසා ගර්භණී සමයේදී මේවායින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
ඔබට කළ හැකි දේ
ඔයාට කෝපි නැතුවම බැරි කෙනෙක් නම්, දවසකට එක කෝප්පයකට සීමා වෙන්න. ඊට අමතරව වෙනත් විකල්ප වලට යොමු වෙන්නත් පුළුවන්.
- කැෆේන් රහිත කෝපි හෝ තේ (Decaffeinated coffee/tea)
- හර්බල් තේ (හැබැයි සමහර හර්බල් තේ වර්ග ගර්භණී අයට සුදුසු නැහැ. ඒ නිසා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අහලා තහවුරු කරගන්න).
- නැවුම් පළතුරු යුෂ
- පිරිසිදු වතුර
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ හැමදේම ගැන ඔයාගේ හිතේ සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ ගර්භණී සායනය භාරව ඉන්න දොස්තර මහත්තයා එක්ක හෝ පවුලේ වෛද්‍යවරයා එක්ක විවෘතව කතා කරන එක. එතුමා ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව හොඳම උපදෙස ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේදී දවසකට කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 200 (200 mg) කට වඩා අඩුවෙන් ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිතයි.
- මෙම ප්‍රමාණය දළ වශයෙන් සාමාන්‍ය කෝපි කෝප්ප 1 කට හෝ කහට තේ කෝප්ප 2 කට සමාන වෙනවා.
- කෝපි, තේ වලට අමතරව සිසිල් බීම, චොකලට් සහ සමහර ඖෂධ වලත් කැෆේන් අඩංගු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.
- ඔයාගේ ආහාර රටාව, ගන්නා බීම වර්ග සහ හිතේ තියෙන ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඒක තමයි ඔබටත්, ඔබේ කුස තුළ සිටින දරුවාටත් වඩාත්ම ආරක්ෂිතම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.